Sāk saprast Mindfulness

Mindfulness ir prakse, kas pašlaik ir plaši izplatīta un dažreiz ir daļa no tā uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, piemēram, dialektiskā uzvedības terapija vai pilna uzmanība.

Tas sastāv no notikumu, kas notiek tagadnē, novērošanas īpašā veidā: bez sprieduma attieksmes, ar pilnīgu atvērtību un pieņemšanu. Katra doma, emocija vai sajūta, kas nonāk apziņā, tiek domāta, nemēģinot to novērst..

Šī prakse sniedz labumu arī cilvēkiem, kuriem nav psihopatoloģisku simptomu, un visā semināros to apmāca instruktori, kas vada sanāksmes.

Piedaloties vairākās terapijās dažādās psiholoģiskās problēmās, piemēram, depresijā, trauksmē, stresā, ēšanas uzvedības problēmās, hroniskās sāpēs, tas parasti ir Tie, kas ir veltīti šīs prakses mācīšanai, zina, kā vadīt dalībniekus, bet neapzinās bioloģiskos un psiholoģiskos mehānismus, kas ļauj gūt labumu, tāpēc tā izmantošanas un lietderības kritēriji daudzos gadījumos nav skaidri.

Šī raksta mērķis ir ņemt vērā vienu no šiem psiholoģiskajiem faktoriem, kas ļauj mums saprast apstākļus, kādos tas rodas Šis rīks ir noderīgs klīniskajos attēlos un vispārējā populācijā, jo ir jāsaprot, kad, kāpēc un kāpēc šajā trenēties prakse.

• Saistītais raksts: "Emocionālā vadība: 10 taustiņi emociju apgūšanai"

Uzmanība un baiļu mehānisms

Cilvēki, tāpat kā citi dzīvnieki, no mūsu senčiem ir mantojuši spēju tuvināties tam, kas mums šķiet apetīti, un izvairīties no pretīgiem notikumiem. Šī spēja ir ārkārtīgi noderīga iztikai un cita starpā ļauj izvairīties no potenciāli kaitīgām situācijām.

Viens no mehānismiem, caur kuru ķermenis izstaro lidojumu un glābšanās reakcijas, ir bailes. Saskaroties ar stimulu, kas tiek pasniegts kā draudīgs, tiek radītas vairākas atbildes, kas sagatavo cilvēku izvairīties no briesmām un tādējādi spēj aizsargāt savu dzīvi.

Tomēr mēs varam baidīties no kaut kā, kas nav bīstams. Pierādījumi tam ir dažādas trauksmes bildes, kur baidītie stimuli mūs nenogalinās, bet tie aktivizēs bailes reakciju, kas daudzos gadījumos var būt nepatīkama.

Persona, kurai ir bailes no eksāmeniem, zina, ka eksāmens viņu nenogalinās un, jo vairāk satraukti, jo sliktāk sniegumu, tomēr tuvāk novērtēšanas datumam jūs izjutīsit lielākas bailes un vēlēsieties no tā izvairīties notikumu.

Kāds, kam ir panikas lēkmes, var zināt, ka no tā nemirs, jo daudzkārt ir piedzīvojuši šos simptomus, bet jūs joprojām varat baidīties, ka atkal būs kāda epizode, un jūs varat izvairīties no došanās uz vietām, kur jūs to uzskatāt par ticamāku notikt. Citi piemēri ir fobijas vai sociālā trauksme, kur šis pašaizsardzības mehānisms tiek iedarbināts arī pret stimuliem, kas nav kaitīgi.

• Jūs varētu interesēt: "Par ko ir bailes?"

Biedējošas domas

Daudzi ārēji notikumi var būt biedējoši, kaut arī tie nav bīstami. Ir arī iekšēji notikumi, kas arī to dara: domas un emocijas.

Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēks domā no visa spēka pretrunīgā situācijā (piemēram, "Man ir vēzis"), viņš nekad to neizraisīs, tikai domājot par to.: nav bioloģiski iespējams. Lai arī cik intensīvs ir attēls un cik spēcīga ir doma, tas neuzlabos tā satura parādīšanās iespējamību.

Bet domas bieži vien traucē, kā arī ar tām saistītās emocijas, tāpēc ir sagaidāms, ka cilvēks, kurš baidās no šīm domām, mēģinās no tām izvairīties vai nomākt.

Tas var izraisīt tā saukto "kognitīvo saplūšanu", tas ir, balstīt savu uzvedību uz domām, nevis uz notiekošo kontekstā, un reaģēt uz tām tā, it kā tās būtu realitāte.

Ziņas ir tādas, ka no ārējiem stimuliem bieži var izvairīties vai no tiem izvairīties, taču tas pats nav gadījumā ar iekšējiem notikumiem. Paradoksāli, bet domas ir centrā, kad mēģināt no tām izvairīties, kontrolēt viņus, aizbēgt no tiem vai nomākt.

Tas ir viens no iemesliem, kas nozīmē apzinātības praksi gan kā daļu no ārstēšanas klīniskajos attēlos, gan cilvēkiem bez attēla psihopatologi, kuri praktizē, lai sasniegtu labāku dzīves kvalitāti, jo, domājot par savu iekšējo pieredzi un necīnoties pret viņiem, mums Ieguvumi.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, pieprasiet informāciju par kursu "Mindfulness Practice Psychological Bases of Mindfulness Practice".