Depressie als gevolg van een relatiebreuk: wat het is, symptomen, oorzaken en wat te doen?

Leven als een paar is een ervaring die zeer de moeite waard kan zijn. Liefde en relaties zijn echter ook complex, en het is waarschijnlijk dat meer dan eens dingen niet zullen lukken en de relatie uiteindelijk zal eindigen.

Het einde van een relatie is iets dat meestal veel pijn en verdriet veroorzaakt, tot het punt dat vaak mensen melden dat ze depressief zijn door het uiteenvallen. Maar hoewel de ervaring duidelijk niet (als algemene regel) lonend is en soortgelijke symptomen vaak voorkomen... is er echt een depressie bij het uiteenvallen? Waarom wordt het meestal als zodanig beschouwd? Kan depressie om deze reden ontstaan? Hoe het te proberen te bestrijden? Laten we het in dit artikel bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Hoe een breuk van een paar te overwinnen?"

Grote Depressie

Alvorens naar binnen te gaan om de mogelijke affectieve reacties te beoordelen die kunnen optreden na het lijden van een liefde uiteenvallen, is het de moeite waard om allereerst te vermelden waar we het over hebben als we verwijzen naar a depressie. Dit is nodig, omdat normatieve reacties of zelfs toestanden van stemming waarin verdriet in overvloed aanwezig is, maar niet voldoet aan de criteria om een ​​echte te worden depressie.

Het wordt een zware depressie genoemd een van de meest voorkomende en meest voorkomende psychische stoornissen wereldwijd, die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een droevige stemming en/of gebrek aan bekwaamheid om bevrediging of plezier waar te nemen, zelfs van die activiteiten die eerder enthousiast.

Naast deze symptomen kan de aanwezigheid van een sterk hopeloosheid over de toekomst, schuldgevoelens en waardeloosheid (wat zelfs waanvoorstellingen kan worden), extreme passiviteit, neiging tot isolement, slaapproblemen, verlies van eetlust en gewicht, verlies van energie en vermoeidheid, fysieke en mentale vertraging, concentratieproblemen, psychomotorische agitatie en gedachten aan de dood en zelfmoord.

Deze symptomen, en vooral de eerste twee, zijn het grootste deel van de dag aanwezig, bijna elke dag tegelijk. die ten minste twee weken duurt en niet te wijten kan zijn aan middelengebruik of andere aandoeningen zoals de aanwezigheid van problemen psychotisch.

Een deel van deze symptomen kan optreden als reactie op specifieke situaties, met name verdriet, concentratieproblemen of gewichtsverlies, eetlust en slaap. Maar als algemene regel worden ze niet beschouwd als onderdeel van een ernstige depressie tenzij ze de normale reactie op verlies overschrijden, in dit geval de beëindiging van de relatie.

Depressie door relatiebreuk

Het lijdt geen twijfel dat een romantische breuk een ervaring is die pijnlijk en zelfs traumatisch kan zijn, afhankelijk van de omstandigheden eromheen. Zeker als het niet in onderling overleg is en een van hen de relatie wil voortzetten. En hoewel de situatie meestal erg pijnlijk is voor degene die achterblijft, kan het ook moeilijk zijn voor degene die weggaat. In de meeste gevallen veroorzaakt het veel verdriet, lijden en twijfels, evenals een verlies van verlangen om dingen te doen en een verhoogde neiging om zichzelf te isoleren.

Houd er rekening mee dat er is geen "afbraakdepressie" als diagnostisch label. In feite, hoewel er reactieve depressies zijn op bepaalde gebeurtenissen en een sentimentele breuk kan komen Om een ​​trigger te zijn voor een zware depressie, ervaren we in de meeste gevallen een rouwproces.

Namelijk, meestal worden we geconfronteerd met iets normaals en niet pathologisch, aangezien we net een verlies hebben geleden van iets dat we tot nu toe hadden en dat in principe belangrijk voor ons was. En dat verdriet kan een lang proces vergen om tot acceptatie van die breuk te komen, waarin het verschillende fasen kan doorlopen.

In die zin is het gebruikelijk dat men na het uiteenvallen eerst door een fase van ontkenning van de nieuwe situatie gaat, waarin we ervaren geen emotionele reactie op de breuk omdat we het gewoon niet als echt hebben verwerkt.

Later kan er een fase van woede ontstaan ​​die voortkomt uit frustratie, waarin woede en schuldgevoel kunnen verschijnen naar zichzelf of naar de ander toe, of het kan zelfs gericht zijn op de rest van de wereld, ook al heeft het niets te maken met de situatie.

Er kan een fase van onderhandeling verschijnen, van het zoeken naar alternatieven op mentaal niveau, van nadenken over wat zou kunnen de situatie hebben veranderd zodat de breuk niet heeft plaatsgevonden of zelfs pogingen hebben gedaan om de persoon.

Daarna zou de depressieve fase komen, die de bevolking het meest beschouwt als "afbraakdepressie": in deze fase is het mogelijk dat we ervaren verdriet, gebrek aan zin om dingen te doen, vermoeidheid en apathie, piekerende gedachten over de ander, slaapproblemen of gebrek aan eetlust.

Tenslotte, de laatste fase zou de acceptatie zijn: daarin eindigen we beetje bij beetje te verwerken en te accepteren dat we ons leven zullen moeten leiden zonder dat de ander er als koppel in zit. Na verloop van tijd neemt de pijn van de pauze af en daarmee worden de energieën hersteld en wordt het duel overwonnen.

Het is handig laat wat tijd verstrijken voordat je onze ex weer ziet, zodat we kunnen scheiden wat deze persoon voor ons betekent (als de breuk positief was, is het mogelijk om te handhaven) bepaalde relatie en zelfs weer vrienden zijn, hoewel het wordt aanbevolen dat dit niet veel later wordt geprobeerd) dan één keer Het was.

Wanneer treedt deze aandoening op?

Hoewel we, zoals we hebben gezegd, in de meeste gevallen worden geconfronteerd met een normatief rouwproces, typisch voor het verlies van het soort relatie dat we met die persoon hadden, is de waarheid dat er zijn momenten waarop we een echte depressie kunnen ontwikkelen. Dit gebeurt wanneer het rouwproces niet eindigt, zodat degenen die eronder lijden niet de acceptatiefase kunnen bereiken en hun ongemak kunnen overwinnen.

In het bijzonder zouden we het hebben over een reactieve of situationele depressie, of een aanpassingsstoornis met depressieve kenmerken (hoewel het zich ook kan voordoen met angst of op een gemengde manier), waarbij symptomen zich manifesteren depressief en/of angstig voortkomend uit een specifieke ervaring die we niet kunnen overwinnen en zonder welke het probleem niet kan zou bestaan.

Deze wijziging genereert grote disfunctionaliteit op verschillende gebieden. In feite kan het beeld uiteindelijk een ernstige depressie worden en er een trigger voor worden.

Hoewel het bepalen van een geschatte datum om een ​​​​duel te overwinnen enigszins kunstmatig is (we hebben elk ons ​​ritme om dingen te boven komen), kunnen we het bestaan ​​van een depressie vermoeden die is veroorzaakt door de breuk, wanneer hierna evenement onze stemming is het grootste deel van de dag van de meeste dagen verdrietig, we hebben last van ernstige slaapstoornissen (slapeloosheid of overmatige slaperigheid), vertraagde spraak en denken, een laag zelfbeelden hopeloosheid over de toekomst.

De aanwezigheid van cognitieve vervormingen die het ongemak in stand houden en een aversieve kijk op zichzelf, de wereld en de toekomst, gevoelens van waardeloosheid, onvermogen om beslissingen te nemen of de dagelijkse activiteiten uit te voeren een dag, vermijden van ongemak en pijn veroorzaakt door de breukrupt (soms met extreem of dwangmatig gedrag, zoals dwangmatig zoeken naar geslachtsgemeenschap of drugsgebruik), extreme isolatie en/of gedachten aan dood en zelfmoord, onder andere.

Hoewel veel van deze veranderingen ook optreden tijdens rouw, zal het bij depressie zijn wanneer ze het meest extreem, intens en geaccentueerd zijn. Bovendien verdwijnen deze symptomen bij depressie niet in de loop van de tijd, maar blijven ze bestaan, of je kunt zelfs zien hoe ze erger worden naarmate de tijd verstrijkt.

Te doen? Richtlijnen voor het overwinnen van verdriet

Het overwinnen van de pijn van het uiteenvallen heeft zijn proces en het moet worden gerespecteerd, maar in deze ontwikkeling kunnen we verschillende soorten strategieën om te voorkomen dat psychologische pijn chronisch wordt of dat het verdriet overgaat in iets ernstigers en zelfs depressies.

Probeer leuke activiteiten te doen

Wanneer we depressief zijn of zelfs tijdens perioden van verdriet, is het normaal dat het verlangen om dingen te doen kan worden verminderd. Nu, ook al kost het ons, we moeten onszelf dwingen om beloningen en dingen te zoeken die ons motiveren. Desnoods iets schijnbaar eenvoudigs als een wandeling maken op zoek naar een enkele prikkel of positief element om te onthouden.

We kunnen ook proberen om nieuwe plaatsen en activiteiten te verkennen en te ontdekken. Dat de ander niet in ons leven is, betekent niet dat we er niet van kunnen genieten.

Leun op de jouwe en vermijd jezelf te isoleren

Een ander veel voorkomend element wanneer we verdrietig of depressief zijn, is de neiging om ons te isoleren of alleen te willen zijn. De waarheid is dat dit behoorlijk schadelijk kan zijn, aangezien bestendigt het gevoel van verlatenheid en eenzaamheid en maakt het moeilijk om de pauze te overwinnen. Het is veel beter om jezelf toe te staan ​​op de mensen om je heen te leunen. Het is ook belangrijk om onze gevoelens, twijfels en angsten te kunnen uiten en te uiten (nu, zonder het constant te doen of anders kan het afwijzing genereren).

Eet en slaap

Gebrek aan slaap en voldoende voedingsstoffen maakt herstel veel moeilijker, zowel bij depressie als gevolg van emotionele instorting als bij elke andere psychologische stemmingsverandering.

Zelfs als we geen eetlust hebben, moeten we proberen onszelf te dwingen om op een gezonde en evenwichtige manier te eten. Als het op slapen aankomt, is het aan te raden probeer de slaapmomenten te plannen en bereid een scenario voor dat ons in staat stelt om te ontspannen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken wordt ook aanbevolen

Waardeer je gedachten, overtuigingen en eisen

Wanneer een relatie stukloopt, kunnen er verschillende soorten overtuigingen en gedachten ontstaan. Het is raadzaam om te proberen ze objectief te bekijken, zonder ze te evalueren en zonder ze te beoordelen. Het is ook handig vraag me af of er een alternatieve interpretatie is?.

Aspecten zoals wat het betekent om een ​​partner te hebben, wat we van anderen en van onszelf eisen (soms we hebben buitensporige en onrealistische eisen of eisen aan onszelf) en welk zelfbeeld we hebben zijn elementen om analyseren.

Vermijd de pijn niet

Een veelgemaakte fout die we in dit soort situaties bijna allemaal maken, is proberen de pijn die we voelen te vermijden, vaak actief.

Hoewel afleiding op bepaalde momenten nuttig kan zijn, is de waarheid dat het eigenlijk veel efficiënter is om jezelf op zo'n manier pijn en ongemak te laten voelen. dat de situatie zowel cognitief als emotioneel kan worden verwerkt. Aan de andere kant gaat het er niet om te genieten en jezelf te feliciteren met de pijn (iets dat ook schadelijk zou zijn), maar om jezelf toe te staan ​​het lijden te voelen en het niet te ontkennen.

Sporten

Sport is een zeer gezonde praktijk, die ook nuttig is geweest om stemmingssymptomen te bestrijden. Een nuttige strategie zou zijn om te proberen het niveau van lichaamsbeweging dat we doen te verhogen, iets dat op de lange termijn genereert een toename van endorfines die ons kan helpen om uit het ongemak te komen.

Zoek professionele hulp

Hoewel een rouw over het algemeen geen professionele behandeling nodig heeft, kan het nodig zijn als het chronisch wordt en vooral als het in depressie verandert. hulp vragen aan een psychotherapie specialist.

Het kan nuttig zijn om een ​​soort therapie of psychologische behandeling te volgen waarbij aspecten zoals de zelfrespect, het beoefenen van plezierige activiteiten of de wijziging van cognitieve vooroordelen en disfunctionele overtuigingen, waaronder anderen. Soms kan het ook nodig zijn om een ​​voorschrift van een psychiater van een bepaald type antidepressivum of anxiolytisch middel, hoewel eerder als ondersteuning in het proces en niet als enige behandeling in Ja.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 7 tips"

Bibliografische referenties:

• Martel, C. et al. (2010). Gedragsactivatie voor depressie. De Guilford-pers.
• Weissman, M., Markowitz, J. en Klerman, G. (2000). Uitgebreide gids voor interpersoonlijke psychotherapie. Basis boeken.