7 vissvarīgākās bezmiega garīgās veselības sekas

Smadzenes ir orgāns, kurā glabājas nebeidzami noslēpumi. Starp visiem tiem miegs ir viens no procesiem, kas izraisījis vislielāko ziņkāri kopš seniem laikiem, kur to saprata kā tiltu starp zemes un dievišķo. Kā atvērtas durvis aizsaulē.

Mēs iztērējam no trešdaļas līdz ceturtdaļai savas eksistences, sapinušies tās smalkos pavedienos, nakts laikā būtībā piekāpjoties miegam, kas mūs ved pretim visnepievilcīgākajām teritorijām. Un tas ir tas, ka mēs visi guļam, tā ir universāla nepieciešamība izdzīvot (un prieks lielākajai daļai).

Tomēr daudzi cilvēki sūdzas par sliktas kvalitātes miegu, jo viņiem vai nu ir grūti to samierināt, vai arī viņi vairākas reizes pamostas visas nakts garumā. Ir arī tādi, kas tiek atklāti agrāk nekā paredzēts, un visi no viņiem mēdz justies ļoti noguruši.

Šis raksts ir adresēts bezmiega sekas uz garīgo veselībuIr zināms, ka apņemšanās šajā jomā ir viens no svarīgākajiem rādītājiem psiholoģisko ciešanu secināšanai. Tad redzēsim to detalizēti.

• Saistītais raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kas ir bezmiegs?

To saprot bezmiegs jebkādas izmaiņas miega procesā gan tā sākumā (grūtības piekļūt miegam), gan tā turpinājumā (pastāvīgi pārtraukumi) un / vai pabeigšanā (pārāk agri pamosties); kas ierobežo dzīves kvalitāti un būtiski traucē ikdienas aktivitātēm.

Šajā ziņā varētu atšķirt trīs pamatdimensijas: ilgums (kopējais miegā pavadītais laiks, kura atšķirības ir ļoti mainīgas) starp personām), nepārtrauktība (kas ir ekvivalenta procesa noturībai pietiekami ilgi, lai iegūtu ieguvumus) un dziļums (saistīts ar fizioloģiju un neironu aktivācija). Jebkuru no tiem dzīves laikā var akūti apdraudēt.

Aptuveni, miegs mēdz dalīties divos atšķirīgos posmos: REM un ne-REM (nREM). Pēdējais ietver virkni fāžu (no 1 līdz 4), kurās tiek novērota pakāpeniska centrālās nervu sistēmas aktivitātes palēnināšanās. (CNS), kamēr pirmajā (kas ilgst 25% laika) pieaugums vai elektriska hiperaktivācija, kas līdzīga nomodam (ar kustībām okulāri). Abas nakts laikā pārmaiņus notiek 90 minūšu ciklos, kuru laikā REM fāze stiepjas, un tie ir nepieciešami, lai notiktu attiecīgā neirāla atpūta.

Trīs pieminētās bezmiega formas pēc savas intīmākās būtības atspoguļo grūtības piekļūt REM miegam (īpaši, ja kļūst grūti aizmigt tik ilgi, cik nepieciešams secīgu ciklu pabeigšanai). Situācijai ieilgstot, rodas neskaitāmas fiziskas, kognitīvas un emocionālas komplikācijas. Ir svarīgi paturēt prātā, ka trešdaļa cilvēku miega laikā atzīst īpašas problēmas un ka 10% atbilst bezmiega diagnosticēšanas kritērijiem. Kā var secināt, tā nav dīvaina situācija, jo ar to identificējas ievērojama procentuālā daļa iedzīvotāju.

Apskatīsim zemāk bezmiega īpašo ietekmi uz psiholoģisko veselību, apkopojot septiņas vissvarīgākās sekas, kuras no tā var iegūt. Kad kāds no viņiem ir klāt, var būt interesanti apmeklēt veselības speciālistu.

Bezmiega galvenā ietekme uz garīgo veselību

Bezmiega un garīgās veselības attiecība ir divvirzienu: ja tiek ietekmēts viens no tiem, to ietekmē arī otrs, neatkarīgi no tā, kurš tiek uzskatīts par cēloņu un kuru. Tās ir komplikācijas, kas dažreiz ir diezgan nopietnas, un pat dažos gadījumos tām ir objektīvs risks dzīvībai. Tāpēc šīs problēmas ārstēšana ir svarīga, un to nekad nevajadzētu uzskatīt par nenozīmīgu vai papildinošu lietu. Mēs to visu sīki iedziļināmies.

1. Emocionālās izmaiņas

Viena no sliktas kvalitātes miega izplatītākajām sekām ir garastāvokļa svārstības, un ir pierādījumi, ka bezmiegs un emociju regulēšanas grūtības ir kopīgas fizioloģiskās bāzes.

Tādā veidā sliktu miegu var saistīt ar depresijas un trauksmes simptomiem, kā arī ievērojamu uzbudināmību. Patiesībā šodien mēs zinām, ka tie, kas cieš no šāda veida attēla, redz, ka tā intensitāte pasliktinās, kad turklāt viņiem ir problēmas izbaudīt labu nakti. Īpaši jāpiemin sāpes kā simptoms: to klātbūtne maina miegu, bet bezmiegs veicina sāpju sliekšņa samazināšanos (kļūstot par daudz intensīvāku un grūtāku pieredzi) kontrole).

Procesa līmenī ir zināms, ka cilvēki ar bezmiegu nevēlamos notikumus mēdz interpretēt negatīvāk ar ko viņi sastopas, un kuriem arī ir grūtības mēģināt iegūt pozitīvo no pieredzes katru dienu. Šī problēma ir saistīta ar amigdala hiperfunkcija (limbiskais reģions, kas ir atbildīgs par dažādu emociju apstrādi) un tās savienojuma ar prefrontālo garozu funkcionālā samazināšanās, no kuriem "ir atkarīgi" kognitīvie mehānismi, ar kuru palīdzību tikt galā ar dzīves raksturīgo satricinājumu. Tas viss veicina zināmu tieksmi uz neapmierinātību gadījumos, kad ikdienas peripetijas nevar atrisināt ar vēlamo tūlītību.

No otras puses, ir daži pētījumi, kas liek domāt, ka negulētu nakšu uzkrāšanās ievērojami samazina emocionālo inteliģenci, ko novērtē, izmantojot pašpārskatus. No tā to varēja secināt konkrēta erozija pamatspējā identificēt, atpazīt un paziņot to, kas notiek mūsos; kā arī secināt citu stāvokļus, mijiedarbojoties ar tiem. Jebkurā gadījumā tas laika gaitā būtu atgriezenisks efekts, jo atjaunojoša atpūta atjaunotu jūsu iepriekšējais "funkcionēšanas" līmenis (tā kā inteliģence ir samērā stabila īpašība visa mūža garumā).

Visbeidzot, daudzi pētījumi norāda, ka cilvēki ar bezmiegu var redzēt procesu izmainītu kognitīvo lēmumu pieņemšana un uzvedības kavēšana (abi ir atkarīgi no garozas prefrontāls); kas mijiedarbotos ar depresiju, trauksmi un / vai aizkaitināmību. Rezultāts nozīmē pasīvu vai impulsīvu darbību modeļu ieviešana, kas saistīti ar lielāku neveiksmes varbūtību, meklējot problēmas risinājumus. Tāpēc nekad nav ieteicams pievērsties ļoti svarīgiem jautājumiem bezmiega vai nelabvēlīgu emocionālo stāvokļu ietekmē.

2. Atmiņas problēmas

Iejaukšanās atmiņas jomās bieži vien ir atkārtota sūdzība starp tiem, kuriem ir miega traucējumi. Visizplatītākais ir tas, ka deklaratīvā atmiņa ir īpaši izmainīta, it īpaši procesuālais apakštips, kas ierobežotu iespēju izraisīt notikumus no nesenās pagātnes.

Savukārt ir aprakstīta ar bezmiegu saistīta darba atmiņas erozija (funkcija, kas ļauj īslaicīgi uzglabāt informāciju izmantošanai noteikta uzdevuma laikā). Pēdējā gadījumā ļoti bieži rodas grūtības izprast noteikta garuma rakstisku / izrunātu tekstu, vai veiksmīgi veikt darbības, kurām nepieciešama informācijas saglabāšana fonā.

REM miegs ir galvenais fizioloģiskais process atmiņas uzturēšanai, jo tas optimizē nervu procesu caur kuru mēs konsolidējam informāciju ilgtermiņa noliktavā un / vai piederumu dati tiek novērsti un bezjēdzīgi. Tāpēc tas ir mācīšanās pamats; no kā saprotams, ka nomodā pavadīta nakts studijām bieži ir neatbilstoša un neproduktīva stratēģija. Tādā veidā subjekts, kuram ir grūti gulēt, var ziņot par grūtībām, mēģinot iegūt jaunas zināšanas, kā arī piemērojot tās vēlāk (piemēram, eksāmenā).

Gados vecākiem cilvēkiem bieži rodas atmiņas problēmas un bezmiegs, un ir iespējams, ka viņiem ir kāds fizioloģisks pamats (piemēram, epifīzes pārkaļķošanās, kas arī varētu veicināt garozas demenci). Visbeidzot, ciešā saikne starp bezmiegu un atmiņas pasliktināšanos var būt saistīta ar sedatīvu / hipnotisku psihotropo līdzekļu (piemēram, benzodiazepīnu) lietošanu, kas tiek nozīmēti miega traucējumi, jo mēs zinām, ka tā ilgstoša vai pārmērīga lietošana izraisa kaitīgu iedarbību šajā zonā (antegrade amnēzija vai nopietna bloķēšana, radot jaunus Sveicieni).

• Jūs varētu interesēt: "Atmiņas problēmas: to 3 veidi un iespējamie cēloņi"

3. Uzmanības problēmas

Kopā ar atmiņu uzmanība ir process, kas visbiežāk tiek apdraudēts, ja atjaunojošais miegs ir grūti. Orientēšanās reakcija uz stimuliem, kas pēkšņi pārtrauc kustību, parasti ir būtiski traucēta. uztveres lauks, kas palielina reakcijas laiku (šķiet, ka cilvēks pats sevi absorbē un palēnina). Ir bijis arī iespējams novērot mainīgas uzmanības, tas ir, spējas "mainīt" fokusu pasliktināšanos, ja divi uzdevumi (viens pēc otra) ir veiksmīgi veikti īsā laika posmā.

Pēc pēdējā šo kritumu var vispārināt uz ilgstošu un selektīvu apakštipu. Šajā gadījumā problēmas tiktu skaidri noteiktas, lai uzturētu uzmanības resursus uzdevuma izstrādes laikā, kura ilgstoša pagarināšana nepieciešama sarežģītajā vidē, kuri no stimuliem ir saistīti ar paredzēto mērķi un kuri nē. Tādā veidā, kad persona ir iegremdēta vidē, kas piesātināta ar dažādiem elementiem, kuri konkurē viens ar otru. jā, jūsu uzmanības dēļ rodas pārpildes sajūta (jūtama, pārvaldot informācijas apjomu).

Uzmanības trūkums arī nozīmē, ka pastāv lielāks negadījumu risks, jo palielināsies uzmanības novēršana un refleksu zudums. Šī iemesla dēļ tiem, kas ir regulāri jebkura transportlīdzekļa vadītāji, jāievēro īpaša piesardzība, ja cieš no bezmiega.

4. Seksuālās problēmas

Bezmiegs var būt saistīts ar seksuālās sfēras deficītu, īpaši vīriešiem. Visizplatītākais ir tas, ka tas tiek izteikts erekcijas līmenī, ar problēmām panākt stingru dzimumlocekļa pietūkumu, kas ļauj iekļūt. Vissvarīgākās grūtības tiek konstatētas, ja persona dzīvo ar citiem papildu klīniskiem simptomiem; piemēram, miega apnoja, "aizkavēts" diennakts ritms (aizmigšana un pamošanās par vēlu) vai nemierīgas kājas (nospiežot un satraucoši ir jāpārvieto kājas, lai mazinātu šķietamo spriedzi, kas uzkrājas viņi).

Atsevišķas hipotēzes norāda uz iespējamo erektilās disfunkcijas cēloni izteikts testosterona samazinājums asinīs, par ko liecina vīrieši, kuriem ir grūtības pienācīgi aizmigt vai kuri daudzas nakts laikā pamostas (it īpaši otrajā pusē).

Un ir pierādījumi, ka šis hormons palielina ražošanu miega sākumā (sasniedzot pirmajā REM fāzē) un ka miegā tā līmenis ir augstāks nekā tad, kad nomodā. Bezmiegs kavētu tā sintēzi, kas ietekmētu erekciju (jo tas ir svarīgi šim procesam), kā arī veicinātu sirds slimību palielināšanos šajā populācijā (risks, kas tiek akcentēts bezmiega gadījumā, salīdzinot ar tiem, kas labi atpūšas).

5. Halucinācijas

Halucinācijas ir anomālas uztveres, kurās ir iesaistīti stimuli, kas nav uztveres laukā, jebkurā maņu modalitātē. Ir daudz pētījumu, kas norāda, ka bezmiegs ārkārtējos gadījumos var izraisīt ļoti dažādas halucinācijas pat cilvēkiem bez jebkādas patoloģijas.

Daži no tiem, kas uzkrāj visvairāk pierādījumu, ir hipnagogiski (procesā no pamošanās līdz gulēšanai) un hipnopompisks (pārejot no miega uz nomodu), kā arī tie, kas rodas sapnis. Viss tie ir daudz biežāk, ja iepriekšējās dienās neesat pietiekami gulējis.

Cilvēkiem ar psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju, bezmiegs tiek uzskatīts par akūtas epizodes uzliesmojuma vai tās sākuma riska faktoru. Faktiski tas ir viens no galvenajiem prodromālās stadijas simptomiem, kas ir pirms "galīgā" attēla formulēšanas (un kas ilgst mēnešus vai pat gadus). Šāds bezmiegs paredzētu paranojas maldu parādīšanos dažiem pacientiem, ko varētu izskaidrot ar dopamīns pēc pirmās bezmiega nakts (kompensācijas mehānisms, lai mazinātu kognitīvo funkciju deficītu, kas parasti rodas brīdi).

• Jūs varētu interesēt: "Halucinācijas: definīcija, cēloņi un simptomi"

6. Samazināta vitalitāte

Vitalitātes zuduma, kura galējā daļā ir nogurums, galvenais iemesls (vispārējā populācijā) ir sliktas kvalitātes miegs. Tas ir izplatīts apstāklis, kas sakrīt ar to cilvēku procentuālo daļu, kuriem ir īpašas grūtības pilnībā gulēt (no 20% līdz 40%, īpaši sievietēm). Problēma izpaužas kā liels miegainība dienā un produktivitātes zudums, un tā pat ir saistīta ar ar depresīvām sajūtām un ar pavājinātu atmiņu vai uzmanību (uz ko mēs atsaucamies iepriekš).

Nogurums, kas saistīts ar bezmiegu, ir saistīts ar intensīvas uztveri enerģijas zudums, vispārējs nespēks, slikta pašsajūta un veiktspējas samazināšanās ikdienas uzdevumos. Starp visām problēmām, kas traucē miega integritāti vai tā struktūru, apnoja, iespējams, ir tā, kas to konsekventāk izraisa (aizsprostojums) kas izraisa virkni īsu mikromodinājumu, kas pārtrauc aktīvo miega ciklu, pirms tiek sasniegti REM).

7. Palielināts Alcheimera slimības risks

Bezmiega un Alcheimera slimības attiecības ir zināmas kopš 90. gadiem, lai gan pēdējā desmitgadē zināšanas par šo jautājumu ir palielinātas. Pateicoties neirofizioloģijas pētījumiem un ar nenovērtējamu neiro attēlveidošanas paņēmienu vai pēcnāves smadzeņu audu analīzes palīdzību, mēs secinājām, ka viena no miega funkcijām ir atkritumu "attīrīšana" no nervu darbības. Visas dienas laikā nomodā ietilpst olbaltumvielu ražošana nervu sistēmā centrālā, kuras noturība ir toksiska, bet kas tiek "iztukšota" katru reizi, kad mēs gulējam, lai izvairītos no pārmērīgas vai uzkrāšanās.

Starp visiem tiem ir pierādīts, ka neapšaubāmi vissvarīgākais ir amiloidā beta proteīns skaidrojošais ir, ņemot vērā, ka tas ir viens no šādas biežas demences elementāriem anatomopatoloģiskiem pamatiem garozas. Nu, ir apstiprināts, ka bezmiegs veicina tā uzkrāšanos vidējā / ilgā termiņā, pastiprinot vienu no svarīgākajiem fizioloģiskajiem riska faktoriem (saskaņā ar pieejamajiem pierādījumiem).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kaningtons, D., Džindžs, M. un Fernando, A. (2013). Bezmiegs: izplatība, sekas un efektīva ārstēšana. Austrālijas Medicīnas žurnāls, 199 (8), 36-40.
• Fernandess-Mendosa, Dž. un Vgontzas, A. (2013). Bezmiegs un tā ietekme uz fizisko un garīgo veselību. Pašreizējie psihiatrijas ziņojumi, 15. (12), 418. lpp.
• Marina, A., Franko, A., Vinaccia, S., Tobons, S. un Sandins, B. (2008). Miega traucējumi, veselība un dzīves kvalitāte: uzvedības miega medicīnas perspektīva. Suma Psicologica, 15. panta 1. punkts, 57. – 64.