4 veselīga uztura veidi ir vislabākajā formā

Kad mēs domājam par veselīgu dzīvesveidu, vispirms prātā nāk fizisko vingrinājumu prakse un, protams, pareiza diēta. Svara zudumu mēs bieži saistām ar fizisko un garīgo labsajūtu. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Ir diētas, kas upurē mūsu veselību svara zaudēšanas mērķim. Kaut kas vispār nav ieteicams.

Svara zaudēšanas atslēga ir tāda, ka mēs patērējam mazāk kaloriju nekā sadedzinām. Ja mēs nevēlamies, lai tiktu ietekmēta mūsu veselība, mums jāsedz pamatvajadzības pēc pārtikas. Šodienas rakstā jūs atradīsit veselīgu diētu sarakstu, ko jūsu ķermenis varētu novērtēt.

• Saistītais raksts: "24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti"

Ēšanas paradumu nozīme: agrīna izglītība

Runājot par sevis veselīgu ēšanu un barošanu, nav vērts ievērot diētu uz noteiktu laiku, it īpaši, ja tas, ko mēs vēlamies, ir ilgtermiņa rezultāti. Šeit ir svarīgi, lai mēs apgūtu veselīgus ēšanas paradumus.

Ja mums ir bērni, agri vecumi ir ideāli piemēroti veselīga dzīvesveida ieviešanai. Ēšanas paradumi tiek veidoti un attīstīti bērnībā, galvenokārt ģimenes vidē. Tiek nodotas vecāku zināšanas un viņu pārliecība par to, ko viņi baro vai nē pirmajos dzīves gados un lielākā vai mazākā mērā turpmākā ēšanas uzvedība a bērns. Tāpat kā ir nepieciešams izglītot par vērtībām, ir nepieciešams izglītoties arī par veselīgiem ieradumiem.

• Ieteicams raksts: "Vitamīnu veidi: funkcijas un ieguvumi jūsu ķermenim"

Pārtika pašreizējā sabiedrības modelī

Ja ģimenei ir labi ēšanas paradumi, viņu ieradumi pozitīvi ietekmēs bērnus, kuri gūs labumu, saglabājot veselību ilgtermiņā. Tomēr, dažreiz ēšanas paradumus ietekmē dažādi aspekti:

• Dažu pārtikas produktu sociālā ietekme un prestiža pārvērtēšana salīdzinājumā ar citiem
• Ekonomiskie faktori
• Mode
• Ticējumi
• Reklāmas spiediens

Mēs dzīvojam laikmetā, kad daudziem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, notiek dažādi ķīmiski procesi un tie tiek pārdoti lielos daudzumos, lai palielinātu rentabilitāti. Tāpēc ir vitāli svarīgi izglītot bērnus (un arī pārējos iedzīvotājus) uztura aspektos.

Tādējādi ir iespējams noteikt, kas ir veselīgs, no tā, kas nav. Kapitālisma sekas uztura līmenī ar pārtiku apdraud mūsu veselību. Tā ir arvien satraucošāka realitāte, un tāpēc pēdējās desmitgadēs aptaukošanās. Pārtika kopā ar Rietumu sabiedrības dzīvesveidu ievērojami veicina šo epidēmiju attīstītajās valstīs.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc diētas var nedarboties"

Un... ko psiholoģija saka par uzturu?

Sabiedrība ietekmē mūsu uzturu, bet tāpat ietekmē arī mūsu prātu, kā arī emocionālo un psiholoģisko stāvokli. Psihologs Džonatans Garsija-Alens, arī uztura eksperts, mūsu rakstā paskaidro “Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme"Tas:" Tas, ko mēs ēdam, ietekmē ne tikai mūsu pašsajūtu, bet arī tas, kā mēs jūtamies, ietekmē to, kā mēs ēdam. " Tas liek domāt, ka mūsu emocionālais stāvoklis ir izšķirošs attiecībā uz labu ēšanu, un laba ēšana ietekmē arī mūsu emocionālo veselību.

Garsijas-Alena vārdā, lPsiholoģiskie faktori un svara pieaugums ir cieši saistīti. "Psiholoģija var būt svarīga stratēģija, lai uzlabotu diētas ievērošanu, kad mēs vēlamies kontrolēt pārmērīgu pārtikas lietošanu liekā svara gadījumos. Profesionālā psihologa figūrai var būt būtiska nozīme cīņā pret aptaukošanos, jo faktori Emocionālās emocijas ir ļoti svarīgas, lai panāktu pastāvīgas izmaiņas ieradumos, kas ietekmē barošana ". Faktiski klīniskie psihologi ir iesaistīti ēšanas traucējumu ārstēšanā.

• Saistītais raksts: "10 visbiežāk sastopamie ēšanas traucējumi"

Veselīgas diētas veidi

Ja vēlaties ēst labi, lai būtu veselīgi gan fiziski, gan garīgi, šajā rakstā varat atrast labāko veselīgo diētu sarakstu.

1. Zonu diēta

Zonas diēta ir diētas veids, kas kļūst populārs, jo apgalvo, ka tā atbilst makroelementu uztura vajadzībām. Lai to izpildītu, jums vienkārši jāpiemēro pamatprincips: katrā ēdienreizē jālieto ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.

Ieteicamas 5 ēdienreizes dienā, un patēriņš notiek šādi: 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku. Taukiem galvenokārt jābūt veseliem, tas ir, nepiesātinātiem un polinepiesātinātiem; un galvenokārt kompleksie ogļhidrāti, tas ir, lēna absorbcija.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgajiem taukiem, apmeklējiet mūsu rakstu: "Tauku veidi (labi un slikti) un to funkcijas"

2. Vidusjūras diēta

Vidusjūras diēta ir viena no pazīstamākajām diētām, jo ​​tā ir ļoti veselīgaīpaši mūsu sirds veselībai. Tas ir pazīstams kā Vidusjūras diēta, jo tā izcelsme ir Dienvideiropas uztura paradumos, kas ietver tādas valstis kā Grieķija, Spānija vai Itālija.

Tas ir sabalansēts uzturs, kas uzsver daudzveidīgu pārtikas patēriņu ar augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, zivīm, gaļu. Viens no svarīgiem elementiem ir olīveļļa, kas ir lielisks nepiesātināto tauku avots. Jums nevajadzētu patērēt lielu daudzumu pārtikas, un labāk ir ēst sezonas produktus. Šī diēta iesaka grilēt, vārīt vai lietot neapstrādātu un svaigu pārtiku.

3. Vegānu diēta

Vegānisms drīzāk ir filozofija vai dzīvesveids, kurā cilvēks neēd neko, kas nāk no dzīvniekiem, ieskaitot olas un piena produktus. Vegāni parasti nepieņem vegānismu veselības apsvērumu dēļ, bet arī vides un ētikas apsvērumu dēļ.

Lai gan vegānu diēta ir saņēmusi kritiku, dažādi pētījumi ir apstiprinājuši, ka tas izrādās veselīgs uzturs. Tomēr uzturā ir jāiekļauj daudzveidība, lai gūtu labumu no augstās uzturvērtības, un ir nepieciešams uzņemt saprātīgu daudzumu augu olbaltumvielu un dzelzs. Ja vēlaties veikt šāda veida diētu, ieteicams doties pie profesionāļa, lai to uzzinātu.

• Saistītais raksts: "18 pārtika, kas bagāta ar dzelzi un kuras nevar nepietrūkt jūsu uzturā"

4. Organiskā diēta

Bioloģiskā diēta mūsdienās parādās gandrīz kā nepieciešamība, jo daudzi cilvēki nezina, ko viņi ēd. Pārstrādāti produkti ar augstu sāls, cukura un transtaukskābju līmeni atrodas katrā stūrī.

Šāda veida diētas galvenā ass ir tāda, ka pārtikai jābūt organiskai. Tos raksturo tāpēc, ka to kultivēšanas process ir pilnīgi dabisks, bez ķīmiskām vielām, bez piedevām, bez pesticīdiem, bez mēslošanas līdzekļiem, bez hormoniem, bez transgēniem, tas ir, bez toksiskiem un agresīviem savienojumiem, kas piesārņo zemi, tās augļi un līdz ar to nav veselīgi veselībai. cilvēki.