Zelfbeheersing: 7 psychologische tips om het te verbeteren

Zelfbeheersing is een van de belangrijkste psychologische vaardigheden: het is niet alleen een eigenschap waarin we opvallen omdat we het veel meer hebben ontwikkeld dan de rest van de dieren; Bovendien stelt het ons in staat om langetermijndoelen voorrang te geven boven doelen die ons onmiddellijke voldoening geven, wat essentieel is om in de samenleving te kunnen leven.

Hier zullen we zien wat het is en wat de kenmerken zijn van zelfbeheersing en hoe het ons ten goede komt.

Aanbevolen artikel: "Emotionele controletechnieken: 10 effectieve strategieën"

Wat is zelfbeheersing?

De zelfbeheersing Het is het vermogen om controle over jezelf uit te oefenen, dat wil zeggen, om je emoties, gedragingen, verlangens te beheersen, of gewoon om kalm te zijn. Dit vermogen stelt ons in staat om elk moment van het leven met meer rust en efficiëntie tegemoet te treden.

De persoon met een hoge zelfbeheersing is in staat zijn gedachten en de manier waarop hij handelt te beheersen, wat in veel situaties nuttig kan zijn

. Bijvoorbeeld in een relatieconflict of een arbeidsonderhandeling. Onderzoek bevestigt dat emotionele intelligentie de sleutel is om deze vaardigheid onder de knie te krijgen.

De eerste stap om ons gedrag en onze manier van denken te beheersen, is om grote zelfkennis te hebben. Op deze manier, men is in staat om hun emoties te herkennen en is in staat om hun manier van handelen te reguleren.

Voordelen van deze vaardigheden

Maar wat zijn de voordelen van zelfbeheersing? Zelfbeheersing brengt veel voordelen met zich mee, zoals:

• Stelt u in staat om moeilijke situaties efficiënter het hoofd te bieden
• Help kalm te blijven
• Helpt om helderder te denken
• Komt de relatie met anderen ten goede
• Hiermee kunt u stress beheersen wanneer u zich onder druk voelt
• Helpen betere beslissingen te nemen
• Het verhoogt het concentratievermogen
• Beter zelfrespect
• Verbetert emotioneel welzijn

Tips om zelfbeheersing te verbeteren

Zelfbeheersing hebben is niet altijd gemakkelijk: stel je voor dat je op dieet bent om af te vallen en als je uit eten gaat in een restaurant moet je veel moeite doen om niet de brownie ze serveerden je als toetje.

Zelfbeheersing is belangrijk voor mensen, en sommige onderzoeken beweren dat: mensen met meer zelfbeheersing maken meer vrienden, halen betere cijfers of leiden een gezonder leven omdat ze minder overgewicht hebben of roken en minder alcohol drinken.

Ook, je zult graag willen weten dat het zelfbeheersingsvermogen kan worden verbeterd. Om deze reden, en zodat u er het maximale uit kunt halen, hebben we in het artikel van vandaag een lijst met tips opgesteld om uw vermogen tot zelfbeheersing te verbeteren. Maak een notitie!

1. Je moet weten dat zelfbeheersing kan worden verbeterd

Als je moeite hebt om je gedrag te beheersen, moet je allereerst weten dat het mogelijk is om je vermogen tot zelfbeheersing te verbeteren, omdat je het anders nauwelijks kunt. Zo een positieve houding hebben en uw steentje bijdragen om uw emoties en gedrag beter te reguleren.

2. Wees bewust en definieer wat u wilt controleren

Het is essentieel dat u zich bewust bent van wat u wilt controleren en dat u weet wat u wilt veranderen, want als u zich niet bewust bent van uw huidige gedrag en routines, is het moeilijk om de zelfbeheersing. Als je wilt afvallen, moet je allereerst weten wat je dagelijks eet. Aan de andere kant, als u meer controle over uw aandacht wilt om uw sportprestaties te verbeteren of betere beslissingen te nemen, moet u eerst je moet weten wat je verkeerd doet en je moet je negatieve gewoonten kennen, die u ervan weerhouden efficiënter te werken. Daarnaast helpt bewustwording je bij het opsporen van probleemsituaties, waardoor je op tijd kunt reageren.

Aanbevolen artikel: "Aandachtscontrole in de sport: aandachtsbenaderingen"

3. Vertrouw niet op je brute kracht

Er zijn complexe situaties die niet altijd even gemakkelijk te beheersen zijn. Mensen hebben een grens en zelfbeheersing betekent niet dat we tegen de stroom in moeten vechten. Als u bijvoorbeeld op kantoor bent en u heeft net een conflict gehad met een collega, kunt u: je de situatie onder controle wilt houden door in dezelfde kamer als hem te blijven en te doen alsof het niet gaat met jou. Misschien is het een goed alternatief neem een ​​paar minuten rust in de koffiekamer om te heroverwegen en weer normaal te worden in plaats van jezelf te dwingen te doen alsof je alles onder controle hebt.

4. Wees emotioneel intelligent Be

Emotionele Intelligentie (EI), een concept dat populair heeft gemaakt Daniel Goleman, is het vermogen om de eigen emoties en die van anderen te identificeren, begrijpen en reguleren. Zelfbeheersing of zelfregulatie van emoties is een van de vaardigheden die emotioneel intelligente mensen beheersen, maar dat wordt niet begrepen zonder het domein van de andere elementen waaruit dit type intelligentie bestaat, bijvoorbeeld zelfkennis of empathie. Het leren en verwerven van vaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie maakt je een persoon met meer zelfbeheersing. Daarom raden we aan de volgende artikelen te lezen:

• Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken
• De 10 voordelen van emotionele intelligentie

5. Verminder de verleiding van verleidingen

Als je een van degenen bent die van veel snoep houdt, kan het moeilijk voor je zijn om een ​​stuk chocolade te weerstaan, vooral als je bedenkt hoe het in je mond zal smelten.

Een beroemdheid met een studie genaamd "de marshmallow-test" (marshmallows zijn de snoepjes die ook wolken worden genoemd) die hij uitvoerde in de De psycholoog Walter Mischel uit de jaren 60 van de Stanford University liet zien wat de beste manier was om de verleiding om te eten te weerstaan zoet. Bovendien, volgens de conclusies van het onderzoek, het vermogen tot zelfbeheersing voorspelt dat een persoon succes kan behalen, zowel academisch, emotioneel als sociaal.

Bij het experiment was een groep van 4-jarige proefpersonen betrokken, die een marshmallow kregen. Er werd hen voorgesteld dat als ze 20 minuten konden wachten zonder het op te eten, ze er nog een zouden krijgen. Die kinderen die de verleiding niet weerstonden om het in hun mond te stoppen, zouden geen nieuwe wolk krijgen. De resultaten toonden aan dat 2 van de 3 kinderen het 20 minuten niet volhielden en de traktatie aten. Na een paar jaar ontdekten de onderzoekers dat degenen die de verleiding wel weerstonden, meer succes hadden op zowel werk als academie, evenals sociaal en emotioneel.

Maar wat zorgde ervoor dat sommige kinderen de verleiding weerstonden en andere niet? Voor de kinderen die werd gevraagd om de traktatie voor te stellen als een afbeelding of een abstracte figuur (bijvoorbeeld een wolk in de lucht) waren meer succes in het weerstaan ​​van verleiding. Daarentegen hadden de kinderen die zich het snoep voorstelden vanwege de smaak of omdat het een kauwsnoepje was, meer moeilijkheden bij de test.

6. Pas de omgeving aan

Stel je voor dat je thuis bent en, hoewel je op dieet bent, toch wat koekjes wilt eten. Gelukkig ga je naar de keuken, open je de kast en zie je dat ze klaar zijn. Uiteindelijk kies je ervoor om een ​​banaan en yoghurt te eten, die zijn immers gezonder. Negatieve prikkels binnen handbereik hebben is geen goede optieDus als u meer zelfbeheersing wilt hebben, kunt u beslissingen nemen zoals het niet kopen van cookies.

Stel je een ander voorbeeld voor: je studeert in je kamer en je hebt een schaal met snoepjes voor je, natuurlijk eet je meer snoep als je ze op je bureau hebt dan als je dat niet doet. Daarom is het aanpassen van de omgeving een goede strategie voor zelfbeheersing. Uit een onderzoek uit 2006 bleek dat een groep secretaresses meer snoep at als de kom waarin ze... waren transparant was in plaats van ondoorzichtig, en wanneer het op zijn werkbank lag in plaats van een afstand groter dan 6 voeten.

Wist je dat de kleuren in een kamer je humeur en je koopdrang kunnen beïnvloeden?

Als dit je interesseert, kun je ons artikel bezoeken: "Kleurpsychologie: betekenis en curiosa van kleuren"

7. Probeer Mindfulness

De Mindfullness Het is tegenwoordig een veelgebruikte praktijk en uit onderzoek blijkt dat het helpt bij het verbeteren van zelfbeheersing en emotioneel management, vooral in stressvolle situaties.

In wezen richt Mindfulness zich op een aandachts- en houdingswerk, waarmee het aanwezig wil zijn, in het hier en nu, opzettelijk, voldoen aan basisprincipes en een gedachte die wordt gekenmerkt door niet oordelen, accepteren, medelevend zijn en geduldig. Ken je de Mindfulness-praktijk en de voordelen ervan nog steeds niet?

Als je wilt, kun je ons bericht lezen: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Bibliografische referenties:

• Diamant, A. (2013). Uitvoerende functies. Jaaroverzicht van de psychologie, 64: pp. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Verder gaan dan deliberatieve controle van impulsen: het effect van constructieve niveaus op evaluatieve associaties bij zelfbeheersingsconflicten. Psychologische Wetenschap. 20 (7): blz. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). De architectuur van cognitieve controle in de menselijke prefrontale cortex. Wetenschap. 302 (5648): blz. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matut, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsychologie van de ontwikkeling van kinderen. México D.F.: Modern handboek.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Genetische en omgevingsinvloeden op zelfcontrole: zelfcontrole beoordelen met de ASEBA-schaal voor zelfcontrole. Gedragsgenetica, 48 ​​(2): pp. 135 - 146.