37 veidi, kā nesāpināt sevi (emocionāli un psiholoģiski)
Mēs visi esam atšķirīgi, bet, ja es esmu kaut ko iemācījies tajā laikā, kad strādāju klīnikā, tas ir tas, ka dažas lietas ir vispārinātas gandrīz visiem cilvēkiem. Mazliet saskrāpējot, ciešanu cēloņi parasti sakrīt ar lielu procentuālo daļu.
Tāpēc man ienāca prātā šeit apkopot, kādi ir galvenie ciešanas cēloņi, kurus es novēroju terapijā, kas liek mums justies slikti ilgāk, nekā vajadzētu, un ar lielāku intensitāti.
- Saistītais raksts: "10 atslēgas, kā tikt galā ar emocionālām sāpēm"
Kā izvairīties no nevajadzīga diskomforta
Tagad gandrīz visi no mums zina, ka šis ceļojums nav rožu gulta, bet, iespējams, ar dažām vadlīnijām mums var būt grūti pietiekami daudz un vajadzīgs, ne vairāk.
Šeit ir saraksts ar psiholoģisko pašapkalpošanās uzvedību, kas veicinās pareizu vai mazāk sāpīgu pārvaldību tam, ko viņi sauc par dzīvi:
1. Iemācies piedot
Piedošana ne vienmēr ir domāta otram. Es uzskatu, ka tas vairāk domāts mums pašiem. Ja mēs piedosim, ļausimies, palaidīsim vaļā, atbrīvosimies no tādām emocijām kā naids, aizvainojums, vilšanās... tam nav jābūt saistītam ar attiecību atjaunošanu ar attiecīgo personu. Tas drīzāk ir iekšējs miera process.
2. Pajautājiet sev: kam tas paredzēts?
Katru reizi, kad mēs domājam par kaut ko tādu, kas mums sāp, mēs varam sev pajautāt: kam tas ir labs? Ja atbilde koncentrējas uz sliktāku un risinājuma atrašanu, būtu labi mainīt šo domu pret citu, kas mums palīdz būt produktīvākiem vai liek mums kaut kā atrisināt problēmu.
3. Lietas ir tādas, kādas tās ir, nevis tādas, kādas es vēlos
Svarīgs punkts, pie kura dažreiz mēs uzstājam mainīt lietas, kas nav mūsu spēkos. Cik gribu, ir lietas, kas ir tādas, kādas tās ir, nevis tādas, kādas es gribētu. Būtu jāiemācās nošķirt to, ko es varu mainīt, no tā, ko nevaru. Rīkojieties ar pirmo un pieņemiet otro.
4. Nedramatizē
Šeit ienāktu relativizācija. Piešķiriet lietām pareizo nozīmi, esiet objektīvs un neplīciniet glāzē ūdens. Pārtrauciet domāt, vai notiekošais ir tikpat svarīgs kā tas, ko mēs tam dodam.
- Saistītais raksts: "Pašsabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"
5. Pieņemiet, ka ne visam ir izskaidrojums
Dodiet tūkstoš pagriezienu uz kaut ko tādu, ko mēs nekad nesapratīsim, labi, jo atbilde ir citā cilvēkā, kurš nevēlas to mums dot, labi, jo tas nav mūsu spēkos, labi, jo tas ir noticis šādií (piemēram, nāve negadījumā). Pieņem, ka visu nesapratīsim. Un iemācieties ar to sadzīvot.
6. Negaidot katastrofālu iznākumu
Lielāko daļu laika mēs ciešam no lietām, kas galu galā nenotiek. Bet mūsu galva jau ir izgudrojusi ļoti traģiskas beigasDažreiz vissliktākais iespējamais, un mēs to esam dzīvojuši tā, it kā tas būtu reāls, aizmirstot, ka visas šīs ciešanas, pat ja tās ir iedomātas, mūs sāp. Un dažreiz daudz. Mums vajadzētu iemācīties nodarbināt sevi, ja tas tā notiek, un jāpārtrauc tik ļoti uztraukties.
7. Atlaidiet balastu: atlaist visu, kas vēlas aiziet
Izmetiet to, kas vairs nedarbojas. Izveidojiet plaisu. Laiku pa laikam ir pamatīgi apskatīt to, kas mums ir apkārt un saprast, kas paliek pāri. Tikai tad mēs varēsim noņemt akmeņus no mugursomas, kuru mēs pārvadājam, un jo mazāks svars, jo brīvāki būsim ejot. Praktizējiet atrautību no lietām, situācijām un cilvēkiem.
8. Pieņem sevi
Karls Rodžers mēdza teikt, ka tikai tad, kad es sevi pieņemu, es varu mainīties. Lai varētu izpildīt šo punktu, ir nepieciešams vingrinājums sevī, proti, iepazīt sevi, kā domājam, kā jūtamies, kā rīkojamies. Tikai zinot, kas es esmu, un to pieņemot, es varēšu mainīt to, ko es savā dzīvē nevēlos.
9. Negribot būt kopā ar kādu, kurš nevēlas būt ar tevi
Daudzas reizes ciešanu avots ir mēģinājums būt kopā ar kādu, kurš tevi nemīl. Šeit, pieņem, ka citiem ir citas jūtas Lai arī mēs vēlētos, tie nav tādi paši kā mūsējie, tas atvieglo un saīsina sērošanas procesu.
10. Nosakiet reālus mērķus
Nosakiet sasniedzamus un iespējamos mērķus, lai izvairītos no neapmierinātības, kas rodas, kad netiekam tur, kur vēlamies.
11. Perfekcionisms
Saprotiet, ka nav neviena vai nekā perfekta. Ka katrs no mums ir īpašs un atšķirīgs, un tas Kamēr mūsu mērķis ir pilnība, mēs šo procesu neizbaudīsim un mēs sabruksim katru reizi, kad kaut kas nenotiek tā, kā mēs domājam.
12. Nedomājiet, ko domā citi
Rīkojoties uzskatot, ka tas, kam mēs ticam citiem, ir absolūta patiesība, nenovērtējot to, ka varbūt mēs apjūkam un citi nedomā tā, kā mēs domājam.
13. Nevilcinieties
Atstājiet vēlāk, ko varat noņemt no vidus, padara jūsu prātu aizņemtu, domājot, ka jums ir kaut kas jādaraun ka jūs nevarat baudīt 100% no tā, ko darāt.
- Saistītais raksts: "Vilcināšanās jeb sindroms "Es to izdarīšu rīt": kas tas ir un kā to novērst"
14. Neuztverot to visu personīgi
Nedomājiet, ka visa pasaule griežas ap jūsu nabu un ka visi citi lēmumi ir saistīti ar jums. Ja kāds smejas pie blakus galda, varbūt tas ir tāpēc, ka kaut kas viņu ir uzjautrinājis, viņam nav jāsmejas par mani. Kad mēs domājam, ka viss ir pret mums, varbūt mēs esam tie, kas esam.
15. Attīstīt empātiju
Zinot, kā sevi nostādīt otra vietā un redzēt viņu realitāti viņu, nevis mūsu, acīm. Tas palīdz mums saprast citus un atvieglo personiskās attiecības.
16. Pielāgojamība
Darvins teica, ka visgudrākā būtne ir tā, kas vislabāk pielāgojas videi. Spēja izprast situācijas un tās pēc iespējas labāk izdzīvot mūsu iespēju robežās ietaupiet daudz ciešanu.
17. Rūpēties par to, kā mēs izturamies pret sevi
Saprotiet, kā mēs runājam savā starpā. Valoda ir ļoti svarīga, novērtējot sevi, un daudzas reizes verbalizācijas, ko mēs darām pret sevi, nebūt nav mīlošas, iecietīgas un reālistiskas. Paškritika ir noderīga, kamēr rezultāts ir mēģinājums uzlabotNevis pastāvīga pašpārbaude, no kuras nekas produktīvs neiznāk.
18. Negaidiet, ka citi rīkosies tāpat kā jūs
Daudzas reizes mēs redzam sevi sakām: "Es to nedarītu tā", it kā citiem tas būtu jādara tāpat, kā mēs to darītu.
19. Spēja pārveidoties
Saprotiet, kāds spēks mums ir, lai pārveidotu citu dzīvi un līdz ar to arī savu. Jāapzinās, cik svarīgi ir mazi žesti un tā ietekme.
20. Nerīkojieties, kad mēs vēlamies, gaidot, kad citi to darīs
Gaidu, kad trešās personas pieņem lēmumus mūsu vietā, nedomājot, ka mums ir mūsu dzīves spēks rīkoties. Piemēram, nezvanīt cilvēkam, cerot, ka tieši viņš spers pirmo soli. Ar to es turu savu dzīvi aizturētu un zaudēju varu pār to.
21. Nesodiet sevi
Esiet taisnīgāks un iecietīgāks pret sevi un ļaujiet sev izgāzties, neizraisot katastrofu, bez galējām pašprasībām. Šāda veida lietās es vienmēr jautāju: "Ja tas būtu noticis ar jūsu draugu, vai jums būtu tik grūti?", Un atbilde gandrīz vienmēr ir skaidra nē. Ja jūs nevienu neizturētu tik nežēlīgi, kāpēc jūs to darītu?
22. Izvēlieties cīņas, lai cīnītos
Daudzas reizes mēs nonākam nepatikšanās, no kurām mēs neko nedarīsim, un tas mūs noved tikai pie garīga izsīkuma, no kura mēs varam izvairīties. Ir diskusijas, kuras mēs jau no tālienes zinām, ka neesam tā vērts. Kā viņi tur saka, dažreiz labāk ir miers, nekā taisnība.
23. Pieņem lēmumus
Dažreiz mēs tos neņemam, ne no bailēm kļūdīties, ne no bailēm no sekām. Pieņemot lēmumus, mums ir vara pār mūsu dzīvi un ka mums tas patīk.
24. Bēgt no cietuma, ko viņi teiks
Tas, ka mūsu dzīve risinās ap to, ko citi par mums var teikt, dod trešajiem cilvēkiem varu pār mūsu dzīvi. Tādēļ ikviens var mums kaitēt. Pieņemiet, ka darām to, ko darām, vienmēr būs tie, kas mūs kritizēs, un paliksim uzticīgi paši sev dod priekšroku pašcieņai, drošībai un pārliecībai.
- Jūs varētu interesēt: "50 labākās frāzes par pašcieņu"
25. Uztveriet kļūdu kā mācīšanos
Saprotiet kļūdas kā mācīšanās veidu, nevis kā sakāves modeli, kas liek mums sevi novērtēt negatīvi un globāli, pamatojoties uz šo neveiksmi.
26. Ziniet, kā laicīgi atteikties
Mums ir nepareiza ideja, ka aiziet pensijā nozīmē zaudēt, ja reizēm tā notiek zināt, kā redzēt, kad mums jāiet un atvadīties, ir lielākā no uzvarām. Palikšana tur, kur mēs vairs neesam laimīgi, vai tur, kur mūs nevēlas, ir pagarināt agoniju.
27. Liec robežas
Iemācieties norādīt citiem, cik tālu viņi var iekļūt mūsu personīgajā telpā. Zinot, kā pateikt "līdz šim", "pietiekami", un galvenokārt, iemācīties pateikt "nē", neradot vainas sajūtu.
28. Lolojiet tagadni
Iemācieties dzīvot šeit un tagad, jo tas ir vienīgais, kas patiešām pastāv. Mēs nevaram modificēt pagātni, un nākotne var nekad nenākt, un dienas pavadīšana vienā vai otrā liek mums zaudēt to, kas patiešām ir svarīgs: kas notiek.
29. Pārvaldiet bailes
Saprotiet, ka bailes ir normāli un adaptīvi, taču tas, ka ļaujam sevi paralizēt, atņem mūsu brīvību un liek mums dzīvot tādu dzīvi, kādu mēs nevēlamies dzīvot. Bailes no nezināmā, no neveiksmes, izmaiņām, vientulības liek mums palikt nepārvietojoties vietā, kur mēs patiešām neesam laimīgi.
- Jūs varētu interesēt: "16 baiļu veidi un to raksturojums"
30. Neuzstājiet, lai sasniegtu vietu, kur nevarat
Cik mēs vēlamies, dažreiz mums ir jāapzinās, ka ir lietas, situācijas vai cilvēki, ar kuriem mēs nevaram darīt vairāk.
31. Cerības
Daudzos gadījumos mēs uzskatām, ka citiem piemīt īpašības, kuras mēs viņiem esam piešķīruši, un ka viņiem ir jārīkojas tā. Kad tas nenotiek, mēs esam vīlušies. Viens atbrīvošanās avots ir pieņemt citus tādus, kādi viņi ir.
32. Sakiet to, ko mēs domājam vai jūtam
Viss, ko mēs aizveram un sāpam, paliek iekšā, sakrājas un galu galā kaut kādā veidā eksplodē, kas visu nokrāso: depresija, nemiers utt. Tāpēc ir jāprot sevi aizstāvēt pret netaisnību, izsakiet mūsu kritērijus vai to, ko mēs jūtamies.
33. Zinot, kā pieņemt nē
Saprotiet, ka ne visiem jābūt mūsu rīcībā un ka mums kā brīvām būtnēm ir tiesības spēt pateikt nē. Un tas notiek visos virzienos. Daudzas reizes mums ir grūti saprast, ka viņi mūs noraida, mēs jūtamies ievainoti un iesaistāmies iekšējā cīņā, lai spētu tikt galā. Pieņemiet citu lēmumus, pat ja tie nav tie, kurus mēs vēlamies, ir vēl viens veids, kā izrādīt cieņu.
34. Zinot, ka ne vienmēr var būt laimīgs
Laime nav tas, ko mēs vienmēr varam kontrolēt. Dažreiz ir pienācis laiks ciest. Dzīve mums piedāvā situācijas, kuras mēs nekad negribētu piedzīvot, bet tas mums ir jādara. Tāpēc saprotiet, ka dažreiz nav citas izvēles kā iemācīties pārvaldīt negatīvās emocijas, mums atvieglo slikto laiku pārvarēšanu vislabākajā iespējamajā veidā.
Zinot, kas notiks, piemēram, labie (tāpēc, kad mums ir labi, ieteicams apzināties, ka esam, lai pēc iespējas vairāk to izbaudītu). Un mēģiniet attīstīt izturību (spēju izkļūt spēcīgākām no nelabvēlīgām situācijām).
35. Nelieciet citus agrāk
Ticot, ka citi ir svarīgāki par mums, vienmēr domājot par to, kā iepriecināt, atstājot mūs otrajā plānā, jūtoties vainīgi, domājot par sevi mēs paši, jo uzskatām, ka kādam tas var šķist nepareizi, visiem izskaidrojot par to, ko mēs darām vai nedarām, dodot viņiem varu pār mūsu dzīvi Jā ļaujot viņiem iekļūt mūsu privātumā un privātumā, padara mūsu pašcieņu pundurainu.
36. Neatstājiet mūsu laimi citu rokās
Ticiet, ka mēs priecāsimies, kad kāds mūs uzklausīs, piemēram. Nesaprotot, ka laime nav ārpusē, bet iekšpusē. Acīmredzot man būs labāk, ja es sasniegšu lietas, ko vēlos sasniegt, bet, domājot, ka citi ir atbildīgi par mani labāku, liek mani ignorēt.
37. Nekoncentrējoties uz to, kas jums pietrūkst, nevis to, kas jums ir
Salīdziniet mūs, zaudējot gandrīz vienmēr. Nekad nebūsi apmierināts. Neļaujiet mums baudīt to, kas mūs ieskauj, jo mēs meklējam to, kā nav.
Iemācieties rūpēties par sevi
Es iesaku laiku pa laikam pārskatīt sarakstu, lai varētu redzēt, kādos aspektos mēs esam uzlabojušies un kuros mums vēl ir darāms darbs. Un paplašiniet to ar visu, kas mums ienāk prātā, kas atņem mūsu brīvību.