Emotionele regulatie: zo temmen we onze stemming

Een van de belangrijkste kenmerken van emoties is dat ze lang voor de rede begonnen te bestaan. Alle gewervelde dieren drukken een repertoire van acties uit die: kan worden geïdentificeerd met verschillende stemmingenOf ze een ontwikkeld redeneervermogen hebben of niet, en hetzelfde gebeurt met onze voorouders, de eerste mensachtigen.

Dit is wat ervoor zorgt dat de grote passies en emoties macht hebben over rationalisaties. Zodra ze zich door ons lichaam beginnen te verspreiden, is het onmogelijk om hetzelfde te doen alsof ze er niet zijn.

Dat betekent echter niet dat we onze stemmingen op geen enkele manier kunnen beïnvloeden. In dit artikel zullen we zien wat is emotionele regulatie en hoe kunnen we er voordeel uit halen? als we het op een goede manier ontwikkelen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zijn wij rationele of emotionele wezens?"

Wat is emotionele regulatie?

Een eerste definitie van het concept van emotionele regulatie kan de volgende zijn: ons vermogen om invloed hebben op de intensiteit, het type en de timing van iemands emoties

. Dat wil zeggen, wanneer we ons deel doen om een ​​emotie te verzachten of te intensiveren in termen van duur en intensiteit, of we laten het opzettelijk overgaan in een andere, we maken gebruik van de verordening emotioneel.

In de meeste gevallen is het duidelijk dat emotionele regulatie gericht is op specifieke doelen, zoals: bijvoorbeeld uw kalmte bewaren in een openbare verschijning of niet ontmoedigd worden wanneer u moeilijkheden ondervindt in een oefening. Daarom is het een vaardigheid die verband houdt met emotionele intelligentie, een potentieel dat vaak wordt genegeerd.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Het belang van emotionele intelligentie

Emotionele Intelligentie is een set van competenties die te maken hebben met het vermogen om onze gedachten en acties op de omstandigheden waarin we leven op een zodanige manier dat deze fit onze toestand beïnvloedt emotioneel. Immers, als onze emoties invloed hebben op de resultaten die we behalen in verschillende facetten van ons leven, we zijn geïnteresseerd om ze te kunnen reguleren volgens onze interesses.

Aan de andere kant is emotionele intelligentie een fenomeen dat relatief recent is bestudeerd, omdat het ver verwijderd is van onze traditionele opvatting van wat intelligentie is. Het is echter bekend dat mentale processen die verband houden met emotionele regulatie: relatief onafhankelijk van degenen die verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van cognitieve taken die verband houden met "normale" intelligentie.

Dus die mensen die ze proberen niet alleen antwoorden te vinden door middel van reden Ze leren ook hun emotionele toestand te moduleren; ze hebben een veel breder, rijker en effectiever repertoire aan opties om hun doelen te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

Enkele competenties gerelateerd aan emotionele regulatie

Dit zijn vaardigheden die verband houden met emotionele regulatie, hoewel geen van hen dit fenomeen afzonderlijk verklaart.

1. Concentratievermogen in het hier en nu

Een groot deel van de effectiviteit van emotionele regulatie bestaat uit: een correct beheer van de aandachtsfocus uitvoeren. Als het gaat om het ervaren van emoties, is het heel gewoon dat we ons laten meeslepen door de gevoelens die ze maken verwijzing naar momenten uit het verleden, of zelfs dat we het toekomstperspectief dat ons daarin wordt voorgeschoteld voorgoed nemen moment.

Als we bijvoorbeeld worden geconfronteerd met een beledigende opmerking die tegen ons is gericht, denken we misschien dat we nooit sociaal geaccepteerd zullen worden, of dat we ons andere vernederingen uit het verleden herinneren.

Daarom is het belangrijk om te kunnen een beetje afstand nemen van wat er gebeurt en het heden analyseren van wat er in die context gebeurt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat te doen om in het heden te leven?"

2. Mogelijkheid om elke emotie en de implicaties ervan te herkennen

Een andere van de competenties met betrekking tot emotionele regulatie heeft te maken met het vermogen dat we tonen als het gaat om het onderscheiden van emoties. Zo is het makkelijker te voorspellen welke effecten hebben deze toestanden op de acties die we gaan uitvoeren?, en wat kunnen we verwachten van ons gedrag.

3. Tolerantie voor ambiguïteit

Hoe goed we ook zijn in het onderscheiden van emoties, het is onmogelijk om volledig te begrijpen wat er in onze geest omgaat. Dat is de reden omgaan met onzekerheid het is net zo belangrijk als het beheersen van de emoties waarop het is gebaseerd.

4. Mentale behendigheid

Emotionele regulatie is nog steeds een vaardigheid die is altijd van toepassing op wat er gebeurt. Daarom is het nodig om uit te zoeken welke aspecten van de context kunnen worden gebruikt om in te grijpen op onze emoties.

Het eenvoudigste voorbeeld is de mogelijkheid om een ​​elastische bal te gebruiken om de armspieren, of gebruik een omgevingsgeluidsopname om te ontspannen en te ontsnappen voor een moment. In feite hebben veel van de meest effectieve strategieën als het gaat om het beïnvloeden van emoties niet te maken met taken die gebaseerd zijn op introspectie, maar eerder met interactie met de omgeving.

5. Vermogen om een ​​positieve lezing van situaties te zoeken

Elke gebeurtenis biedt verschillende interpretaties, en velen van hen hebben ook de bijzonderheid dat ze redelijk zijn, door je goed aan te passen aan de realiteit.

Rekening houdend met het feit dat er nooit een van deze metingen is waarvan de superioriteit ten opzichte van de andere duidelijk is, hebben we een marge van manoeuvre om onze ervaringen te baseren op die verklaringen die beter passen bij onze ervaringen en wat we weten over de levenslang.

6. Veerkracht

Veerkracht is het vermogen om tegenspoed te overwinnen, en daarom is het nauw verbonden met emotionele regulatie. Wees duidelijk dat achter emotionele regulatie er is het doel om te genieten van een betere kwaliteit van leven en een grotere blootstelling aan geluk leidt ertoe dat we onszelf verbeteren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Is er een recept voor geluk? Eduard Punset en Rojas Marcos reageren"