Post COVID-angst: hoe u schoonmaakrituelen kunt elimineren?

Hoewel het voor veel mensen een verademing is om bepaalde beperkingen en beschermingsmaatregelen tegen het coronavirus achter zich te laten, kan het voor anderen een bron van ongemak zijn.

Hoe paradoxaal het ook mag lijken, het verwijderen van dit soort normen kan de aanwezigheid van psychologische problemen onthullen die verband houden met angst en angst voor besmetting, zoals Moeite om ons los te maken van reinigings- en desinfectieroutines maanden geleden verhoogd om besmetting bij het aanraken van oppervlakken te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Post-COVID-angst begrijpen

Post-COVID-angst heeft te maken met de manier waarop we ons aanpassen aan een realiteit waarin het geen zin meer heeft om bepaalde maatregelen te nemen om besmetting te voorkomen, ofwel omdat de aanwezigheid van het virus in onze regio is afgenomen, ofwel omdat een deel van deze acties en regelgeving niet effectief is gebleken en moeite kost Nutteloos.

En is dat? veel mensen vinden het moeilijk om bepaalde zelfzorg- en beschermingsroutines tegen het coronavirus "los te laten"

, tot het punt dat, hoewel ze vanuit een intellectueel oogpunt weten dat er niets gebeurt als ze stoppen met iets te doen preventieacties, als ze in de praktijk gaan voelen ze dat er iets mis is, dat ze erg kwetsbaar zijn geworden voor ziekte. Het is een irrationeel fenomeen dat de logica lijkt te negeren, iets dat heel kenmerkend is voor angststoornissen in het algemeen (het is bijvoorbeeld duidelijk te zien bij fobieën).

Post-COVID-angst heeft dus te maken met hoe ingewikkeld het kan zijn om bepaalde acties niet langer te associëren met het vermijden van een bron van angst of angst: door deze overlap tussen concepten in de loop van de maanden te versterken, wordt deze band zo sterk dat het breken ermee op emotioneel niveau kost Veel van. En in die zin is het een zware strijd om af te komen van de reinigings- en desinfectieroutines die al geruime tijd deel uitmaken van ons dagelijks leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Vrechten tegen angst: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

Hoe ontstaan ​​problemen bij reinigingsrituelen?

We zijn al begonnen te zien wat het psychologische mechanisme is achter deze beschermende rituelen tegen het coronavirus; Laten we ons nu concentreren op het geval van reinigingsrituelen.

Enige tijd geleden was de gewoonte om de handen heel goed te wassen en aankopen die overdag werden gedaan, een manier om het risico op overdracht van het coronavirus te minimaliseren. Voor sommige mensen was het echter ook iets anders. Specifiek, Deze routines werden een manier om een ​​psychologische verdediging tussen jezelf en de angst om ziek te worden of de ziekte over te dragen in te brengen geliefden.

Het objectieve feit om handen te reinigen en ontsmettingsdoekjes over bepaalde voorwerpen te sproeien of af te vegen, was niet langer een rationele maatregel om de pandemie een ritueel zijn, een actie met een sterke emotionele lading die als referentie diende om onderscheid te maken tussen situaties van relatieve veiligheid en die van Gevaar.

Afgezien van het steeds weer nadenken over het belang van het uitvoeren van deze schoonmaakacties en het opnemen ervan in de dagelijkse routines, begonnen ze te versmelten met de concepten van "veiligheid" en "bescherming" die sommige mensen in hun denkpatronen handhaven, dat wil zeggen, die kaarten van ideeën en overtuigingen van waaruit zij de realiteit. Daarom, door die fusie te consolideren, dat het einde van deze aanbevelingen en regelgeving niet betekent dat deze koppeling tussen acties en concepten op dit moment ongedaan wordt gemaakt: soms is het nodig om door een proces van aanpassing aan de normaliteit te gaan.

Alles bij elkaar genomen hebben dit soort problemen kenmerken gemeen met psychopathologieën zoals: posttraumatische stress en de Obsessief-compulsieve stoornis. Hoewel beide veel ernstiger zijn dan wat we kunnen begrijpen voor post-COVID-angst en altijd psychologische behandeling vereisen, zien we bij deze veranderingen hoe er bepaalde traagheden zijn emotionele situaties die geen aandacht besteden aan redenen, en die de persoon ertoe brengen bepaalde strategieën aan te nemen voor het beheersen van angst en stress die disfunctioneel kunnen worden en om de probleem.

• Gerelateerd artikel: "Angst: symptomen, oorzaken en mogelijke behandelingen"

Wat te doen om deze vicieuze cirkel achter je te laten?

Dit zijn enkele tips die over het algemeen helpen om deze dynamiek veroorzaakt door angst te doorbreken (hoewel de de beste manier om ze te verhelpen, en de meest effectieve, is om naar de psycholoog te gaan en een gepersonaliseerde en aangepaste behandeling te krijgen).

1. Identificeer probleemroutines

Beperk jezelf in eerste instantie tot het controleren van je routines en detecteer die met name die aantonen dat je post-COVID-angst niet goed beheert. Op die manier je bent duidelijk over de fronten waarop je vooruitgang moet boeken.

Concentreer je de eerste paar dagen op dit doel om er zeker van te zijn dat je het haalt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Stel eenvoudige doelen die leiden tot kleine overwinningen.

Probeer niet alles te bedekken bij het bestrijden van angst. Beperk jezelf tot het voorstellen van het ene kleine doel na het andere, het maken van eenvoudige en bescheiden vorderingen die constant plaatsvinden, zonder stappen terug te doen. Stel bijvoorbeeld een doel in om de tijd die u besteedt aan het wassen van uw handen met enkele seconden te verminderen als: je doet het meestal zonder het huis te verlaten, gewoon door een oppervlak van je huis aan te raken waarvandaan "Vermoedens".

3. Richt je aandacht op nieuwe stimuli

In plaats van te proberen die onzekere gedachten die je angstig maken te 'blokkeren', beperk je jezelf tot: accepteer dat ze een tijdje in je gedachten zullen zijn en richt je aandacht meer op andere stimuli leuk.

4. Ga zo nodig in therapie

Als niets werkt, maak je geen zorgen, dat betekent niet dat ongemak voor altijd in je leven zal blijven. Tzoek nog steeds alleen professionele hulp als je naar psychotherapie gaat, zodat u een angstinterventieprogramma heeft dat rekening houdt met uw kenmerken en uw specifieke manier van leven.

• Misschien herhaal je: "" Ik ben op mijn zenuwen ": het mentale dieet om de wellnessroutine te bereiken"

Heeft u professionele psychologische hulp nodig?

Als je overweegt om psychologische therapie te gaan om je vaardigheden op het gebied van impuls- en emotiemanagement te verbeteren, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Javier Ares Arranzo en ik ben een GGD-expert in emotionele problemen en gerelateerd aan angst, evenals in relatietherapie.

Mijn manier van werken is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie gecombineerd met therapeutische middelen zoals Mindfulness en de technieken van ontspanning, elementen die mensen in staat stellen vloeiender te worden in de modulatie van hun emoties en hun gedragspatronen gedurende de dag tot dag dag. Vraag mij vrijblijvend per videogesprek naar mijn online therapiediensten.