Emotioneel beheer: 10 sleutels om je emoties de baas te worden

Emotioneel beheer of beheer van emoties verwijst naar het bewust zijn van de emoties die we voelen, deze accepteren en zo nodig reguleren.

Helaas, we leven in een samenleving die emoties als irrationeel beschouwt en praktisch de vijand van de rede is. Maar de waarheid is dat de emoties Ze zijn een deel van ons en hebben een belangrijke adaptieve functie, daarom moeten we ze leren accepteren en zo goed mogelijk met ze omgaan.

• Gerelateerd artikel: "De 10 essentiële regels om emotionele ballast vrij te geven"

Emotioneel management en emotionele intelligentie

In de afgelopen jaren wint het concept van emotioneel management terrein met de opkomst van emotionele intelligentie, een constructie die veel interesse heeft gewekt onder psychologen vanwege de voordelen voor de psychologische gezondheid van mensen en hun prestaties op verschillende gebieden, zoals werk, sport of academici.

Het juiste omgaan met emoties bepaalt in meer of mindere mate het succes op verschillende gebieden van ons leven, zoals interpersoonlijke relaties of werk.

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is een concept dat populair is geworden Daniel Goleman, een gerenommeerde Amerikaanse psycholoog, die emotionele intelligentie over de hele wereld bekend maakte dankzij zijn bestseller: Emotionele intelligentie (1995).

Eigenlijk, maar het idee van emotionele intelligentie verscheen al in de literatuur dankzij andere auteurs, en komt voort uit de Howard Gardner's theorie van meervoudige intelligenties. Gardner concludeerde na zijn onderzoek dat er verschillende soorten intelligenties zijn, waaronder intrapersoonlijke intelligenties en interpersoonlijke intelligentie. Beide maken deel uit van emotionele intelligentie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "5 tips om je kind te voeden met emotionele intelligentie"

Onderzoek heeft bevestigd dat emotionele intelligentie helpt

• Verbeter de kennis van jezelf en je emoties
• Betere beslissingen nemen
• Verbeter de werkprestaties en productiviteit
• Verminder en bescherm tegen stress, angst en depressie
• Bevorder interpersoonlijke relaties en empathie
• Persoonlijke ontwikkeling verbeteren
• Verbeter het vermogen tot invloed en leiderschap
• Bevorder psychisch welzijn
• Verhoog de motivatie en help doelen te bereiken
• Slaap beter

Strategieën om emoties te beheersen

Emotionele intelligentie is een proces dat zowel het emotionele bewustzijn van onszelf en de emoties van anderen omvat als de regulatie van onze eigen emoties.

Maar hoe bereiken we dit? Dan We stellen tien strategieën voor zodat u het kunt bereiken.

1. Maak een dagboek van emoties en word je ervan bewust

Het emotiesdagboek is een uitstekend hulpmiddel om je eigen emoties te kennen en weet welk effect ze hebben op uw gedrag. Er zijn verschillende manieren om het te doen, maar hier stellen we er een voor. U hoeft alleen deze stappen te volgen.

• Neem een ​​notitieboekje en schrijf de dag op
• Neem 20 minuten voor het slapengaan om de balans op te maken van je dag
• Schrijf de emoties op die zijn ontstaan
• Schrijf op hoe je je voelde en hoe deze emotie je gedrag heeft beïnvloed

De emotioneel zelfbewustzijn het is het begin van het juiste beheer van emoties. Zonder te weten wat we voelen en hoe ze ons beïnvloeden, zullen we onze emoties niet kunnen reguleren.

2. Accepteer jezelf zoals je bent

Het kan zijn dat in deze persoonlijke ontdekking aspecten van je leven aan het licht komen die je niet leuk vindt of die je moeilijk als positief kunt zien. Maar je moet jezelf accepteren zoals je bent. Emoties zijn normaal en we voelen ze allemaal. We kunnen allemaal fouten maken omdat het bij het leven hoort.

3. Focus op positieve gedachten en controleer negatieve gedachten control

Negatieve emoties veroorzaken veel ongemak, dus we hebben de neiging ze te vermijden. Maar de oplossing is niet om de andere kant op te kijken en te zien dat ze niet bestaan. Als je de emoties die je voelt al hebt opgespoord, analyseer ze dan en laat ze passeren. Focus op de positieve en negatieve emoties, geef ze de waarde die ze toekomen, maar geef er niet aan toe. Dit is het moment om te herhalen hoeveel je van jezelf houdt en hoeveel je gaat werken om de liefde van je leven te bereiken: jezelf.

4. Heb een positieve instelling

En is dat om dit te bereiken, je jouw deel moet doen?. Bij emotioneel management is er een component die we vaak over het hoofd zien: het is de wil. Om emoties onder controle te houden, moeten we ons deel doen en een positieve houding hebben, omdat het niet altijd gemakkelijk is om emoties te beheersen.

5. Op tijd met pensioen gaan

Maar blijkbaar positieve houding is slechts een onderdeel van emotioneel management. Emoties treden vaak op omdat een externe stimulus ze triggert. Als je van plan bent je te specialiseren in de kunst van emotionele intelligentie, zul je dat soms merken het beste alternatief is om niet in het conflictgebied te blijven en de beslissing te nemen om zich terug te trekken weer. Bijvoorbeeld als iemand je provoceert. In deze gevallen is omdraaien en vertrekken een emotioneel slimme beslissing.

6. Leer kritiek te accepteren

Misschien dat je je slecht voelt, is dat je niet weet hoe je kritiek moet accepteren en je te veel bewust bent van wat anderen van je denken. Dat is een slechte optie, want emotioneel welzijn wordt in jezelf geboren, van je eigen interpretatie van de wereld. Kritiek leren accepteren is nodig om een ​​emotioneel evenwichtig persoon te zijn.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om beter bij kritiek te passen"

7. Spanning loslaten met sport

Als je rustiger wilt zijn, kun je spanning loslaten dankzij lichaamsbeweging. Sporten is zelfs een van de gezondste alternatieven, niet alleen op fysiek niveau, maar ook op psychologisch niveau. Lichaamsbeweging helpt je bijvoorbeeld om stress te verminderen of je zelfvertrouwen te vergroten.

• Als je meer wilt weten over de voordelen van het beoefenen van fysieke activiteit, kun je onze post lezen: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

8. Woon een workshop emotioneel management bij

Een van de beste manieren om emotioneel intelligent te worden, is door middel van training.. Er is een groot aantal cursussen en workshops die je zullen helpen om je emoties te beheersen. Het zijn meestal ervaringsgerichte workshops met veel participatieve dynamieken, dus emotioneel leren zal zelfs vermakelijk zijn.

9. Oefen actief luisteren

Als je de emoties van anderen beter wilt begrijpen, kun je actief luisteren oefenen. Vaak horen we en luisteren we niet, omdat we ons meer bewust zijn van wat we gaan zeggen dan van wat de ander ons vertelt, zowel met zijn verbale als met non-verbale taal. De actief luisteren het is luisteren in zijn geheel, aangezien verbale taal ongeveer 30% is van wat we communiceren. De rest is non-verbale taal.

10. Oefen mindfulness

Een van de nuttigste strategieën om emoties beter te beheersen, is de Mindfullness of mindfulness. Mindfulness is eigenlijk een filosofie, maar tegenwoordig worden er verschillende technieken gebruikt om het in de praktijk te brengen. Mindfulness is eenvoudig, omdat het alleen een manier vereist om gebeurtenissen te evalueren, gekenmerkt door bijvoorbeeld zelfmedelijden, mindfulness in het huidige moment of mindset onbevooroordeeld. Maar zelfs als het eenvoudig is, vereist de beoefening ervan wil en inspanning, dus het is niet gemakkelijk en je moet eraan werken.