Tikt galā ar vientulību ieslodzījumā: 5 padomi

Ir skaidrs, ka piespiedu ieslodzījuma situācija, kurā mūs ievelk globālā pandēmija, neietekmē visus vienādi.

Tomēr iedzīvotāju vidū ir samērā biežas problēmas, kas saistītas ar to, ka kad Ikvienam, kurš paliek mājās, izņemot lielu vajadzību dēļ, mūsu pieredze mēdz tuvināties vairāk nekā normāli. Un viena no šīm visizplatītākajām pieredzēm ir vientulība.

Turpmākajās rindās mēs redzēsim dažus galvenās idejas, kā tikt galā ar vientulību veselības krīzes laikā, ekonomisks un sociālais, kā mēs piedzīvojam.

• Saistītais raksts: "Izskaidrotas 5 empātijas īpašības"

Sākot no vīrusu krīzes līdz vientulības krīzei

Cilvēki ir dzīvnieki, kas radīti dzīvošanai sabiedrībā, un tas ir acīmredzams arī mūsu veidā, kā izjust un pārvaldīt emocijas. Jebkuras sociālās mijiedarbības trūkuma pazīmes kļūst par spēcīga diskomforta cēloni, ja tas ilgst ilgu laiku. Šajā ziņā ierobežojums, kas izriet no trauksmes stāvokļa pandēmijas dēļ, ir miljoniem cilvēku cilvēki gandrīz neatstāj mājas ilgāk par mēnesi, periodu, kas ir pietiekami, lai justos ļoti slikti, dažos gadījumos gadījumos.

Iespējams, domājot par ideju, ka cilvēki ieslodzījuma dēļ jūtas vientuļi, viņi ienāks prātā kuri ir pavadījuši daudzas nedēļas vieni savos dzīvokļos, it īpaši tie, kuri nedomā strādāt ārpus viņu dzīvesvietas adrese.

Kaut arī šī iedzīvotāju daļa, iespējams, mēdz justies vientuļāka nekā pārējie, patiesība ir tāda, ka šāda veida diskomforts pārsniedz šīs ekstremālās situācijas (lai gan diemžēl tas nav nekas neparasts) un ietekmē vairāk cilvēki.

Iemesls tam ir tas, ka mēs nejūtamies vieni paši vienkārši tāpēc, ka tuvinieki nav fiziski līdzās, bet redzam, ka mūsu sabiedriskā dzīve pēkšņi ir ierobežota. Paradumu maiņa runājot, prasot ziņas, kopā smejoties, spēlējot spēles un mijiedarbojoties kopumā, daudziem cilvēkiem liek justies radikāli sociāli izolētam. Diskomfortu daudzkārt rada kontrasts starp gaidām un realitāti.

Padomi, kā pārvaldīt vientulību dzemdību laikā

Vienmēr pastāv individuālas atšķirības, un ir skaidrs, ka katrs cilvēks ir unikāls, bet kopumā ir iespējams saskaitīt ar vairākām vadlīnijām, kas parasti palīdz pārvaldīt karantīnas vai citas situācijas radīto vientulības sajūtu Līdzīgi. Tie ir šādi.

1. Uzturiet sociālo kontaktu rutīnu

Ar ierobežojumiem ir viegli izveidot nesakārtotus grafikus un līdz ar to mēs riskējam atstāt malā iespējas, kuras mums ir jārunā ar citiem (zvanīšana pa tālruni, videozvanu veikšana utt.).

Tāpēc kaut kas tik vienkāršs kā grafika iestatīšana un ievērošana ar noteiktu disciplīnu palīdz radīt brīvus mirkļus. ko mēs varam veltīt šo attiecību kopšanai, nejūtoties slikti, ja par mums nerūpējas pienākumi.

2. Izteikt sevi atklāti

Tāda krīze kā šī globālā pandēmija rada kontekstu, kurā ir normāli nepieciešams citu cilvēku emocionāls atbalsts. Tātad, ja parasti nav pamatotu iemeslu veidot čaumalu, kas slēpj mūsu emocijas, šādā situācijā tam ir vēl mazāk jēgas: draugi un mīļie cilvēki ir gatavi palīdzēt ārkārtas brīžos.

3. Nepalaidiet garām tiešsaistes kopienu potenciālu

Neaizmirstiet, ka papildus saiknes stiprināšanai ar cilvēkiem, kurus jau pazīstat, internetā ir iespējams satikt vairāk cilvēku, ar priekšrocību, ka ir viegli atrast cilvēku kopienas, kuru intereses ir kopīgas.

• Jūs varētu interesēt: "4 empātijas veidi (un to raksturojums)"

4. Pieņemt tālu perspektīvu par parasociālajām attiecībām

Parasociālās attiecības ir parādības, kurās mēs uzskatām, ka mums ir vairāk vai mazāk ciešas attiecības ar personu, kurai daudzos veidos mēs pat neeksistējam.

Tas notiek kaut kas īpaši jauniešu vidū, kuri daudz laika pavada internetā, pakļaujot sevi slaveniem cilvēkiem, kuri publicē savus tīklus. sociālajiem tīkliem (un videoklipiem), izliekoties, ka viņiem ir saruna ar tiem, kas atrodas ekrāna otrajā pusē, un pat simulē iepazīšanās attiecības. draudzība.

Vairumā gadījumu tā ir tikai mārketinga metode sekotāju noturēšanai, veicinot šīs parasociālās attiecības, bet Dažos gadījumos pastāv risks, ka daļa auditorijas šo viltus saiti sāk pielīdzināt reālām attiecībām un nozīmīgs. Paradoksāli, bet šāda veida attiecības, kurām raksturīga vienmēr pieejamība, rada lielāku diskomfortu un vientulībuvidējā termiņā un ilgtermiņā.

5. parūpējies par sevi

Uzturēšanās veselībā ir netiešs veids, kā rūpēties par mūsu emocionālo līdzsvaru. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, slikti ēdam vai vingrojam, vienā vai otrā veidā radīsies psiholoģiskas problēmas, un vientulības sajūta var būt viena no tām.

Vai pandēmijas laikā jums ir nepieciešams profesionāls psiholoģiskais atbalsts?

Ja jūs interesē profesionāla palīdzība vientulības vai jebkura cita veida psiholoģiska diskomforta pārvarēšanai, Es aicinu jūs sazināties ar mani. Es esmu vispārējās veselības psihologs, specializējies pieaugušajiem un pusaudžiem, man ir pieredze vairāk nekā 15 gadus profesionāls šajā nozarē, un papildus tam, ka apmeklēju savu biroju Madridē, es piedāvāju arī terapiju tiešsaistē. Mana kontaktinformācija ir pieejama vietnē šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kačiopo, Dž. Hoklijs, L. (2010). Vientulība ir svarīga: teorētisks un empīrisks pārskats par sekām un mehānismiem. Uzvedības medicīnas gadagrāmatas. 40 (2): 218 - 227.
• Džou, X; Sedikides, C.; Vildšuts, T.; Gao, D. (2008). Pretdarbība vientulībai: par nostaļģijas atjaunojošo funkciju. Psiholoģiskā zinātne. 19 (10): 1023 - 1029.