Waarom kan ik 's nachts moeilijk slapen: oorzaken en oplossingen

Niet kunnen slapen is een veel voorkomend probleem in onze samenleving. Er zijn veel mensen die niet in staat zijn om de aanbevolen 8 uur te slapen en zich afvragen: "Waarom kan ik 's nachts moeilijk slapen?"

De rekening van niet goed rusten betekent dat noch de geest, noch het lichaam goed wordt hersteld, zich in het dagelijks leven manifesteren in de vorm van lagere prestaties, naast het presenteren van emoties negatief zoals depressie en prikkelbaarheid.

Gelukkig kunnen slaapproblemen, wat de oorzaak ook is, worden opgelost. U hoeft alleen maar vast te stellen wat de oorzaak is en deze in stand te houden om het probleem aan te pakken en te genieten van een welverdiende rust.

Dan laten we in meer detail kijken wat de oorzaken zijn van problemen om in slaap te vallen, naast kijken wat er gedaan kan worden.

• Het kan je interesseren: "Bestrijd slapeloosheid: 10 oplossingen om beter te slapen"

Waarom heb ik 's nachts moeite met slapen? Mogelijke oorzaken

Het eerste dat u moet doen bij het zoeken naar een oplossing voor slapeloosheidsproblemen, is: vind de oorzaak die ze veroorzaakt.

Ze kunnen zeer gevarieerd zijn, met als top 10 de volgende.

1. [Stress] (/ kliniek / soorten stress

Stress is duidelijk het grootste probleem waarom je niet goed kunt slapen.

Elke situatie waarin de psychologische stabiliteit van de persoon wordt gewijzigd, draagt ​​bij aan het genereren van een hele reeks gedachten die verband houden met de zorg om te worden.

Als hij naar bed gaat, stopt hij niet met denken aan hangende zaken, of aan een situatie waarin hij niet weet hoe het zal aflopen.

Zo worden de hersenen geactiveerd door na te denken over catastrofale scenario's of door te proberen een oplossing voor het probleem in kwestie te vinden, en daarom wordt het moeilijker om in slaap te vallen.

2. Alcohol gebruik

Van alcohol wordt vaak gedacht dat het je helpt te slapen. Dit is niet precies zo.

De waarheid is dat alcohol slaperigheid en een verminderd reactievermogen veroorzaakt, maar na verloop van tijd kan de persoon het moeilijker vinden om in slaap te komen.

Daarom is het raadzaam om, ook al is het maar een glas of een flesje bier, de consumptie van alcoholische dranken te vermijden gedurende de twee uur voor het naar bed gaan.

3. Te veel verlichting

Hoewel de gevoeligheid voor licht van persoon tot persoon sterk varieert, zijn er mensen die in de volle zon in slaap kunnen vallen terwijl ze liggen in een hangmat op het strand, de verlichting van de plek waar ze gaan slapen kan het slapen bemoeilijken aanzienlijk.

De mens is een dagdier. Dit betekent dat het 's nachts moet rusten, en biologisch gezien is het zo geprogrammeerd dat het bij gebrek aan licht de slaap initieert.

Als er 's nachts in de kamer een soort lichtstimulatie is, de hersenen kunnen interpreteren dat het nog daglicht is of dat het wakker moet zijn, wat betekent dat het u meer kost om in slaap te vallen.

4. Teveel lawaai

Net als bij het vorige geval zijn er mensen die gevoeliger zijn voor geluid dan anderen, maar er is vaak een ongeschreven consensus dat auditieve stimuli moeilijk te negeren zijn als je probeert te slapen.

Het ideaal is absolute stilte. Als je er niet aan kunt komen, omdat je in een te drukke straat woont of om een ​​andere reden, dan kun je ontslag nemen door goede oordopjes te kopen.

5. Cafeïne

Cafeïne is een stimulerende stof, en het belangrijkste gebruik ervan is bij iedereen bekend, namelijk om ons wakker te houden.

Niet alleen koffie bevat deze methylxanthine, ook chocolade en thee (ja, cafeïne en theïne zijn hetzelfde).

6. Ongeschikte temperatuur

De temperatuur van de kamer is van invloed op hoe comfortabel je je voelt en ook hoe snel je in slaap valt.

Het is gebruikelijk dat we in de winter met de hitte doorbrengen, terwijl we in de zomer met de koelte doorbrengen.

Temperaturen lager dan 15 ºC en hoger dan 23 ºC maken het moeilijk om te slapen.

7. Overmatige opwinding

Veel mensen willen na een lange werkdag de stress uit het dagelijks leven halen door een beetje te sporten. Echter, soms kan te veel lichamelijke activiteit meer kwaad dan goed doen.

Veel mensen hebben last van slapeloosheid doordat ze tussen de middag en de avond overprikkeld zijn om te sporten.

Het hart doet duizend, naast de hersenen krijgt een hoge bloedstroom, waardoor de persoon erg slim is.

Soms gebeurt het dat mensen 's nachts seks hebben en zich dan afvragen 'waarom kan ik moeilijk slapen? beide 's nachts ’, ervan overtuigd dat de geslachtsgemeenschap onmiddellijk zou inslapen vanwege de uitputting.

Gerelateerd aan het bovenstaande is dit ook een activiteit waarbij het hart wordt geactiveerd, waardoor het lichaam in een staat van alert blijft en niet in staat is om in slaap te vallen.

8. Diner te zwaar

Het eten van overvloedige en zware maaltijden maakt de spijsvertering moeilijk. Dit kan leiden tot maagpijn, reflux en gastro-intestinaal ongemak.

Als u last heeft van een branderig gevoel, maakt liggen de situatie erger, waarmee de persoon gedwongen zal worden sta op om te proberen dit vervelende probleem te kalmeren en kruis je vingers zodat de reflux niet opkomt in de vorm van gaf over.

9. Schildklier problemen

Als de schildklier te veel hormonen aanmaakt, kunnen er verschillende symptomen optreden, zoals gewichtsveranderingen, nervositeit, overgevoeligheid voor warmte en onder andere slapeloosheidsproblemen.

Slaapproblemen zijn vaak een symptoom van hyperthyreoïdie en dit probleem kan worden opgespoord door een test om de niveaus van het hormoon thyrotropine (TSH) te zien.

10. Rustelozebenensyndroom

Veel mensen lijden aan dit syndroom, waarvan de symptomen variëren van tintelende benen tot jeuk en een trekkerig gevoel. Deze ongemakken verschijnen in rust en verbeteren met beweging..

Dat is de reden waarom, wanneer symptomen verschijnen, de persoon niet kan stoppen met het bewegen van de ledematen met de bedoeling het ongemak te kalmeren.

Het is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij mensen ouder dan 45 jaar.

Hoe dit probleem op te lossen?

Nadat we hebben ontdekt wat het probleem is dat slapeloosheid veroorzaakt, het is mogelijk om het te benaderen om in slaap te vallen.

1. Neem een ​​warme douche

Heet water verwijdt de bloedvaten en verlaagt de spierspanning, het induceren van een diepe staat van ontspanning.

Daarom is een goede douche een van de beste manieren om de dag af te sluiten en later, als je naar bed gaat, is het heel gemakkelijk om in slaap te vallen.

2. Laat je fantasie de vrije loop

Een goede manier om in slaap te komen, vooral voor mensen met angst, is: probeer de aandacht af te leiden van de dagelijkse problemen en focus op het verbeelden van een prachtig landschap.

Een strand, een sprookjesbos of het typische en typische veld vol schapen zijn, hoe eenvoudig het ook lijkt, ideale manieren om te ontspannen en, zonder het te beseffen, in slaap te vallen.

3. Koffie is beter in de ochtend

Koffie en andere stimulerende dranken worden niet aanbevolen om na 18.00 uur te consumeren.. Er zijn mensen die, zelfs als ze na 14.00 uur een kopje thee drinken, 's nachts niet in slaap kunnen vallen.

Het is om deze reden dat u het beste kunt proberen als u een zware gebruiker van deze stof bent verminder uw consumptie, en doe het vooral in de ochtend, dat is het moment waarop de stimulatie.

4. Geluiddichte kamer

Als het probleem is dat de buurt waar je woont te lawaaierig is het is net zo eenvoudig als het krijgen van deuren en ramen met een geluidsisolatiesysteem.

Ook als u niet voor deze optie kunt kiezen, is het mogelijk om het alledaagse tegen te gaan ruis met omgevingsgeluid of ontspannende muziek, of het nu klassieke of new age-muziek is, zoals Enya of Celtic Vrouw.

5. Lees hoe het vroeger ging

Een boek lezen voor het slapengaan kan je helpen ontspannen en, bijgevolg, een gemakkelijkere tijd hebben om de langverwachte droom te verwezenlijken.

Niet elk leesformaat is echter geldig. E-books, mobiele telefoons, computers en andere soorten apparaten met een scherm zijn geen goede optie lezen voordat u gaat slapen, aangezien de lampjes op deze displays ervoor zorgen dat de hersenen.

Het ideaal is om te lezen zoals je je hele leven hebt gedaan, met een fysiek boek.

6. Oefeningen doen

Het is waar dat we eerder hebben gezegd dat lichamelijke inspanning, bij overmatige inspanning, de wens om te slapen belemmert, vooral als je een activiteit doet waarbij het hart veel wordt geactiveerd.

Alles moet echter in de juiste mate worden gedaan en, net zoals het tegengif uit het gif wordt gehaald, is de Lichaamsbeweging kan ons helpen om in een diepe slaap te vallen zodra we in bed vallen.

Het wordt aanbevolen om het niet direct voor het slapengaan te doen, aangezien we nog steeds te actief zijn om in slaap te vallen.

7. Zoek professionele hulp

Als u lange tijd last heeft gehad van slapeloosheid en de oorzaak van het probleem niet lijkt op een van bovenstaande, het is het beste om professionele hulp te zoeken.

Het kan zijn dat het probleem van biologische oorsprong is en dat er sprake is van een ontregeling van hormonen of een probleem op hersenniveau.

Het kan ook te wijten zijn aan problemen in slaapgewoonten die niet onder controle zijn.

Daarom kan naar een arts, psycholoog, psychiater en eventueel een voedingsdeskundige gaan de eerste stappen om dit probleem op te lossen waarvan de mate van inmenging in het dagelijks leven zo is hoog.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostische classificatie stuurgroep van de American Sleep Disorders Association. (1990). Internationale classificatie van slaapstoornissen-diagnostische en coderingshandleiding. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Slaapverlies bevordert astrocytische fagocytose en microgliale activering in de hersenschors van de muis. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, MA; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A en Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinische psychologie. CEDE Voorbereidingshandleiding PIR, 02. AFSTAAN. Madrid.