Hoe angstproblemen te elimineren en om te gaan met onzekerheid?

We voelen ons onzeker, iets normaals door alles wat er al een jaar in ons leven gebeurt. We zijn altijd opgeleid in routines, planning en organisatie, maar veel dingen zullen niet zijn zoals we hadden gepland. Het plannen en structureren van onze dag tot dag om bepaalde doelen te bereiken, gaf ons zekerheid, en nu kennen we die toekomst niet.

Nu moet je leren leven van dag tot dag, in het heden. Daarom is het tijd om aan preventie te doen in de geestelijke gezondheidszorg, om te leren werken in het hier en nu: Momenteel hebben we een gebrek aan controle over onze plannen en gewoonten, en dat genereert onzekerheid en ongerustheid.

Wanneer er een bepaald aspect van ons leven is waarin we het gevoel hebben dat we bijna niets in de hand hebben wat ons overkomt, krijgen we verschillende opties voorgeschoteld; we nemen ontslag, vechten of accepteren dat we geen controle hebben. Je moet onzekerheid zien als iets normaals, niet vechten om het onder ogen te zien. En is dat een wanbeheer van onzekerheid leidt tot hoge niveaus van fysiologische activering.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe angstproblemen verminderen en aanpassen aan onzekerheid?

Grote veranderingen zoals die we meemaken in tijden van COVID-19 zorgen ervoor dat we onze tolerantie voor onzekerheid vergroten. Het is een stage en een opleiding. We hebben cognitieve vooroordelen, beperkende overtuigingen, gewoonten en mentale patronen die het moeilijk voor ons maken om met deze veranderingen om te gaan, maar we kunnen leren om daarmee om te gaan.

1. Leer gedachten te identificeren die tot niets leiden

Negatief anticiperen op de toekomst is niet productief, omdat het ons niet leidt tot concrete en consequent ontwikkelde actie; we blokkeren onszelf en verspillen energie. Train daarom elke dag je geest om die catastrofale gedachten te identificeren, en laat ze gaan, laat ze stromen en beïnvloed je niet. Raak niet "verslaafd" aan die emotie van onzekerheid en angst.

2. Wennen aan een bepaald niveau van onzekerheid

Wanneer je irrationele angst voelt voor toekomstige situaties, ben je prikkelbaar, word je boos, voel je je nerveus omdat je de situatie niet onder controle hebt... we moeten accepteren dat er dingen zijn die niet van ons afhangen. In die zin is het belangrijk om je geest te trainen om flexibeler te zijn. Leven in de "wat als ???" Het brengt je nergens, we kunnen de toekomst niet raden, wat er wel of niet zal gebeuren en minder dingen die niet van ons afhangen.

3. Vergelijk uw pessimistische voorspellingen met de realiteit

Als je opschrijft wat je denkt, je angsten en zorgen, zul je na verloop van tijd beseffen dat ze niet zijn gebeurd. Slechts een heel klein percentage zal echt zijn. 90% van de dingen waar we ons zorgen over maken gebeuren nooit, maar onze geest en lichaam ervaren ze als echt: "Wat als mij iets overkomt? wat als ik faal? Wat als ze me op het werk vertellen???" Je genereert voortdurend een staat van alertheid die cortisol (het stresshormoon) afscheidt, en die constante staat van dreiging maakt je psychologisch uitgeput.

Je lichaam wordt geactiveerd, je bent continu alert en je lichaam lijdt. Nadenken over een catastrofale toekomst verandert onze innerlijke toestand, en als we constant nadenken over situaties die ons zorgen baren, heeft dat dezelfde impact alsof het echt is gebeurd.

4. Blijf niet hangen bij het proberen om negatieve gedachten over de toekomst te blokkeren.

Het is belangrijk om altijd te begrijpen dat de verschijning van je gedachten niet iets is dat we kunnen beheersen. Negatieve gedachten zijn automatisch, ze komen alleen naar ons toe, afhankelijk van de situatie die ons overkomt. Het is een manier waarop onze hersenen ons moeten beschermen tegen bedreigingen, een manier van overleven die duizenden jaren geleden is ontstaan.

Die verschijning van angstige gedachten die je niet kunt beheersen, maar ja het hangt van jou af hoe je de situatie interpreteert en de gedachten die zijn gegenereerd, dat wil zeggen, het belang dat u eraan hecht. Als je de situatie begint te analyseren, schieten de gedachten omhoog en kom je in een interne zelfdialoog waaruit het heel moeilijk is om te ontsnappen.

Dus als je opdringerige gedachten hebt, wees dan niet geobsedeerd dat ze weggaan, want dan zullen ze intenser worden. Geef ze niet meer belang dan ze hebben, voed die gedachten niet meer, schenk niet de aandacht die je gewend was ze te geven. Ga door met het gedrag dat je aan het doen was, negeer wat er door je hoofd gaat, doe iets dat niets met die gedachten te maken heeft. In deze gevallen het gedrag moet je gedachten sturen, en niet andersom.

Onthoud dat het slechts gedachten zijn, het zijn alleen woorden, geluiden in je geest, die niet per se met de realiteit te maken hebben... Ze zijn onaangenaam, maar niet ernstig. Houd je geest helder en alleen zij zullen in frequentie en intensiteit afnemen.

samenvatten

Je moet leren de dingen te accepteren zoals ze komen, niet ertegen vechten; Dat zal helpen om je stress te verminderen. Psychologische flexibiliteit is een van de beste vaardigheden en vaardigheden die we kunnen ontwikkelen. De sleutel is om te accepteren dat je bij de ervaring bent die tot ons komt, het niet afwijst, en afstand neemt van de gedachten die in die situatie worden gegenereerd. Hoe meer rigiditeit we zijn, hoe kwetsbaarder we zijn voor het ontwikkelen van angst, hoe minder middelen we zullen hebben om met stressvolle situaties om te gaan. Gaan van denken dat het leven een probleem is dat moet worden opgelost naar denken dat het leven een pad is dat moet worden geleefd, is iets dat de dingen veel verandert.