4 veidi, kā pasivitāte izraisa depresiju

Depresija ir ļoti izplatīts garastāvokļa traucējums, jo cilvēkiem var izraisīt daudz dažādu faktoru.

Šajā psihopatoloģijā tiek sajauktas ģenētiskās noslieces un pieredze, kas ir tikpat daudzveidīga kā pati dzīve, tas ir, praktiski bezgalīga. Tādējādi tas ir tik sarežģīts un grūti saprotams, jo tas var ietekmēt cilvēkus ar acīmredzami ļoti atšķirīgu dzīvi un pat ar skaidri attālinātu sociālekonomisko statusu.

Tomēr, pateicoties gadu desmitiem ilgam pētījumam, mēs tagad zinām, ka ir virkne pieredzes, kas biežāk nekā citas izraisa depresiju. Šeit mēs koncentrēsimies uz virkni uzvedības modeļi, kas var palielināt depresijas ciešanas iespējas un ko var iekļaut pasivitātes jēdzienā.

• Saistītais raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Tā pasivitāte mūs predisponē depresijai

Būtu skaidrs, ka nav iespējams paredzēt, kurš attīstīs depresiju un kurš ne. Katrs cilvēks ir pasaule, un Vēsture ir pilna ar piemēriem, kuros mēs redzam, kā mazāk priviliģētie salīdzinoši labi pārklājas. katastrofālu notikumu priekšā un ekonomiskās elites pārstāvji ar šķietami nevainojamu dzīvi, kuri tomēr jūtas ļoti nožēlojami.

Bet bez šī fakta to nevar ignorēt ir pierādījumi par ieradumiem, attieksmi un dzīvesveidu, kas mūs ved uz šo psiholoģisko traucējumu, vismaz no statistikas un varbūtību viedokļa. Piemēram, mēs zinām, ka tas notiek ar dažādiem uzvedības modeļiem, kas saistīti ar pasivitāti (fizisko un psiholoģisko). Tie ir šādi.

1. Novērojot miega grafiku

Neuztraucoties par noteiktu kontroli pār gulēšanas stundu skaitu un laiku, kad ejam gulēt, parasti ir dārgi. Pat ja mēs to neapzināmies, pēc dažām šādām dzīvošanas dienām mūsu garīgā veiklība ļoti samazinās, tāpēc mums ir grūtāk koncentrēties un mums ir sliktāk pamatoti (vismaz, kamēr mēs vairākas dienas nesaņemam pietiekamu miegu sekoja).

Bet ir arī zināms, ka kvalitatīva miega trūkums padara mūs neaizsargātākus pret depresiju papildus tam, ko tas rada mūsu kognitīvajām spējām. Tas varētu būt tāpēc, ka pateicoties fiziskajam nodilumam, ko tas rada mūsu nervu sistēmā, mūsu smadzenes ir vairāk pakļautas iekaisuma procesiem, kas, kā zināms, ir viens no depresijas bioloģiskajiem cēloņiem.

• Jūs varētu interesēt: "10 pamatprincipi labai miega higiēnai"

2. Apsūdzība, kad lūdzat palīdzību

Daudziem cilvēkiem gandrīz neiespējami iedomāties ideju lūgt palīdzību no tuviniekiem vai tuvā sociālā loka pārstāvjiem. Tas notiek ar tiem, kuri uzskata, ka noklusējuma dzīvesveids ir pilnīgi cilvēks autonoms, kurš tikai ekstremālās situācijās lūdz citu atbalstu... un, to nedarot nekad, līdz brīdim, kad pienāks laiks parādīt sevi neaizsargātu, lai citi varētu jums pasniegt roku, tā jau ir darbība, kas pārāk daudz pārtrauc "komforta zonu".

Šajā ziņā virzība uz priekšu, neapzinoties, ka bez noteiktiem izaicinājumiem nav jāsaskaras Palīdzība ir pasīva attieksme, lai gan paradoksālā kārtā tā parasti noved pie fiziskas un / vai psiholoģiskas izbeigšanās izsmelts. Un līdz ar šo veselības pasliktināšanos parādās plaisas, pa kurām var izslīdēt biežākie psiholoģiskie traucējumi, piemēram, depresija.

Faktiski ir zinātniskas hipotēzes, kas meklē depresijas evolūcijas lietderību un saskaņā ar kuru tā ir psihopatoloģija varētu būt veids, kā citu cilvēku sadarbība un palīdzība ir bezsamaņā un mājiens. Ja kāda iemesla dēļ mēs nevēlamies atklāti atzīt savus ierobežojumus, procesus bioloģisks un neapzināts mūsu ķermenis to izdarītu mūsu vietā... lai gan, protams, dažreiz šis mehānisms izgāztos, aktivizēšana brīžos, kad tā nevar palīdzēt un kad tā pati ir pievienota problēma, kā tas dažreiz notiek, piemēram, ar trauksmi.

Tā ir loģika, kas novirzīta līdz galam tam, kas parasti notiek, kad mēs raudam cilvēku tuvumā, kuri mūs pazīst; neaizmirstiet, ka visvienkāršākā darbība, kas mums parasti asociējas ar skumjām un bezcerību, izliet dažas asaras, iespējams, tas ir mehānisms, kas parādījās, lai paziņotu citiem, ka mēs neesam labi.

3. Vieglie hobiji, kas raksturīgi mazkustīgam dzīvesveidam

Hobiji, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, piemēram, ilgu laiku pavadīšana dīvānā, skatoties televizoru, ir saistīti arī ar paaugstinātu depresijas attīstības risku.

Tas var būt saistīts ar to piedāvāto jēgpilno stimulu trūkums apvienojumā ar stimulējošu izaicinājumu neesamību, uz kuriem koncentrēties: kurš aprobežojas ar to, lai redzētu, ko televīzijas kanāli pārraida, vai novēro to, ko citi ievieto tīklos sociālie mediji patērē tikai gatavu saturu, kas nedod iespēju tajos piedalīties veidā.

4. Tieksme izolēties

Šķiet, ka arī sociālā izolētība, ieraduma trūkums sazināties ar citiem, lai klātienē ar viņiem mijiedarbotos, palielina depresijas izredzes. Tas var būt saistīts ar abiem lielāka nosliece dzīvot neveselīgi (higiēnas trūkums, nepareizs uzturs, legālu vai nelegālu narkotiku lietošana utt.), jo ir mazāk stimulu, lai uzturētu labu tēlu un / vai veselīgu dzīves vidi.

Tas var būt arī vienkārši stimulējošas vai jaunas pieredzes trūkuma dēļ.. Ja mēs vienmēr esam vieni, ir lielāka varbūtība, ka mēs vienmēr dzīvojam tāda paša veida pieredzi, un vienmēr darām to pašu, līdz pienāk brīdis, kad mēs no nākotnes vairs neko labu negaidām. No tā, kas zināms, depresiju atbalsta apburtais loks, kurā mēs iekārtojamies dzīvesveidā, ko raksturo trūkums stimuli un mūsu nespēja emocionāli “savienoties” ar projektiem, kas citos apstākļos mūs vai pat būtu interesējuši satraukti.

Šī iemesla dēļ daudzu psihoterapijas veidu pamatā ir palīdzība personai atkal aktīvi iesaistīties aktivitātēs stimulanti, lai arī sākumā tie būtu vienkārši, lai pamazām iegūtu "inerci" un atgūtu spēju izbaudīt.

Vai meklējat profesionālu palīdzību depresijas vai slikta garastāvokļa gadījumā?

Ja jūs domājat, ka ciešat no depresijas simptomiem vai jūtaties slikti, jo ikdienā jums ir nomākts prāta stāvoklis, iesakām sazināties ar mūsu komandu profesionāļiem. Ieslēgts Psihomastrs Mums ir daudzu gadu pieredze, piedāvājot psihoterapiju visu vecumu cilvēkiem, un šodien papildus tam apmeklēt personīgi mūsu telpās Madridē, mēs arī veicam tiešsaistes terapiju, izmantojot video zvans. Lai skatītu vairāk informācijas par mūsu psiholoģijas centru un Psicomaster kontaktinformāciju, dodieties uz vietni šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hāgens, E.H. (2003). Depresijas kaulēšanās modelis. P. Hammeršteins (Red.), Dālema darbnīcas ziņojums. Sadarbības ģenētiskā un kultūras attīstība (lpp. 95–123). MIT Nospiediet.
• Huang, Y.; Li, L.; Gans, Y. Vanga, C. Dzjans, H.; Haoss.; Gaisma. (2020). Sēdoša uzvedība un depresijas risks: perspektīvo pētījumu metaanalīze. Tulkojumu psihiatrija, 10:26.
• Nesse, R.M. (2000). Vai depresija ir pielāgošanās? Vispārējās psihiatrijas arhīvs, 57 (1): lpp. 14 - 20.
• Etingens, Ģ. Majers, D. & Portnova, S. (2016). Prieks tagad, sāpes vēlāk: pozitīvas fantāzijas par nākotni paredz depresijas simptomus. Psiholoģiskā zinātne, 27 (3): 345-53.