Ko darīt, lai pārvarētu sirdssāpes?

Sirdssāpes ir diskomforta veids, kas ietekmē vai ir ietekmējis daudzus cilvēkus, ņemot vērā, ka iemīlēšanās pasaule, kad nēsājat bieži ļoti intensīvas jūtas par to, kā jūs jūtaties pret kādu, daudzējādā ziņā var izraisīt vilšanos. reizes.

Šeit mēs redzēsim, no kā sastāv sirdssāpes un kā to pārvarēt no psiholoģijas un emocionālās labklājības viedokļa, izmantojot dažādus padomus.

• Saistītais raksts: "7 romantiskās mīlestības mīti"

Kas ir sirdssāpes un kā tā parādās?

Sirdssāpes ir psiholoģiska parādība, kurai raksturīga emocionālās sāpes, kas rodas, piedzīvojot mīlestības stāsta beigas, kurā jūs bijāt iesaistīts. Tā ir pieredze, kas bieži iet roku rokā ar pāra šķelšanos un šķiršanos, taču tas ne vienmēr notiek.

No vienas puses, to cilvēku gadījumi, kuri attiecībās turpinās gadiem ilgi, neskatoties uz to, ka ir cietuši vilšanās mīlestībā un neturpināt ar otru cilvēku mīlestības dēļ, ko viņš jūtas pret viņu, bet gan pret citiem motivācijas. Šādos gadījumos, lai gan būt cilvēkiem ir zināms, ka viņi vairs nav mīlas attiecībās (vismaz ne tādās, kurās jūtas ir abpusēji), viņi virzās uz priekšu, liekot savai sirdssāpei līdzāspastāvēt ar citas personas klātbūtni viņu dienas laikā diena.

No otras puses, jāņem vērā, ka tehniski ir iespējams ciest sirdssāpes, neraugoties uz to, ka nav izveidojušās mīlas attiecības. Tā tas notiek, piemēram, kad kādu noraida kāds, kurš bija iemīlējies.

Un vai tā ir Sāpes sirdī nav tik svarīgas, ka mīlas stāsts, ko mēs redzam attālināmies no mums, ir kļuvis reāls ārpus mūsu iedomām, bet drīzāk esam pieraduši to uzskatīt par pašsaprotamu, integrēt savā ikdienas dzīvē, pat bez mīļu cilvēku aktīvas līdzdalības. Patiesībā ir ierasts, ka cilvēki daudz laika pavada, fantazējot, kāda būs viņu dzīve pēc "simpātijas" kopīgs ar tiem, kas viņus valdzinājuši, kas ved uz cerību un neiedomāties citus nākotnes plānus bez šī cilvēka īpašs.

Tādējādi daudzos gadījumos sirdssāpes ir pieredze, kas līdzīga psiholoģiskajai skumjai, kas rodas, kad nomirst mīļais cilvēks. Tomēr atšķirībā no gadījuma ar tiem, kuriem pietrūkst kāda, kurš jau ir aizgājis mūžībā, sirdssāpēs tas ir izplatīts daudziem jauktas jūtas, jo, redzot cilvēku, kuru esam iemīlējuši, mēs attālināmies no mums aizvainojums.

Tādējādi sirdslēkmes gadījumā parasti parādās vismaz divi diskomforta mehānismi: trūkst personas, no vienas puses, un rodas šaubas par to, kā mums vajadzētu pret viņu justies, kā mēs redzēsim.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir mīlestība? (Un kas nav) "

Diferencētais fakts: afektīvā ambivalence

Kā mēs redzējām, daļa no tā, kas padara sirdsklauves par sāpīgu pieredzi, ir zaudējuma sajūta, ideja ka ikdienā ir zaudēts viens no vissvarīgākajiem aspektiem, tas ir tā cilvēka sabiedrība, pie kura esam nonākuši mīlēt. Bet kaut kas rada arī diskomfortu neizlēmība par to, kā saistīties ar to, kas mums ir palicis: atmiņas par šo cilvēku.

Un tas ir tas, ka sirdssāpes liek mums pieņemt lēmumu par to, vai turpināt uztvert šo personu un mūsu attiecības tāpat kā tā ko darījām pirms vilšanās, vai arī, ja mēs pārdomājam savu nostāju par to, ko līdz šim brīdim esam darījuši: uz kādām attiecībām vai mēs tiecāmies? Vai mēs esam saprātīgi noteikuši savas cerības? Vai šīs attiecības bija kaut kas autentisks, vai mirāža, kas notika tikai mūsu galvās? Vai otrs cilvēks ir tik vērtīgs un īpašs, kā mēs domājām?

Šie un daudzi citi jautājumi rada pārdomājiet gan cilvēku, kuru iemīlējām, gan to, kā viņi ienāca mūsu dzīvē, un daudzos gadījumos šis neērtais process noved pie ļoti kritiskas attieksmes pret notikušo, no kura rodas pārmetumi pret vienu vai abām pusēm.

Darīt?

Šie ir daži padomi, kā pārvarēt sirdssāpes un pēc iespējas labāk pagriezt lapu.

1. Nepamatojiet visu ar otra cilvēka demonizēšanu

Ja jūs koncentrējat visas savas neapmierinātības un visas skumjas, projicējot šīs jūtas uz to, kurš jūsos pamodināja mīlestību, liekot viņam atbildēt par visu notikušo, tu vienkārši slēpsi savas sāpes zem paklāja, tā kā jūs iemācīsities piešķirt šai personai lielu nozīmi: jūs iemācīsities baidīties, ka viņš atkal parādīsies jūsu dzīvē un minūtes vai sekundes, tas atkal liek justies slikti, darot kaut ko tādu, kas neatbilst tam mākslīgajam un manihejiskajam redzējumam, kuru esat izveidojis sev. viņu.

Turklāt tas jūsos pamodinās arī nenormālu konkurētspēju, kas liks jums mēģināt “būt labākai par viņu”, lai parādītu, ka esat nobriedis vairāk, kas ir pretrunīgi.

2. Iemācieties paciest savus trūkumus, atskatoties

Atgādinot pagātnes situācijas, ir ļoti viegli atklāt neveiksmes un kļūdas paša uzvedībā, starp kurām varbūt mēs arī iekļaujam neesam atklājuši pazīmes, ka mēs radām pārāk optimistiskas cerības par attiecībām, kuras mums būs ar otru personu.

Tas ir svarīgi pauze, lai analizētu, cik konstruktīvi un lietderīgi ir iebrukt paškritikā par paškritiku, tā vietā, lai pieņemtu, ka neviens visu visu nevar zināt un koncentrēties uz nodarbības zīmēšanu. Kas mūs noved pie nākamā padoma.

3. Orientējieties uz mācīšanos

Ļoti labi, jūs esat piedzīvojis sirdi plosošu pieredzi, bet... ko jūs no tā esat iemācījušies? Emocijas ir ļoti spēcīgs veids, kā salabot atmiņas, un tāpēc, ja jūs varat izdarīt precīzu secinājumu par notikušo, pieredze ļaus jums emocionāli nobriest diezgan ātri, ņemot vērā, ka jums būs šī nodarbība vienmēr pie rokas.

Protams, tas izvairās no tā, ka tas rada ļoti pesimistisku aizspriedumu, vai arī tas aizvērs vairāk durvju, nekā tas jums atvērsies. Apsveriet, kā šī pieredze var palīdzēt jums būt laimīgākiem.

4. Koncentrējieties uz savu labsajūtu, nevis uz stāstījumu barošanu

Ja sirdssāpes ir radušās daļēji tāpēc, ka ir pakļautas pārāk idealizētam stāstījumam par to, kādas bija vai kādas būs šīs attiecības, ir svarīgi neiekrist citā Kad esat nonācis šāda veida, bet pretējas zīmes slazdā: pilnīgi pesimistiska un atturīga perspektīva, ko praktiski iezīmē cinisms, attiecībās cilvēks.

Galu galā šīs perspektīvas, kas mēdz vienkāršot realitāti (vai nu uz optimismu, vai pret pesimismu) viņi strādā tikai sev, liekot mums visu, kas ar mums notiek, interpretēt tādā veidā, kas apstiprina šo redzēšanas veidu lietas.

Mēs nevēlamies būt tik plakanas un totalizējošas dzīves filozofijas vergi, bet, lai iegūtu lietu uztveršanas veidu, kurā ir nepieciešamās nianses, lai dotu mums iespēju manevrēt un ir autonomija, pieņemot, ka mums ne vienmēr var būt taisnība vai zināt visu, kas notiek mūsos un mūsos attiecības.

5. Ja jums nav progresa, dodieties uz psiholoģisko terapiju

Psihoterapija ir visefektīvākais veids, kā pārvarēt šāda veida emocionālās problēmas, un tā piedāvā individuālu, katram gadījumam pielāgotu profesionālu palīdzību.

Vai meklējat profesionālu palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapija, lai pārvarētu emocionālās vai uzvedības problēmas, kuras tiek negatīvi ietekmētas, sazinieties ar mums. Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mums ir pilna psihologu komanda un 20 gadu pieredze pacientu aprūpē. Jūs varat mūs atrast mūsu centrā, kas atrodas Madridē, kā arī tiešsaistes terapijas sesijās, izmantojot videozvanu. Ieslēgts šo lapu ir mūsu kontaktinformācija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Lopesa-Kantero, E. (2018). Sadalīšanās pārbaude: romantiskas mīlestības izpēte, pārtraucot attiecības. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): lpp. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J. Kirkpatriks, L.A. (1997). Romantiska greizsirdība un pieaugušo romantiska pieķeršanās. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 72. panta 3. punkts: lpp. 627 - 640.
• Verhallens, A.M. et. uz. (2019). Romantisku attiecību izjukšana: eksperimentāls modelis, lai pētītu stresa ietekmi uz depresijas (līdzīgiem) simptomiem. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Veiss, R.S. (1998). Atdalīšana un citas problēmas, kas apdraud attiecības. BMJ, 316 (7136): lpp. 1011 - 1013.