Angst kan leiden tot overgewicht, volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), Obesitas en overgewicht zijn twee van de grote gezondheidsproblemen waarmee de wereldbevolking tegenwoordig wordt geconfronteerd. Ze worden gedefinieerd als een abnormale of overmatige ophoping van vet die de gezondheid ernstig kan schaden.

Met andere woorden, het probleem van overgewicht en obesitas is dat ze twee van de belangrijkste risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, diabetes, musculoskeletale aandoeningen en sommige kankers.

Gelukkig hebben we veel van de oorzaken kunnen detecteren, wat ons op de lange termijn ertoe kan brengen de prevalentie ervan te verminderen. Een van de risicofactoren voor gewichtstoename die de afgelopen jaren het meest is besproken, is: de angst.

Angst en stress: zijn ze hetzelfde?

Stress en angst zijn woorden die we soms als synoniemen gebruiken omdat ze allebei verwijzen naar psychologische en fysiologische toestanden die onze stemming en onze activiteit in algemeen.

Stress kan een positieve kant hebben (de Engelse term hiervoor is "eustress", of

eustress in het Spaans) die ons helpt om te reageren op de eisen van de omgeving en te vluchten of ons aan te passen aan de situatie. Stress is dus de brede fysiologische toestand, die verschillende manifestaties kan hebben en de aanwezigheid ervan regelmatig kan variëren.

Maar wanneer stress een constante toestand is, helpt het ons niet om adequaat te reageren op externe eisen, en het begint om ons het gevoel te geven dat we geen controle meer hebben, dan kan het veranderen in een pathologisch beeld dat dichter bij angst staat.

Afhankelijk van het niveau waarop het zich voordoet, wordt angst gekenmerkt door: een reeks psychologische en fysiologische ervaringen zoals hartkloppingen, tachycardie, zweten, slapeloosheid, kortademigheid, constante bewegingen, gebrek aan concentratie, angst.

Angst is een meer specifieke aandoening dan stress en gaat gepaard met belangrijke fysiologische veranderingen, zoals de afscheiding van corticosteroïde hormonen op zeer hoge niveaus en voor een lange tijd, wat op zijn beurt ons lichaam en onze stemming niet adaptief maakt, maar eerder tegengesteld.

Hoewel de oorzaken zeer uiteenlopend zijn, zijn enkele van de meest voorkomende levensstijlen gerelateerd aan werk of academische omstandigheden, of, meer persoonlijke ervaringen die kwetsbaarheid veroorzaken, zoals mishandeling, intimidatie, gevoel van onzekerheid, het verlies van een dierbare, enz anderen.

Waarom kan angst leiden tot overgewicht?

De belangrijkste oorzaak van overgewicht en obesitas is: het verhogen van uw inname van calorierijk voedsel met veel vet. Deze toename kan op zijn beurt optreden als gevolg van vele factoren, bijvoorbeeld als gevolg van verminderde fysieke activiteit, voedselverwerking en -distributie, onevenwichtige voeding of het gebrek aan beleid dat de sector ondersteunt Gezondheid.

Afgezien van het bovenstaande, heeft recent onderzoek gesuggereerd dat angst een andere risicofactor is voor: de ontwikkeling van overgewicht en obesitas, voornamelijk om de volgende reden: wanneer we ons angstig voelen, eten we meer (en erger).

Wanneer we ons in situaties bevinden die ons angstig maken, vindt er een hele reeks chemische veranderingen plaats in onze hersenen. Op deze momenten is iets dat ons een gevoel van rust en voldoening geeft, de voedingsmiddelen die een grotere calorieconcentratie, die ook minder verzadigend is, dus we moeten in grote hoeveelheden eten hoeveelheden.

Bovendien veroorzaken constante stress en angst vaak: slapeloosheid, wat betekent dat we dagelijks de behoefte hebben om een ​​grotere hoeveelheid voedsel te eten, meestal ook met een hoog caloriegehalte.

Specifiek, overmatige consumptie van suiker activeert het hersensysteem dat verantwoordelijk is voor het metaboliseren van glucocorticoïden, die de hormonen die koolhydraten metaboliseren en die ook worden geactiveerd als reactie op stressvolle situaties, waardoor een gevoel van euforie. Dit laatste is adaptief en belangrijk om de homeostase op matige secretieniveaus te handhaven, maar bij overmatige hoeveelheden kan het problematisch zijn.

Enkele tips om angst te verminderen

Angst is niet alleen gerelateerd aan obesitas, maar ook hangt samen met een zittende levensstijl en een hoge consumptie van psychoactieve stoffen zoals alcohol of tabak, die op hun beurt leiden tot meer overgewicht en obesitas. Bovendien zijn zowel overgewicht als angst twee problemen die kinderen op een significante manier treffen.

Het goede nieuws is dat sommige onderzoeken suggereren dat een stabiele vermindering van angsttoestanden inderdaad een afname van de body mass index bevordert. Om die reden is het belangrijk om enkele manieren te kennen om het te vermijden.

Omdat de oorzaken vrij niet-specifiek zijn, zijn enkele van de meer algemene aanbevelingen die we kunnen doen gebaseerd op het wijzigen van gewoonten; Dit lijkt misschien vrij ingewikkeld, maar het kan ook eenvoudig zijn als het goed wordt opgevolgd.

1. Detecteer momenten waarop we ons gestrest of angstig voelen

Stress en angst kunnen worden veroorzaakt door heel verschillende situaties, bijvoorbeeld een conflict dat we hebben niet kunnen praten of oplossen op het werk, op school, met een partner, met vrienden of met de familie; Het kan ook voorkomen dat ze geen duidelijke oorzaak hebben, of dat een moeilijkheid te maken heeft met het stellen van grenzen aan anderen.

In het begin is het belangrijk om aanwijzingen te hebben over de situaties die ons stress kunnen bezorgen constant, zodat het mogelijk is om ze te wijzigen of onze standpunten en beslissingen te wijzigen voordat ze.

2. Zoek naar alternatieven

Iets waar we duidelijk over moeten zijn, is dat gewoonten niet van de ene op de andere dag veranderen, net zoals angst niet van de ene op de andere dag verdwijnt. de ochtend, dus het is belangrijk om te leren ontspanning te vinden door meer functionele dingen dan overmatige inname van calorieën.

Bijvoorbeeld leren om los te koppelen en te rusten, of op het niveau van interpersoonlijke relaties proberen grenzen te stellen aan anderen en aan onze eigen eisen. Evenzo, en volgens onze interesses, kunnen we ervoor kiezen om aan lichaamsbeweging te doen, een wandeling te maken, iemand te bezoeken, een goed boek te lezen, thee te drinken, een film te kijken ...

3. Stel routines in die gezonde gewoonten en prettige ervaringen bevatten

Het gaat erom ervoor te zorgen dat ons dagelijks leven bestaat uit een aantal basisdingen, zoals een uitgebalanceerd dieet, in voldoende hoeveelheid en zo natuurlijk en vers mogelijk; doe matige lichaamsbeweging, neem momenten van rust, deel met onze leeftijdsgenoten en probeer activiteiten te doen die we zorgen voor motivatie en persoonlijke voldoening, variërend van een hobby tot het behouden van professionele ambities op lange termijn termijn.

In ieder geval is het ook belangrijk om gespecialiseerde hulp te vragen als we die nodig hebben. Een bezoek aan een psycholoog, psychiater of neuroloog kan ook erg nuttig zijn om onze angstniveaus te verminderen en onze reactie op stressvolle situaties te verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Wereldgezondheidsorganisatie. (2017). Obesitas en overgewicht. Ontvangen 25 april 2018. Beschikbaar in http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overmatige suikerconsumptie kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken: een blik vanuit de hersenen en het lichaam. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa Guajardo, E. (2011). Verminderde angst en body mass index bij kinderen met overgewicht en obesitas na multidisciplinaire behandeling. Angst en stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). De associatie van depressie en angst met obesitas en ongezond gedrag bij in de gemeenschap wonende Amerikaanse volwassenen. Algemene ziekenhuispsychiatrie. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Angst, een belangrijke factor om te overwegen voor de juiste diagnose en behandeling van patiënten met overgewicht en obesitas. Chileens Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.