Iztēles mēģinājumu terapija: kas tas ir un kā tas darbojas?

Murgi ir nepatīkami sapņi kas izraisa pastiprinātu trauksmi, kamēr tiek pieredzēts. Tā ir normāla parādība, kuru mēs visi esam pieredzējuši; tomēr, kad tie atkārtojas, mēs varam runāt par murgu traucējumiem.

Iztēles mēģinājumu terapija ir efektīvs terapijas veids, lai tos novērstu.. Šajā rakstā mēs uzzināsim, no kā sastāv šī tehnika, kā tā tiek pielietota, trīs soļi, kas to veido, un ko par to saka zinātniskie pierādījumi. Turklāt mēs redzēsim, ko daži autori domā par mehānismu, kas izskaidro tā efektivitāti.

Murgi un murgi

Iztēles mēģinājumu terapija ir terapijas veids, ko izmanto murgu ārstēšanai. Murgi ir šausminoši sapņi, kurus mēs visi kādā dzīves posmā esam pieredzējuši.

Tie parādās galvenokārt bērnībā un pusaudža gados (mazākā mērā), un fakts, ka viņiem ir, netiek uzskatīts par kaut ko patoloģisku; tomēr, ja tā biežums ir pārspīlēts un ja tie rada klīniski nozīmīgu diskomfortu, to uzskata par miega traucējumiem (murgu traucējumi).

• Ieteicamais raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Tādējādi kā traucējumi tiek klasificēti DSM-IV-TR un DSM-5 (psihisko traucējumu diagnostikas rokasgrāmatas) kā miega traucējumi. Murgu traucējumi sastāv no nepatīkamu un pat drausmīgu sapņu parādīšanās, kas pamodina subjektu un atstāj spilgtu atmiņu (kas izzūd). Tas viss rada subjektam neērtības un / vai traucē viņu normālu darbību.

Murgi ir parasomniju veids, un tie rodas miega otrajā pusē REM fāze. No otras puses, parasomnijas ir miega traucējumi, kas rodas pamošanās laikā, miega un nomoda pārejā vai miega laikā (konkrēti, REM fāzē).

Murgu traucējumu gadījumā, kad cilvēks pamostas, viņš / viņa atgūst orientēto un trauksmes stāvokli.

Iztēles mēģinājumu terapija: funkcijas

Attēlu mēģinājumu terapija (IRT) tiek uzskatīta par izvēlētu terapiju, lai ārstētu murga traucējumus vai vienkārši murgus, it īpaši bērnībā (lai gan tas ir noderīgs visos vecumos). Iztēles mēģinājumu terapija vairāk nekā 10 gadus tiek izmantota kara veterāniem un cilvēkiem, kuri cietuši no fiziskas vardarbības, viņiem visiem ir atkārtoti murgi.

Šīs terapijas efektivitāte ir pētīta dažādos pētījumos, un tie parāda, kā tā ir efektīva terapija, lai samazinātu un pat novērstu murgus. Turklāt citos pētījumos ir salīdzināta iztēles izmēģinājuma terapijas efektivitāte ar venlafaksīna (antidepresanta; selektīvs atkārtotas uzņemšanas inhibitors serotonīns un norepinefrīns) vai prazosīnu (zāles, ko lieto hipertensijas ārstēšanai), un ir pierādījuši, ka IRT un zāļu efektivitāte ir līdzīga.

Iztēles mēģinājumu terapijas mērķis ir panākt, lai pacients pārstrādā savu murgu, ieskaitot pozitīvas un patīkamas beigas; citiem vārdiem sakot, pārveidojiet to, tomēr vēlaties to padarīt sev patīkamu. Galu galā pacients iemācās "mainīt" savu murgu saturu, kontrolējot tos pat miega laikā. Bet kā jūs to darāt?

Soļi

Tiksimies cauri četriem iztēles mēģinājumu terapijas posmiem.

1. Uzraksti murgu

Pirmais solis, kas pacientam jāveic, ir uzrakstīt (un aprakstīt) murgu, kuru viņš piedzīvojis; Ideāls ir to izdarīt tūlīt pēc pamošanās, jo, laikam ejot, tas tiek aizmirsts. Ja tas nav iespējams, ideāls ir izvēlēties terapeita murgu un pierakstīt to.

Ieteicams to darīt uz papīra un dabiskā, vai mākslīgā gaismā, bet ar nelielu intensitāti tieši blakus gultai. Nav ieteicams lietot planšetdatoru vai tālruni, jo šo ierīču izstarotās gaismas veids šajā gadījumā ir kaitīgs un traucētu miega atmiņā.

2. Pārrakstiet murgu

Iedomu mēģinājumu terapijas otrais solis ir murgu pārstrāde, to pārrakstot tā, lai tas kļūtu par patīkamu sapni vai vismaz ar laimīgām beigām. Tas ir, subjekts maina murgu pēc savas gaumes un sīki apraksta jauno versiju. Vēlāk šī jaunā versija tiks apspriesta ar terapeitu.

Lai pārrakstītu murgu, iztēles izmantošana būs būtiska. Tas nav viegls solis, jo tas prasa praksi un neatlaidību; galvenais mērķis ir, lai subjekts spētu iekļaut jaukas detaļas un lai viņš tiktu iztēlots pēc iespējas spilgtāk un reālāk.

3. Izraisiet nodomu atkal sapņot

Ir cilvēki, kuriem var būt "gaišs sapņošana"; tas ir, viņi var sapņot, "apzinoties", ka viņi sapņo viena un tā paša sapņa laikā. Tas nozīmē, ka viņi var pat "iejaukties" sapnī vai to ietekmēt.

Šī spēja gaiši sapņot tomēr ir maz cilvēku spēja. Tāpēc lielākajai daļai mācību priekšmetu būs jāapmāca un jāpraktizē, lai to sasniegtu vai vismaz iegūtu līdzīgu pieredzi.

Šī iemesla dēļ mēģinājumu terapijas trešajā posmā iztēlē subjekts pirms aizmigšanas mēģinās vēlreiz ietekmēt murgu. Lai to izdarītu, jums būs jāveic trīs darbības:

3.1. Atkārtojot frāzi

Tieši pirms aizmigšanas subjekts sev sacīs: "Ja man sāksies murgs vai kad tas notiks, es varēšu ietekmēt daudz patīkamāku sapni". Šī frāze ir jāatkārto kā sava veida "mantra", iekļaujot to galvā.

3.2. Iedomājieties, ka sapnis ir pārrakstīts

Šajā gadījumā subjektam ļoti detalizēti jāiedomājas patīkamais sapnis, ko viņš pārrakstīja caur murgu. Šo darbību var atkārtot; jo vairāk subjekts iztēlojas sapni, jo labāk.

Mērķis ir, lai nomodā nomocītais cilvēks garīgi pārskatītu jauno attēlu secību.. Ideālā gadījumā pavadiet 5-20 minūtes dienā. No otras puses, ieteicams vienlaikus strādāt ar ne vairāk kā 2 vai 3 murgiem.

3.3. Atkārtojiet 1. darbību

Iztēles mēģinājumu terapijas trešā posma pēdējā daļa ir paredzēta tam, lai subjekts atkārtotu sākotnējo teikumu (no 1. soļa) tik reižu, cik nepieciešams.

4. Veiksme + Atkārtojiet procesu

Pienāk iztēles mēģinājumu terapijas ceturtais un pēdējais posms kad ir iespējams nomainīt murgu ar patīkamo sapni (tas ir, sapņot to)vai kad tiek ietekmēts murgs, lai to mainītu uz labo pusi. Tas ir, kad tiek gūti panākumi un tāpēc murgs pazūd.

Savukārt pēdējais solis ietver iepriekšējo darbību atkārtošanu, kad vien nepieciešams, kad parādās jauni murgi.

No otras puses, ideāls ir izmēģināt tehniku ​​vismaz desmit naktis, lai redzētu iegūtos rezultātus, iespējamos šķēršļus, pretestības, uzlabojumus, utt.

Darbības mehānisms

Lai arī iztēles mēģinājumu terapija tiek uzskatīta par efektīvu terapiju, jāpēta tālāk, jo veiktie pētījumi ir atsevišķu gadījumu ziņojumi un daži kontrolēti pētījumi.

Tomēr pretrunīgi ir precīzi noteikt tehnikas darbības mehānismu; tas ir, kāpēc tas ir efektīvs? Divi autori ir tie, kas ir izteikušies par šo jautājumu: Marks un Krakova.

Tādējādi, kamēr Marks iztēles mēģinājumu terapijā izvirza trīs galvenos elementus, kas ir iedarbība, reakcija (atvieglojums) un meistarība (mācīšanās prasmes) trauksmes pārvaldība), Krakova runā par vienu būtisku elementu: miega modifikācijas procesu (pēc šī autora domām, tas būtu elements, kas izskaidrotu tehnika).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.

• Aurora, R., Zaks, R., Auerbach et al. (2010). Labas prakses ceļvedis murga traucējumu ārstēšanai pieaugušajiem. Klīniskās miega medicīnas žurnāls, 6, 389-401.

• Perezs, M., Fernandess, Dž. Fernandess, C. un draugs, es. (2010). Efektīvas I un II psiholoģiskās ārstēšanas ceļvedis:. Madride: piramīda.