Waarom voel ik me overal schuldig over en hoe stop ik ermee?

Het aantal mensen dat op consultatie komt met een groot schuldgevoel, waarvan ze zich soms niet eens bewust zijn, is overweldigend..

Dit is een zelfgegenereerde emotie, gebaseerd op de interne overtuigingen die we hebben over wat juist is en wat er mis is, te vergelijken wat we hebben gedaan met wat we hadden moeten doen volgens onze schaal van waarden. Maar waar kwam dit allemaal vandaan?

• Gerelateerd artikel: "10 sleutels om je zelfvertrouwen in 30 dagen te vergroten"

Oorzaken van je schuldig voelen over alles

We gaan uit van de basis dat alle emoties zijn adaptief en vervullen een functie in ons. Als schuldgevoel functioneel is, helpt het ons om onze fouten te herkennen en te herstellen, en om een ​​leertaak uit te voeren, zodat we ze in de toekomst niet meer kunnen begaan.

Om dit proces te laten werken, er is wat moreel geweten wordt genoemd: het is een reeks normen en waarden die we aannemen en internaliseren sinds we kinderen waren, om een ​​ethiek te hebben die ons leidt, onderscheid te maken tussen wat goed is van wat verkeerd is, om grenzen te stellen aan ons gedrag en onze manier van denken, en aan die van de de rest.

We leren dit allemaal door opvoeding in het gezin, op school, in religieuze overtuigingen, in de berichten die ons bereiken via de media... en de mensen om ons heen worden modellen voor ons.

Maar hoe weten we of dit morele geweten te rigide is en ons kwetst? Als we vaak het gevoel hebben dat we deze grenzen overschrijden en bijna dagelijks met schuldgevoelens leven, moeten we misschien ons morele geweten ontspannen con.

Het probleem is dat we in dit proces zelf advocaten, rechters en beklaagden zijn; en in deze omstandigheden is het voor ons moeilijk om voorwaarden te scheppen die de objectiviteit van het "schuldige oordeel" garanderen, daarom straffen we onszelf zonder controle en zonder maatregel.

Deze schuld heeft dus drie belangrijke factoren nodig om plaats te vinden:

• De causale handeling, echt of denkbeeldig.
• De perceptie en negatieve zelfbeoordeling van deze daad, het is belangrijk op te merken dat het slechts ideeën zijn en niet echt hoeven te zijn.
• De negatieve emotie die verschijnt na de vorige twee, in relatie tot schuldgevoel: wroeging. Dit is wat werkt als straf, onder andere in de vorm van verdriet, angst, frustratie, onmacht en repetitieve en onproductieve gedachten.

Het gebruikelijke of permanente schuldgevoel kan ons gevoel van eigenwaarde aantastenOmdat we de neiging hebben de werkelijkheid te vervormen, een beperkende en uitputtende zelfdialoog te hebben en een negatief zelfbeeld op te bouwen.

Als we het over schuld hebben, staan ​​we heel dicht bij begrippen als zelfrespect, perfectionisme, gebrek aan zelfvertrouwen, zelfcensuur, angst, assertiviteit, emotionele regulatie... A) Ja, schuldgevoel is direct gerelateerd aan de meeste van de meest voorkomende emotionele problemen in onze samenleving, omdat het in veel gevallen moeilijk is de oorzaak of het gevolg tussen beide te identificeren, aangezien er een vicieuze cirkel ontstaat in de relatie tussen beide.

Voorbeelden

Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van dit fenomeen.

"Ik beschouw mezelf als een goede moeder, want ik ben er altijd als mijn zoon me nodig heeft: ik zorg voor hem, speel met hem, doe het huiswerk voor hem. thuis… Maar op een dag voel ik me ziek en kan ik natuurlijk niet alles doen wat ik normaal doe: ik moet in bed blijven en uitrusten. Dus ik begin te denken dat ik een slechte moeder ben, omdat ik hem verwaarloos, het is mijn plicht om er voor hem te zijn."

In dit geval, deze situatie op deze manier interpreterend, de persoon zal angst, frustratie en schuld voelen. Maar vind je het eerlijk of juist?

"Ik heb een partner en ik maak altijd plannen met hem, waarbij ik andere mensen praktisch opzij heb geschoven. Op een dag stellen mijn vrienden me een plan voor waarvan ik al heel lang wou dat ik het met hen kon doen, en natuurlijk meld ik me aan. Op dit moment begin ik te denken dat ik een slechte vriendin ben omdat ik mijn partner in de steek heb gelaten."

In dit geval zal de persoon zich ook schuldig voelen. Vind je het gezond, of aangepast aan de realiteit?

Hoe kunnen we stoppen ons zo schuldig te voelen over alles?

Natuurlijk komen er veel andere overtuigingen om de hoek kijken waar aan gewerkt moet worden, maar de sleutel is om verantwoordelijkheid van schuld te onderscheiden.

Als we verantwoordelijkheid nemen voor onze acties en onze beperkingen accepteren en alles wat we niet onder onze controle hebben, we zullen in staat zijn om ons aan te passen op basis van het leren van onze ervaring, en veranderen wat het beste is voor ons en de / als de rest:

• Schuld spreekt van ons als een wereldwijd persoon; het is een beslissend en onwrikbaar oordeel, daarom blokkeert het ons en laat het ons geen mogelijkheid om te veranderen.
• Verantwoordelijkheid maakt het voor ons gemakkelijker om iets specifieks te specificeren en er de leiding over te nemen, waardoor we kunnen veranderen of aanpassen wat we nodig hebben of passend achten.

Tot slot, schuld hangt af van een deel van ons waar we aan kunnen werken en naar kunnen handelen; We kunnen strategieën leren om onszelf te bevrijden van onaangepaste schuldgevoelens, en onszelf toe te staan ​​verantwoordelijke mensen te zijn.

Dit is iets waar veel mensen in therapie om hebben gevraagd, dus als je hulp nodig hebt of vragen hebt? Aarzel niet om contact met ons op te nemen over dit onderwerp en/of een ander onderwerp, want we zullen u graag helpen je helpen.