Kā uzlabot ķermeņa pieņemšanu? 10 noderīgi padomi

Viņi mūs bombardē ar visdažādākajiem ķermeņiem, kuri it kā ir skaisti, padarot mūs pašapzinīgus par to, kas mums ir, jo neesam līdzīgi viņiem. Mums nav krūtis, mums trūkst muskuļu, mēs esam resni vai pliki.

Tas viss ir daudzu kompleksu un arī pašcieņas trūkuma cēlonis. Mēs vēlamies būt līdzīgi viņiem un viņiem, bet vienkārši neesam. Mēs domājam "Cik negodīga ir dzīve!", Neapzinoties, ka vairums tenku žurnālu un TV reklāmu vāku ir Photoshop stila digitālo programmu produkts.

Lai kāds ķermenis mums būtu, un kamēr tas ir veselīgs, mums jāpieņem sevi tādi, kādi esam. Šeit redzēsim, kā uzlabot ķermeņa pieņemšanu.

• Saistītais raksts: "Paškoncepcija: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Kā uzlabot ķermeņa pieņemšanu?

Visiem vīriešiem un sievietēm gadās, ka mēs neesam apmierināti ar kādu ķermeņa daļu. Raksturīgi, ka sievietes nepiekrīt gurnu formai, krūšu izmēram vai pārāk resnai izskatībai. Vīrieši mēdz būt neapmierināti ar daudzu citu kompleksu trūkumu, jo viņiem nav pietiekami daudz muskuļu vai biļetes.

Vīriešu un sieviešu skaistuma kanons ir atšķirīgs, bet ne tāpēc vienlīdz nežēlīgi. Mēģināt būt līdzīgiem Andželīnai Džolijai vai Bredam Pittam ir vienlīdz grūti gan sievietēm, gan vīriešiem, liekot viņiem un viņiem neapmierināti vienādās daļās un pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem un it īpaši ar to, ko mums saka plašsaziņas līdzekļi. bombardēt.

Viņi ir ielikuši mums galvā, kā mums vajadzētu būt, ka lieta ir kļuvusi maldīga. Mēs skatāmies spogulī un neatrodam to, kas vēlētos būt, pārspīlējot savus trūkumus un ņemot vērā, ka mēs neesam pelnījuši, ka mūs mīl, jo mēs vienkārši neesam ideāli. Bet ir tā, ka pilnība nepastāv. Neļaujiet sevi apmānīt, tas, ko redzat televizorā vai tādos tīklos kā Instagram, ir nepatiess, digitālo attēlu modifikācijas metožu produkts. Un, ja viņi to nav fotografējuši, tas bija skalpela darbs. Tas skaistums nav dabisks. Neapskaudīsim mākslīgo.

Pēc visām šīm pārdomām mēs turpinām redzēt dažus padomus, kā uzlabot ķermeņa pieņemamību. Tā visa ideja ir tāda, ka katrs ķermenis ir tāds, kāds tas ir, vai nu tāpēc, ka mēs tādi esam dzimuši, vai tāpēc, ka daži notikums mūsu dzīvē, piemēram, nelaimes gadījums vai kāda slimība, ir mūs pametis rētas Bet tas ir tas, ka rētas ir izdzīvošanas simbols, būt varoņiem un varonēm. Skaistums ir kaut kas daudz vairāk nekā tikai skaistu lietu redze; tas ir daudz sarežģītāks, pārpasaulīgāks jēdziens.

1. Koncentrējieties uz to, cik labi jūs esat

Labs vingrinājums, lai apzinātos daudzas labās lietas, kas mums ir, ir izveidot sarakstu ar vismaz 10 lietām, kas jums patīk sevī, ņemot vērā jūsu fizisko izskatu, piemēram, smaidu, matus, rokas, kājas ...

Nedrīkst aizmirst arī citus iekšējos aspektus, piemēram, personību, kas papildus mums patiesi nosaka mūsu intelektuālās spējas, piemēram, mūsu spriešana un vieglums ar valodām vai matemātiku piemērs.

Šo sarakstu ieteicams ievietot kaut kur redzamā vietā, piemēram, uz guļamistabas durvīm vai ledusskapja. Tādējādi katru dienu jūs varat to izlasīt un apzināties daudzas labās lietas, kas jums ir.

2. Labi paēst

Pārtika nav jūsu ienaidnieks, tieši pretēji. Ir acīmredzams, ka cilvēkiem ir jāēd, lai varētu dzīvot, bet turklāt, lai ēst pareizi, ir jābūt skaistam un izskatīgam.

Ķermenis, kuram trūkst barības vielu, ir ķermenis, kuram var sākties ļoti nopietnas veselības problēmas., kas var izpausties kā matu izkrišana, ārkārtējs tievums, āda ar dzeltenīgu nokrāsu ...

Nekad nepārtrauciet ēst, lai zaudētu svaru. Ja jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku, labākais veids, kā to novērst, ir lūgt profesionālu palīdzību.

3. Esi un ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem

Diemžēl ir cilvēki, kuriem patīk izcelt mūsu trūkumus.. Ir ļoti bieži, ka tie, kuri nav apmierināti ar savu ķermeni, tā vietā, lai mēģinātu risināt savas problēmas un izrādīt empātiju pret citiem, dod priekšroku citu nogremdēšanai. Nebūsim tādi kā viņi.

Mums jāpieņem, ka katrs ir tāds, kāds viņš ir. Gandrīz neviens neietilpst skaistuma kanonā, kuru mums ir mēģināts uzspiest. Mums nevajadzētu priecāties par citu ciešanām, cenšoties uzlabot mūsu morāli. Nebūsim slikti cilvēki.

Vislabāk ir meklēt cilvēkus, kuri atdod pozitīvismu un pieņemamību, kuriem ir ļoti skaidrs, ka vienmēr veselīgo vidū katrs cilvēks ir tāds, kāds viņš ir. Tādējādi, ja nonākat sliktā brīdī, varat vērsties pie viņiem, lai jums padotu un atgādinātu, cik svarīga jūs esat.

4. Pieņemiet savu ķermeni

Lai uzlabotu pašcieņu un palielinātu pašapziņu, ir svarīgi mēģināt pieņemt funkcionālās izmaiņas, ja ir notikušas izmaiņas, kas izriet no slimības, kā arī jaunais ķermeņa attēls.

Tas ir īpaši noderīgi vēža slimniekiem, kuri ārstēšanas dēļ, iespējams, ir zaudējuši kādu ķermeņa daļu, piemēram, matus vai krūtis. Tas faktiski var motivēt sērošanas procesa pieredzi. Šajos posmos var būt noderīgi izteikt tādas emocijas kā vilšanās, vilšanās, bezcerība vai mokas, lai palīdzētu mazināt psihiskās sāpes.

Kad šīs fāzes ir pagājušas, ir labi mēģināt pielikt pūles, lai pieņemtu, kāds ir jaunais ķermenis, un saprast, ka ķermenis joprojām ir iesaiņojums, kurā atrodama mūsu dvēsele. Ja mēs joprojām esam dzīvi, vai tas nav īsti svarīgi?

• Jūs varētu interesēt: "6 labi padomi (un ieradumi), lai veicinātu pašnovērtējumu"

5. Palutiniet sevi

Daudzi cilvēki ar zemu pašnovērtējumu uzskata, ka palutināt nav tā vērts, ļoti skarbi piemērojot teicienu, ka "pat ja pērtiķis ģērbjas mīlīgā zīdā, tas paliek" un viņi pārstāj apmeklēt frizieri, viņi neģērbjas glītās drēbēs vai arī visu iztērē.

Jūsu ķermenis ir tā vērts un pelnījis. Uzpildi, labi ģērbies, uzvelc sev vēlamo pīrsingu, izveido tetovējumu, kas tev tik ļoti patika... dari visu, ko vēlies, lai uzskatītu, ka izdaiļo savu ķermeni.

Ja, no otras puses, kāds jūs esat, jūs jau izskatāties skaists vai skaists, ļoti labs jums, jūs esat apmierināts ar to, kā jūs esat. Svarīgi ir nevis tas, ko jūs darāt un ko pārtraucat, bet tas, ka jūs to darāt tāpēc, ka vēlaties to darīt, jo vēlaties sevi palutināt.

6. Apsveriet problēmas, kas ietekmējušas jūsu ķermeņa tēlu

Kas tev spogulī licis izskatīties neglīti vai neglīti? Jebkura vienaudžu spiediena vai personisku problēmu identificēšana, kas noveda pie šīs situācijas, var būt īpaši noderīga, tieši pievēršoties problēmas avotam.

Tādi faktori kā ķirurģiska iejaukšanās, fiziskas vai emocionālas vardarbības piedzīvošana, diagnosticēta a Ēšanas traucējumus vai fizisku defektu ir grūti mainīt, un galvenā uzmanība jāpievērš sajūtai, nevis uz cēlonis.

Tieši šeit ir īpaši ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, jo būs iespējams iedziļināties šajā programmas aspektā piemērotā veidā, ļaujot strādāt pie visa, kas kalpo cilvēka ķermeņa pieņemšanai tāpat.

7. Izprotiet mediju spiedienu

Medijiem, vai tas būtu televīzija, vai sociālajiem tīkliem, ir ļoti skaidra ietekme uz mūsu ideju par skaistumu. Viņa ietekme nebūt nav nenozīmīga. Mūs nepārtraukti bombardē ar nepatiesa ideāla skaistuma attēliem, norādot, ka tas, kas nav šajā kanonā, ir nepilnīgs.

Šo ziņojumu, kas tiek izmantoti visu veidu produktu pārdošanai, atpazīšana ir labs veids, kā sākt ķermeņa pieņemšanas ceļu. Saprotiet, ka mēs nevaram un nevajadzētu apskaust modeli, kuras ķermenī ir ievērojams plastmasas daudzums, vai apskaust fotogrāfiju, kas modificēta ar Photoshop.

8. Nav tāda ķermeņa

Mēs neesam izgatavoti no veidnēm. Katrs ir tāds, kāds tas ir. Ir plānāki, ir resnāki. Ir augstāki un citi zemāki. Ir pliki un ir ar matiņiem pat tādās daļās, kur normāli to nav.

Cilvēka ķermenis ir kā personība, pastāv individuālas atšķirības, un tieši tas pasaulei piešķir krāsu un dažādību. Skaistums ir nevis viendabīgs un vienkrāsains, bet gan daudzveidīgs. To mēs varam redzēt, tiklīdz mēs izejam uz ielas. Nav neviena, kurš būtu tāds pats.

Raugieties uz citu ķermeņiem ar atvērtu prātu un bez aizspriedumiem, tādējādi jūs tos nepiemērosiet ne sev, ne sev.

9. Vingrojiet ķermeni

Vingrojumi ir būtisks aspekts, lai veicinātu mūsu pašu ķermeņa lielāku pieņemšanu. Ne tikai tāpēc, ka tas mūs padarīs piemērotākus, bet arī tāpēc, ka tas ļaus mūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas izraisa emocionālās labklājības stāvokli.

Šie hormoni ir kā dabiska tablete, ko atbrīvo mūsu ķermenis, kas padara mūs laimīgākus, un tas, ka esam laimīgāki, tieši korelē ar to, ka esam mazāk kritiski pret sevi.

Pietiek atrast sev tīkamu vingrinājumu un praktizēt to apmēram 30 minūtes dienā vai vienkārši staigāt šo laika periodu bieži. Tikai pusstundu dienā veicot mērenas aktivitātes, garīgās veselības izmaiņas jau tiek izraisītas.

10. Atpūtieties katru dienu

Cieši saistīts ar vingrinājumiem, mums ir relaksācija. Šī darbība var palīdzēt mums justies ērtāk ar savu ķermeni, mazinot spriedzi un paškritiku..

Pietiek tikai ar 15 minūtēm dienā, atrodot dienas laiku, kurā jūs varat viegli veikt šo darbību. Atvienošana no pasaules tikai uz šo laika periodu var būt ļoti labs veids, kā izraisīt laimi, kas ilgtermiņā liks mums pieņemt sevi tādus, kādi esam.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Rozenbergs SM, Tamimi RM, Gelber S, Ruddy KJ, Kereakoglow S, Borges VF, Come SE, Schapira L, Winer EP, Partridge AH ​​(2013). Ķermeņa attēls nesen diagnosticētām jaunām sievietēm ar agrīnu krūts vēzi. Psihoonkoloģija. 22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A, Cupil-Rodríezez AL, Alvarado-Aguilar S, Granados-García M (2011). Psiholoģiskā ietekme uz galvas un kakla vēža slimnieku ķermeņa attēlu, kuriem tiek veiktas deformējošas operācijas. Dambrieži; 10(3):156-61.