7 stratēģijas, kā atmest tabaku

Tabaka ir augs, no kura iegūst lapas, lai izveidotu cigaretes. Katrā cigaretē ir daudz ķīmisku vielu, kas kaitē mūsu veselībai un spēj izraisīt fizisku un psiholoģisku atkarību. Tātad, Ir lietderīgi uzzināt, kuras ir efektīvas tabakas atmešanas stratēģijas..

• Saistītais raksts: "Zāļu veidi: zināt to īpašības un iedarbību"

Kā šī atkarība darbojas?

Par fizisko atkarību atbild nikotīns, kas rada prieka, gandarījuma un relaksācijas sajūtu. Tas ir tāpēc, ka tas rada ķīmiskas vielas, ko sauc par dopamīnu, izdalīšanos, kas rada patīkamas sajūtas. Patīkama sajūta, ko ķermenis lūdz atkārtot vēl un vēl.

Smēķējot rodas psiholoģiskā atkarība tas sāk būt līdzeklis, resurss dažādu ikdienas situāciju risināšanai. Piemēram, kad esat noraizējies, nervozs, viens pats vai pat pavadīts; pēdējā gadījumā cigarete darbojas kā socializācijas instruments.

Daudzi smēķētāji, pat ja viņiem ir informācija par patēriņa iespējamām sekām, turpina smēķēt tabaku, tāpēc būtu interesanti mainīt stratēģiju.

Smēķēšana, kā zināms, ir

viens no galvenajiem novēršamās nāves cēloņiem pasaulē. Ir arī zināms, ka tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, plaušu slimības un vēzi dažādās ķermeņa daļās. Starp attiecīgajiem datiem, ko paziņojusi Argentīnas Republikas Nāciju Veselības ministrija, mēs varam ņemiet vērā, ka 20 minūtes pēc smēķēšanas atmešanas asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums samazinās līdz vērtībām normāls; pēc 48 stundām garšas un smaržas maņas atjaunojas; pēc mēneša samazinās grūtības veikt fiziskās aktivitātes; gadā sirdslēkmes risks tiek samazināts uz pusi, un pēc 4 gadiem tas ir vienāds ar nesmēķētāju risku.

Tomēr pat tā turpina smēķēt. Mums jāziņo par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām, lai ziņotu par smēķēšanas negatīvajām sekām, lai novērstu vai samazinātu smēķēšanu. Ko tad jūs gaidāt, lai atmestu smēķēšanu?

• Jūs varētu interesēt: "Kā novērst smēķēšanu jaunākajam, 6 taustiņos"

Kā atmest tabaku?

Šeit ir dažas stratēģijas, lai sāktu vērtīgo ceļojumu, kā atmest tabakas atkarību.

1. Atzīstiet grūtības, kuras jums rada tabakas smēķēšana

Varat tos pierakstīt uz papīra, lai sakārtotu domās un patiesi apzināties smēķēšanas radītos ierobežojumus.

2. Pierakstiet, kad jūtaties kā smēķēt

Zināt vislielākās neaizsargātības brīžus ir svarīgi sākt atmest smēķēšanu. Kurā brīdī jums tas patīk? Kad jūs jūtaties kādā veidā? Kad dodaties uz kādu vietu? Kad runājat ar kuru?

3. Nolieciet elementus, kas atgādina smēķēšanas paradumu

Likvidējiet cigaretes, pelnu traukus, šķiltavas no savas mājas, automašīnas, darba vietas. Tas nav redzams. Jo vieglāk piekļūt, jo tas būs vilinošāks.

4. Pastāstiet saviem tuvākajiem, ka mēģināt atmest smēķēšanu

Tādā veidā jūs viņiem liksit saprast, vai jūs esat nedaudz nervozs, aizkaitināms trauksme. Jūs atradīsit arī kādu, ar kuru parunāties, kad vēlme smēķēt šķiet nekontrolējama.

5. Ieviesiet jaunus veidus, kā rīkoties nepatīkamās situācijās un sajūtās

Šiem jaunajiem veidiem vajadzētu būt veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, trauksmi, nervozitāti, aizkaitināmību utt. Tām vajadzētu būt aktivitātēm, kas jums patīk un rada labsajūtu: pastaigas, skriešana vai kāds cits sporta veids, kaut kā izklaidējoša lasīšana, drauga izsaukšana, rakstīšana.

6. Neliecieties, ka neatstājat to nakti

Apsveriet pakāpenisku aiziešanu no tabakas. Centieties pakāpeniski samazināt dienā smēķējamo cigarešu daudzumu. Samazināšanas mērķi var būt no nedēļas uz nedēļu vai katru dienu.

7. Meklējiet profesionālu aprūpi

Ieteicams papildināt šīs stratēģijas, lai sāktu ceļu, kas attālina jūs no tabakas no profesionāļu puses, kuri palīdz jums atmest ieradumu. Ārsti un psihologi var padarīt jūsu lēmumu patīkamāku, ar lielāku atturību un specializētu atbalstu.

Secinājums

Atstāšanai nav jābūt mokošam upurim. Ja domājat par visām labajām lietām, ko varat darīt, atmest smēķēšanu, tas var kļūt par patīkamu ceļu jaunu dzīves veidu meklējumos.

Jo agrāk tiek atteikts no smēķēšanas ieraduma, jo lielākas iespējas izvairīties no slimībām un atgūt to, kas ir pasliktinājies ar patēriņu. Tomēr nekad nav par vēlu.