Vai esat ļoti prasīgs pret sevi? Pārvaldiet paškritiku

Ja domājat, ka vislielākās prasības un visgrūtāk vērtējat jūs pats, šis ieraksts var palīdzēt jums tikt galā ar paškritiku.

Daudzas reizes tā šķiet vissliktākais ienaidnieks ir mūsos pašos. Tā vietā, lai iedrošinātu sevi ceļā uz mūsu mērķiem un mācītos no kļūdām, mēs tērējam laiku, virzot sevi uz pilnību un negatīvi kritizējot sevi. Šie ieradumi kaitē mūsu sniegumam un personīgajam tēlam, kāds mums pašiem ir.

Tas var jūs interesēt: "Perfekcionistu personība: perfekcionisma trūkumi"

Ko mēs domājam ar paškritiku un kāpēc tā ir kaitīga?

The paškritika parasti patoloģiskas kritikas veids, tas ir, tas ir negatīvs vērtējums, ko cilvēks pats par sevi izsaka vai jūsu rīcība un ka tas nepalīdz jums darīt visu iespējamo. To bieži sauc par patoloģisku kritiku, jo tā ir ārpus personas kontroles galu galā sabojā viņu sniegumu un pašcieņu.

Paškritika parasti izpaužas kā negatīvi komentāri, kas koncentrējas uz pieļautajām kļūdām vai nesasniegtajiem mērķiem. Un galvenokārt tā ir kritika, kas nav konstruktīva, jo tā mūs neuzrāda, kā izmantot savas stiprās puses, lai uzlabotu vājās vietas.

Negatīvā balss, kas mums atgādina to, ko mēs darām nepareizi

Citiem vārdiem sakot, paškritika ir tā negatīvā balss, kas izceļ mūsu neveiksmes vai pilnības trūkumu. Tas mums pasaka, kas notiek nepareizi, salīdzina mūs ar citiem, ar viņu sasniegumiem un spējām un nosaka neiespējamus pilnības standartus. Tāpēc ir jāzina, kā objektīvi un adaptīvi saskarties ar paškritiku.

Tikt galā ar paškritiku ir uzdevums, kas bieži vien ir grūts, jo mēs paši esam tie, kas dod mums šos vēstījumus, un savas domas esam apveltījuši ar lielu spēku. Tā kā šo kritiku par mums izvirza tieši mūsu balss, ir grūti to ignorēt un turpināt ceļu uz mūsu mērķiem.

Tātad, kā jūs varat tikt galā ar paškritiku?

Es jums paskaidrošu tālāk dažas no paškritikas pārvaldīšanas un izmantošanas atslēgām, izvairoties no pārāk prasīgiem pret sevi. Tu esi gatavs?

1. Iepazīstiet sevi, lai pieradinātu savu iekšējo balsi

Pirmais solis, kā pareizi rīkoties ar paškritiku, ir pazīsti viņu. Jums ir jāanalizē kādas konkrētas tēmas ir jūsu kritika un kādas domas ir saistītas ar tām. Tas ir par to, kā noteikt, kādus ziņojumus jūs pats sev dodat, kādā situācijā, ko jūtat un ko domājat. Jūs varat glabāt rakstisku pierakstu, lai vēlāk varētu detalizēti un mierīgi analizēt sevis kritiku, kad jums ir brīdis.

2. Atklājiet emocijas, kuras izsauc kritiskā balss

Kad esat identificējis, kāda ir jūsu paškritika un kādas emocijas un domas ar to saistītas; jums ir jāatmasko mērķim šo kritiku. Kādas ir jūsu emocijas, mēģinot jums parādīt? Kas bail Vai tas izsauc šo kritiku? Zinot, kas slēpjas aiz paškritikas, jums būs vieglāk uzbrukt tās avotam.

3. Motivācija vai bažas?

Visam, ko mēs darām vai domājam, ir funkcija, kaut arī tas nav acīmredzams, taču tam, ko mēs darām un domājam, vienmēr ir iemesls. Cilvēks ir dzīvnieks, kurš virza savu rīcību mērķu sasniegšanai, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to identificētu funkciju paškritikas. Piemēram, var gadīties, ka izmantojat paškritiku lai jūs motivētu; piemēram, pieprasot sev uzstāties vairāk un labāk. Tas notiek tik reižu paškritika un personiskās prasības galu galā ir mūsu uzmanības centrā, un mēs aizmirstam mērķi, pēc kura tiecāmies.

4. Bēgt no perfekcionisma

Mums rūp tikai tas, lai veiktu labāk un sasniegtu pilnību; tas rada stresa un trauksmes līmeni, kas galu galā sabojā mūsu sniegumu. Ar to mēs kritizējam un pieprasām, lai mums izdotos labāk, un galu galā mēs ar prasību kaitējam savam sniegumam. Ja jūsu gadījumā jūs uzskatāt, ka paškritika cenšas jūs motivēt, varat īstenot stratēģijas, lai motivētu sevi pozitīvi un tādējādi samazinātu pieprasījuma līmeni.

Mums rūp tikai tas, lai veiktu labāk un sasniegtu pilnību; tas rada stresa un trauksmes līmeni, kas galu galā sabojā mūsu sniegumu. Ar to mēs kritizējam un pieprasām, lai mums izdotos labāk, un galu galā mēs ar prasību kaitējam savam sniegumam. Ja jūsu gadījumā jūs uzskatāt, ka paškritika cenšas jūs motivēt, varat īstenot stratēģijas, lai motivētu sevi pozitīvi un tādējādi samazinātu pieprasījuma līmeni.

5. Mentalizējot sevi neveiksmes dēļ: zobens ar diviem galiem

No otras puses, paškritika var radīt nepatiesu priekšstatu par gatavošanos iespējamai neveiksmei. Ja mēs uzskatām, ka mums neveicas labi, un dodam sev šo vēstījumu, šķiet, ka, ja mums neizdodas, mēs to jau gaidījām. Tā ir ilūzija. Ja mums neizdosies, tas mūs ietekmēs vēl vairāk, jo paškritika paildzina laiku, kad mēs saņemam negatīvus ziņojumus, un tie galu galā tiek apstiprināti ar mūsu pieredzi.

6. Risinājums: relativizējiet un apšaubiet savas domas

Lai varētu efektīvi tikt galā ar paškritiku ir nepieciešams, lai mums izdotos distancēties no savām domām un saprast tās kā mentālu saturu, nevis kā absolūtas patiesības. Attālināšanās no domām ir spēja, kas tiek sasniegta, praktizējot un modificējot noteiktus garīgos ieradumus. Ja jūs ierosināt iegūt, jūs varat praktizēt norobežošanos no domām un novērot tās kā prāta saturu ieradums apšaubīt, kāpēc jūs kaut ko domājat un kādi pierādījumi jums ir jābūt pārliecinātiem vai par ko jāšaubās tu domā. Var būt arī noderīgi vērot savas domas kā vēstījumus, ko jums sniedz jūsu prāts un kurus, kad jums ir, jūs viņus atlaidat, neko nedarot ar viņiem.

7. Risinājums: vai jūs atkārtojat citu cilvēku bailes un nedrošību?

Vēl viens veids, kā tikt galā ar paškritiku, ir analizēt, vai esam kopējuši šo uzvedības modeli no cilvēkiem, kas mums bija vai ir mūsu vidē. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai pārņemtu kontroli pār mūsu prātu. Lai to izdarītu, jūs varat uzdot sev jautājumu: Vai es esmu nokopējis šo veidu, kā sevi kritizēt no kāda? Vai tas ir manas personīgās gribas rezultāts vai esmu uzzinājis, ka tas ir labākais veids, kā uzlabot savu sniegumu? Vai es tiešām gribu būt šāds?

Pārvariet savas bailes un dzenājiet savus sapņus

Jums jāapzinās, ka visai informācijai, ko atrodat par sevi, bailēm, kas virza jūsu prasības, un paškritikai ir jāpalīdz jums rīkoties citādi.

Attāliniet sevi no savām domām un novērtējiet kritiku, ko jūs izrakstāt pret sevi, jums vajadzētu palīdzēt uzbrukt jūsu bailes avotam. Saskaroties ar paškritiku, ir jāmaina mūsu ieradumi, tāpēc mums ir vajadzīgs laiks, lai praksē izmantotu atšķirīgu veidu, kā saskarties ar sevi. Ja veicat šīs darbības, jūs būsiet tuvāk tam, lai pārvarētu šo nedrošību un spētu veiksmīgi stāties pretī sev izvirzītajām problēmām.