Emoties beheersen, met 11 effectieve strategieën

De emotionele controle (of emotionele regulatie) is essentieel wanneer we met andere mensen omgaan, en het is een vaardigheid die deel uitmaakt van de emotionele intelligentie.

Daarom is de beheersing van emoties opgenomen in emotioneel management, en om ze te reguleren is het nodig om ze te begrijpen, te begrijpen en bewust te maken. Het is onmogelijk om emoties te beheersen als we de vaardigheid van emotionele zelfkennis niet beheersen.

Emotionele intelligentie: een paradigma van de huidige psychologie

Emoties maken deel uit van ons, en ondanks dat ze noodzakelijk en adaptief zijn, kunnen ze ons lijden bezorgen. Lijden wordt vaak veroorzaakt door de negatieve beoordeling die we hiervan maken, omdat het geen verstandige beslissing is om ertegen te vechten. Het is veel gezonder om ze te begrijpen, te kennen, te weten dat ze er zijn, maar ze te accepteren als onderdeel van ons bestaan ​​en onze ervaring, wetende dat ze vaak niet zijn zoals we zouden willen dat ze zijn waren.

Emotionele intelligentie is een van de belangrijkste paradigma's in de moderne psychologie geworden, omdat

we zijn emotionele wezens. Hoewel we denken dat we onze beslissingen op basis van redelijkheid nemen, blijkt uit onderzoek dat veel van onze beslissingen emotioneel zijn.

Hoe emotionele controle te verbeteren?

Het grootste deel van het succes en de opkomst van emotionele intelligentie (EI) wordt bepaald door de voordelen ervan. Welnu, EI wordt gebruikt in verschillende gebieden: sport, onderwijs en bedrijven, omdat het een positieve invloed heeft op prestaties, besluitvorming en het behalen van resultaten. Maar op klinisch en psychotherapeutisch gebied is het ook essentieel, omdat het ons helpt om met anderen om te gaan en ons psychisch welzijn en onze kwaliteit van leven te verbeteren.

Als je wilt weten hoe je emotionele controle kunt verbeteren, vind je hieronder 11 strategieën echt nuttig bij het vergroten van het bewustzijn van deze belangrijke vaardigheid

1. Begrijp je emoties

Neem even de tijd om na te denken over hoe je je voelt en waarom je in sommige situaties op een bepaalde manier reageert. Misschien maak je je zorgen over hoe je je deze week op je werk hebt gedragen, terwijl je tegen een collega schreeuwde, en nu heb je er spijt van. Misschien was het probleem niet zo ernstig, maar het liep gewoon uit de hand omdat je geen moment stilstond om over het echte probleem na te denken. Evenzo is het onderliggende probleem dat u zich gestrest voelt op het werk omdat u uw tijd niet goed indeelt.

Een strategie om je emoties te begrijpen, is door een emotioneel dagboek bij te houden. Om het te gebruiken, hoeft u er maar 10 of 20 minuten voor het slapengaan voor te gaan zitten. Je kunt de dag terugkijken en opschrijven hoe je je voelde, waarom je je zo voelde en wat je had kunnen doen om het te verbeteren. Misschien heb je de volgende keer dat je je in deze situatie bevindt al geleerd om je niet op deze manier te gedragen.

2. Oefen actief luisteren

Het kan ook gebeuren dat je gewoon boos bent geworden omdat je niet goed hebt geluisterd, met andere woorden, je hebt gewoon geluisterd. Veel mensen hebben de gewoonte om weinig aandacht aan anderen te schenken, en terwijl ze praten, denken ze al na over wat ze willen zeggen.

Actief luisteren Het is belangrijk om met andere mensen om te gaan, omdat: stelt u in staat om niet alleen aandacht te besteden aan wat andere gesprekspartners met hun woorden zeggen, maar ook met wat ze uitdrukken met hun lichaamstaal. In feite bevestigen wetenschappelijke studies dat verbale taal slechts 30% vertegenwoordigt van wat we communiceren. De rest is non-verbale taal.

3. Doe lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een goede manier om stress te verlichten en spanningen los te laten die frustrerende en gespannen situaties kunnen veroorzaken. Iets wat helemaal niet positief is voor de emotionele controle. Bovendien helpt lichaamsbeweging ons om neurochemicaliën vrij te geven die verband houden met een positieve stemming, zoals endorfine of serotonine. Daarom heeft hun praktijk ook een positief effect op onze zelfvertrouwen.

4. Neem kritiek niet verkeerd op

Leer kritiek te accepteren, want hierdoor kun je je rol verliezen en je woede ontketenen. Te bewust zijn van wat anderen over je zeggen is een symptoom dat je niet genoeg zelfvertrouwen hebt en dat je niet de innerlijke rust hebt gevonden die nodig is om je emoties onder controle te houden. Dus haal de rand eraf als je kritiek krijgt, tenminste als je een emotioneel evenwichtig persoon wilt zijn.

5. Werk aan zelfacceptatie

Een van de grote problemen van jezelf niet accepteren zoals je bent, is dat je een defensieve mentaliteit aanneemt, niets bevorderlijk voor emotionele controle. We kunnen allemaal fouten maken omdat het bij het leven hoort, dus je moet van jezelf houden zoals je bent. Op deze manier zult u zich minder gefrustreerd voelen en meer geduld hebben bij het omgaan met de conflicten die kunnen optreden in uw dagelijkse interpersoonlijke relaties.

6. Neem een ​​optimistische houding aan

Naast het werken aan je zelfacceptatie, moet je een positieve levenshouding hebben, waardoor je weerbaarder wordt en minder vatbaar voor interpersoonlijke conflicten. Zowel voor zelfacceptatie als om een ​​positieve en optimistische levenshouding te hebben, is wilskracht nodig, dat wil zeggen, doe uw deel om dit te laten gebeuren.

7. Denk aan het goede en niet aan het slechte

Het ongemak dat sommige emoties ons laten voelen, zorgt ervoor dat we ze willen vermijden. Om de problemen op te lossen moet je ze echter onder ogen zien, want de andere kant opkijken heeft geen zin. Als je aan emotionele zelfkennis en zelfacceptatie hebt gewerkt, moet je deze negatieve emoties loslaten. Nu is het jouw beurt om je te concentreren op de positieve dingen, en je spanningsniveau zal aanzienlijk worden verminderd..

8. Op het juiste moment met pensioen gaan

Het is oké om een ​​positieve houding te hebben ten opzichte van conflicten en na te denken over de goede dingen, hoewel soms, de stimulus kan nog steeds aanwezig zijn, hoe hard we ook proberen deze te vermijden, omdat dit niet altijd afhankelijk is van ONS.. Bijvoorbeeld als ze ons provoceren zodat we gaan vechten. In deze gevallen is het het beste om je om te draaien en weg te gaan.

9. Reageer niet plotseling

Je hebt misschien ontdekt dat het conflict aan de oppervlakte is en dat er in jou een kracht is die: vraagt ​​je om een ​​stap vooruit te zetten, ongeacht de gevolgen van dat moment (zelfs als je later kunt) bekeren). Heb een beetje geduld, haal diep adem en reageer niet plotseling. Verlaat indien nodig de kamer, haal diep adem en kom terug als met een heldere en hernieuwde geest.

10. Oefen mindfulness

Mindfulness is een oude praktijk die tegenwoordig erg populair is vanwege de voordelen: verbetert de concentratie, vermindert stress, verbetert het zelfbewustzijn, enz. Deze methode helpt je om in het hier en nu te zijn, met een niet-oordelende mentaliteit en een medelevende houding naar jezelf en anderen. Zonder twijfel een zeer belangrijk hulpmiddel om emoties te beheersen.

Ga naar cursussen Emotionele Intelligentie

Heb je interesse om een ​​workshop Emotionele Intelligentie te volgen, dan biedt het Mensalus Instituut de mogelijkheid om een ​​opleiding te volgen die je daarbij helpt de vaardigheden en capaciteiten ontwikkelen om een ​​emotioneel intelligent persoon te worden. Dit centrum voor psychotherapie en opleiding Psychologie geeft deze workshops zowel persoonlijk als op afstand, zodat je ze overal ter wereld kunt doen, in het comfort van je eigen huis (of waar je maar wilt).

Met name de "Online Training Emotionele Intelligentie" stelt u in staat de belangrijkste strategieën voor het beheersen van gedachten en emoties te kennen en in praktijk te brengen. Deze optie maakt het gemakkelijker om een ​​ervaring te beleven die vergelijkbaar is met persoonlijke training, maar met de voordelen van afstandstraining. Je hebt een tutor die de praktische taken die je moet voorbereiden en de verschillende webinars waaraan je kunt deelnemen, opvolgt. Deze trainingsactie begint hierna 5 februari 2018Het kost € 380 en duurt 10 weken (het materiaal is tot 8 weken na afloop van de cursus beschikbaar op de virtuele campus). Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Instituto Mensalus via: deze link.