Wat is psychologische behandeling voor tabaksverslaving?

Tabak doodt jaarlijks ongeveer 8 miljoen mensen. Wat de meeste van die mensen gemeen hadden, was dat ze een paar jaar eerder waarschijnlijk niet hadden verwacht deel uit te maken van die zwarte statistiek terwijl ze sigaren rookten.

Roken is dodelijk, maar dat weet je al. Jarenlange pakjes tabak met nare afbeeldingen van zwarte of bebloede longen waren niet genoeg om je in actie te krijgen.

Stoppen is niet makkelijk, ongeacht hoeveel iemand die het heeft bereikt je dat vertelt. Tabaksverslaving is een complex probleem, net als elke andere verslaving, en goedbedoelde adviezen helpen niet iedereen, want elk geval is anders, elke roker is anders. We moeten rekening houden met de genetica van de persoon, hun consumptiegewoonten, angst voor verandering, de terugvalpreventiestrategie ...

• Gerelateerd artikel: "Wat is de beste manier om te stoppen met roken? Plotseling of geleidelijk?"

Hoe ziet de psychologische behandeling van tabaksverslaving eruit?

In dit artikel leg ik het uit wat is een psychologische behandeling voor tabaksverslaving? en wat zijn de fundamentele pijlers.

De motivatie vinden om te stoppen met roken

De meeste rokers denken hun hele leven aan stoppen. Maar ze durven niet (ze zijn bang om te falen) of ze vinden het geen prioriteit.

Sinds ik in verslavingen heb gewerkt, hebben honderden mensen me verteld hoe ze al tientallen jaren nadenken over stoppen met roken, maar dat het nooit het juiste moment leek. ze vonden altijd wel een excuus om het onderwerp nog meer uit te stellen.

Een van de eerste problemen die aan de orde komen in de psychologische therapie om te stoppen met roken, zijn de redenen van de persoon om de verandering te willen. De meeste rokers roken al zoveel jaren dat ze zich niet meer herinneren hoe ze zich voelden voordat ze begonnen met roken (De meeste mensen beginnen met roken in hun tienerjaren of begin twintig.)

Helaas komt het in verslavingsgevallen zelden voor dat mensen zelf de beslissing nemen om te stoppen, maar ze worden vaak onder druk gezet door hun familie of partner. In het geval van roken, omdat de dierbaren van de roker zich zorgen gaan maken over hun gezondheid en de mogelijke gevolgen.

Vroeg in het proces van stoppen met roken zal de psycholoog ervoor zorgen dat de persoon zelf redenen heeft gevonden om te stoppen met roken.

Verhuizen onder druk van de familie kan helpen om in het begin de eerste stappen te zetten, maar in de meeste gevallen is het niet genoeg: de persoon moet verbinding maken met zijn persoonlijke redenen om te willen stoppen met roken, verbinding maken met zijn verlangen naar verandering. Anders is een stoppen-met-rokenbehandeling gedoemd te mislukken.

Het belangrijkste van motivatie is dat het onmogelijk is om het altijd intact te houden. Het voordeel van het opvolgen van een psycholoog is dat zij u door het proces zullen begeleiden en u helpen herinneren aan uw redenen om te willen stoppen met roken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "8 redenen waarom je therapie nodig hebt om te stoppen met roken"

Analyseer tabaksgebruiksgewoonten

Een deskundige psycholoog in de behandeling van tabaksverslaving zal uw zaak strategisch focussen. Zoals bij elk ander verslavingsprobleem, moet elke roker die wil stoppen met roken zijn consumptiegewoonten kennen.

Hoeveel jaar rookt u al? Hoeveel sigaretten rookt u normaal gesproken per dag? Wanneer rook je ze, op welke momenten van de dag? Waar rook je, in welke plaatsen en situaties? Rook je altijd alleen of breng je tijd door met andere rokers? Welke sigaretten rook je met de meeste angst, en welke rook je meer op "automatische piloot" of door inertie? Wat voel je voor, tijdens en na elke sigaret? Heeft u in het verleden pogingen ondernomen om te stoppen met roken? Waarom werkten ze niet? Wat zijn in jouw geval de belangrijkste oorzaken van terugval? Hoe lang zijn uw langste perioden van onthouding geweest?

En dit zijn er nog maar een paar. In de eerste sessies wordt een uitgebreide evaluatie van het verslavingsprobleem gemaakt en worden conclusies getrokken, worden kortetermijndoelstellingen vastgesteld en worden de strategieën gekozen die het beste bij de zaak passen.

Want wat hielp één persoon (Carlos, 32 jaar rokend, ongeveer anderhalve dag, zijn vrouw stierf aan longkanker, hij rookt in de werkt en is twee keer teruggevallen door met vrienden naar een biertje te gaan) het zal voor een ander niet zo effectief zijn (Maria, 15 jaar roken, haar partner rookt niet en niet hij houdt van roken, een laag zelfbeeld en veel schuldgevoelens, ik heb nooit geprobeerd te stoppen met roken uit angst voor angst, hij rookt 10 sigaretten per dag voor de helft).

• Gerelateerd artikel: "5 stappen om angst te bestrijden bij het onthaken van tabak"

Het nicotineontwenningssyndroom overwinnen

Afkicken van tabak is de belangrijkste reden waarom de meeste rokers Big Tobacco blijven betalen om ze te vergiftigen.

Het mechanisme van tabak is eenvoudig. Nicotine is zeer verslavend, dus de hersenen ontwikkelen snel afhankelijkheid, na een paar doses. Hoe meer hij rookt. persoon, een grotere tolerantie voor nicotine ontwikkelt het lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat de persoon toenemende doses nicotine nodig heeft om zich goed te voelen.

Binnen 30 minuten na het roken van een sigaret heeft het lichaam al veel van de nicotine gemetaboliseerd (geëlimineerd). De hersenen detecteren dat de niveaus van nicotine in het bloed zijn gedaald, dus beginnen ze nicotine te "missen". Dit is wanneer de meeste rokers zich ziek beginnen te voelen. De meest voorkomende symptomen van het tabaksontwenningssyndroom zijn:

• Prikkelbaarheid
• Ongerustheid
• Verdriet of apathie
• Vermoeidheid
• Trillingen of zelfs paniek
• Humor verandert bruusk
• Moeite met helder denken
• Moeite met slapen

Door genetische verschillen, elke persoon zal ontwenning op een andere manier ervaren. Er zijn mensen die erin geslaagd zijn om van de ene op de andere dag te stoppen met roken, vrijwel zonder angst. Helaas is het een minderheid.

De meeste mensen ervaren een soort ontwenningssyndroom, meestal onaangename gewaarwordingen of zelfs angst.

In veel gevallen is het ontwenningssyndroom het kan zo onaangenaam zijn dat de persoon uiteindelijk een sigaret opsteekt om het ongemak snel te laten verdwijnen. Daarom vallen mensen terug. Het is geen kwestie van wilskracht.

Daarom is het zo belangrijk om tijdens de verslavingszorg ondersteuning en begeleiding te hebben van een psycholoog. Een goede verslavingspsycholoog zal de roker helpen om te gaan met het ongemak van het ontwenningssyndroom en de angst ervoor te verliezen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Drugsontwenningssyndroom: de soorten en symptomen"

Hoe emotionele afhankelijkheid van tabak te overwinnen?

Naast de fysieke symptomen van het nicotineontwenningssyndroom, de roker die zijn verslaving wil overwinnen, zal ook zijn emotionele afhankelijkheid van tabak moeten overwinnen. In veel gevallen is tabak al vele jaren in iemands leven. Het is onderdeel geweest van vele situaties en rituelen, het is diep geïntegreerd in het leven van de persoon.

Een roker heeft misschien veel rituelen rond tabak gebouwd, zoals de sigaret na het eten, de koffie, de pauze op kantoor met de klasgenoten, degene die uit de klas gaat, degene die vrijdag bij de biertjes hoort, degene die naar het balkon gaat om in de lucht te drinken, de sigaret tijdens het kijken naar een film of een Serie... En dit alles zonder de stemmingen te tellen waaraan tabak is geconditioneerd: ontspanning, feest, op stressvolle momenten, enz.

De persoon moet leren omgaan met al deze situaties zonder tabak. Dit zullen er ook een paar zijn therapeutische doelen voor de onderhoudsfase en terugvalpreventie.

Alternatieve activiteiten, het vermijden van bepaalde situaties met een hoog risico op terugval, het opbouwen van een nieuwe levensstijl... zijn belangrijke stappen die de meeste rokers overslaan wanneer ze zelf proberen te stoppen zonder behandeling psychologisch.

Iedereen kan zonder al te veel moeite een paar dagen of weken stoppen, maar terugvalvrij blijven is het moeilijkste. Veel mensen vallen terug en beleven het met veel frustratie en een gevoel van falen.

• Gerelateerd artikel: "Het Marlatt en Gordon terugvalpreventiemodel"

Op zoek naar professionele hulp?

Ik ben Luis Miguel Real, en jarenlang zet ik mij in om mensen met verslavingsproblemen te helpen. Ik heb honderden mensen geholpen om niet langer slaven van tabak te zijn en te stoppen met roken zonder terugval.

Als je een vast besluit hebt genomen om te stoppen met roken, kan ik je helpen. Neem contact met mij op, dan gaan we er zo snel mogelijk mee aan de slag.