10 vingrinājumi, lai izbaudītu tonizētu sēžamvietu

Fiziskie vingrinājumi ir viens no ieradumiem, kas mums visiem jāiekļauj savā ikdienā., jo tā ieguvumi veselībai ir daudz: tas palīdz mums mazināt stresu, uzlabo mūsu sirds un asinsvadu veselību, mūsu imūnsistēmu un paaugstina mūsu pašapziņu.

Daudzi cilvēki nodarbojas arī ar fiziskiem vingrinājumiem, lai iegūtu slaidāku un tonizētāku ķermeni. Šajā ziņā, Īpaši interesanti ir zināt, kā tonizēt sēžamvietu, jo tie ietver lielākās muskuļu grupas cilvēka ķermenī.

• Saistīts raksts: “Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, kā parādīt slaidu figūru”

Vingrinājumi, lai sēžamvieta būtu tonizētāka

Acīmredzot, fiziskie vingrinājumi jāveic tā, lai tiktu nostrādāts viss ķermenisTāpēc nav labi koncentrēties uz konkrētu muskuļu un daudz labāk ir apvienot spēku un aerobos vingrinājumus visas nedēļas garumā.Abām metodēm ir savas priekšrocības.

Tagad, ja vēlaties dažus padomus, kā stiprināt sēžas zonu, zemāk varat atrast sarakstu ar 10 vingrinājumi, kas palīdzēs šai muskuļu grupai.

• Jūs varētu interesēt: "5 vingrinājumi, lai tonizētu ķermeni 20 minūšu laikā"

1. gurnu pacelšana

Gurnu pacelšanas vingrinājums ir vienkāršs, bet efektīvs. Darbojas ne tikai gluteus maximus, bet arī vēdera muskuļus un paceles muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir jāguļ uz muguras, ceļi ir saliekti un kājas atrodas uz grīdas. Paceliet gurnus tā, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Turiet šo pozīciju trīs sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu.

2. glute kick

Glute sitienus sauc arī par ēzeļa sitieniem. Tas ir vingrinājums, ko var veikt ar dažādām variācijām. Lai iegūtu klasisko formu, piecelieties četrrāpus, turot savu serdi cieši, muguru taisnu un acis piezemēti. Paceliet vienu kāju un pēc tam, kad celis ir vērsts pret vēderu, izdara žestu, sperot atmuguriski, imitējot ēzeļa spērienu. Tajā pašā laikā skatieties taisni uz priekšu. Atkārtojiet secību un veiciet 10 atkārtojumus. Pēc tam mainiet kājas.

3. Pietupiens ar sitienu mugurā

Šis vingrinājums sastāv no pietupiena veikšanas un pēc tam sitiena, kas līdzīgs iepriekšējam. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams turiet kājas plecu platumā un nokļūsti tupus stāvoklī. Pēc tam, atgūstot normālo stāvokli, ir nepieciešams pārlikt svaru uz vienu kāju, bet otru pacelt taisni mugurā. Pēc tam atgriezieties pietupienā. Izplatiet pēc iespējas vairāk reižu.

4. Sānu izklupieni

Ideāls vingrinājums kājām un sēžamvietai. Sāciet pozīcijā ar kājām kopā. Jums vienkārši jāpieliek viena pēda uz sāniem un jāsaliek ceļgali. Nolaižoties, nedaudz nolieciet muguru uz priekšu, lai vairāk strādātu pie sēžas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12 reizes katrai kājai.

5. Bulgāru pietupiens

Lai gan šo vingrinājumu sauc par bulgāru pietupienu, tas ir līdzīgs izklupienam. Lai to izdarītu, jums ir jāpaceļas no krēsla vai sola un jānostājas priekšā, saliekot kājas. Novietojiet vienu kāju uz sola, bet otru turiet uz grīdas ērtā stāvoklī. Pēc tam veiciet izklupienu, kamēr kāja balstās uz krēsla vai sola. Veiciet 10 atkārtojumus un mainiet kājas. Šis ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu sēžamvietu.

6. Pietupiens ar sitienu uz sāniem

Šis vingrinājums galvenokārt nodarbojas ar četrgalvu un gluteus maximus. Tas ir līdzīgs pietupienam ar sitienu mugurā, bet šajā gadījumā – sitienam uz muguras tas ir uz sāniem. Tas ir, tiek veikts pietupiens un, kamēr tiek atgūta sākotnējā pozīcija, kāja tiek pacelta uz sāniem. Pēc tam vingrinājumu atkārto ar otru kāju. Jūs varat veikt 15 atkārtojumus katrā pusē.

7. spartiešu loks

Spartas loks ir noderīgs vingrinājums, ko neizmanto ļoti bieži. Vispirms jums jāsāk ar kājām nedaudz atdalītu un nedaudz paceliet vienu kāju. Šajā stāvoklī, atbalstot svaru ar otru kāju, ir nepieciešams pieskarties zemei ​​ar dūri, tajā pašā pusē kā paceltā kāja. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Lai iegūtu priekšstatu par kustību, varat noskatīties zemāk esošo video.

8. sumo pietupiens

Sumo pietupiens ir ideāls vingrinājums sēžas muskuļu slodzei. Tam nepieciešama hantele vai tējkanna, lai gan to var izdarīt arī ar stieni. Lai to veiktu, ir jāveic parasts pietupiens un jātur hantele ar abām rokām priekšā. Svaram jāpaliek pretestībai vienlaikus izmantojot sēžas sasprindzinājumu, lai paceltu ķermeni.

9. kettlebell šūpoles

Ļoti stimulējošs vingrinājums un ļoti labs sēžamvietas un citu muskuļu slodzei. Patiesībā tas ir vingrinājums, kas liks jums justies ļoti labi. Tas ir līdzīgs iepriekšējam, un sākuma pozīcija ir tāda pati. Tomēr tā vietā, lai veiktu sumo pietupienu, tējkanna ir pacelta uz priekšu (un tajā pašā laikā viss ķermenis). Labāk noskatieties video, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

10. rumāņu pacelšana

Pēdas novietotas zem stieņa, tieši vidū, kājas plecu platumā. Ir nepieciešams ērti nolaisties ar taisnu muguru. Satverot stieni, skatienam jābūt priekšā, un, lai to paceltu, ir svarīgi saglabāt stingru stāju, lai neizliektu muguru. Jūs varat veikt 10 atkārtojumus.