Slapeloosheid: wat is hoe het onze gezondheid beïnvloedt?

Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid. De juiste uren slapen, toegevoegd aan een goede nachtrust, genereert zowel fysieke als psychologische voordelen. Langdurig ontberen ervan heeft echter tegengestelde effecten die niet lang op zich laten wachten.

In dit artikel we zullen zien wat slapeloosheid is en hoe we het kunnen bestrijden door gezonde gewoontes om elke dag toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Wat is slapeloosheid?

Het probleem met slapeloosheid is het hebben van moeite met inslapen, doorslapen of een combinatie van beide. Als gevolg hiervan krijgt de persoon 's nachts weinig of geen slaap en zal hij zich bij zonsopgang waarschijnlijk moe voelen. die een slechte prestatie veroorzaakt in de activiteiten van de dag wanneer ze slaperig zijn, met gebrek aan energie en prikkelbaar.

Slapeloosheid kan acuut of chronisch zijn. De acute wordt gekenmerkt door zijn korte duur (dagen of weken), die wordt veroorzaakt door problemen van de dagelijks leven, of het nu gaat om werkstress, familie- of persoonlijke conflicten, de verandering van schema tijdens het reizen, enz.

Aan de andere kant duurt chronische slapeloosheid meer dan een maand, veroorzaakt door een ziekte die de persoon lijden, bijwerking van medicijnen, evenals door andere stoffen: cafeïne, nicotine, alcoholische dranken, medicijnen, enz.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Circadiane ritmestoornissen: oorzaken, symptomen en gevolgen"

Een probleem voor de volksgezondheid

Momenteel lijdt ongeveer 40% van de bevolking in Mexico aan slapeloosheid, volgens dr. Marisela Durán Gutiérrez, verantwoordelijk voor de slaapkliniek van het burgerlijk ziekenhuis van Guadalajara.

Bovendien benadrukt het het belang van het verzorgen van de aandoening, omdat het ernstige gevolgen kan hebben voor het veroorzaken van verkeersongevallen door slaperigheid en trage reactiesnelheid reaction; slechte werk- of schoolprestaties door aandachts-, concentratie- en geheugenproblemen; emotionele onbalans: stress, angst, depressie, prikkelbaarheid.

Aan de andere kant wordt slapeloosheid geassocieerd met een verhoogde kans op obesitas, diabetes, metabool syndroom en arteriële hypertensie, naast andere ziekten veroorzaakt door de afname van verdedigingen.

Opgemerkt moet worden dat mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen vier keer meer kans hebben om diabetes mellitus type 2 te ontwikkelen, en 45% meer kans op een hartaanval, aldus Alejandro Jiménez Genchi, coördinator van de Slaapkliniek van het Nationaal Instituut voor Psychiatrie.

Hoe het te bestrijden?

Om zoveel mogelijk te voorkomen dat slapeloosheid een probleem wordt, is het handig om onderstaande aanbevelingen op te volgen.

1. Pas je slaapgewoonten aan

Je kunt beginnen door op een vast tijdstip vroeg naar bed te gaan om eraan te wennen. Het is raadzaam om tussen de zeven of acht uur te slapen, dus het is ook belangrijk om een ​​vaste tijd vast te stellen om wakker te worden.

Houd de weekenden in de gaten en vermijd buitensporige reizen omdat ze het vastgestelde schema verkeerd aanpassen. Als u eenmaal in bed ligt, probeer dan niet te worden afgeleid door de televisie of mobiele telefoon, omdat deze u wakker kunnen houden en de slaap kunnen vertragen.

2. Vermijd hoge consumptie van koffie, tabak en alcohol

Cafeïne is een sterk stimulerend middel die de slaap kan veranderen, je vindt het onder andere in koffie, thee, frisdrank.

Aan de andere kant, met betrekking tot tabak, hebben mensen die roken meer tijd nodig om in slaap te vallen en vaker wakker te worden, in in vergelijking met degenen die niet roken, dit vanwege een klein ontwenningssyndroom, terwijl, wat betreft alcohol, de aanwezigheid van hetzelfde in het bloed verstoort de slaapcyclus en veroorzaakt intermitterend of te vroeg ontwaken, volgens Melgosa (2008).

3. Doe lichaamsbeweging

Een zittende levensstijl zorgt om voor de hand liggende redenen voor weinig fysieke vermoeidheid. Intensieve of regelmatige lichaamsbeweging, naast het helpen verminderen van stress, zal u welzijn en een diepe en continue slaap geven; het verhoogt ook de lichaamstemperatuur overdag en verlaagt de nacht, wat slaap induceert.

Echter, het is raadzaam om de activiteit uren voor het naar bed gaan uit te voeren, in plaats van het direct ervoor te doen, omdat het niet meteen slaap opwekt.

4. Probeer vroeg te eten

Spijsverteringsactiviteit als gevolg van laat diner kan slaapproblemen veroorzaken, dus het is raadzaam om weinig en vroeg te eten, ongeveer twee uur voor het slapengaan. Aan de andere kant onderbreken sterke of pittige voedingsmiddelen het slaapproces. Als het kiezen van een geschikt koolhydraatarm diner moeilijk voor je is, je kunt een voedingsdeskundige om advies vragen.

5. Probeer niet te slapen

Ja, je leest het goed, probeer niet te slapen. Want hoe meer pogingen je doet om in slaap te vallen, hoe meer inspanning en doorzettingsvermogen, hoe moeilijker het voor je wordt.

Slaap is iets natuurlijks dat je niet zelf kunt opvangen of opwekken. Het is vergelijkbaar als je jezelf hongerig of dorstig probeert te maken, maar zo werkt het niet. Slaap moet vanzelf komen, dus als je op alle mogelijke manieren hebt geprobeerd in slaap te vallen zonder succes, beter het tegenovergestelde doen, probeer niet te slapen. Bijvoorbeeld door een goed boek te lezen totdat de droom je uiteindelijk en onverwachts betrapt.

6. Zoek professionele hulp

Ten slotte, als slapeloosheid aanhoudt vanwege een bepaalde situatie waar je doorheen gaat, is het altijd een optie om hulp te vragen. De psycholoog zal uw probleem evalueren en kan aangeven of het voldoende is om het met psychotherapie op te lossen, of als u medische hulp nodig heeft.

conclusie:

Slapen is geen luxe, er is zelfs een verband tussen goed slapen en een lang leven, volgens een rapport gepubliceerd in Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), dus het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan deze behoefte die slapeloosheid veroorzaakt, om onze slaapgewoonten en onze levensstijl aan te passen. Omdat slapen is de goedkoopste manier om een ​​stap te zetten naar een vol en gezond leven.

Bibliografische referenties:

• Dauw, m. NAAR. et al. (2003). De slaap van gezonde oudere volwassenen voorspelt sterfte door alle oorzaken na 4 tot 19 jaar follow-up. Psychosomatische geneeskunde, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). In Mexico lijdt 40 procent van de bevolking aan slapeloosheid. Opgehaald op 4 januari 2019, van de Universiteit van Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejia, X. (5 januari 2018). Verhoog de alertheid bij slapeloosheid; specialist zegt dat het epidemisch is. Overwinnen. Hersteld van https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben. Madrid: Safeliz.