Emocionālais izsalkums: kas tas ir un ko var darīt, lai to apkarotu

Kādu dienu kāds man teica, ka vienmēr ir cilvēki ar aptaukošanos, un, kaut arī viņš to pieminēja Darba kontekstā realitāte ir tāda, ka šī frāze papildus patiesībai nav nekas uzmundrinoši.

Saskaņā ar Nacionālo veselības un uztura apsekojumu (ENSANUT) 2016. gadā 73% Meksikas pieaugušo iedzīvotāju jau cieta no liekā svara vai aptaukošanās; pēc Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas (OECD) datiem, ierindojoties otrajā vietā pasaulē aiz Amerikas Savienotajām Valstīm.

Ir zināms, ka problēma ir tajā, kādu ēdienu mēs ēdam, cik bieži un cik daudz. Tomēr ir faktors, kas kaut kādā veidā traucē ēst labu mākslu, jo jūs ne vienmēr ēdat tāpēc, ka patiešām jūtaties izsalcis, dažreiz tas tiek darīts, lai aizsegtu noteiktas emocijas. Pēdējais ir pazīstams kā emocionāls izsalkums vai emocionāla ēšana..

• Saistītais raksts: "Fiziskā bada un emocionālā bada atšķirības: ēšana bez nepieciešamības prasa savu nodevu"

Atšķirība starp fizioloģisko badu un emocionālo izsalkumu

Fiziskajam vai fizioloģiskajam izsalkumam, kad tas parādās, ir tendence pakāpeniski pieaugt, un to var apmierināt ar jebkura veida pārtiku, lai

jūs varat izvēlēties veselīgu ēdienu bez problēmām. Kad esat ēdis, jums nav nepieciešams vairāk, jo rodas sāta sajūta.

Gluži pretēji, emocionāls izsalkums nāk pēkšņi ar vēlmi ēst konkrētu ēdienu, īpaši neveselīga pārtika; Tomēr, kad jūs apmierināt tieksmi, šis šķietamais "izsalkums" nepazūd, jo jūs vēlaties turpināt ēst.

Bada un emociju attiecības

Kopš jaunības apzināti vai neapzināti mēs ēdienu saistām ar emocijām. Piemēram, mazuļa drošības sajūta, ņemot pienu tēva vai mātes rokās; atalgojums ar saldumiem vai neveselīgu pārtiku par sasnieguma sasniegšanu, vai tā būtu laba uzvedība vai augstas pakāpes. Ir pat populāra frāze, kas saka: "sodi ar maizi ir mazāki", lai mēs uzzinātu, ka, cita starpā, skumjas, pamestība, aizvainojums tiek mazināts ar ēšanu.

Skumjas vai laimes situācijās ēdiens var aktivizēt patīkamas reakcijas smadzenēs. Piemērs tam ir šokolādes, kas izraisa savienojumu, ko sauc par feniletilamīnu, kas rada labsajūtas stāvokli; Turklāt šokolāde izdala endorfīnus un serotonīnu, tāpēc to uzskata par dabisku antidepresantu.

Tukšuma aizpildīšana

Kā minēts iepriekš, tā nav īsta bada sajūta, bet gan neapzināta vēlme aizpildīt tukšumu, kas nav jūsu vēderā... tas ir emocionāls diskomforts. Šajā gadījumā persona nevar parūpēties par šādu diskomfortuTā kā dažreiz viņš to neapzinās, viņš kļūdās pēc bada sajūtas un mēģina to kompensēt ar ēšanu.

No otras puses, ir gadījumi, kad personai izdodas apzināties šīs specifiskās emocijas, bet viņš nav pieņēmis lēmumu tās apmeklēt, lai neapmierinātība turpinātu.

Varbūt, ja cilvēkam rodas jautājums par izsalkumu, kuru viņš izjūt, viņš varētu nonākt pie secinājuma, ka tas var būt mīlestības izsalkums, vajag apskāvienu; varbūt bailes tikt pamestam, justies vientuļam, tikt noraidītam; Vai vienkārši pārdzīvo lielu satraukumu vai satraukumu. Izmēģiniet, kā jūs varētu, tas ir kaut kas, ko ēdiens nekad nevar apmierināt, un tādējādi veicina svara pieaugumu un vainas izjūtu.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Cik emocionāls izsalkums ir apmierināts

Pirmais solis var būt saprast, ko jūs jūtaties vai domājat tajā brīdī, kurā jūs nevarat būt apmierināts; Varbūt jūs savā dzīvē pārdzīvojat situāciju, kas izraisa jums satraukumu, skumjas, stresu, laimi. Piešķiriet vārdu tam, ko jūtat, uzziniet, kādas domas skar jūsu prātu un kādas vajadzības jums tajā brīdī ir.

Dodieties pie dietologa. Pārtikas ziņā ir jāapgūst, kādas ir jums piemērotās porcijas, papildus tam, lai sekotu līdzi stundām, kas jums jāēd. Tādā veidā jūs varat vieglāk noteikt, kad emocijas sāk jaukt ar badu.

Veikt uzdevumu. Tas ļaus papildus veselības uzlabošanai izlādējiet tādas negatīvas emocijas kā stress un trauksme. Tas darbojas arī kā dabisks antidepresants, atbrīvojot endorfīnus un serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli. Meklējiet palīdzību, lai atrisinātu šo emocionālo ciešanu. Jūs varat sākt, daloties tajā ar kādu, kuram uzticaties; Ja problēma joprojām pastāv, nevilcinieties vērsties pie psihologa, kurš sniegs jums nepieciešamo palīdzību.

Galvenais šajā tēmā ir pievērst uzmanību emocionālajām vajadzībām, kuras jūs varat uzrādīt. Pretējā gadījumā jūs dodat organismam pārmērīgu pārtikas daudzumu, kas galu galā kaitē jūsu veselībai. Klausieties savu ķermeni un ievērojiet tā vajadzības. Piešķiriet savai emocionālajai zonai nepieciešamo nozīmi, lai jūs atrastu pelnīto labsajūtu.

Autors: Psic. Eņģelis Ximenez.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• NOTIMEX (2018). Aptaukošanās Meksikā, lielāka smaguma problēma: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksikas neinfekciozo slimību observatorija. Iegūts 2018. gada 11. novembrī no Meksikas Neinfekcijas slimību observatorijas.