Education, study and knowledge

Intervija ar Álvaro Ruizu de Okendu: uzmanība bezmiega apkarošanai

Miega problēmas ir viens no visbiežāk sastopamajiem veselības stāvokļiem, un faktiski tiek lēsts, ka vienam no diviem pieaugušajiem kādā gada laikā attīstīsies bezmiegs.

Par laimi, psiholoģijas jomā ir izstrādātas procedūras, kas palīdz novērst un apkarot šāda veida diskomfortu. Mindfulness ir piemērs tam.

Lai gan to iedvesmojusi tūkstošgadīga vipassana meditācija, kas radusies Indijas reģionā, Mindfulness, kas pazīstams arī kā Mindfulness, tiek uzskatīts par resursu terapeitiskais, kas izstrādāts ar reliģiozām, bet zinātniskām procedūrām, ņemot vērā tā objektīvo ietekmi uz ķermeni un uzvedību cilvēks. Šeit mēs uzzināsim tā potenciālu palīdzēt cilvēkiem ar bezmiegu no šī jautājuma eksperta: psihologa Álvaro Ruisa de Okendas rokas..

  • Saistītais raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness pielietošana bezmiega problēmām

Alvaro Ruiss de Okenda ir psihologs ar vairāk nekā divu gadu desmitu profesionālu pieredzi, kas veltīts šai jomai. Būdams Vitorijā, viņš šobrīd vada psihoterapijas centru Psikonet un izceļas ar to, ka ir Mindfulness eksperts kā terapeits un kā treneris. Tāpēc tā bieži organizē un māca apzināšanās kursus, kas tiek piemēroti dzīve kā stresa pārvaldība un bezmiega problēmu mazināšana un novēršana, cita starpā.

instagram story viewer

Šajā gadījumā mēs ar šo psihologu runājām par šo pēdējo Mindfulness aspektu, Mindfulness kā resursu bezmiega apkarošanas potenciālu, par kuru rīko tiešsaistes kursus reāllaikā, kas notiks no 2. oktobra līdz 20. novembrim, izmantojot Álavas palātas Kameras biznesa skolu: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Vai Mindfulness var attiecināt uz sevi bez profesionālas nodošanās šai jomai?

Psikonet

Protams, tas ir vairāk, manuprāt, tas ir pareizais sākums šajā vērtīgajā pieejā. Personīgā pieredze un kontakts ar kolēģiem psiholoģijā man saka, ka, lai gan mums ir vairāk zināšanu par psihopatoloģiju un dažādiem modeļiem terapeitiski, mēs esam pakļauti dažādiem dzīves izaicinājumiem, kas liek mums ciest tikpat vai vairāk kā cilvēkiem, kuri nav veltīti attiecību jomai palīdzība.

Tādējādi, ciktāl manā dzīvē ir pieredzēti sasniegumi, piemēram, lielāka izpratne, mazāk reaktivitāte, lielāka saikne ar savu ķermeni, citiem un apkārtējo vidi, tad es varu inficēt savu pacientiem.

Tuvojoties šai perspektīvai tā, it kā tas būtu tikai piemērojamo paņēmienu kopums, tas nenodrošina lielāku efektīvi, tuvojoties ziņkārīgam garam un tos piedzīvojot, ir vieglāk to izstarot perspektīvā.

Faktiski MBCT (uz apziņu balstītas kognitīvās terapijas, lai novērstu recidīvu depresijā) radītāji redzēja, ka līdz brīdim, kad viņi viņu dzīvē tika iekļauta uzmanības pieeja (ikdienas meditācija, pieņemšana, dažādas prakses ikdienā), viņu programma nebija efektīvāka par atlikušais. Kad viņi iesaistījās savā praksē, programma kļuva par izvēlēto programmu depresijas recidīvu gadījumā.

Kuri Mindfulness aspekti, jūsuprāt, padara to par vērtīgu terapeitisku resursu, lai palīdzētu cilvēkiem ar miega traucējumiem?

The bezmiegs Tā ir problēma, kas ietver vairākus dzīves aspektus: grūtības gulēt vai nepārtraukti gulēt, bažas, kas saistītas ar sliktu miegu (uzskatot, ka smadzenēs kaut kas nedarbojas) un ikdienas izaicinājumu, piemēram, noguruma un zemas enerģijas vai aizkaitināmības sajūtas, ietekme citi.

Izmantojot stratēģijas, kuru pamatā ir Mindfulness, mēs varam iejaukties domās, kas saistītas ar miegu, piemēram cerības vai uzskati, kas saistīti ar atpūtu, un arī labāk saistīti ar domām, kas mums ienāk prātā stundu laikā nakts. Šajā ziņā viena no domām, kas mūs attur no miega, ir tieši mums sevis teikšana: "Man ir jāguļ, man jāguļ", jo tas rada lielāku neapmierinātību.

Turklāt, veicot uzmanības vai uzmanības vingrinājumus, mēs pazemināsim fiziskās un garīgās aktivācijas līmeni, veicinot miegu.

Vai Mindfulness ir efektīva palīdzība, lai atbrīvotos no tām domām, kuras mūs vajā un kas mums ir tad, kad mēs esam Vai gultā viņi mums atkal un atkal atgādina par problēmām, ar kurām mums jāsaskaras, un pienākumiem, kas mums jāpilda?

Pieredzes pasniegšana par bezmiega uzmanības kursiem man saka, ka, bez šaubām, cilvēki, kas apņemas Kursa laikā piedāvātās aktivitātes pamana, ka viņi mazāk „cīnās” ar savām domām vai ka tik viegli „nesapinās” ar viņi. Domas turpinās ienākt mūsu prātos, bet mēs trenējam spēju tās novērot un ļaut tām iet garām. Un tas ir sasniegts.

Kamēr mēs atrodamies gultā, ja darba vai dažādu prasību dēļ mēs atceramies, kas jādara nākamajā dienā, var būt noderīgi, ja jums ir pa rokai piezīmju grāmatiņa, kurā mēs pierakstīsim gaidāmo uzdevumu, un tādējādi varēsim pievērst uzmanību elpošanai vai citiem realitātes aspektiem, kas ir labvēlīgāki pārtraukums. Un, ja domas atkal un atkal parādās, mēs tās pievērsīsimies sesijās, šim mērķim paredzētajā vietā.

Vai jūs varētu sniegt apkopotu Mindnessness vingrinājumu, ko izmanto bezmiega apkarošanai, piemēru?

Programmā Mindfulness for Insomnia tiek veiktas tradicionālās prakses, kas ir ļoti līdzīgas citām Uzmanības programmas, piemēram, uzmanība elpošanai, ķermeņa sajūtas, kustības apzinās ...

Konkrētākie aspekti rodas no šo meditāciju piemērošanas atpūtai, kā vislabāk sagatavot miega brīdi. Uzmanības prakse ir meditācija, kas tiek veikta jebkur, un, protams, bezmiega gadījumā arī gultā.

Šeit papildus metodēm, kas balstītas uz Mindfulness, tiek īstenotas stratēģijas, kas saistītas ar modeli kognitīvi-uzvedības, piemēram, miega reģistrēšana, miega atjaunošana vai miega higiēna, lai nodrošinātu labu nakts atpūtu, un daudzi citi.

Kad Mindfulness ir sākts iekļaut ikdienas rutīnā, kā pirmie uzlabojumi izpaužas miega kvalitātes un labas gulēšanas ziņā?

Sākumā gultu vairs neuztver kā kaujas lauku, kurā es iešu; ieteicams pievērst uzmanību tam, kas notiek, it kā tā būtu pirmā reize, un bieži tiek veikti interesanti atklājumi.

Pēc tam sajūta, ka "man kaut kas ir salauzts smadzenēs", parasti tiek pārtraukta un tiek atbalstīta uzticēšanās mūsu miega regulēšanas sistēmai; ķermenis ir gudrāks nekā mēs ceram uz to. Un, bez šaubām, vissvarīgākās izmaiņas ir tādas, ka mēs labāk atpūšamies un iemācāmies labāk saistīties ar idejām, kas saistītas ar miegu.

Programmai progresējot, tiek ieviestas izmaiņas rutīnā, kas saistīta ar miegu, un kas dažkārt ir sliktu miega paradumu faktori. Un šeit miega kvalitāte un daudzums palielinās.

Piezīme: Álavas palātas tīmekļa vietnē ir pieejama vairāk informācijas par kursu "Mindfulness for Insomnia (MPI)": http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2

Intervija ar Nieves Rodríguez: Mindfulness loma darbā

Intervija ar Nieves Rodríguez: Mindfulness loma darbā

Uzmanība jeb pilnīga uzmanība ir prakšu kopums, ko iedvesmojusi meditācija un, lai gan tās tika i...

Lasīt vairāk