7 psychologische signalen laten zien dat je niet slaapt

Helaas, de psychische stoornissen geassocieerd met rust ongepast komen heel vaak voor.

En dat is ook niet vreemd, aangezien we in een heel andere samenleving leven dan decennia geleden, waar alles heel snel gaat en technologie in onze huizen is ingebroken.

Krijg je niet genoeg slaap?

De slechte gewoonten, de haast, de helse schema's en andere variabelen kunnen ons veel minder uren laten rusten dan nodig zou zijn voor ons lichaam.

Een paar uur slapen schaadt onze psychische gezondheid

Om deze reden is het erg belangrijk om te weten hoe u enkele waarschuwingssignalen in ons gedrag of in ons dagelijks leven die ons doen nadenken over de vraag of het nodig is dat we wat meer tijd besteden aan rust goed. In dit artikel stellen we zeven van deze signalen voor die je kunnen waarschuwen dat je meer tijd moet besteden aan slapen.

1. Het is moeilijk voor je om beslissingen te nemen

Een van de meest onmiskenbare tekenen van een slechte nachtrust is de moeite met het nemen van beslissingen, omdat het direct van invloed is op het vermogen om

effectief zijn in ons werk of in de studio. Als je merkt dat het moeilijker voor je is om helder te denken of beslissingen te nemen, is het mogelijk dat je rust niet helemaal compleet is. 'S Nachts meer tijd op het werk doorbrengen wordt meestal niet sterk aanbevolen, omdat uiteindelijk onze cognitieve en concentratievaardigheden eronder lijden.

Zoals bekend is, de juiste uren rusten is erg belangrijk als het gaat om het consolideren van leren en het zorgen voor onze cognitieve vaardigheden, en het gebrek aan uren slaap belemmert dit proces. Het laat ons in een staat waarin we minder productief zijn.

2. Het geheugen laat je in de steek

Er zijn mensen die buitengewoon goed zijn in het opslaan van herinneringen en lessen, terwijl anderen erg vergeetachtig zijn. De herinnering aan elk is iets heel persoonlijks. Niettemin, Als we beginnen te voelen dat het moeilijk voor ons is om herinneringen of lessen op te halen, gaat er misschien iets niet helemaal goed. Misschien moeten we meer uren slapen.

In overeenstemming met wat we in het vorige punt hebben uitgelegd, en hoewel er nog veel literatuur over is, REM-fase van de slaap, beweren meerdere onderzoeken dat onze hersenen tijdens deze slaapcyclus de vastgelegde informatie verwerken gedurende de dag en helpt om het goed te consolideren en op te slaan, dat wil zeggen, het vormt de informatiepakketten die we noemen vriendelijke groeten.

Met als gevolg, Als we niet goed rusten of een REM-fase niet in optimale omstandigheden ervaren, kan deze consolidatie van herinneringen worden beïnvloed, zullen onze hersenen de informatie niet kunnen reorganiseren en de volgende dag zullen we het gevoel hebben dat we ons niet goed herinneren wat we de dag ervoor hebben meegemaakt.

Als deze onvoldoende rust in de tijd zou worden gehandhaafd, zou de verslechtering van het vermogen om informatie (herinneringen) op te halen worden geaccentueerd.

3. Je voelt je prikkelbaar en depressief

EEN verband tussen slaaptekort en de mogelijkheid van lijdendepressie. In feite is het heel gewoon om op te merken dat wanneer we niet genoeg uren hebben gerust, we eerder geïrriteerd zijn, een slechter humeur hebben, enz.

Sterker nog, een onderzoek in de Universiteit van Pennsylvania liet zien dat het beperken van de rusturen tot 4,5 uur per dag gedurende een periode van een week veroorzaakte stress, prikkelbaarheid, verdriet en mentale uitputting bij de deelnemers. Deze problemen zijn echter gemakkelijk te verhelpen als we het normale slaappatroon hervatten.

4. Seksueel verlies van eetlust

Het is waar: gebrek aan seksueel verlangen hangt ook samen met gebrek aan rust. Als u merkt dat u last begint te krijgen van een soort verandering in seksueel gedrag of een eenvoudig gebrek aan seksuele eetlust, is het raadzaam om te controleren of u goed rust. Slecht slapen heeft invloed op veel aspecten van je leven. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mannen en vrouwen met een slaaptekort de neiging hebben om hun seksuele verlangen te verminderen, omdat ze zich uitgeput en slaperig voelen en hun bloeddruk stijgt.

Ook mannen die lijden Slaapapneu (een ademhalingsstoornis die 's nachts optreedt) rapporteren ook benedengemiddelde testosteronniveaus.

5. Verhoogde eetlust (meer eten)

Een ander voordeel dat een rol speelt als we goed rusten, is het vermogen om te voorkomen dat suikerziekte, omdat het onze reactie op insuline optimaliseert en ervoor zorgt dat we geen stofwisselingsstoornissen krijgen. Goed eten helpt ons ook om beter te slapen. Het is een cirkel die elkaar aanvult en waar we voor moeten zorgen.

Dus als je merkt dat je eetlust op onverklaarbare wijze is toegenomen en je begrijpt niet wat de oorzaak is, is een van de mogelijke redenen dat je geen gezond slaapritme hebt. Je kunt deze relatie afleiden uit pure logica: hoe langer we wakker blijven, hoe meer we fysiek actief zijn en dus meer eten. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben de neiging om meer voedsel te eten dan ze zouden moeten vanwege de bijbehorende angst, en dit kan leiden tot een toename van de lichaamsmassa.

6. Je kunt niet goed omgaan met stress

In overeenstemming met de hierboven vermelde punten, als: We voelen ons meestal gestrest door gebrek aan slaap, het verminderen van onze rusttijd kan de situatie verergeren. Bovendien voedt dezelfde vermindering van rust de spanningDaarom is het noodzakelijk om deze spiraal te doorbreken door meer uren te rusten.

Als we deze situatie laten voortduren, wordt de sneeuwbal groter: we hebben meer stress omdat we weinig uren slapen en tegelijkertijd slapen we weinig uren door stress.

7. Visieproblemen

Ten slotte vinden we problemen in onze meest waardevolle zin: de visie. Het is logisch dat het gebrek aan slaap uiteindelijk dit zintuig aantast, want als onze ogen vermoeid zijn, kunnen ze niet goed worden schoongemaakt en opgefrist, zichtkwaliteit is aangetast.

Het is iets dat lijkt op wanneer we uren en uren voor een pc-scherm, smartphone of iets dergelijks doorbrengen. De effecten hiervan zijn duidelijk in concentratieproblemen en een effect mist in het visuele veld. Het is wat gewoonlijk wordt genoemd moe zicht.

• Het kan je interesseren: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"