Kognitīvi biheiviorālā terapija, ko piemēro domām par pašnāvību

Idejas par pašnāvību ir viens no sarkanajiem karogiem, kad runa ir par garīgo veselību un emocionālo labsajūtu cilvēku, un viņu klātbūtne nozīmē, ka pašnāvības mēģinājumu risks ir salīdzinoši augsts.

Par laimi, no psiholoģijas pasaules ir izstrādātas iejaukšanās formas, lai palīdzētu šiem cilvēkiem. Šeit mēs runāsim par vienu no visefektīvākajiem, kognitīvās uzvedības terapija.

• Saistītais raksts: "9 galvenie iemesli, kāpēc cilvēki mēģina izdarīt pašnāvību"

Kas ir domas par pašnāvību?

Idejas par pašnāvību ir tieksme domāt par pašnāvību par reālu iespēju vai pat kaut ko skaidri vēlamu un kaut ko sagatavotu sakarā ar piedzīvoto psiholoģisko diskomfortu.

Protams, pašnāvības domām nav skaidri noteiktas robežas, un tās tiek attēlotas pelēkā krāsā, kas nozīmē, ka tas ir Problēmu var atklāt arī tiem, kuri uzskata, ka viņi nopietni neuzskata par pašnāvību, lai gan daudzos gadījumos viņi “fantazē” par pašnāvību. ideja.

No otras puses, Pašnāvības domas pašas par sevi nav psiholoģiski traucējumi, bet parādība, kas var notikt kopā ar dažādām psihopatoloģijām un psihiskiem traucējumiem. Lai gan pašnāvības domas parasti saista ar

depresija un patiesībā šis traucējums ievērojami palielina iespēju tos attīstīt, patiesība ir tāda, ka tie var parādīties kopā ar citiem garīgiem traucējumiem, no kuriem daži pat nav daļa no prāta stāvokļa traucējumiem. uzmundrināt.

Jebkurā gadījumā tas ir jēdziens, kas pieder klīniskajai jomai, un tāpēc pašnāvību nav iespējams pašdiagnosticēt, jo tikai garīgā veselība var novērtēt, cik lielā mērā šī psiholoģiskā parādība ir raksturīga konkrētai personai, ņemot vērā viņu īpašības un viņu kontekstu mūžs.

Kas ir kognitīvā uzvedības terapija?

Kad mēs runājam par kognitīvi biheiviorālo terapiju, mēs atsaucamies uz terapeitisku iejaukšanās pasākumu kopumu pacientiem, kuriem ir viens kopīgs pamataspekts: ir vērsti uz palīdzības sniegšanu cilvēkiem, iejaucoties gan viņu novērojamajās darbībās, gan viņu mijiedarbības ar vidi paradumos, tāpat kā viņu domāšanas, izjūtas un pārliecības ģenerēšanas un turēšanas veidā.

Tas ir tāpēc, ka tie no mums, kas izmanto kognitīvi biheiviorālās iejaukšanās modeli, palīdz cilvēkiem, pieņemot, ka jāizveido sinerģija starp paveikto un izdarīto. tiek uzskatīts, ka progress notiek abās frontēs, lai pārmaiņas uz labo pusi būtu vieglākas un pastiprinātu sevi, pastāvīgi un pastāvīgi uzturoties cilvēku dzīvē. persona. Tas ir ir vieglāk attīstīt veselīgus un adaptīvus garīgos procesus, ja tajā pašā laikā mēs izstrādājam darbības, kas ir saskaņā ar šo psiholoģisko transformāciju.

Kognitīvi biheiviorālā terapija ir dzimusi no psihologu Alberta Elisa un Ārona Beka pētījumiem, kuri katrs savā veidā izvirzīja hipotēzi, ka daudzas no problēmām Cilvēku psiholoģiskie apstākļi ir saistīti ar veidu, kādā cilvēku garīgās shēmas nosaka to, kā viņi interpretē to, kas notiek ar viņiem un pat viņu pašu identitāti. Turklāt šīs kognitīvās shēmas liek cilvēkiem rīkoties tādā veidā, kas palīdz apstiprināt šo pasaules izpratnes veidu.

Bet tāpat kā garīgais ietekmē uzvedību, tas pats attiecas arī pretēji: uzvedības un situāciju maiņa, kurai mēs paši pakļaujamies, veicina atšķirīgu domāšanu un emociju piedzīvošanu. Tādējādi, izmantojot šo dubulto ceļu, var dot priekšroku psiholoģiskajai labklājībai, iejaucoties idejas, kā arī paradumi un vingrinājumi, lai iemācītos citādi saistīties ar pasaulē.

Kā tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir domas par pašnāvību?

Varētu rakstīt sējumus par kognitīvās uzvedības terapijas izmantošanu cilvēkiem ar pašnāvības domām, un šis raksts nav paredzēts sīkāk.

Turklāt ir svarīgi to skaidri pateikt šāda veida terapeitiskā iejaukšanās nav balstīta uz noteiktu instrukciju kopumu pieteikties kā kāds, kurš lasa recepti, taču tajā ir iekļautas daudzas stratēģijas un paņēmieni, kā arī veids, kā tie tiek izmantoti praksē Tas ir atkarīgs no traucējumiem vai problēmām, ar kurām pacients saskaras, no vides un cilvēkiem, kuriem viņš ir pakļauts, no viņu personības iezīmēm un ieradumiem, utt.

Ņemot vērā iepriekš minēto, šeit mēs redzēsim dažus taustiņus, lai saprastu, kāda ir kognitīvi biheiviorālās terapijas loma, ņemot vērā pašnāvības domas, un kāpēc tā ir efektīva.

1. Palīdz izprast emocijas, kas saistītas ar šīm domām

Domas par pašnāvību gandrīz vienmēr ir saistītas ar lielu emocionālu lādiņu, taču ne visi cilvēki, kas viņus piedzīvo, nespēj precīzi saprast, kas ir tie emocionālie spēki, kas ir domas par pašnāvību. Pēdējais liek viņiem kritiski neanalizēt "radikālos" un skaidros risinājumus, kas viņiem rodas, piemēram, atņemt sev dzīvību.

Ņemot to vērā, kognitīvi biheiviorālā terapija uzlabo sevis izzināšanu, izmantojot vingrinājumus un ieradumus kas trenē pacientu spējas atpazīt savas emocijas un jūtas, kā arī to ietekmi uz domas, kas iet cauri viņu galvām, un paradumi, kurus viņi pieņem, lai tiktu galā ar dažu no tiem radīto diskomfortu sensācijas.

• Jūs varētu interesēt: "Suicidoloģija: kas tā ir, šīs zinātnes raksturojums un mērķi"

2. Palīdziet atrast jaunas stimulēšanas sistēmas

Izmantojot kognitīvi biheiviorālo terapiju, ir vieglāk atrast aizraujošus projektus un uzdevumus ar iespēju emocionāli mobilizēt cilvēku un likt viņiem noteikt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus neatkarīgi no tā iespējamības pašnāvība. Tas ir saistīts ar kognitīvās uzvedības modeļa dubultā ceļa struktūru: no vienas puses, tas dod priekšroku tam, ka persona tiek pakļauta jaunām situācijām un pārtrauc paradumus saistīts ar pašnāvības domām, un, no otras puses, viņam tiek piedāvāta alternatīvās realitātes interpretācija, kas ļauj viņam būt jutīgākam pret labajām lietām, ko mūžs.

3. Tas iet roku rokā ar veselīgāku dzīvesveidu

Nekad nenovērtējiet par zemu to, kā fiziskā sagatavotība ietekmē to, kā mēs emocionāli jūtamies. No kognitīvi biheiviorālās terapijas tiek izveidotas vairākas vadlīnijas, lai cilvēki ar domām par pašnāvību, no kuriem daudzi jūtas ļoti nemotivēti pirms perspektīva kaut ko darīt, pamazām iekļaujiet veselīgus ieradumus savā ikdienas darbā, sākot ar vienkāršāko un pēc tam virzoties uz lielāku uzvedību komplekss.

Galvenās darbības jomas ir: miega kvalitāte, labs uzturs un fizisko aktivitāšu uzturēšana, cik vien iespējams.

4. Tas ļauj apšaubīt uzskatus, kas uztur negatīvas aizspriedumus

Kad esat pietiekami ilgi domājis par pašnāvības ideju, parasti tiek ģenerēta pašapstiprināšanas loģika tādā pesimistiskā dzīves interpretācijas veidā, jo, lai arī tas šķiet paradoksāli, turēt uzskatus pretstatā tiem, kas atbalsta ideju par dzīves un tajā pašā laikā tie, kas parāda, ka ir vērts dzīvot, savā ziņā rada tikpat vai vairāk diskomforta kā fakts, ka vispirms.

Tādējādi tiek radīts apstiprinājuma neobjektivitāte: viss, kas ar mums notiek, tiek interpretēts kā pierādījums tam, ka mums bija taisnība, kas šajā gadījumā nozīmē, ka pašnāvība ir izeja.

Šī iemesla dēļ kognitīvi biheiviorālā terapija palīdz cilvēkiem aizstāt šos kaitīgos uzskatus ar citiem, un tajā pašā laikā tas dod viņiem dzīvu pieredzi, kas viņiem palīdz nojaukt šo veco sistēmu nodomāju.

Vai jūs meklējat psiholoģisko atbalstu?

Jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts, Es aicinu jūs sazināties ar mani.

Esmu psihologs, kas specializējies kognitīvi-uzvedības modelī, un es palīdzu cilvēkiem un organizācijām gan personīgi savā birojā Madridē, gan tiešsaistē. Ieslēgts šo lapu Jūs varat redzēt vairāk informācijas par to, kā es strādāju, un manu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2000). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Vašingtona, DC: Autors.
• Fergusons, D.M.; Vudvards, L. Dž. Horvuds, L. Dž. (2000). Riska faktori un dzīves procesi, kas saistīti ar pašnāvnieciskas uzvedības sākšanos pusaudža gados un agrā pieaugušā vecumā. Psiholoģiskā medicīna, 30 (1): lpp. 23 - 39.
• Noks, M.K.; Borges, G. Bromets, E. J.; Alonso, Dž. Angermeyer, M.; Beautrais, A.; Bruffaerts, R.; Čiu, W. T. un citi. (2008). Starpnacionāla izplatība un pašnāvniecisku domu riska faktori, plāni un mēģinājumi. British Journal of Psychiatry 192 (2): lpp. 98 - 105.
• Zisook, S. Mazākais, I.M. Lebovics, B.; Rush, A.J.; Kalenbergs, Ģ. Viševskis, S. R.; un citi. (2011). Antidepresantu terapijas ietekme uz pašnāvnieciskām domām un uzvedību randomizētā pētījumā: izpētes ziņojums no zāļu kombinēšanas, lai uzlabotu depresijas rezultātu pētījumu. Klīniskās psihiatrijas žurnāls. 72 (10): lpp. 1322 - 1332.