6 vadlīnijas, kā iemācīties pateikt "nē"

Zinot, kā pateikt nē vai kas ir tas pats, pārliecība liek mums aizstāvēt savas tiesības un viedokli, vienlaikus cienot citus.

Bet Daudzos gadījumos vairāku baiļu dēļ mums ir grūti pateikt nē vai noteikt robežas cilvēkiem vai situācijām, panākt, lai mēs ietekmētu sevi. Ko darīt, lai atstātu šīs iracionālās bailes aiz muguras?

• Saistītais raksts: "28 saziņas veidi un to raksturojums"

Norādījumi, kā zināt, kā pateikt "nē"

Ir reizes, kad mūsu intereses ir apdraudētas attiecībā pret citu; ģimenes vai darba situācijās, kurās mums dažreiz ir grūti pateikt nē. Jūsu priekšnieks lūdz jums pēdējā brīža labvēlību un, lai jūs paliktu ilgāk, jūsu māte vēlas pārmērīgi būt ar jums, jūsu māsa pastāvīgi lūdz jūs kaut kur viņu aizvest, jūsu draugs izlemj, no kurienes jūs dodaties brīvdienas... Ir daudzas situācijas, kurās mēs neizpaužam savu viedokli, kā mēs vēlētos, vai arī mēs nenosakām nepieciešamās robežas.

Tieši šajās situācijās personības ar pasīvu stilu dažreiz jūtas izmantotas, atstātas novārtā un pārņemtas. par to, ka liki citus sev priekšā.

Mūsu attiecību vēsturē mēs izveidojam uzvedības lomas, kas liek otrai personai sagaidīt, ka mēs izturēsimies tāpat, kā mēs to darījām. Tas nozīmē, ka jūsu priekšnieks sagaida, ka jūs paliksit, māsa, ka jūs viņu pavadīsit kā vienmēr, un jūsu draugs, ka jūs piekrītat visam, ko viņa piedāvā.

Mācīšanās pateikt nē visās šajās situācijās ir tiesības un pašcieņas un pašaprūpes vingrinājums, un ir svarīgi sākt to pielietot praksē, ja jūtat, ka parasti to nedarāt.

1. Atbrīvojieties no iracionālām idejām

Jūsu priekšnieks, jūsu māte, jūsu draugs un jūsu māsa sapratīs, ka jūs nevarat vai nevēlaties darīt kaut ko, ko viņi jums ierosina. Rūpējieties par saziņu un savām bailēm. Cilvēki, kuriem ir grūti pateikt "nē", ļoti baidās, ka par viņiem domās slikti vai konfliktu. Pārskatiet to, no kā baidāties, un pārvaldiet savas domas.

2. Dodiet sev nedaudz laika pārdomām

Kad viņi jums kaut ko ierosina, nesakiet uzreiz “jā”. Dodiet sev laiku domāt, ja jūs patiešām vēlaties vai varat to izdarīt. Vienā brīdī sakiet, ka jums ir nepieciešams zināms laiks, lai to pārdomātu.

3. Centieties būt īsi, draudzīgi un skaidri

Tas ir galvenais. Stingrā un vienkāršā tonī ar īsiem teikumiem sakiet viņam, ka jūs to nevarat izdarīt. Ir svarīgi nesniegt pārmērīgus paskaidrojumus, jo tas var nodot nedrošību.

Piemēram: "Es ļoti atvainojos, bet esmu pēcpusdienā aizņemts." - Piedod, bet es nevaru.

Ja vēlaties būt īpaši laipns, varat izrādīt lielāku empātiju ar šādām frāzēm: "Es saprotu, ka jums būtu labi tuvoties, bet es to nevaru."

4. Sviestmaižu tehnika

Sastāv iekšā pasakiet kaut ko pozitīvu pirms un pēc pieprasījuma noraidīšanas. Piemēram: "Mammu, es arī gribu pavadīt laiku kopā, bet šonedēļ man ir grūti, tiekamies nākamnedēļ?" Šī tehnika parāda laipnību un interesi.

5. Pārtrauktais rekords

To lieto, ja persona uzstāj. Tas sastāv no tā, ka visu laiku atkārto vienu un to pašu, bez svārstīšanās un ieiešanas, lai sniegtu vairāk paskaidrojumu, un ļoti mierīgi. Ar šo tehniku ​​mums jābūt piesardzīgiem, jo ​​mēs varam izrādīt neinteresēšanos. Ir svarīgi to apvienot ar empātiju. Piemērs: "Mammu, es tiešām atvainojos, bet es tev teicu, ka šonedēļ man ir grūti."

6. Vilciens no iztēles

Sastādiet to situāciju sarakstu, kurās vēlaties pateikt "nē". Izvēlieties vienu no šīm situācijām un uzrakstiet visu informāciju, kā tas parasti ir, ko jūs parasti sakāt un kā jūs parasti reaģējat.

Sagatavojiet un izvēlieties īsu, draudzīgu un vienkāršu atbildi, ko izmantot nākamajā reizē. Iedomājieties situāciju, aizverot acis; iedomājieties un vizualizējiet sevi, sakot nē un sakot šo frāzi, kuru esat izvēlējies.

Atcerieties, ka teikt "nē" ir taisnība.