Kā pārvarēt iebiedēšanas sekas: 8 padomi

Iebiedēšana ir situācija, ka diemžēl daudzi zēni un meitenes ir pārdzīvojuši un dzīvo arī skolās. Tas sastāv no uzmākšanās un sliktas izturēšanās (fiziskas un / vai psiholoģiskas) pret personu, kuru uzskata par upuri.

Par laimi, ziņojot par šo situāciju un ar nepieciešamo palīdzību, jūs varat izkļūt no tā. Kad mēs esam aizgājuši, bet, iespējams, ir psiholoģiskas sekas, kuras ir ļoti svarīgi ārstēt. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā pārvarēt iebiedēšanas sekas, izmantojot 8 idejas, kas mums var palīdzēt.

• Saistītais raksts: "Pieci iebiedēšanas veidi"

Huligānisms: fenomena definīcija un analīze

Iebiedēšana ir pieredze, kas bērniem un pusaudžiem var būt ļoti traumatiska. Tas sastāv no psiholoģiska vai fiziska apvainojuma, draudu, uzmākšanās vai sliktas izturēšanās saņemšanas no viena vai vairākiem cilvēkiem, kas ir agresori. Iebiedēšana ir reāla situācija, kas arvien vairāk ielaužas skolas klasēs.

Šī uzmākšanās mēdz ilgt laika gaitā, un upurim tā notiek bieži un atkārtoti, kurš cieš periodā, kurā cieš no iebiedēšanas, un pēc tam, izmantojot virkni psiholoģisku seku, kas var palikt. Šīs sekas var izpausties kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), trauksme, depresija, nedrošība, bailes, murgi, psihosomatiski simptomi ...

No otras puses, daudzas reizes upuris ir psiholoģiski "vājāks" cilvēks vai ar acīmredzamu fizisku "defektu", kuru agresors izmanto, lai viņu izsmietu. Tomēr cīņas pret iebiedēšanu atslēga ir ne tikai kalpošana upurim, bet arī un galvenokārt agresoram.

Bieži vien turklāt visdrošāk jūtas tieši agresors, un tāpēc viņam ir jāievaino kāds, kuru viņš uzskata par "zemāku". Tādējādi viņš kļūst “pilnvarots” un, ja viņam ir arī cilvēki, kas viņu atbalsta (vai kas ļauj) situācija ir nemainīga), kas parasti ir klasesbiedri, tas liek viņiem justies pārākiem, vairāk spēcīgs.

Kā pārvarēt iebiedēšanas sekas

Tieši visiem komentāriem darbs vienmēr jāveic ar abām pusēm (upuri un agresoru). Šajā rakstā mēs tomēr pievērsīsimies upurim, un tāpēc mēs piedāvāsim dažus taustiņus, kā pārvarēt iebiedēšanas sekas.

1. Lūdziet psiholoģisko palīdzību

Būtisks solis, kā pārvarēt iebiedēšanas sekas, ir lūgt profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Pēc šādas pieredzes, kas, iespējams, ir bijusi ļoti traumatiska, visticamāk, būs seku novēršana, nedrošība, bailes utt.

Dažreiz to ir grūti pārvaldīt vai atrisināt pats bez palīdzības, jo ne vienmēr mums ir nepieciešamie instrumenti, lai to izdarītu. Palīdzība, kuru mēs pieprasām, ir jāpielāgo mūsu konkrētajam gadījumam, un tā var būt psiholoģiska, psihiatriska, medicīniska palīdzība ...

2. Pieņemiet pieredzi

Vēl viens solis, kā pārvarēt iebiedēšanas sekas, nozīmē pieņemt pieņemto situāciju. Tas nenozīmē atkāpšanos vai aizmiršanu, it kā tas nebūtu bijis kaut kas svarīgs, gluži pretēji; Tas nozīmē pieņemt to, kas ar mums noticis, kas licis mums justies un ka, par laimi, situācija ir beigusies, un tai vairs nav jāatkārtojas.

Tas nav viegls vai īss process, drīzāk tas ir ceļš, kas var aizņemt ilgu laiku.. Daudzas reizes būs obligāti jādodas pie psihologa, kurš mūs pavadīs procesa laikā. Pieredzes pieņemšana ļaus mums tikt galā ar emocijām un sekām, kuras radījušas, attīstīties, turpināt virzīties uz priekšu un apgūt svarīgu vitāli svarīgu mācību.

3. Esiet skaidrs, ka tā nav jūsu vaina

Pēc pieredzes iebiedēšanas ir raksturīgi justies vainīgam; bet tas, ka tas ir pierasts, nenozīmē, ka tas ir veselīgs, reālistisks vai "loģisks". Proti, nekad neesam vainīgi, ka esam bijuši iebiedēšanas upuri, pat ja mūsu galva vēlas, lai mēs ticētu citādi.

Tāpēc mums jāapzinās, ka vainīgais vienmēr ir agresors un ka šo negatīvo domu esamība var mums nodarīt daudz zaudējumu. Tāpēc mums ir jāņem vērā šis aspekts un nav jājūtas vainīgiem, ka domājam šādi.

4. Turieties prom no negatīvām domām

Vēl viens rīks, kā pārvarēt iebiedēšanas sekas, ir saistīts ar negatīvajām domām, kuras mums var rasties pēc minētās pieredzes. Saistībā ar iepriekšējo punktu mēs atrodam iebiedēšanas upuriem bieži ir negatīvas domas, nedrošība, pašiznīcināšanās utt., pēc šādas pieredzes.

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, mums jāatkāpjas no šīm domām vai nu vienam pašam, vai ar psiholoģisku palīdzību.

Šīs negatīvās domas var tulkot kā "tu esi to pelnījis", "tu esi nekā vērts", "neviens tevi nemīlēs"... Kad tie parādās mūsu prātā, mēs varam izmantot tādas metodes kā domas apstāšanās; tas ir, sakiet "STOP!" skaļi vai “PIETIEK!”, kad rodas šī doma, dziļi elpojiet un veiciet kādu jauku vai patīkamu darbību (vai iedomājieties patīkamu ainu).

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks"

5. Turieties tālāk no aizvainojuma

Aizvainojums ir tā sajūta vai emocijas, ko mēs piedzīvojam pret kādu, kad viņš mums nodarījis kaitējumu; Tā ir “atriebības”, dusmu, negatīvu sajūta, kas zināmā veidā saista mūs ar šo cilvēku un saglabā mūsu ciešanas, jo tā neļauj mums virzīties uz priekšu un pieņemt situāciju.

Šī aizvainojuma mazināšana līdz tā pazušanai mūs atbrīvos un ļaus mums turpināt virzīties uz priekšu, pieņemot to, kas ar mums notika, bet atkal skatoties nākotnē. Daudzas reizes būs jādodas pie profesionāļa, kurš mums palīdzēs tikt galā ar šīm dusmām.

Tādējādi runa nav tik daudz par agresora "piedošanu", bet gan par pieņemšanu ar mums notikušo un virzīšanos uz priekšu.

6. Izsaki to, ko jūti

Kā pārvarēt iebiedēšanas sekas, neizpaužot, kā visu šo laiku esat juties? Tas ir neiespējami. Tāpēc ir svarīgi to darīt, jo emociju izteikšana, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, palīdzēs mums saprast, ko esam pieredzējuši un kā tas mūs ir ietekmējis. Tajā pašā laikā, mēs varam analizēt savas jūtas un emocijas un virzīties uz priekšu, lai katru reizi justos mazliet labāk.

7. Pilnvarot sevi

Ir svarīgi saprast, ka mēs joprojām esam derīgi, patiesi un pelnījuši cilvēkus par visu pozitīvo, ko dzīve mums piedāvā, lai arī - neskatoties uz to, ka esam pārdzīvojuši šādu pieredzi. Mums jāuzticas mūsu vērtībai un spēkam pārveidot savu realitāti, kā arī panākt visu, ko mēs piedāvājam ar pūlēm un pašpārliecinātību.

8. Pārveidot sāpes

Sāpes ir emocionāla pieredze un emocijas, kas mums sagādā daudz ciešanu; Tomēr tai ir sava “pozitīvā” daļa, un tas ir tas, ka papildus adaptīvai emocijai (nepieciešama, lai attīstītos) tā ir arī emocijas ar spēku, kas liek mums mainīt lietas un likt mums cīnīties. Patiesībā tās ir dabiskas emocijas.

Tāpēc mēs varam pārveidot šīs sāpes citos "formātos", piemēram, mākslā un radošumā (zīmējumi, dzejoļi, stāsti ...). Runa ir par tā projicēšanu uz citām lietām, kas mums liek justies labi un ļauj mums pilnībā izmantot mūsu potenciālu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. un Ārija, B. (2009). Attieksme pret upuriem iebiedēšanas lietu risināšanā. AMAzônica, 2 (1): lpp. 76 - 99.
• Rodrigess, A.C. un Mejía, Y.K. (2012). Huligānisms: pārveidojama parādība. Duazary: Starptautiskais veselības zinātņu žurnāls, 9 (1): lpp. 98 - 104.