Sporta psiholoģijā pielietojamais "garīgais treniņš"

Garīgās apmācības: sporta nozīmes atklāšana

Tas ir ļoti normāli, ka šodien plašsaziņas līdzekļos var redzēt, kā sportisti lielu daļu sava laika velta savām praksēm, pirms startē savās disciplīnās. Sporta prakse ir viens no labākajiem instrumentiem, kas sportistiem jāiegūst un jāuzlabo savas prasmes un paņēmieni spēles laukumā.

Bet ir šāda veida prakse, kurai plašsaziņas līdzekļi parasti nepievērš lielu uzmanību, un kas tomēr tiek plaši izmantota dažādās sporta disciplīnās. Es atsaucos uz psihologu lielo ietekmi, uzlabojot sportistu sniegumu. Psiholoģiskā zinātne ir eksponenciāli paplašinājusies jomās, kuras pirms gadiem nebija pilnībā saistītas ar tās ietekmi. Tas ir tāpēc, ka izstrādātie pētījumi un intervences arvien vairāk aptver plašāku pētījumu loku uzvedība un garīgie procesi, kas ietver sportā izpildītos.

Tādā veidā salīdzinoši nesen sportā un psiholoģijā piedzima jauna joma, kurā abi saplūst - bagātināt viens otru, lai izprastu cilvēku uzvedību un uzlabotu viņu darbību un dzīves kvalitāti sportisti: Sporta psiholoģija.

Šī jaunā psihologu partija parādās, lai iegūtu izpratni par uzvedību un garīgajiem procesiem kas notiek sportā un fiziskajā praksē, kā arī tiek izstrādāti paņēmieni un iejaukšanās, kas palīdz palielināt veiklību un spējas sportistu. Starp šiem sporta psihologu izstrādātajiem paņēmieniem ir, piemēram, garīgā apmācība, regulējot iztēli.

Prāta trenēšana caur iztēli

The Psihiskā apmācība, izmantojot iztēli ir balstīts uz principu, ka iztēle ir pamatprocess informācijas sagatavošana un pārvaldība apstrādā smadzenes. Iztēli tieši ietekmē gan sensācijas, gan emocijas, un to izmanto domu pasūtīšanai, izpētei un pārbaudei. Ciktāl tas pielāgojas realitātei, tas ļauj izprast katras situācijas prasības. Tas cita starpā kalpo situācijas ātrai atpazīšanai bez lielām grūtībām un bez lielas enerģijas izmantošanas, veidojot "sakarīgus" stāstus par realitāti. Kā saka britu neirologs Olivers maisi savā TED lekcijā par halucinācijām:

"Mēs redzam ar acīm, bet mēs redzam arī ar smadzenēm, un redzēšanu ar smadzenēm bieži sauc par iztēli ...".

The iztēles regulēšanaGan garīgās apmācības iztēlē, gan jebkurā citā jomā tā uzņemas svarīgu lomu visu motorisko procesu attīstībā. Izmantojot iztēli, jūs uzzināt par objektiem, cilvēkiem, vides apstākļiem un pieredzi. Katru pieredzi veido noteiktas attiecības, kas veido mūsu uzvedību, ņemot vērā to esamību.

Noteikti, iztēle apzināti vai neapzināti ietekmē mūsu darbību (Piemēram, fobiju iedarbības terapijas, izmantojot datorsimulācijas, balstās uz šo principu). Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad mums ir pieredze, tā tiek atspoguļota mūsu smadzenes veidojot neironu aktivācijas modeļus, kas īpaši atbilst šai pieredzei. Katru reizi, kad veicam iztēles darbību, mēs atkal aktivizējam šos neironu modeļus un tādā mērā, kādā šīs ķēdes ir tiek aktivizēti atkārtoti, tie tiek stiprināti tā, lai viņiem izdotos veidot mācīšanos, automatizējot kustības, reakcijas un prasmes.

Iztēles prāta treniņu pielietojumi

Kognitīvā attīstība

Iztēlei var būt svarīga loma kognitīvajā attīstībā. To ir uzsvēruši vairāki sociālie zinātnieki; ievērojamākais no divdesmitā gadsimta ir Žans Piažē. Populārie uzskati ļauj uzskatīt, ka bērni iztērē vairāk laika nekā pieaugušie, parādot viņu nozīmi attīstībā. Tomēr mums nav zināmi pētījumi, kas mēģinātu “kvantitatīvi noteikt” iztēlē pavadīto laiku vecuma grupās.

Prasmju apguve un pilnveide

Literatūras dati norāda, ka konkrētas motora prasmes iztēle un prakse var uzlabot šīs prasmes darbību “reālajā dzīvē”. Tas ir ierosināts sportistiem (kā mēs aprakstīsim šajā rakstā), ķirurgiem un mūziķiem.

Uzvedības mēģinājums

The uzvedības mēģinājums prāta stadijās, iespējams, ir viena no vissvarīgākajām cilvēka īpašībām. Iztēle nodrošina vienotu un drošu platformu uzvedības pārbaudei pirms faktiskās uzvedības attīstības, neriskējot ar negatīvām sekām tiem, kas iedomājas. Daudzos alternatīvos problēmu risinājumus, ņemot vērā daudzos iespējamos rezultātus, var droši izmēģināt un praktizēt prāta jomā. To plaši izmanto psihoterapijas jomā, jo tam ir pozitīva ietekme uz jaunas uzvedības iegūšanu.

Trauksmes mazināšana

Iztēle nodrošina posmu, lai droši veiktu tādas uzvedības secības, kas var palīdzēt uzlabot trauksmi. Piemēram, atriebība par nepareizu rīcību ir iespējama un vienkārša iztēles sfērā, bez acīmredzamām sekām. Daudzas psihoterapeitiskās metodes trauksmes ārstēšanai izmanto iztēles procesu, fobijas Jā citi traucējumi.

Radošums

Džordžs Bernards Šovs Viņš paziņoja: “Iztēle ir radīšanas sākums. Iedomājieties, ko vēlaties, vēlaties, ko iedomājaties, un beigās izveidojat to, ko vēlaties ”. Kamēr izziņas process iesaistīts radošums Nav skaidrs, daudzi radoši indivīdi, piemēram, mākslinieki, paskaidro, ka viņi iztēlojas radījumu, pirms to rada “fiziskajā” pasaulē. Patiesībā mūsu iztēles ietvaros mēs varam brīvi radīt ar mazāk ierobežojumiem nekā tie, kas pastāv "reālajā pasaulē".

Garīgās apmācības, regulējot iztēli sportā

Izmeklēšana demonstrē lielu iztēles pozitīvu ietekmi uz sporta sniegumu. Gan zinātniski kontrolēti pētījumi, gan eksperimentāli ziņojumi par iztēles izmantošanu veiktspējas uzlabošanai sniedz pozitīvus rezultātus. (Robins S. Vealey, 1991).

Izmantojot iztēles paņēmienus, ir paredzēts, lai sportists asimilētu un internalizētu kustību izmantojot kodētu sistēmu, kas to simboliski attēlo un padara tos pazīstamākus un daudzveidīgākus automātiska. Tas ir tik svarīgi, ka tā pareiza lietošana noved pie motora uzdevumu saglabāšanas un iegaumēšanas procesa uzlabošanās. (Damiāns Lozano, 2004)

Psihoneiromuskulārā teorija (Weineck, J. 1998), apgalvo, ka līdzīgi impulsi rodas smadzenēs un muskuļos, kad sportisti iztēlojas kustības, tās nepielietojot praksē. Zinātniskie pierādījumi apgalvo, ka dzīvie notikumi iztēlē rada mūsu muskuļos inervāciju, līdzīgu tai, ko rada notikuma faktiskā fiziskā izpilde.

Kāds ir iztēles tehnikas kā garīgās apmācības pielietošanas process? Kemmlers (1973), ieguva trīs grādus garīgajā apmācībā:

1. Kustības verbalizācija kopumā. Tas reaģē uz kustības secības garīgu atkārtošanu un mutisku stāstīšanu tādā veidā, ka kustība (kas parasti ir ļoti automatizēta) sāk iegūt dimensiju, kas vairāk apzinās veidu, kādā tā ir palaist.
2. Demo modeļa apskate. Tas ir vēl viens veids, kā padarīt apzinātu kustību secību, līdz šai pakāpei ir iespējams ārēji vizualizēt, kā šāda secība attīstās. Tas ir cieši saistīts ar spoguļa neironu aktivizēšanu, kas iesaistīti citu cilvēku uzvedības novērošanā.
3. Kustības izpilde, attēlojot žestu attīstību, ņemot vērā kinestētiskās sajūtas, kas pavada kustību, kā arī kustības struktūras īpašās tehniskās grūtības. Šajā pakāpē kinestētiskās sajūtas, kas rodas kustībā, kļūst apzinātas, tas ir, kādas ir sajūtas, kad šāda muskuļu grupa pārvietojas. Tādā veidā jūs varat veikt korekcijas, kas atvieglo kustību un sporta prasmju uzlabošanu.

Prāta apmācības praktiskie pielietojumi, izmantojot iztēli

Tādā veidā, pateicoties garīgajam treniņam, izmantojot iztēli, sporta laukumam var izstrādāt dažādas lietojumprogrammas, no kurām izceļas:

• Paātrināt un aktivizēt motorisko mācību procesus, īpaši tehniskās prasmes un iemaņas.
• Kā rehabilitējoša un integrējoša tehnika sacensībās pēc neaktivitātes perioda vai nu traumu, vai citu faktoru dēļ.
• Kā papildinošs atjaunojošs paņēmiens situācijās, kad fiziskā vai garīgā slodze ir ļoti liela, vai arī tā pati tilpums ir ļoti ilgstošs un vienmuļš.
• Kā paņēmiens, kas palīdz samazināt stresu ko rada pats konkurss, tas izpaužas ar traumatisku pārdzīvojumu parādīšanos neveiksmju veidā.
• Kā elements, kas palīdz pārejai treniņu posmā pēc sacensībām.

Tātad tagad jūs zināt, nākamreiz, kad jums būs jāapmāca sava sporta prakse, nevilcinieties izmantot garīgo apmācību caur iztēli, resursu, ko izstrādājusi un sporta psihologi. Iegūtie rezultāti ir ļoti nozīmīgi, un tas neprasa lielas pūles vai enerģiju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA). 47. nodaļa "Vingrojumi un sporta psiholoģija"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch, F.J. Mateena. (2007). Iztēle: definīcija, lietderība un neirobioloģija. Neiroloģijas žurnāls. http://www.neurologia.com/
• Žils Rodrigess Kristina. (2003. gada maijs). Sporta psiholoģija: implantācija un pašreizējais statuss Spānijā. Žurnālu daudznozaru tikšanās. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmelers, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damaniāns. (2004. gads, jūnijs). Garīgā apmācība: iztēles regulēšana. Digitālais žurnāls efdeportes.com.
• Olivers Sacks. (2009), TED konference: “Ko halucinācijas atklāj par mūsu prātu?
• RS. (1991). "Sporta pārliecības un konkurences orientācijas konceptualizācija: sākotnējie pētījumi un instrumentu izstrāde". Sporta psiholoģijas žurnāls.
• Veineks, Dž. (1998) Optimāla apmācība. Hispanic eiropietis.