Angst beheersen tijdens de COVID-19-crisis

Angst is iets normaals bij iedereen zonder fysieke of mentale gezondheidsproblemen, en in feite maakt het deel uit van de psychologische mechanismen die ons in staat stellen om ons aan te passen aan de dag tot dag. Hierdoor reageren we normaal gesproken snel door acties te ondernemen die ons in staat stellen om risico's of gevaren van welke aard dan ook te vermijden.

Het is echter ook waar dat angst de grondstof is van sommige psychologische problemen die we kunnen ontwikkelen als de juiste omstandigheden worden gegeven. En in die zin, de pandemie van het coronavirus biedt veel van die elementen die nodig zijn om het ons gemakkelijk te maken om, onvrijwillig, in een slechte dynamiek van angstbeheersing te vallen. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt en wat we kunnen doen om dat probleem op te lossen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Waarom kan de coronacrisis plaats maken voor angstproblemen?

Dit zijn de elementen die de COVID-19-crisis tot een ideale context maken voor het ontstaan ​​van angstproblemen.

1. Culturele veranderingen als gevolg van de pandemie

De pandemie heeft geleid tot verschillende relatief nieuwe ideeën en gedragsdynamieken: het concept dat maskers belangrijk zijn, collectieve verantwoordelijkheid voor een gemakkelijk overdraagbaar virus, enz. Deze veranderingen hebben zich snel voltrokken en het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om zich eraan aan te passen om niet buiten de sociale consensus te blijven.

2. Sociale isolatie

Als gevolg van maatregelen ter preventie van besmetting en beleid voor opsluiting of semi-opsluiting, bewegingsbeperking ontstaat die veel mensen van streek kan maken, vooral voor mensen die extravert zijn of wiens manier van leven meer afhangt van persoonlijke omgang met andere mensen.

3. Zorg voor de eigen gezondheid en die van anderen

Het is duidelijk dat de angst dat de eigen lichamelijke integriteit of die van anderen in gevaar is, invloed heeft op de geestelijke gezondheid van mensen. veel mensen: het handhaven van een constante staat van alertheid om besmetting of besmettelijkheid te voorkomen, kan zijn tol eisen als het niet bekend is beheren.

4. De economische crisis ontketende

Naast de gezondheidssector heeft ook de economie te lijden gehad, wat: Het heeft ertoe geleid dat veel mensen bang zijn voor hun inkomstenbronnen of zich direct gestrest voelen over de noodzaak om een ​​nieuwe baan te vinden. Er is ook druk om meer te werken om verliezen te compenseren, gebrek aan klanten als gevolg van de economische neergang in sommige sectoren, enz.

5. De doomscrolling

Doomscrolling is de neiging om gedurende de dag een grote hoeveelheid negatief of catastrofaal nieuws te consumeren, iets dat is onlangs vermenigvuldigd als gevolg van de pandemie en het gemak waarmee we toegang krijgen tot nieuwe informatie als gevolg van de popularisering van sociale media. Deze constante blootstelling aan verontrustende of verontrustende inhoud leidt ertoe dat we een pessimistische mentaliteit aannemen bevooroordeeld door de sensationele of geïnteresseerde optica van een groot deel van deze online inhoud.

6. Pijnlijke herinneringen geassocieerd met virusverspreiding

Al het bovenstaande kan leiden tot zeer pijnlijke herinneringen (of in extreme gevallen zelfs traumatisch): verlies van dierbaren, ziekenhuisopnames, verlies van een baan, enz. Dat lijden kan gemakkelijk worden opgeroepen in een situatie waarin we nog niet helemaal uit de pandemische context zijn gekomen..

Hoe om te gaan met deze angst?

De beste manier om angstproblemen op te lossen is om psychotherapie bij te wonen. Psychologen zijn opgeleid om therapeutische middelen en programma's aan te bieden training in emotionele regulatie, zodat de patiënt zijn evenwicht kan herstellen met betrekking tot zijn gewoonten, zijn manier van ervaren van de gevoelens, enz.

Naast psychologische interventie door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er echter ook enkele strategieën die u kunt toepassen om uw welzijn te verbeteren. Volg deze tips om overmatige angst op de best mogelijke manier aan te pakken en uw kansen te vergroten om deze in korte tijd te overwinnen.

1. Profiteer van het potentieel van internet om te socializen

Met videogesprekken kunt u een hechte relatie hebben met mensen die ver weg zijn; mis deze bron niet en ga door met het cultiveren van uw relaties met vrienden en/of familie om de steun van anderen te voelen.

2. Zorg voor voldoende slaap

De uren die je slaapt, zijn geen verspilde tijd, zelfs niet als je het gevoel hebt dat je harder moet werken om de aanval van de crisis teniet te doen. Als je niet genoeg slaap krijgt u zult ernstige concentratieproblemen hebben, u zult minder presteren en u zult veel kwetsbaarder zijn voor angststoornissen.

3. Oefen mindfulness

Mindfulness helpt je om de verontrustende ideeën die steeds weer in je opkomen los te laten. Leer eenvoudige oefeningen van ongeveer vijf minuten en pas ze elke dag toe.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

4. Krijg matige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een uitstekende hulpbron om angst te bestrijden, vooral als u kiest voor de aerobic, dat wil zeggen, lange duur (minstens 40 minuten) en zonder veel kracht uit te oefenen.

Je hoeft niet naar een drukke plek te gaan om in vorm te blijven; veel oefeningen kunnen thuis gedaan worden.

5. Stel doelen op de korte termijn

Als u duidelijk bent over uw doelstellingen die u in de volgende uren of minuten wilt aanpakken, kunt u zich concentrerenzodat je geest niet afdwaalt door al die stressvolle gedachten over wat er zou kunnen gebeuren of wat je 'zou moeten doen'.

Heeft u interesse in psychologische hulp bij angstproblemen?

Als u dagelijks last heeft van overmatige angst, neem dan contact op met ons team van professionals. Aan Geavanceerde psychologen U beschikt over meer dan 20 jaar ervaring ten dienste van uw welzijn; Wij bieden geïndividualiseerde psychotherapie, gezins- en relatietherapie, neuropsychologie, psychiatrie, logopedie en coaching. U kunt ons vinden in ons centrum in Madrid, en we voeren ook online therapie uit via video-oproep.

Bibliografische referenties:

• Kasper, S.; Boer, J. A. & Sitsen, JMA (2003). Handboek van depressie en angst (2e ed.). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gegeneraliseerde angststoornis: acute en chronische behandeling. CZS-spectrums. 9 (10): blz. 716 - 723.
• Root, BA (2000). Paniek en andere angststoornissen begrijpen. Jackson: University Press van Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C. W. (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Angststoornissen: psychologische beoordeling en behandeling. Nieuw-Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage-publicaties.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie. Klinische psychologie beoordeling. 31 (1): blz. 122 - 137.