Hoe om te gaan met de angst voor de terugkeer van de vakantie vóór de COVID

Het moment waarop de feestdagen eindigen en we ons in recordtijd moeten aanpassen aan onze gebruikelijke verantwoordelijkheden het is meestal een ondankbare ervaring, en voor sommige mensen is het ook een trigger voor psychische problemen significant.

Dit jaar valt het einde van de zomervakantie bovendien samen met een bijzonder gecompliceerde sociale en economische context: een punt waarop de zogenaamde "nieuwe normaliteit "zou kunnen wijken voor nieuwe beperkingen en opsluitingsmodaliteiten, omdat op het Spaanse grondgebied nog steeds veel infecties plaatsvinden als gevolg van coronavirus.

In zo een situatie, de kans op het ontwikkelen van angst bij terugkeer van vakantie is groter; Laten we enkele tips bekijken om te weten wat u eraan kunt doen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Mogelijke bronnen van angst rond de feestdagen

Dit zijn enkele van de factoren die een rol gaan spelen na de terugkeer van de vakantie in het midden van de COVID-19-crisis en die het optreden van angstproblemen kunnen bevorderen.

1. Terug naar school gaan voordat het besmettingsgevaar bestaat

Terug naar school gaan is een fenomeen dat grote gevolgen kan hebben voor zowel kinderen als gezinnen. De belangrijkste oorzaken waarvoor het de schijn van angst bevordert Het is enerzijds de angst voor besmetting in de klas en de onzekerheid of de scholen open of dicht blijven een kwestie van een paar maanden, wat het plannen en voorbereiden van de cursus moeilijk maakt, zowel voor de kleintjes als vooral voor hun vaders.

2. Job instabiliteit

Opnieuw omringd zijn door alles wat met de professionele context te maken heeft, herinnert ons constant aan de gevolgen voor de werkgelegenheid van de coronaviruscrisis. Die plotselinge stap van de rust van de vakantie naar een ruimte waarin, in veel gevallen, economische instabiliteit verschillende nieuwe fronten heeft geopend, Het kan overweldigend worden als we niet goed weten hoe we met stress en angst om moeten gaan.

3. De noodzaak om steeds meer voorzorgsmaatregelen te nemen

De vakantie beëindigen en terugkeren naar de routine betekent onder meer de controle verliezen over de mate waarin we het risico lopen het coronavirus op te lopen, omdat veel verantwoordelijkheden kunnen alleen worden vervuld door het huis te verlaten en contact te hebben met een verscheidenheid aan mensen buiten onze gezinskern.

Voor degenen die risico lopen door gezondheidsproblemen (of samenwonen met iemand) die ze hebben), kan de angst om het virus thuis te introduceren aanzienlijke psychologische uitputting veroorzaken.

Tips voor het behouden van emotioneel evenwicht

De meest effectieve manier om te leren omgaan met angst en om te gaan met situaties die ons stress veroorzaken, is door naar: psychotherapie (omdat alleen op deze manier specifieke oplossingen kunnen worden toegepast op specifieke problemen, door professionele hulp te hebben) Op maat). Naast psychologische therapie zijn er echter een aantal richtlijnen die vaak helpen om angst- en stressniveaus onder controle te houden. Dit zijn de belangrijkste.

1. Zorg goed voor jezelf fysiek

Laat de werkuren je er niet toe brengen om momenten van zelfzorg de-prioriteit te geven, organiseer jezelf goed zodat je genoeg slaap krijgt en gezond kunt eten. Op deze manier, je zenuwstelsel zal minder snel overweldigd worden door de eisen van alledag.

2. Krijg matige lichaamsbeweging

Vooral als je een kantoorbaan hebt, is het erg belangrijk om niet over te gaan van fysieke activiteit die typisch is voor vakanties, naar een levensstijl die wordt gekenmerkt door sedentaire gewoonten. Integendeel: houd een minimum aan activiteit in uw dagelijkse leven, en vooral matige lichaamsbeweging in sessies van minstens 40 minuten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat aërobe oefening helpt angstproblemen te voorkomen.

3. Geconfronteerd met het risico van besmetting, maak een beveiligingsprotocol

Laat de angst om het coronavirus op te lopen je niet constant scherp houden. Volg in plaats daarvan een paar zeer eenvoudige gedragspatronen waarmee u aan de slag kunt. controle wanneer u niet thuis bent, laat geen ruimte voor improvisatie, en probeer niet verder te gaan dan die maatregelen.

Open bijvoorbeeld altijd de deuren met je niet-dominante hand, draag altijd ontsmettingsmiddel in je zak voor de momenten dat je naar eet of drink, en probeer niet te allen tijde alles wat er met u gebeurt onder controle te houden, vertrouw gewoon op het beschermende effect van uw protocol.

Omdat het heel eenvoudige en intuïtieve routines zijn, zal het gemakkelijk voor je zijn preventieve maatregelen nemen zonder altijd alert te hoeven zijn op wat er om je heen gebeurt. Bedenk dat als je het risico op infectie tot 0% zou willen verminderen, je zou eindigen met een mate van uitputting en concentratieproblemen die je meer aan de pandemie zouden blootstellen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Coronavirus, jongeren en hun risicoperceptie"

4. Pak je doelen één voor één aan

Het is essentieel om de verplichtingen niet in een bal te laten rollen, en daarvoor ze moeten opeenvolgend worden benaderd. Zo plaatsen we die eenvoudigere en kortetermijndoelen in onze prioriteiten, en die wat complexer zijn, onderverdelen we in concretere doelstellingen.

Dit helpt om orde te scheppen, terwijl we niet stoppen met het verminderen van het aantal dingen dat moet worden gedaan, en we niet vervallen in die momenten van "blokkade" die zich voordoen. soms als we ons niet klaar voelen om een ​​taak uit te voeren, want als we eenmaal zijn begonnen met werken, is het veel gemakkelijker om door te gaan met die taak lijn.

5. Leer ontspanningsoefeningen

bestaan verschillende effectieve ontspanningsoefeningen die je snel in je dagelijkse leven kunt gebruiken, een beetje geoefend. De meeste hebben betrekking op het beheersen van de aandachtsfocus of het beheersen van de ademhaling.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in professionele psychologische ondersteuning bij emotionele, cognitieve of gedragsproblemen, neem dan contact met ons op. Aan Psychologisch ontwaken We hebben een team van professionals met uitgebreide ervaring in het helpen van patiënten van alle leeftijden met vormen van ongemak, zoals aandoeningen van angst en fobieën, psychologisch trauma, depressie, problemen met organiseren en productief zijn, stress op het werk, relatiecrises en meer. U vindt ons in onze kantoren in Madrid, Leganés, Getafe en Móstoles. Voor onze contactgegevens en meer informatie over onze manier van werken, ga naar deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Het ontrafelen van de mysteries van angst en zijn stoornissen vanuit het perspectief van de emotietheorie. De Amerikaanse psycholoog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D. W. & Nitschke, J.B. (2013). Onzekerheid en anticipatie bij angst. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J.W.; Elisabeth, A.. Phelps, red. (2009). De menselijke Amygdala. New York: The Guilford Press.