4 triki, lai mazinātu atkarību no sociālajiem tīkliem

Jūs ejat uz vannas istabu ar savu mobilo, jūs dodaties uz virtuvi ar savu mobilo, jūs skatāties televīziju ar savu mobilo tālruni, un, ja jūs varētu, jūs ievietotu savu mobilo tālruni dušā.

Vai jūs nedomājat, ka jūsu tehnoloģiju izmantošana ir nedaudz pārspīlēta? Šajā rakstā jūs atradīsit vairākus galvenās idejas, kā novērst atkarību no sociālajiem medijiem vai to vājināt, ja jau esat to sākis attīstīt.

• Saistītais raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Kā novērst sociālo mediju atkarību?

Mēs bieži jūtamies ārkārtīgi atkarīgi no mobilā tālruņa un dažādu ierīču izmantošanas elektronika, lai būtu super savienota ar ārpasauli un, galvenais, neko nepalaistu garām (ticība nepatiesa).

Kādu dienu es redzēju interviju, kuru psiholoģe Bertranda Regadere vadīja BBVA, kurā viņš runāja FOMO sindroms (Bailes palaist garām). Šajā viņš mums paskaidro, kādas ir bailes palaist garām kaut ko, ko piedzīvo pārējie (un neskatoties uz to, ka viņš saistībā ar taupīšanu, es gribētu to saistīt ar atkarību, lai būtu informēts par tīkli); Šīs parādības dēļ mēs pavadām dienu sociālajos tīklos, cenšoties izdzīvot šo pieredzi un tādējādi arī šīs platformas virtuālās spēles liek mums vēlēties turpināt patērēt un piekļūt šādām situācijām (un arī materiālā līmenī, kā Bertrand).

Šo iemeslu dēļ Šī iesakņošanās, ko mēs ciešam, pirmkārt, pret mobilo tālruni un, otrkārt, ar tīklu hipervigilanci, rada ļoti augstas jutības stāvokli par ko mēs vēlamies būt ļoti uzmanīgi pret kaut ko tādu, kas mūs nepārtrauc stimulēt (jo mēs internetā sekojam daudziem cilvēkiem).

Saskaroties ar šo realitāti, es esmu uzrakstījis virkni padomu vai triku, kuros es vēlētos jums palīdzēt; Es tos esmu izmantojis personīgā līmenī un arī ar pacientiem, tāpēc, manuprāt, ir lieliski, ka arī jūs tos lietojat. Bez liekas aizķeršanās es jūs atstāju pie viņiem.

1. Ejot gulēt, atstājiet mobilo ierīci fiksētā vietā

Ejot gulēt, ir svarīgi atstāt mobilo tālruni vietā, kas nav jūsu rokai sasniedzama. Tātad jūs neiekļausities šīs ierīces lietošanā, un jūs varat sākt sapni, netraucējot. Vai jums kādreiz ir gadījies, ka atverat acis pulksten 4:00 un pirmā lieta, ko darāt, ir paņemt mobilo tālruni, lai redzētu laiku, un tur jūs redzat WhatsApp, jūs to izlasījāt, tas liek domāt, pamostaties, un beigās viņi jums dod 6 stundas? Es ierosinu:

• Nelietojiet mobilo tālruni kā modinātāju.
• Pērciet galda modinātāju.
• Atstājiet mobilo uzlādi viesistabā.
• Kad gulējat, ieslēdziet mobilo lidmašīnas režīmā.

2. Apskatiet pilnīgas atvienošanās brīžus

Noteiktas atvienošanas stundas ir būtiskas. Smadzenes cieš arī no neironu noguruma, un ļaut tām atslābināties bez jebkādas stimulācijas ir ļoti veselīgi. Kāpēc jūs domājat, ka nākamajā dienā ejot gulēt ar galvas problēmu mēs to redzam daudz labāk? Lai domātu, smadzenēm labi jāatpūšas. Šim nolūkam es ierosināšu:

• 2 fiksētas stundas dienā bez mobilā.
• Neskaties uz to tikai pēc brokastu ēšanas.
• Instalējiet lietotni, kas ierobežo lietošanu.

3. Nekoncentrējiet uz to savu brīvo laiku

Noteikti brīvajā laikā tajā nodarbojaties ar daudzām lietām, piemēram, spēlēm vai citiem vaļaspriekiem. Ir vairāk dzīves ārpus mobilā! Padomā par to. Noteikti esat pametis pagātnes darbības, kuras vēlaties vēlreiz atklāt. Šajā gadījumā tas ir svarīgi no jauna atklājiet vaļaspriekus, neizmantojot ekrānus. Tāpat jūs varat sākt iziet uz ielas, lai skrietu, vai, piemēram, gleznot vai veikt jebkuru citu darbību, kurā domājat.

• Jūs varētu interesēt: "Kā es varu maksimāli izmantot savu brīvo laiku? 7 soļi, kas jāievēro "

4. Atrodiet cilpas

Jums tas noteikti notiks jūs iekļūstat bezgalīgā sociālo tīklu lokā, ievērojot to hipervigilanci un nekad nedod jums par piesātinātu. Ir svarīgi, lai jūs tos redzētu un savienotu pārī. Es iesaku jums apskatīt savu mobilo lietotņu lietošanas laiku, lai uzzinātu, kuras no tām jūs izmantojat visvairāk, un tādējādi sākat normēt to lietošanu.

Jaunas dzīves iegūšana bez atkarības no sociālajiem tīkliem

Es iesaku jums ievērot visus šos padomus un tos pielietot praksē. Kad jautāja: "Kā es varu zināt, vai esmu atkarīgs no sociālajiem tīkliem?", Es jums teiktu, ka paskatieties, cik tālu viņi noved jūs pie tā, ka jūs pārtraucat darīt lietas savā ikdienas darbībā, vai arī visu jūsu atpūta koncentrējas uz tām, tādējādi radot trauksmi, kad jums nav tieša kontakta ar šīm platformām digitāls.

Varbūt jums ir nepieciešams speciālista viedoklis ...

Mani sauc Havjers Āress un es esmu trauksmes un ar to saistīto traucējumu (piemēram, atkarību) speciālists.

Ja jums nepieciešama palīdzība, nevilcinieties sazināties ar mani pa manu direktoriju, kur varat redzēt citu pacientu viedokļus par mani. darīt noklikšķiniet šeit lai dotos uz manu direktoriju.