Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?

We hebben allemaal wel eens angst gevoeld: voor een examen, een sollicitatiegesprek, een tentoonstelling in het openbaar; maar wanneer het in ons leven wordt geïnstalleerd, begint het onze dag tot dag te beperken.

Na een breuk, het verlies van een geliefde of gewoon plotseling, zonder duidelijke reden, begint ons zorgen te maken over angst.

Echter... Wat is angst en hoe beïnvloedt het ons? Laten we het in dit artikel bekijken, waarin we een samenvatting zullen zien van de kenmerken van dit soort psychologisch fenomeen. emotioneel en dat het soms psychopathologieën kan veroorzaken en in andere gevallen deel uitmaakt van een adaptief psychologisch hulpmiddel en nuttig.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Wat is angst?

Angst is een reeks psychologische en fysiologische processen die optreden wanneer ze worden waargenomen echte of vermeende gevaren, en dat maakt ons vatbaar om snel te reageren op het minste teken dat we moeten doe het. Het zorgt ervoor dat het zenuwstelsel in een staat van hoge activering blijft, zodat het gevoeliger wordt voor onvoorziene prikkels.

Het is een adaptieve reactie van de mens, zolang het maar in verhouding staat tot de stimulus die het uitlokt. Het is een rode vlag dat als het zonder duidelijke reden in de tijd wordt verlengd, het ons waarschuwt dat we iets moeten herzien in ons leven.

Een ander positief aspect van angst is de relatie met prestaties, beschreven in de wet van Yertes-Dobson in 1908; Deze wet stelt dat wanneer geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, zoals het afleggen van een examen, de angst toeneemt, maar er is ook een toename in reactie-efficiëntie, aandacht en prestaties, zolang het niet meer dan een paar is grenzen. Als we die lijn overschrijden, daalt de prestatie en worden de processen voor het ophalen van informatie geblokkeerd.

Angst begint ons zorgen te maken wanneer het plotseling, ongerechtvaardigd en zonder duidelijke reden verschijnt. Als de fysieke symptomen erg hoog zijn, worden we ook bang. Tachycardie, kortademigheid, duizeligheid, spierspanning, enz., zijn enkele van de kenmerkende symptomen van angst. Wanneer het uiterlijk in de loop van de tijd wordt behouden, op een hoge manier en in het licht van stimuli die geen reële bedreiging vormen, dan spreken we van een onaangepaste angst.

Wanneer angst zich manifesteert zonder voorafgaande kennisgeving of duidelijke reden, kan leiden tot verlies van eigenwaarde en de "angst om gek te worden", typisch voor angst; dit genereert op zijn beurt een verlaging van de stemming en een gevoel van hulpeloosheid.

Soms zijn stress, het optreden van specifieke problemen of moeilijkheden, een traumatische gebeurtenis of het verlies van een dierbare enkele van de oorzaken van angst.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Angst beheersen, in 6 stappen"

Voorbeelden van angststoornissen

Deze onevenredige angst geeft aanleiding tot de verschillende manifestaties of beelden van angst die de vorm aannemen van een psychopathologie. Dit zijn psychologische fenomenen die klinisch relevant zijn en waarbij angst veel meer problemen genereert dan mogelijk is vermijden, en soms zelfs leiden tot lichamelijke gezondheidscomplicaties of zelfs de kans op het ontwikkelen van psychopathologieën.

De belangrijkste angststoornissen zijn de volgende:

• Gegeneraliseerde angststoornis (LABEL).
• Angst crisis.
• Crisis van paniek.
• Agorafobie.

Belangrijkste symptomen

Vervolgens zullen we de fysieke symptomen zien, dat wil zeggen de fysiologische reacties op ons lichaam; cognitieve symptomen, gerelateerd aan cognities, gedachten en effecten op informatieverwerking; en symptomen die verband houden met gedrag en hoe angst dit beïnvloedt.

Lichamelijke symptomen van angst

Dit zijn de belangrijkste lichamelijke symptomen van angst.

• Tachycardie.
• Drukkend gevoel op de borst en kortademigheid.
• Spierspanning en tremoren
• Koud zweet
• Tintelingen in ledematen, sensaties van kurkachtige huid.
• Moeilijk in slaap vallen of midden in de nacht geschrokken wakker worden.
• Gebrek aan eetlust of te veel eten zonder honger.
• Spanning of knoop in de maag.
• Duizelig voelen enz.

Cognitieve symptomen

Onder de cognitieve symptomen van angst benadrukken we het volgende.

• Overdreven negatieve of catastrofale gedachten.
• Terugkerende gedachten van angst dat lichamelijke symptomen zullen optreden, daarop anticiperen.
• Gedachten in afwachting van de toekomst, met angst om te worden en onzekerheid.
• Moeite om aandacht en concentratie vast te houden, waardoor de geheugencapaciteit aanzienlijk wordt verlaagd
• Desoriëntatie en gevoel van controleverlies**.
• Angst om gek te worden.

Gedragssymptomen van angst

Ten slotte zijn dit de symptomen die in actie komen.

• Overvolle plaatsen of alleen thuisblijven worden vermeden.
• Sociale relaties kunnen worden vermeden.
• Voortdurend controleren om een ​​gevoel van controle te hebben, of het nu gaat om de toekomst uit angst voor onzekerheid, angst voor ziekte, enz. Het wordt meestal gedaan door familie en vrienden te vragen, meer dan normaal aan de dokter te denken, enz.
• Controleer constant of alles in orde is, om enige controle te voelen.

Al deze symptomen van angst dragen bij aan het in stand houden van het probleem, door het vaststellen van een "exit" of kortetermijnoplossing die de prijs betaalt om het bestaan ​​​​van de wijziging van te bestendigen ongerustheid. Zoals we zullen zien, verdwijnen dit soort psychologische stoornissen bijna altijd alleen wanneer je leert omgaan met angst, in plaats van te proberen deze te blokkeren of te vermijden. Zo kom je uit de vicieuze cirkel.

Behandeling bij een psycholoog: hoe gaat dat?

De psycholoog is zich bewust van de beperking van angst voor zijn patiënten als ze niet begrijpen hoe angst werkt. Het goede nieuws is dat het begrijpen en weten waar het uit bestaat, is de eerste stap om het te overwinnen.

Veel mensen ervaren het begin van symptomen zonder waarschuwing en plotseling, waardoor ze het grootste deel van hun tijd alert zijn. Deze waarschuwing wordt gegenereerd voor of na het verschijnen van de symptomen. Deze onvoorspelbaarheid over het optreden van angstaanvallen is een van de oorzaken die de persoon het meest treffen, aangezien kan leiden tot een slecht humeur.

Het is duidelijk het succes van cognitieve gedragstherapie bij de behandeling van angststoornissen; Tegenwoordig zijn de zeer positieve resultaten bij de behandeling meer dan bekend dankzij de toepassing van technieken die zijn ontwikkeld na jarenlang onderzoek naar psychologie, zoals de technieken van progressieve blootstelling, systematische desensibilisatie en de ontwikkeling van copingvaardigheden en het afleren van de ongerustheid.

Tijdens de therapie is het een fundamenteel doel dat de persoon deze technieken leert gebruiken in het dagelijks leven en zo krijg je weer het gevoel van controle over je lichaam en je humeur zodat ze de symptomen van angst en de bijbehorende crises kunnen verminderen.

Samen met de technieken voor het afleren van angst van de cognitieve gedragspsychologie, is het werk in de psychotherapie van emoties tegelijkertijd zeer positief. humanistische psychologie en de nieuwste technieken ontwikkeld op basis van de ontdekkingen van de neuropsychologie, zoals EMDR of integratietechnieken Cerebrale.

Voor de psycholoog is het belangrijkste doel niet dat de angst verdwijnt, maar dat de persoon de angst voor angst en het uiterlijk ervan verliest: door te identificeren hoe angst zich manifesteert in ons lichaam, emotie en denken en zijn bewust dat het een alarmsignaal is dat ons veel kan leren over onszelf en hoe we ons kunnen verbeteren onze levens.

Bibliografische referenties:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetica van gegeneraliseerde angststoornis en gerelateerde eigenschappen. Dialogen in klinische neurowetenschappen. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, PM (2010). Inleiding: op weg naar een begrip van sociale angststoornis. Sociale angst. blz. XIX-XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Grote depressie en gegeneraliseerde angststoornis. FOCUS. 2 (3): blz. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Cognitieve gedragstherapie bij angststoornissen: huidige stand van zaken. Dialogen in klinische neurowetenschappen. 13 (4): 413 - 421.
• Philips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatieve levensgebeurtenissen en symptomen van depressie en angst: stressveroorzaker en/of stressgeneratie. Angst, stress en coping. 28 (4): blz. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Gegeneraliseerde angststoornis: acute en chronische behandeling. CZS-spectrums. 9 (10): blz. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Verschillen tussen trekangst en trekangst: implicaties voor psychopathologie. Klinische psychologie beoordeling. 31 (1): blz. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, TC (2014). De fenotypische en genetische structuur van symptomen van depressie en angststoornissen in de kindertijd, adolescentie en jongvolwassenheid. JAMA Psychiatrie. 71 (8): blz. 905 - 916.