Kā regulēt trauksmi fizioloģiskā, motoriskā un kognitīvā līmenī

Noteikti daudzas reizes jūs domājat, ka vēlaties uzzināt, kā trauksme darbojas un ko jūs varat darīt, lai to kontrolētu.

Viena no psiholoģiskajām problēmām, kuru psihologi biežāk redz konsultējoties, ir trauksme. Konkrēti, cilvēki bez nopietnām garīgās veselības problēmām, kurus pārņem trauksme.

Visi cilvēki vai gandrīz visi cilvēki dzīves laikā var saskarties ar šāda veida problēmu. Un vissvarīgākais, ko es vēlos, lai jūs zināt, ir tas, ka runa nav par to, ka jūs nekad neuztraucaties vai stresojat, bet gan ka jūs spējat regulēt trauksmi. Bet tam mums vispirms ir jāsaprot šī psiholoģiskā parādība.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kas ir trauksme?

Es jums dažos vārdos izskaidrošu, no kā sastāv trauksme un kā mēs varam rīkoties, lai tas mūs nepārvarētu.

Jums jāzina šī trauksme Tā ir adaptīva uzvedība bīstamas situācijas apstākļos jūsu godaprāta dēļ vai ir jauns.

Situācijā, kas saistīta ar briesmām, mēs instinktīvi reaģējam trīs iespējamos veidos: mēs aizbēgam, mēs cīnāmies vai paliekam kā miruši, bloķēti. Pēdējais nāk no mūsu senčiem. Kad viņi atradās pirms zvēra, viņi parādīja sevi kā nedzīvus, lai tas ietu garām un neuzbruktu viņiem. Tas ir skaidrojums

iesprūst situācijas priekšā, kuru mūsu smadzenes interpretē kā bīstamu.

Kad kaut kas mums ir jauns, trauksme liek mums aktivizēties, ka mēs esam ar “baterijām”. Īsāk sakot, mēs esam tajā, kas mums ir jābūt, ar piecām maņām.

Kā mēs varam noregulēt trauksmi tā, lai tas mūs nenomāktu?

Mēs varam pārvaldīt trauksmi trīs līmeņos: fizioloģiskā, kustīgā un kognitīvā (domāšanas).

Fizioloģiskā līmenī

Tās ir tās pazīmes, kas parādās satraukumā, mums ir sirdsklauves, svīšana, sasprindzinājums krūtīs,..., garš saraksts ar lietām, kas notiek fiziskā līmenī, kad trauksme mūs pārņem.

Motora līmenī

Attiecībā uz trauksmi motoru līmenī, mēs jūtamies ļoti nemierīgi, mēs nevaram pārtraukt kustību un joprojām būt vienā vietā.

Kognitīvā līmenī

Mūsu smadzenes ir ārkārtas izdzīvošanas "mašīna", nevis labsajūtu. Tāpēc tas, ko tas dara ļoti labi, ir paredzēt negatīvas lietas, kas ar mums var notikt, un atgremot tās negatīvās lietas, kas ar mums jau ir notikušas. Mēs ļoti bieži dabiski atrodamies šajā stāvoklī.

Nu, runājot par trauksmes regulēšanu, tas nav par šī procesa neiziešanu, jo mūsu smadzenēm ir tendence iedziļināties šajā neobjektivitātē, piešķirot vairāk spēka un nozīmes negatīvajam, bet apzinoties to un, ciktāl jūs zināt, mēģiniet pozitīvajam piešķirt lielāku vērtību, un neticiet visam negatīvajam, ko domājat.

• Jūs varētu interesēt: "Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

Dažādi padomi: ko darīt?

Fizioloģiskā līmenī, pēc tam ar diviem pamatinstrumentiem. Viens ir Džeikobsona progresīvā relaksācija. Tas sastāv no dažādu ķermeņa daļu pievilkšanas un atslābināšanas. Trenējot, jūs varēsiet atpūsties, kad esat saspringts.

Otra tehnika, kas mums jāregulē fizioloģiskā uzbudinājuma līmenī, ir dziļa elpošana. Kad mēs jūtamies noraizējušies, mēs hiperventilējamies; mēs veicam īsu, seklu elpu. Tas izraisa to, ka mums nav pietiekami daudz skābekļa.

Lai to novērstu, mums ir jādara kaut kas ļoti vienkāršs: vajadzīgas arvien ilgākas iedvesmas un derīguma termiņi. Ar to mums izdodas regulēt aktivizācijas līmeni. Tā priekšrocība ir tā, ka jūs to varat izdarīt jebkurā laikā. Neviens nepamanīs, ka jūs elpojat dziļi.

Motora līmenī vēl viena svarīga atslēga, ko psihologi pastāvīgi iesaka regulāra sporta nodarbība. Ciktāl jūs praktizējat fiziskus vingrinājumus, tas palielinās jūsu labsajūtu, un jūs varēsiet ievērojami regulēt trauksmi.

Attiecībā uz to, ko darīt kognitīvā līmenī, kaut kas ir jāņem vērā. Kā mēs iepriekš apspriedām, smadzenes ir lieliska izdzīvošanas mašīna, un kā tāda tās mums nepārtraukti rada negatīvo. Mums ir jāiemācās nedot tik lielu vērtību visam negatīvajam, ko mēs paredzam vai atceramies, un šim nolūkam mums ir jākoncentrē uzmanība uz to, kas mums ir, nevis uz to, kā mums trūkst.

Tādā veidā mums izdosies nepiešķirt tik lielu nozīmi visām tām negatīvajām domām, kuras mums rodas viegli. Mums ir daudz domu atkritumu, kam nevajadzētu piešķirt lielāku nozīmi.

Ciktāl jūs spējat šos rīkus pielietot praksē, jūs uztversit trauksmi kā sabiedroto, nevis kā ienaidnieku. Un, ja jūs spējat uztraukumu novērtēt kā sabiedroto, jūs varēsiet to kontrolēt.