Trauksme ar negatīvām izjūtām: ko darīt?

Trauksme ir diskomforta veids, kas ir tikpat izplatīts kā daudzveidīgs. Patiesībā tā ir tik sarežģīta parādība, ka tajā sajaucas satraucošas domas un sajūtas, kuru saturs ir atkarīgas gan no tā cilvēka īpašībām, kurš to piedzīvo uz savas ādas, gan no konteksta, kurā tas atrodas atrast.

A) Jā, satraukumā vienmēr ir jauktas virkne negatīvu izjūtu ka ir grūti nodalīt un analizēt atsevišķi, objektīvi. Par laimi tas nenozīmē, ka nav iespējams iemācīties tikt galā ar šāda veida diskomfortu un izvairīties no tā, ka tas mūs bloķētu vai izraisītu apburto trauksmes un stresa loku.

• Saistītais raksts: Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums

Kā rodas trauksme?

Trauksme ir psiholoģisks un arī psiholoģisks stāvoklis, jo tas atspoguļojas gan jūtās, gan domās kopumā, no vienas puses, gan mūsu ķermeņa aktivizācijas stāvoklī, otram.

Kopumā tas mūs predisponē interpretēt daudzas lietas, kas notiek mums apkārt, kā bīstamības zīmes vai brīdinājumus, ka mums ir jābūt piesardzīgiem pret to, kas var notikt. Patiesībā,

dažreiz tas notiek pat tad, ja mēs ļoti labi nezinām, kas tas ir, kam mums jābūt gataviem rīkoties stāstu iepriekš: vienkārši mūs pārņem nemiera sajūta un ka lietas noies greizi, ja nemēģinām censties no tā izvairīties.

A) Jā, tipiski trauksmes simptomi ir trīce, svīšana, jutība pret gaismu, reibonis, gremošanas problēmas, kā arī vispārējas parādības, kas saistītas ar nepieciešamību saglabāt modrību un augsti aktivizētību, lai ātri reaģētu un izvairītos no pat bojājumiem pārāka par diskomfortu, ko mēs tajā brīdī izjūtam: pastāv subjektīvs pārslodzes pārdzīvojums, pie kura atrodas mūsu nervu sistēma ierobežojums.

Bet, kamēr tas notiek mūsu ķermenī kopumā... kas notiek tieši mūsu domu plūsmā?

Trauksmes un negatīvo izjūtu apburtais loks

Jūtas ir veids, kā mēs interpretējam emocijas, tas ir, mūsu veids, kā interpretēt faktu, ka mēs tās dzīvojam. Trauksmes gadījumā tas tiek apvienots ar virkni negatīvu izjūtu, un abi elementi viens otru pastiprina apburtajā lokā.

Šī savstarpējā atgriezeniskā saite starp negatīvajām jūtām un trauksmi atspoguļojas divās galvenajās parādībās.

Pesimistiskas prognozes

Kad esam noraizējušies, mūsos parādās tendence ģenerēt pesimistiskas prognozes par ko kas notiks, un šī uzskatu sērija atbilst tai vajadzībai saglabāt modrību, būt visas mūsu sajūtas ir vērstas uz iespējamām iespējām izvairīties no tā, kas mums kaitētu lai neciestu visas sliktās lietas, kuras, mūsuprāt, notiks ar mums.

Psiholoģiskā atgremošana

Atgremošanās sastāv no tieksmes atkal un atkal, patvaļīgi, nonākt mūsu apziņā, virknē domu vai satraucoši prāta attēli, kas liek mums justies slikti un liek domāt par lietām, kas mūs uztrauc, vai nu par to, kas varētu būt kas noticis nākotnē vai kas noticis ar mums agrāk (daudzos gadījumos abi laiki pārklājas un kļūst neatšķirami ASV).

Kā redzam, lai arī kā mēs censtos, mēs nespējam atbrīvoties no šīm domām, tas mūs vairāk nosliecina uz modrību, lai mēģinātu neatgrieztiesvai bloķēt tos, kad tie parādās mūsu apziņā, kas savukārt padara mūs neaizsargātākus pret viņu ietekmi, jo mēs esam modri un pastiprinām trauksmi.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošanas traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Padomi, kas jāņem vērā

Šeit ir dažas galvenās idejas par to, kā rīkoties

1. Rūpējies par savu veselību

Mēs esam daudz neaizsargātāki pret trauksmi, kad neesam fiziski sagatavoti.. Tāpēc pirmais solis ir pārbaudīt, vai mēs pietiekami gulējam, vai mēs labi ēdam, vai esam aktīvi utt.

2. Nebloķējiet domas, pārvaldiet savu uzmanību

Daudz efektīvāk nekā mēģināt bloķēt ar trauksmi saistītās negatīvās jūtas iemācieties samierināties ar to, ka viņi tur ir, un aprobežojieties ar uzmanības pievēršanu citiem aspektiem no jūsu dāvanas. Šajā gadījumā uzmanības vingrinājumi parasti palīdz, un tos ir viegli iemācīties un praktizēt.

3. Veiciet mērenu vingrinājumu

Tas ir pierādīts regulāra mērenas aerobikas nodarbība padara mūs izturīgākus pret diskomforta diskomfortu un ļauj mums pārkārtot domas, piedāvājot mums virkne ļoti noteiktu mērķu, kas saistīti ar sajūtām, kas mūs vienmēr stimulē ar mūsu kustību Ķermenis.

4. Dodieties uz terapiju

Ja domājat, ka nekas jums nedarbojas un joprojām jūtaties slikti, dodieties uz psihoterapiju.

Vai jūs interesē doties uz prettrauksmes psihoterapiju?

Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība trauksmes pārvaldībā, jo tas rada pārāk daudz problēmu un jūs nevarat kontrolēt situāciju, nedariet to vainojiet sevi: tas notiek daudziem cilvēkiem, un dažreiz ir pārāk grūti pārvarēt šāda veida traucējumus bez atbalsta ārējs. Par laimi, trauksmi var novērst, izmantojot psihoterapijas procesu.

Tāpēc, ja nonākat šādā situācijā, Es iesaku jums sazināties ar mani; Esmu psihologs, kuram ir vairāk nekā 15 gadu profesionāla pieredze, rūpējoties par pacientiem, un man ļoti bieži palīdz palīdzēt cilvēkiem pareizi pārvaldīt trauksmi.

Mans darbs galvenokārt balstās uz kognitīvi-uzvedības terapiju un trešo personu terapijas rīku un metodiku kombināciju. paaudze, psiholoģiskās iejaukšanās modeļi, kas izrādījušies efektīvi daudzu emocionālo un uzvedības. Jūs varat paļauties uz manu palīdzību gan klātienes terapijas sesijās manā centrā, kas atrodas Madridē, gan izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu. Šajā lapā atradīsit manu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Kaspers, S., Bērs, Dž. TO. d., un Sitsens, Dž. M. TO. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata. Ņujorka: M. Dekker.
• Filipss, A.C. Kerola, D.; Der, G. (2015). Negatīvi dzīves notikumi un depresijas un trauksmes simptomi: stresa cēloņi un / vai stresa radīšana. Trauksme, stress un pārvarēšana. 28. panta 4. punkts: lpp. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Starpgrupu trauksme. Sociālo jautājumu žurnāls.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.