Domas, kas mūs sabotē: šādi viņi rīkojas prātā

Kam vēl nav bijusi doma, piemēram, “Es nevarēšu nokārtot šo eksāmenu”, “Es nekad to nedarīšu iegūt labu darbu "," Es esmu nevērtīgs "," Esmu pārliecināts, ka es patīku savam galda biedram "vai" Es neatradīšu partneri nekad "? Šāda veida domas ir zināmas psiholoģijā ar nosaukumu iracionāli uzskati.

Šīs domas dažreiz var parādīties atsevišķi, bet atkārtoti atkārtojoties, kļūst par problēmu un tik pastāvīgi, ka ierobežo un bloķē cilvēku noteiktos ikdienas dzīves aspektos un aktivitātēs. Piemēram: darba vietā, nodibinot sociālās attiecības, runājot publiski vai pat rūpējoties par bērniem.

Tādējādi vissliktākais šajos uzskatos ir ne tikai fakts, ka tie ir iracionāli, bet arī tas, ka viņi darbojas, bloķējot mūs, kā domas, kas mūs sabotē un ierobežo.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmīguma atklāšana"

Domu ierobežošana

Kopš esam nonākuši pasaulē, izmantojot iegūto izglītību un nodibinātās attiecības, mēs attīstām domāšanas veidu un mēs izveidojam dažas domu shēmas saistībā ar piedzīvoto pieredzi un situācijām. Izmantojot šīs shēmas, mēs interpretēsim informāciju, kas saņemta no katras situācijas, kurā dzīvojam, uzskatot to par objektīvu, uz realitāti balstītu interpretāciju. Tomēr vienkāršs fakts, ka mums ir noteikti domāšanas modeļi, nevis citi, liek mums vienmēr subjektīvi piedzīvot to, kas ar mums notiek.

Tas, protams, nenozīmē, ka mūsu domāšanas veids ir pilnīgi "atrauts" no realitātes. Daži no mūsu uzskatiem, lai arī tie neatbilst perfekti realitātei, ir pietiekami reāli, lai strādātu mūsu labā. Tomēr citi lielākoties iracionāli.

Šie iracionālie uzskati ir nepareiza interpretācija no tā, kas notiek mums apkārt. Tās ir negatīvas un automātiskas domas, kas ir ārpus mūsu kontroles, it kā prāts mūs boikotētu. Tieši šīs domas var likt mums attīstīt disfunkcionālus noskaņojumus un radīt liels diskomforts, to neapzinoties, jo mums mūsu domas ir realitāte.

• Saistītais raksts: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

Domu sabotāžas magnētisms

Interesanti, ka, lai arī ierobežojošo domu pamatā ir iracionāli uzskati, tas neliek mums galu galā tos noraidīt, kad redzam, ka tie neatbilst realitātei. Tas ir tāpēc, ka, ticot viņiem, viņi daļēji kļūst par realitāti.

Patiesībā šo uzskatu radītais diskomforts, kā arī tieksme veiksmi un neveiksmes saistīt ar mūsu īpašībām rada Lai kas arī notiktu, mēs turpinām ticēt šīm iracionālajām idejām, kas savukārt liek mums biežāk neizdoties vai nesasniegt mērķus baiļu un baiļu dēļ. trauksme.

Piemērs

No konkrēta stimula tiks aktivizēta doma, un no tā tiks ģenerēta notikumu ķēde. Doma ir emociju ģenerators un emocijas novedīs pie uzvedības.

Piemēram, domāsim par cilvēku, kurš dodas metro, kad metro bojājuma dēļ pēkšņi apstājas tunelī un pasažieri vairāk nekā trīsdesmit minūtes pavada ieslēgti automašīnā. Pēc šīs epizodes šī persona nākamajā dienā atkal nokļūs metro, lai dotos uz darbu.

Nonākot vagonā, pastāvīgas negatīvas un automātiskas domas par “noteikti metro šodien atkal apstājas "," kā tas atkal apstājas, man kaut ko dod "," es nevaru stāvēt šeit un augšā ar tik daudz cilvēki ”.

Šīs domas sāk radīt viņā lielu diskomfortu, viņš sāk justies, ka viņam trūkst gaisa, viņš nevar elpot, viņa sirds sacenšas, simptomi kas liek jums vairāk uztraukties un ka šīs "sevi ierobežojošās domas" reizēm palielinās, kļūstot par loku, kas ir neapturams persona.

Vīrietis nolemj, ka vislabākā ideja būs izkāpt no automašīnas nākamajā pieturā, pat ja tā nav viņa, tiklīdz viņš ir ārā, viņam ir daudz labāk un domas mazinās. Tā ir izvairīšanās uzvedība., šajā piemērā redzot, cik lielā mērā šīs domas var ierobežot.

• Saistītais raksts: "Kāda ir kontroles vieta?"

Iemācītā bezpalīdzība

Ja mēs pierodam barot šāda veida neracionālos uzskatus, mēs nonākam slazdā; ierobežojošās domas galu galā dominē pār mumsCitiem vārdiem sakot, mēs zaudējam kontroli pār viņiem, un tie mums kļūst par īstu laika bumbu. Mēs pilnībā ļāvāmies viņiem. Kāpēc? Tā kā mums tā ir mūsu realitāte, tā ir tā, ko mēs esam iemācījušies interpretēt no attiecīgās situācijas.

Un tas ir tas, ka mūsu smadzenes vienmēr iet tālāk, lai šo situāciju pārvērstu par kaut ko katastrofālu un bez risinājuma. Kad esam šajā brīdī, mēs varam rīkoties pasīvi, tas ir, mēs redzam, ka nav ko darīt. Tas psiholoģijā ir pazīstams kā iemācīta bezpalīdzība.; persona tiek kavēta noteiktās situācijās, pateicoties sajūtai, ka viņš neko nespēj izdarīt, un nereaģē, neskatoties uz to, ka ir iespējas mainīt situāciju, no kuras viņš izvairās.

Tas var notikt, piemēram, ar kognitīvo kļūdu veidu, kas, piemēram, ir zināšanu pareģošana Piemēram, kāds būs domājis vairāk nekā vienu reizi: "Kāpēc es mācīšos, ja es vienmēr izgāzos šo priekšmetu?" Pastāv reāla iespēja, ka cilvēks šajā situācijā var kaut ko darīt, iespējams, ka tas ir vajadzīgs mācās vai mēģina vairāk nekā ar citiem priekšmetiem, bet viņa doma ir tāda, ka viņš nekad to nedarīs apstipriniet to.

Šī ideja būs parādījusies no iepriekšējās pieredzes, kurā jūs varējāt apturēt vairākas reizes, iespējams, parādoties katastrofāls tips "Es nekad nepārvarēšu šo priekšmetu, es došos uz septembri, bet septembrī es arī neizturēšu un, visbeidzot, es nekad nevarēšu iegūt skrējiens ”. Šī pasīvā nostāja, kuru mēs pieņemam situācijas priekšā var izraisīt dziļas skumjas un pat attīstīt depresīvas jūtas, lai jūs varētu redzēt spēku, kādu mūsu domas var radīt uz sevi.

• Saistītais raksts: "Iemācīta bezspēcība: iedziļināšanās upura psiholoģijā"

Darīt? Iespējamie risinājumi

Ir svarīgi, lai pamazām iemācieties identificēt savus kognitīvos traucējumus un emocijas, kuras izraisa šīs domas. Ja jūs tos atklājat, jums būs lielākas iespējas tos kontrolēt un novērst to, ka viņi jūs ierobežo un dominē dažādās mūsu dzīves jomās.

Arī rakstīšana par šīm domām un jūtām ir ļoti izdevīga. Tas mums palīdz ārēji un likt mūsu diskomfortu ārpus mums, ļauj mums piešķirt tai formu un nozīmi un uz brīdi mēs varam sagriezt to cilpu, kas sevi baro atkal un atkal.

Ja šāda veida domas jūs pastāvīgi uzbrūk, tas ir tāpēc, ka kaut kas jums nav kārtībā: varbūt Jums ir sabojāta pašnovērtējums vai kādu laiku esat pārdzīvojis sarežģītu situāciju, kuru nezināt, kā to izdarīt priekšā. Ievērojiet signālus un trauksmes signālus, kurus jūsu prāts un ķermenis ieslēdza, un, iespējams, tie brīdina, ka ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Mēs varam jums palīdzēt.