Opdringerige gedachten: wat zijn het en hoe elimineer je negatieven?

Opdringerige gedachten zijn die gedachten die onwillekeurig met tussenpozen verschijnen. Er is een grote diversiteit aan repetitieve en automatische gedachten, en sommige zijn erg onaangenaam, zelfs ontstaan ​​door het willen schaden van anderen, zoals uw eigen kinderen.

Dit soort denken veroorzaakt veel ongemak en, op zijn beurt, andere gedachten van het type 'je zou je niet zo moeten voelen'. In veel gevallen geven we onszelf zelfs de schuld van iets dat normaal is, namelijk onvrijwillige en onbewuste gedachten.

Het herkauwen van gedachten is adaptief, het probeert de gedachten te filteren die nuttig zijn, maar bereikt dit meestal niet, omdat dat we bovendien anticiperen en geloven dat we de volgende keer weer hetzelfde denken, waarmee het probleem zal verergert.

• Gerelateerd artikel: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Waarom, zelfs als we opdringerige gedachten willen elimineren, blijven ze bestaan?

Er is meestal een vicieuze cirkel; Denk bijvoorbeeld aan het geval van een moeder die de opdringerige gedachte heeft haar kind iets aan te willen doen, maar natuurlijk weet dat dit niet is wat ze wil en zal doen. In deze gevallen is er meestal een cirkelvormig patroon dat zich in deze volgorde en door deze elementen voordoet: interne stimulus (uitputting die leidt tot opdringerig en opdringerig denken). onvrijwillig uit het raam gooien), prikkel van buitenaf (baby huilt), sensaties zoals hartkloppingen, angst en angst emotie, vermijdingsreactie gedachte.

Achter deze cirkel gaan anticipatie en catastrofisme schuil, die, zoals we hebben opgemerkt, het probleem vergroot.

Hoe benaderen we ze vanuit therapie?

Automatische gedachten zijn een weerspiegeling van onze overtuigingen, maar we zijn niet onze gedachten. Daarom, zodra de evaluatie is uitgevoerd en elke andere pathologie is uitgesloten, werken we aan de defusie van het denken, dat wil zeggen, afstand nemen van deze mentale fenomenen en meer verbinden en meer belang hechten aan acties, waarbij de focus op actie ligt bewust.

Een adequate functionele analyse is essentieel, het bestuderen van de betrokken externe en interne stimuli en de respons (fysiologisch / motorisch / cognitief), evenals de daaruit voortvloeiende. Als er vermijdingsgedrag is (bellen, niet aan het probleem denken...) maken we het probleem erger, omdat we onszelf niet blootgeven, dus iets essentieels is blootstelling aan emoties, reacties en gedachten.

1. Therapeutische middelen voor opdringerige gedachten

Enkele van de dynamieken die in onze praktijk worden gebruikt om aan dit probleem te werken, zijn de volgende.

2. Psycho-educatie

Het is essentieel om aan patiënten uit te leggen wat er met hen gebeurt en waarom.

3. Gedragsexperimenten

Bij hen is het een kwestie van verifiëren dat wanneer we geen aandacht willen schenken aan onze gedachten, ze sterker verschijnen.

4. Cognitieve herstructurering en discussie

Dit is een van de grote technieken van de psychologie en waarop een groot deel van onze behandelingen gebaseerd is. Het bestaat erin de persoon de nodige hulpmiddelen te geven om Je kunt tot de conclusie komen dat de gedachten die je ongemak bezorgen niet objectief of nuttig zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Cognitieve herstructurering: hoe ziet deze therapeutische strategie eruit?"

5. Ontspanningsoefeningen

Soms is het nodig om de patiënt ontspanningsstrategieën te geven om vermindering van opwinding veroorzaakt door stressvolle gedachten.

6. Analyse van overtuigingen van patiënten

Achter de opdringerige gedachten zitten meestal de persoonlijke overtuigingen van de persoon. Als de opdringerige gedachte bijvoorbeeld gaat over het vermoorden van uw kind, is het gebruikelijk om overtuigingen zoals "een goede moeder verliest nooit haar geduld" en buitensporige eisen te associëren.

7. Geassocieerd symptomatologisch werk, in het algemeen angst en schuldgevoelens

Zoals we hebben opgemerkt, veroorzaken onaangename gedachten en mentale beelden die onvrijwillig verschijnen, veel ongemak, zelfs angstaanvallen kunnen krijgen; hierdoor duurt het probleem meestal langer. Hetzelfde geldt voor schuld. Doorgaan met hetzelfde voorbeeld, de moeder die het beeld heeft haar kind te doden en dit genereert grote angst en schuldgevoelens, voedt de vicieuze cirkel terug.

8. gedachte defusie de

We zijn niet wat we denken, we zijn wat we doen, daarom werken we eraan meer belang hechten aan acties en ons losmaken van gedachten die verschijnen zonder onze wil.

9. Gecontroleerde blootstelling aan situaties en gedachten die vermeden worden

Vanwege de angst die dit soort gedachten meestal oproepen, vermijden we die bijbehorende situaties. Als iemand bijvoorbeeld het terugkerende idee heeft dat hij zichzelf pijn kan doen (maar dat is het niet) met zelfdestructieve gedachten omdat hij het niet zou willen doen of er geen zin in heeft), kan hij proberen te voorkomen dat hij betrapt wordt messen.

10. Zelfpraat

Het is nauw verwant aan de overtuigingen van de persoon; is wat we onszelf vertellen dat het probleem kan verminderen of verergerenDaarom is het essentieel dat we er in therapie aan werken.

11. Concentratie op waarden en acties van de persoon

Als de persoon bijvoorbeeld gedachten heeft om iemand pijn te doen, maar dit leidt tot afwijzing, doe dat dan niet zou willen doen en het niet als adequaat beschouwt, is het noodzakelijk om de persoon om te leiden naar deze waarden die hij heeft zodat, op zijn beurt zal het schuldgevoel afnemen.

12. Training in gerichte aandacht

Gaat over onze aandacht in andere situaties brengen en externe en interne prikkels.

13. Aanvaarding

Er zijn gedachten die niet volledig zullen verdwijnen of die ons een tijdje zullen vergezellen, daarom is het werk van acceptatie de sleutel.

Heeft u interesse in professionele hulp?

Aan Mariva Psychologen, kliniek gevestigd in Valencia maar die ook online psychologie biedt, zijn wij specialisten in het werken met dit soort psychische problemen. Ondanks het feit dat deze veranderingen veel leed kunnen veroorzaken, worden met cognitieve gedragstherapie zeer goede resultaten behaald. positieve gedachten, de indringing van onaangename gedachten kunnen elimineren of, als dat niet lukt, ze het ongemak dat deze gedachten accepteren en elimineren oorzaak. Hier kunt u onze contactgegevens zien.