Kas ir prāta atgremošana un kā ar to efektīvi tikt galā

Psihiskā atgremošana ir psiholoģiska parādība, kas parādās kā simptoms vairākās biežākas psihopatoloģijas, lai gan tas var rasties arī kā diskomforts brīviem cilvēkiem no traucējumiem.

Patiesībā lielākā daļa cilvēku kādā vai citā dzīves posmā piedzīvo šīs izmaiņas lielākā vai mazākā mērā, un ir arī tādi, kuriem ar to jārisina samērā regulāri. Par laimi, ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai apturētu šo nepatīkamo pieredzi un pārvaldītu to tā, lai tā nekļūtu par mūsu garīgās veselības nodiluma faktoru.

Šajā rakstā atradīsit dažādus jautājuma risinājumus: Kā tikt galā ar prāta atgremošanu? Bet vispirms sāksim definēt šo jēdzienu.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kas ir prāta atgremošana?

Kā mēs jau iepriekš esam attīstījušies, prāta atgremošana ir psiholoģiskas pārmaiņas, kas saistītas ar diskomforta sajūtu, bet kas pati par sevi nav psihopatoloģija. Faktiski tas parasti ir plaši izplatītu psiholoģisku traucējumu gadījumos, piemēram, depresija vai vispārēja trauksme.

Bet būsim konkrētāki: kāds ir kaitinošais vai pat emocionāli sāpīgais prāta atgremošanas elements? Šī parādība izpaužas caur tieksme ciest uzmācīgas domas ar spēju mūs tā vai citādi traucēt, un ko mēs nevaram "izstumt" no galvas, kaut arī uzskatām, ka mums jāpārtrauc domāt par viņiem.

Garīgās atgremošanas radītā neapmierinātība izraisa apburto loku: diskomforts liek mums turpināt mēģināt izmisīgi izvairīties no tām idejām vai tēliem, kas parādās mūsu apziņā, un tas viņiem atvieglo atgriezties pie mums un atkal.

Tomēr garīgo atgremošanu nevajadzētu jaukt ar atgremošanas traucējumiem: pēdējie ir daļa no ēšanas traucējumiem un Tas sastāv no gandrīz burtiski uzņemtā ēdiena atgremošanas, tāpēc tam nav nekāda sakara ar tēmu, kuru mēs aplūkojam šajā rakstā.

Šīs parādības raksturojums

Garīgās atgremošanas raksturīgie aspekti ir šādi.

1. Uzmācīgas domas nes sāpīgu emocionālu lādiņu

Ja ideja, kas ienāk prātā atkal un atkal, kaut kādā veidā neizrādās nepatīkama, nomākta, skumja vai satraukta, nav iespējams runāt par prāta atgremošanu.

2. Bieži vien tas ir saistīts ar vainu

Uzmācīgas domas bieži ir saistītas ar atmiņām, kas liek mums justies vainīgiem kādā veidā. Piemēram, kādam atkal un atkal ienāk prātā, kas notika dienā, kad viņa labākais draugs bija ļoti vīlies.

3. Parasti tas rada miega problēmas

Brīdī, kad mēs cenšamies aizmigt, ir tāda garīga satura magnēts, uz kura balstās prāta atgremošanās. Ja kāds piedzīvo šo parādību, ļoti iespējams, ka liela daļa laika, kurā jūsu uzmanība tiek pievērsta šīm uzmācīgajām domām, notiek, atrodoties gultā.

Kā tikt galā ar šo problēmu?

Izpildiet šos padomus, lai nepieļautu, ka prāta atgremošana jums kļūst par sliktu.

1. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir ļoti noderīgu vingrinājumu kopums lai pārvaldītu emocijas, kuras mēs parasti uzskatām par "negatīvām", un to ir arī viegli iemācīties. Patiesībā daudzas psihologu komandas lielu daļu mūsu darbības pievērš šī terapeitiskā resursa izmantošanai gan sesijās ar pacientiem, gan kursos un darbnīcās, kuras mēs organizējam.

Īsāk sakot, Mindfulness mūs noved pie apziņas stāvokļa, kurā mēs koncentrējamies uz šeit un tagad, neļaujot apsēstībām vai raizēm, mūs pavelk un liek zaudēt kontrole.

• Jūs varētu interesēt: "Uzņēmumi, kas iegulda Mindfulness, ir produktīvāki"

2. Veiciet mērenu vingrinājumu

Vingrošana ir ļoti labs veids, kā atslēgties, jo tā pievērš mūsu uzmanību ļoti specifiskām ķermeņa sajūtām un ļoti īstermiņa mērķiem. Patiesībā daudzi pētījumi to parāda aerobie vingrinājumi ir lielisks trauksmes mazinātājs.

3. Izmantojiet domāšanas apturēšanas tehniku

Šī ir metode, ko psiholoģijā plaši izmanto, lai risinātu ar to saistītās problēmas trauksme, lai gan to nepieciešams atkārtot (t.i., praktizēt) vairākas reizes, lai gūtu labumu no tās sekas.

Kad jūtat, ka prāta atgremošanās sāk izpausties, dodieties uz klusu vietu un pāris minūtes pavadiet apzināti, domājot par šo garīgo saturu; pienāk laiks, jums jābūt iepriekš plānotam, nosakot laika ierobežojumu, izrunājiet atslēgvārdu, kas jums asociējas ar domu plūsmas kustības apturēšanu: piemēram, "Beigas" vai "Pietiek", un ļaujiet šai koncepcijai iesaldēt jūsu garīgo darbību. Kad tas ir izdarīts, jūs varat turpināt to, ko darījāt.

4. Nemēģiniet pilnībā bloķēt nepatīkamās domas.

Viena lieta ir mēģināt likt domu straumei apstāties, lai ierobežotu prāta atgremošana, un vēl viena lieta ir izlikšanās, lai speciāli iznīcinātu garīgo saturu sāpīgs; pēdējais nav iespējams, un Ja jūs mēģināt, jūs ne tikai sarūgtināsieties, bet arī barosiet ar prāta atgremošanu.

Vai jūs meklējat psihoterapeitisko palīdzību?

Ja jūs domājat sākt psihoterapijas procesu, lai ārstētu psiholoģiskas problēmas, kas jūs ietekmē, neatkarīgi no tā, vai tā ir balstīta uz psihopatoloģiju vai vienkārši balstoties uz disfunkcionālu uzvedības modeli (nepareiza argumentu pārvaldība, pārvarēšana attiecību krīzē utt.), sazinieties ar ASV Ieslēgts Psihotehnikas Mums ir daudzu gadu pieredze pacientu ārstēšanā, mēs piedāvājam savus pakalpojumus gan mūsu psiholoģijas centrs atrodas Barselonā, izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu. Ieslēgts šo lapu ir vairāk informācijas par to, kā mēs strādājam, un mūsu kontaktinformācija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Zirgs, V. (2010). Uzvedības modifikācijas rokasgrāmata. Gvajakila: Gvajakilas universitāte.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Uzmācīgu domu ciešanas un atkārtošanās jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem. Psiholoģija un novecošana, 27 (1): lpp. 199 - 210.