Rationeel-emotieve therapie en irrationele overtuigingen

Rationeel Emotieve Therapie (RET) Het is een vorm van therapie die deel uitmaakt van cognitief-geleidingstherapieën en de hoofdauteur is Albert Ellis, die het model in de tweede helft van de 20e eeuw voorstelde.

De vroege start van deze benadering begon met de ontwikkeling van een heel filosofisch systeem en een reeks zelfinstructies die de Dezelfde auteur zou, merkwaardig genoeg, zichzelf uiteindelijk gaan toeleggen op het oplossen van zijn eigen emotionele problemen, waarbij hij zijn angst benadrukte Sociaal.

Maar deze bijdrage aan de geschiedenis van de psychologie is meer dan alleen een therapeutisch hulpmiddel. Het vertelt ons ook veel over hoe dat deel van ons dat gebaseerd is op irrationele overtuigingen werkt.

• Gerelateerd artikel: "Soorten psychologische therapieën"

Basiswerking van Rationeel Emotieve Therapie

De irrationele term die in de RET wordt gebruikt, kan gemakkelijk worden verward. Vanuit dit model handelen we rationeel als we ons gepast voelen en we handelen op een functionele manier volgens onze doelen our.

Irrationele overtuigingen verwijzen daarom naar die cognitieve verschijnselen die onze emoties en ons gedrag bemiddelen en die ons van onze doelen afleiden.

Heel beknopt uitgelegd, de rationeel-emotionele therapeut zou verantwoordelijk zijn voor het opsporen van de irrationele overtuigingen van de patiënt die u emotioneel lijden bezorgen en u wegnemen van uw welzijn. Door middel van vaardigheidstraining, dialoog en het voorschrijven van taken probeert de therapeut deze irrationele overtuigingen te herformuleren en te vervangen door rationele overtuigingen.

Deze rationele overtuigingen worden in de RET gedefinieerd als de overtuigingen die de persoon helpen:

1. Om bepaalde waarden, doelen, doelen en idealen voor zichzelf te presenteren of te kiezen die bijdragen aan geluk.
2. Gebruiken effectieve, flexibele, wetenschappelijke en logisch-empirische manieren om deze waarden en doelen te bereiken en om tegenstrijdige of contraproductieve resultaten te vermijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zijn wij rationele of emotionele wezens?"

Handige en ongemakkelijke gevoelens

Vanuit de RET wordt onderscheid gemaakt tussen gemakzuchtige gevoelens en ongemakkelijke gevoelens

Een prettig gevoel kan positief zijn (liefde, geluk, plezier, nieuwsgierigheid) of het kan negatief zijn (pijn, spijt, ongemak, frustratie, ongenoegen). Of ze nu positief of negatief zijn, gemakkelijke gevoelens helpen ons om of de blokkades of frustraties wegnemen die optreden wanneer we om de een of andere reden onze wensen niet vervuld zien en voorkeuren.

Aan de andere kant kunnen ongemakkelijke gevoelens ons niet helpen om deze wensen en voorkeuren in vervulling te zien gaan, extra lijden veroorzaken. Negatieve ongemakkelijke gevoelens (depressie, angst, ontoereikendheid, wanhoop, waardeloosheid) hebben de neiging om de omstandigheden erger te maken. Positieve ongemakkelijke gevoelens (bombast, vijandigheid en paranoia) produceren een kortstondig gevoel van welzijn dat al snel ongelukkige en grotere resultaten oplevert frustraties.

Handige gevoelens leiden meestal tot gewenst gedrag en ongemakkelijke gevoelens leiden meestal tot ongemakkelijk gedrag. Sommige intensiveren hun eigen ontwikkeling en samenleven, andere zijn contraproductief en maatschappelijk schadelijk.

Irrationele overtuigingen, ongemakkelijke gevoelens en ongemakkelijk gedrag het zijn drie interactieve elementen die een gevaarlijke vicieuze cirkel genereren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Herbert Simon's theorie van begrensde rationaliteit"

Het ABC van irrationeel denken

Om de rol van irrationele overtuigingen te begrijpen, is het nuttig om bekend te raken met het ABC-schema. In dit schema zijn er drie elementen:

NAAR. Evenementen

B. overtuigingen

C. Gevolgen

De A staat voor Triggering Events. Dit zijn niets anders dan de omstandigheden die we in het leven tegenkomen als we onze doelen nastreven. Het zijn de dingen die ons overkomen.

Deze gebeurtenissen, deze dingen die ons overkomen, geven aanleiding tot een reeks gevolgen.

In het ABC-schema is de C de Gevolgen. Deze gevolgen zijn van drie soorten:

• Gedragsmatig
• Emotioneel
• Cognitief

Volgens dit schema zouden we kunnen afleiden dat A (wat ons overkomt in het leven) onze reacties verklaart C (Consequenties), of wat hetzelfde is: gebeurtenissen verklaren waarom we doen zoals we doen, waarom we ons zo voelen en waarom we zo denken. Dit is echter niet exact, aangezien er een element ontbreekt in het schema, dit is B: Beliefs. Dit element is degene die bemiddelt tussen wat er met ons gebeurt en hoe we reageren. Met andere woorden: "Er is niets goeds of niets slechts, behalve gedachten die het zo maken." Shakespeare.

Als we in de B van het schema Rationele Overtuigingen hebben, worden de Gevolgen afgeleid van de Gebeurtenissen aangepast, aangepast, met andere woorden: gezond. Als we daarentegen irrationele overtuigingen hebben, zullen de gevolgen die zijn afgeleid van de gebeurtenissen verkeerd zijn aangepast, niet passen, ze zullen ons onproductief lijden bezorgen en zal bijdragen aan het ontstaan ​​en in stand houden van psychische symptomen.

Een voorbeeld van irrationaliteit

Juan verliest zijn baan. Juan denkt dat hij zijn baan nodig heeft om gelukkig te zijn. Juan valt in een diepe depressie.

Gebeurtenis: Verlies van werkgelegenheid. Dacht: "Ik heb deze baan nodig om gelukkig te zijn." Gevolgen:

• Gedrag: jezelf opsluiten in huis, jezelf isoleren, geen werk zoeken.
• Emotioneel: diep verdriet.
• Cognitief: "Ik ben nutteloos, ik zal niets bereiken, ik zal niet teruggaan"

Pedro verliest zijn baan. Pedro zou willen dat hij zijn baan niet was kwijtgeraakt, maar hij gaat ervan uit dat het beter is om flexibel te zijn en een andere optie te zoeken. Peter zoek naar andere alternatieven.

Gebeurtenis: Verlies van werkgelegenheid. Dacht: "Ik vond mijn werk leuk, ik zou het liever houden, maar het is niet essentieel." Gevolgen:

• Gedragsmatig: werk zoeken, doorgaan met leven aanpassen aan de nieuwe situatie.
• Emotioneel: sommige momenten van achteruitgang en andere van stemmingsverbetering.
• Cognitief: "Jammer dat ze me hebben ontslagen, ik ga iets anders zoeken, wat als ik een bedrijf opricht?"

Hetzelfde is gebeurd met Juan en Pedro, maar hun interpretatie van de situatie is heel anders en deze interpretatie leidt tot heel verschillende resultaten.

Belangrijkste irrationele overtuigingen

In zijn eerste formulering synthetiseerde Albert Ellis in 11 Irrational Beliefs de belangrijkste gedachten die ons ongemak bezorgen:

1. Irrationele zoektocht naar genegenheid

Het is een extreme behoefte van de volwassen mens om bemind te worden en goedgekeurd door elke belangrijke persoon in uw omgeving.

We willen allemaal geliefd en goedgekeurd worden, maar dit is niet altijd mogelijk, soms zelfs met betrekking tot ons eigen gezin.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De chemie van liefde: een zeer krachtige drug"

2. Radicale zelfredzaamheid

Om mezelf als een valide persoon te beschouwen, moet ik zeer bekwaam, zelfredzaam en in staat om alles te bereiken waar ik op doel.

Het hebben van deugden en competenties waar we trots op zijn is gezond, maar het is gevaarlijk om zoiets belangrijks als eigenwaarde op deze fundamenten te ondersteunen.

3. Wrok

Mensen die niet doen alsof ze "moeten" zijn gemeen, slecht en berucht en ze zouden gestraft moeten worden voor hun slechtheid.

Mensen doen dingen naar hun beste weten of kunnen, zij die handelingen plegen die wij als onrechtvaardig beschouwen. Ze doen uit onwetendheid, omdat ze vastzitten in emotionele toestanden die ze niet kunnen beheersen, omdat ze verward zijn, enz. Iedereen kan zichzelf corrigeren.

4. Dramatisering van problemen

Het is verschrikkelijk en catastrofaal dat dingen niet werken zoals je zou willen.

Soms gaan dingen niet zoals je wilt: "Als het leven je citroenen geeft, maak dan zelf limonade."

5. We hebben geen controle over ons leven

Menselijk ongeluk en ongemak worden veroorzaakt door externe omstandigheden en mensen hebben geen vermogen om hun emoties onder controle te houden.

Het zijn niet de gebeurtenissen die ons doen lijden, maar de interpretatie die we ervan maken. We kunnen leren onze emoties te identificeren en te beheersen.

6. obsessies

Als iets gevaarlijk is of kan zijn, Ik moet me er vreselijk ongemakkelijk bij voelen en ik moet constant nadenken over de mogelijkheid dat het gebeurt.

Het voortdurend voorkomen van gevaar is niet alleen onhoudbaar voor lichaam en geest, maar het is ook nutteloos, omdat er dingen zijn die buiten onze controle liggen. Onzekerheid moet je leren tolereren.

7. Problemen vermijden is het beste

Het is gemakkelijker om de verantwoordelijkheden en moeilijkheden van het leven te vermijden dan ze onder ogen te zien.

Het ontkennen of verbergen van de problemen zorgt er niet voor dat ze verdwijnen, dit kan ons een tijdje verlichten, maar dan blijft het probleem aanwezig en kan het zijn verergerd.

8. Je moet onder iemands bescherming staan

Ik moet afhankelijk zijn van anderen en Ik heb iemand nodig die sterker is om te vertrouwen.

Hulp vragen als men niet in staat is iets voor zichzelf te doen is legitiem en verstandig, mensen zijn sociale dieren en we helpen elkaar. Men moet echter niet in constante en absolute afhankelijkheid vervallen, men moet leren hun capaciteiten en hun autonomie te ontwikkelen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Afhankelijkheid Persoonlijkheidsstoornis: wat is het?"

9. Wonden genezen niet

Wat mij in het verleden is overkomen, zal mij altijd raken.

Het analyseren van het verleden helpt ons het heden te begrijpen en herhaling van problemen in de toekomst te voorkomen. Door constant vast te zitten in het verleden, verliezen we het enige moment waarop we echt kunnen bestaan: het huidige moment.

10. De problemen van anderen zijn de onze

We moeten ons grote zorgen maken over de problemen en verstoringen van anderen.

Empathie, compassie, zorg voor onze medemens... is echter iets lovenswaardigs en menselijks we helpen niet als we ons laten meeslepen voor de ellende van anderen. We helpen niet degenen die lijden, noch helpen we onszelf.

11. Extreem perfectionisme

Er is een perfecte oplossing voor elk probleem en als we het niet vinden, zou het catastrofaal zijn.

Soms zijn er veel manieren om een ​​probleem op te lossen: 3 + 3 = 6, hetzelfde als 5 + 1 = 6 of hetzelfde als 8-2 = 6. Vaak is er geen perfecte oplossing omdat bij het oplossen van een probleem andere nieuwe problemen ontstaan.

Het goede aan rationeler zijn

Samengevat is het centrale idee van de RET dat: gedachte speelt een cruciale rol in menselijk lijdenongeacht de omstandigheden. Het aannemen van een meer rationele denkstijl voorkomt ongemak en helpt ons onze vitale doelen te bereiken.

Irrationele overtuigingen kunnen worden samengevat in eisen die men aan zichzelf, aan anderen of aan de wereld stelt. Laten we leren onze eisen aan voorkeuren voor een gezonder leven te veranderen.

Bibliografische referenties:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Handleiding voor rationele emotionele therapie. Bilbao: Redactie Descalrée de Brouwer, S.A.