Kā rodas bailes no vientulības un kā rīkoties

Bailes no vientulības ir samērā bieži sastopams diskomforts starp cilvēkiem, kuri dodas psihoterapija, kā arī daudzu citu vidū, kuri neuzskata, ka šo problēmu var ārstēt ar palīdzību profesionālis.

Tas ir fenomens, kurā emocijas un idejas par to, kas var notikt nākotnē, apvienojas, veidojot apburto baiļu un bezpalīdzības izjūtu loku.

Šajā rakstā mēs to redzēsim kopsavilkums par to, kā rodas bailes no vientulības un ko mēs varam darīt, lai tās pārvarētu.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kā parādās bailes no vientulības?

Vispirms ir jābūt skaidrībai par to, ka vienmēr, kad psiholoģijā mēs runājam par cēloņiem noteiktu emocionālu vai uzvedības problēmu, mēs noteikti vienkāršojam ļoti komplekss.

Protams, vienkāršošana abstraktā nozīmē ne vienmēr ir slikta; galu galā praktiski visām zinātnes nozarēm ir jāvienkāršo pētītais, piemēram, sadalot to mainīgajos. Galvenais ir zināt, kā noteikt visatbilstošākos aspektus, kas ļauj mums izskaidrot lielu daļu no tā, ko mēs cenšamies saprast.

Kādi ir visatbilstošākie elementi, lai saprastu, kā rodas bailes no vientulības? Paskatīsimies.

1. Trauksme

Pirmkārt, jāatzīmē trauksmes kā parādības nozīme bailēs palikt vienatnē. Trauksme ir psiholoģisks un vienlaikus fizioloģisks stāvoklis, kas liek mums sevi nodot "trauksmes režīmā", tas ir, ātri reaģēt uz visām briesmu pazīmēm vai risku kaut ko pazaudēt.

Atšķirībā no vienkāršām bailēm, uztraukumā mūsu prāts darbojas aktīvi, liekot mums iedomāties sliktas lietas, kas varētu notikt. Proti: kurš ir noraizējies, viņa uzmanības centrā ir nākotne, no pesimistiskā aizspriedumiem, lai mēģinātu pēc iespējas ātrāk reaģēt uz pirmo pazīmi, ka kāda no šīm problēmām sāk parādīties.

Tādējādi, saskaroties ar bailēm no vientulības, trauksme liek mums paredzēt visdažādākos mūsu nākotnes scenārijus: pilnīgs draugu trūkums, tādu cilvēku trūkums, kuri varētu mūs aizsargāt utt.

• Jūs varētu interesēt: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

2. Izolācijas vai antisociālie ieradumi

Tajā pašā laikā, kad mēs izjūtam bailes palikt vienatnē, ar laiku mēs redzam arī to, ka šis trauksmes stāvoklis nekalpo problēmas risināšanai. Tāpēc, lai arī tas šķiet paradoksāli, saskaroties ar bailēm no vientulības, daudzi cilvēki pieņem paradumus, kas rada efektu "sevi piepildošu pravietojumu": cerības, ka kaut kas notiek, palielina tā iespējamību.

Tas var notikt dažādos veidos. No vienas puses, daži cilvēki uzskata, ka viņiem ir iepriekš noteikts, ka viņiem nav attiecīgu afektīvu vai mīlošu attiecību, un šī bezpalīdzības sajūta noved pie tā, ka tiek pieņemts ļoti vientuļš dzīvesveids, kurā viņi cenšas atrast apmierināšanas veidus dzīvē, ko raksturo izolācija Sociālais.

No otras puses, daži cilvēki izmanto domāšanas veidu, kurā citi kļūst par instrumentiem vienam mērķim: nepalikt vienam. Ilgtermiņā, ja terapeitiskais atbalsts nav pieejams, tas parasti rada problēmas, tāpēc viņu izveidotās attiecības parasti nav veselīgas vai stabilas.

3. Bioloģiskās noslieces

Praktiski jebkurās psiholoģiskajās parādībās ir ietekme no bioloģijas. Tomēr tie neko nenosaka, bet drīzāk mijiedarbojas ar psiholoģiskiem un konteksta elementiem. Piemēram, cilvēkiem, kuru gēni predisponē viņus vairāk uztraukumam, ir lielāks iespējas izjust bailes no vientulības, bet tas nenozīmē, ka viņi ir notiesāti ciest Tas vienmēr.

Bailes no vientulības atšķir no fobijām

Vairumā gadījumu bailes no vientulības nav psihiski traucējumi, kurus var uzskatīt par traucējumiem. Tomēr ir svarīgi nošķirt divas parādības, kas iekļaujas jēdzienā “bailes no vientulības”, un, neskatoties uz to, tās ir ļoti atšķirīgas. No vienas puses, ir bailes palikt vienatnē, kas pēc būtības ir izkliedēts un izpaužas ļoti mainījās pat tajā pašā cilvēkā, no otras puses, vientulības fobija, kas ir sava veida trauksme.

Vientulības fobija jeb eremofobija liek tās attīstītājiem ciest krīzes, kurās viņu līmenis trauksme strauji pieaug, līdz grūtībām kontrolēt savu akti. Tās simptomi ir vairumam fobiju: trīce, svīšana, reibonis vai pat slikta dūša utt. Citiem vārdiem sakot, tas galvenokārt tiek izteikts īpašās situācijās vairākas minūtes vienlaikus.

Turpretī izkliedētajām un nefobiskajām bailēm no vientulības nav šīs pēkšņās trauksmes sastāvdaļas līdz ļoti galējam punktam. Protams, ir kaut kas, kas abiem psiholoģisko problēmu veidiem ir kopīgs: katastrofālas domas par to, kas notiks nākotnē šīs vientulības dēļ, no kuras baidās.

Darīt?

Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar bailēm no vientulības, kas nav fobiska.

1. Nekoncentrējieties uz cilvēkiem, bet gan uz kontekstiem

Būtu kļūda izvirzīt mērķi iegūt draudzību ar konkrētiem cilvēkiem, lai izvairītos no bailēm no vientulības; tas tikai novestu pie tā instrumentālista mentalitātes, kas rada problēmas. Daudz vēlams par mērķiem izvirzīt faktu, ka mēs pakļaujamies kontekstam, kurā mēs spējam attīstīt bagātu sociālo dzīvi, kurā ir vieglāk sazināties ar Pārējie.

2. Apsveriet līdzsvaru starp kontrolējamo un nekontrolējamo

Pēc definīcijas mēs nevaram pilnībā kontrolēt to, kas notiek mūsu sociālajā dzīvē, jo tajā piedalās daudzi cilvēki. Tomēr visos gadījumos mums ir noteikta lēmumu izvēle. Vienmēr paturiet prātā, ka pat visnelabvēlīgākajos apstākļos mēs varam darīt lietas, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti.

3. Turpini

Nepadodieties invalīdu bezspēcībai; izveidot sociālās dzīves rutīnu. Jums nav jāapsver iespēja būt ļoti harizmātiskam cilvēkam vai kurš vienmēr zina, ko teikt un ko darīt citu priekšā, ja ir labi draugi un veselīgas sociālās attiecības, tas nenozīmē, ka jādara viss to.

4. Paskaties tālāk

Nav svarīgi justies saprotamam un mīlētam tiem, kas parasti atrodas mūsu sociālajā vidē. Jūs varat meklēt tālāk: piemēram, cilvēku grupās, kuru intereses ir līdzīgas jūsu.

5. Palīdziet pārējiem

Palīdzība citiem ir īpaši izdevīga bailēs no vientulības, jo tā ir viena no vissvarīgākajām socializācijas formām, kas pastāv, un tās palīdz stiprināt saites.

6. parūpējies par sevi

Neaizveriet sevi: atcerieties, ka jūsu attiecības ar savu ķermeni ir tikpat svarīgas vai svarīgākas par mijiedarbību ar citiem. Ja jūs nerūpējaties par sevi, jums nebūs ne vēlmes, ne enerģijas socializēties.

7. Ja jums tas nepieciešams, dodieties uz psihoterapiju

Psihologi ir apmācīti piedāvāt atbalstu diskomforta formām, piemēram, bailēm no vientulības. Ja domājat, ka jums tas ir vajadzīgs, paļaujieties uz mums.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Badoss, A. (2005). Specifiskas fobijas. Barselonas Universitāte. Psiholoģijas fakultāte. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Koplans, R. Dž., Bokers, Dž. C. (2013). Atsevišķības rokasgrāmata: sociālās izolācijas psiholoģiskās perspektīvas. Vilija Blekvela.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju. Klīniskās psiholoģijas apskats. 31. panta 1. punkts: lpp. 122 - 137.