13 jautājumi un atbildes par trauksmi (FAQ)

Trauksme ir emocionāla un adaptīva reakcija ko mēs visi esam jutuši savā dzīvē. Piemēram, brīžos pirms eksāmena, pēc darba strīda vai pieņemot svarīgu lēmumu, kas var ievērojami ietekmēt mūsu dzīvi.

Tagad dažiem cilvēkiem rodas dažādi trauksmes traucējumi, kas rada lielu diskomfortu.

• Saistītais raksts: "Cīņa ar trauksmi: 5 taustiņi spriedzes mazināšanai"

Jautājumi un atbildes par trauksmi

Reizēm daudziem cilvēkiem var būt nepareiza pārliecība par šo adaptīvo reakciju un dažādiem pastāvošajiem trauksmes traucējumiem.

Tāpēc nākamajās rindās Mēs piedāvājam virkni jautājumu un atbilžu, kuru mērķis ir noskaidrot dažas šaubas kas var rasties ap šo parādību.

1. Kas ir trauksme?

Trauksme ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas parādās, reaģējot uz draudiem. Tā ir sistēma, kas cilvēkiem rada būtiskas adaptīvas reakcijas. Atkarībā no domu rakstura un satura, kuras pamodina draudi, trauksme aktivizē vairāk vai mazāk aizsardzības sistēmas un izpaužas vairāk vai mazāk spēcīgā veidā.

Trauksmes radītā reakcija nav atkarīga tik daudz no draudu veida, cik no mūsu uztveres par to. Šī iemesla dēļ šī sistēma ir funkcionāla, ja tās iedarbinātie aizsardzības mehānismi ir proporcionāli bīstamībai.

2. Kāda veida trauksmes traucējumi pastāv?

Lai gan trauksmes traucējumu simptomi daudzkārt ir līdzīgi, saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas statistikas rokasgrāmatu (DSM-V) pastāv dažādi trauksmes traucējumi. Starp tiem ir iespējams izcelt: Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), Specifiski fobiski traucējumi, Agorafobija, Sociālā fobija, Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), Panikas lēkmes, Ģeneralizēts trauksmes traucējums.

• Jūs varat iedziļināties šajos traucējumos mūsu rakstā: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

3. Kas ir fobijas?

Fobijas ir trauksmes traucējumi, kuru izcelsme parasti ir traumatiska pieredze, jo cilvēks fobisko stimulu saista ar negatīvu atbildi. Cilvēki ar fobiju izjūt lielas bailes no kāda priekšmeta, situācijas un, citiem vārdiem sakot, fobisku stimulu. Šis diskomforts vai trauksme izraisa fobisku cilvēku tendenci izvairīties no šī stimula, kas izraisa baiļu vai trauksmes reakciju.

4. Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme (vai trauksmes krīze) ir tieši domu izplatīšanās rezultāts, kas brīdina par briesmām un kas rada bailes, ko parasti pavada augsta riska vai nenovēršamas katastrofas sajūta. Tas sākas pēkšņi un bieži sasniedz maksimumu mazāk nekā 20 minūtēs.

Domām, kas vada šāda veida epizodes, ir kopīgs fatalistisks raksturs ("vissliktākais, kas var notikt, ir ...", "viss ir problēma", "nekas nešķiet labs risinājums" utt.). Visi no tiem parasti parādās automātiski. Persona nav ļoti informēta par tās izcelsmi vai spēka un uzmācības līmeni.

Rezultāts ir emociju kokteilis, kas vēl vairāk brīdina indivīdu un kā rezultātā izraisa simptomus, kas saistīti ar organisma pārmērīgu aktivizēšanos. Elpošanas ātrums un sirdsdarbība ir galvenie varoņi.

5. Kādu lomu panikas lēkmē spēlē elpošana?

Enerģiju iegūstam ar elpošanu (barības vielām, kuras iegūstam ar pārtiku, skābeklis jāpārveido enerģijā).

Uztverot draudus, mēs paātrinām elpošanu un iedvesmas brīdī, mēs izmantojam papildu muskuļus, lai nomierinātu alkas pēc "gaisa". Tas viss nozīmē augstākas enerģijas izmaksas.

Ja draudu sajūta nemazinās un domas palielinās, elpošanas ātrums palielinās un tiek uzturēts. Rezultāts ir elpa, kas pārsniedz mūsu ķermeņa vajadzības, pārmērīga elpa, kas prasa daudz enerģijas. To mēs zinām kā hiperventilāciju.

6. Kāpēc ir tik grūti uzņemt gaisu, kad mēs hiperventilējamies?

Kad mēs hiperventilējamies, mēs ielādējam plaušas ar O2 un izveidojam nelīdzsvarotību: O2 līmenis palielinās, bet CO2 līmenis samazinās. Lai līdzsvarotu gāzes, ķermenis indivīdam apgrūtina O2 uzņemšanu. Šī iemesla dēļ trauksmes krīzē cilvēkam šķiet, ka viņam ir elpas trūkums un viņam ir grūti elpot.

7. Un vai mēs, sportojot, paātrinām elpošanu?

Jā. Atšķirība ir tāda, ka, sportojot, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas un mēs palielinām elpošanas ātrumu, lai iegūtu vairāk O2. Šis skābeklis, lietojot, rada lielu daudzumu CO2. Tā, starp abām gāzēm nav līdzsvara. Šī iemesla dēļ, sportojot, mums nav tādu simptomu kā trauksmes dēļ hiperventilējoties.

8. Kāpēc dažiem cilvēkiem ar panikas lēkmi šķiet, ka viņi var nomirt?

Elpošanas ātruma un līdz ar to visa vielmaiņas paātrināšanās indivīdu noved pie ierobežota fiziskā stāvokļa. Gāzu neatbilstība (īpaši CO2 līmeņa pazemināšanās asinīs) rada vēl vienu parādību: pH izmaiņas.

Šī pH izmaiņa ir atbildīga par visu izjūtu kopumu, kas izraisa teroru: nosmakšana, VS paātrināšanās sirdsdarbība, reibonis, trīce, muskuļu spazmas kājās, stumbrā, rokās un pat sejas muskuļos, svīšana, karstums, utt.

Zināšanu trūkums par to, kas ir panikas lēkme, kas pievienota šādiem redzamiem fiziskiem simptomiem, noved pie cilvēka domājiet, ka jums ir darīšana ar asinsvadu stāvokli (piemēram, sirdslēkme), nevis ar izcelsmes problēmu psiholoģisks.

9. Kādas vadlīnijas var palīdzēt mums kontrolēt panikas lēkmi?

Pirmais būtiskais punkts ir palēnināt elpošanu. Lai to izdarītu, ir svarīgi mēģināt paņemt gaisu caur degunu (lai ierobežotu O2 iekļūšanu) un izvadīt to caur muti. Samazinoties elpošanas ātrumam, iedvesmas un izelpas ir garākas (cilvēks sāk just, ka var piepildīt plaušas). Tāpat pārtrauciet, pārtrauciet sarunu un atrodiet "ērtu" vietu atpūtai, ir trīs būtiski elementi.

Paralēli elpošanas vizualizācijas paņēmieni darbojas kā uzmanības novēršanas metode. Krāsojiet ceļu, kuru veic gāzes, diferencējot O2 ievadi (piemēram, ar zilo krāsu) un izeju CO2 (piemēram, ar sarkanu krāsu) ir veids, kā vēl vairāk uzmanības pievērst elpošanai un izvairīties no tā parādīšanās brīdinājumus.

10. Kāda veida darbs tiek veikts no psihoterapijas?

Pirmkārt, mēs veicam psihoizglītības uzdevumu, kas atklāj trauksmes un panikas lēkmes mehānismu. Izpratne par "kāpēc" ir pirmais punkts, kas kontrolē tā izskatu.

Kā mēs paskaidrojām, trauksmes krīzes priekšā ir vesela virkne vairāk vai mazāk automātisku un vairāk vai mazāk neapzinātu negatīvu domu. No psihoterapijas mēs veicam darbu, lai iemācītos atklāt šīs domas, atrast tās (kādās situācijās), kā arī zināt to būtību un saturu (kāda ir to nozīme).

Automātiska domu noteikšana ir tas, kas nodrošina pamatzināšanas indivīda atjaunošanai. Tajā pašā laikā jaunu domu gājienu veidošana, kas apsver nepamēģinātus risinājumus un atvieglo konfliktu risināšana būs apmācība, kas paplašinās resursu klāstu un palielinās to spējas vadība.

11. Kādi psihoterapijas veidi ir noderīgi trauksmes ārstēšanai?

Viena no visbiežāk lietotajām trauksmes traucējumu terapijas metodēm ir kognitīvā uzvedības terapija, kas daudzos pētījumos ir izrādījusies ļoti efektīva. Īpaši labi tas darbojas tādu fobisku traucējumu ārstēšanai kā klaustrofobija. Turklāt pēdējā laikā tādas trešās paaudzes terapijas kā Mindfulness vilnis Pieņemšanas un saistību terapija tie ir izrādījušies ļoti efektīvi.

12. Vai trauksmes ārstēšanai ir labi lietot narkotikas?

Dažas zāles ir paredzētas trauksmes ārstēšanai smagos gadījumos; Tomēr nevajadzētu uzskatīt par vienīgo terapeitisko iespējubet kombinācijā ar psihoterapiju. Papildus, anksiolītiskie līdzekļi vai antidepresanti tos nekad nedrīkst lietot bez speciālista uzraudzības.

13. Kā es varu pārtraukt lietot trauksmes zāles?

Daudzi cilvēki var pārtraukt lietot trauksmes zāles vai antidepresantus, nemanot abstinences simptomus, īpaši, ja viņi to dara veselības aprūpes speciālista uzraudzībā. Savukārt citiem cilvēkiem var rasties daži neērti abstinences simptomi. Ja jūtat simptomus, kas traucē jūsu spēju veikt ikdienas darbības, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, psihiatru vai psihologu un izskaidrot savu gadījumu.