Slaapstoornissen in tijden van COVID-19: hoe ze ons beïnvloeden

Met de komst van de coronaviruspandemie zijn er ook een hele reeks nieuwe situaties ontstaan ​​die een uitdaging vormen om te overwinnen. Aanpassen aan deze situatie waarin er een aanzienlijk risico op besmetting en besmetting bestaat enerzijds, en de noodzaak om u aan te passen aan een context van economische crisis en zeer beperkte vrijheden, aan de andere kant is het een bron van stress, angst en andere psychologische verschijnselen met het vermogen om onze geestelijke gezondheid te verslijten als we ze niet kunnen beheersen goed.

Een van de gebieden van ons leven waar dit het meest merkbaar is, is de manier waarop we slapen en de kwaliteit van de slaap waarvan we kunnen genieten. Dit rustproces is gevoelig voor emotionele stoornissen, en daarom: In tijden van COVID-19 is het normaal voor slapeloosheid en andere gerelateerde problemen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Het verband tussen slaapstoornissen en de COVID-19-crisis

Wanneer we slapen, worden de fysiologische functies van ons lichaam geassocieerd met het systeem van aandacht voor het milieu en vluchten voor gevaren, aan de ene kant, en de psychologische processen die samenhangen met de bewustzijnsstaat, aan de andere kant, achterover leunen om prioriteit te geven aan een reeks reparatie- en herconfiguratieprocessen van de zenuwcellen van ons zenuwstelsel, onder andere delen van ons Lichaam. Dat is

de functies die met directheid te maken hebben, worden opzij geschoven ten gunste van de onderhoudstaken van ons lichaam en geest, waarvan de voordelen op een bredere tijdschaal worden gevoeld.

Wanneer we echter een tijd van stress en angst doormaken, leert ons lichaam veel gevoeliger te zijn voor de prikkels die de omgeving ons stuurt, en voor de herinneringen aan wat ons zorgen baart: in dit soort gevallen wordt aangenomen dat het belangrijkste is om het hoofd te bieden aan een dreigend risico of gevaar, waarbij elke minuut telt om je goed voor te bereiden en op tijd te reageren. Daarom lijken moeilijkheden om in slaap te vallen en om het te behouden met het niveau van diepte dat we nodig hebben om te rusten. nou ja: deze stressmechanismen blijven latent aanwezig, zelfs als we ons schijnbaar hebben "losgekoppeld" van onze omgeving door environment slapen.

Dit betekent dat in sommige crisissituaties waarin er een problematisch element in ons leven is dat vele dagen of zelfs weken en maanden blijft bestaan, het is gemakkelijk voor angst om niet alleen niet langer nuttig te zijn, maar het kan een bijkomend probleem worden. In het geval van de COVID-19-crisis zijn dit soort ingrediënten aanwezig.

Tips om beter te slapen

Volg deze richtlijnen zodat de context van de coronaviruspandemie uw vermogen om goed te slapen niet schaadt.

1. Vermijd het opstapelen van stressvolle taken in de late uren van de dag

Zorg ervoor dat er in de uren voor het naar bed gaan geen ervaringen zijn die stress opleveren of die veel fysieke inspanning of aandacht en concentratie vergen. Op deze manier past uw biologische klok zich aan om de hersenen vooral in de eerste twee derde van uw dag actief te maken., en niet erna.

2. Zelfs in opsluiting, laat je leven niet ongestructureerd worden

Het feit dat u zich aan een schema houdt en een reeks gewoonten aanhoudt die de gebruikelijke activiteiten die u gedurende de week doet vormgeven, is belangrijk, zodat er geen slaapproblemen optreden. Op die manier vermijd je verleidingen die je op de been houden op de uren dat je zou moeten zijn rusten, en tegelijkertijd behoud je een regelmaat met betrekking tot het tijdstip van de dag waarop je je verzoent de droom, zodat er geen vertraging is tussen wanneer u slaapt en wanneer u zou moeten slapen volgens uw verantwoordelijkheden en verplichtingen.

3. Zorg voor een rijk sociaal leven

Dat we in bepaalde omstandigheden besmetting moeten voorkomen door anderen niet fysiek te benaderen, betekent niet dat we moeten kunnen rekenen op contact en omgang met anderen; wij zijn sociale wezens. Gelukkig is het op internet relatief eenvoudig om te socializen, zelfs met realtime gesprekken zonder dat je hoeft te zijn waar de andere persoon is.

Deze ontspannen momenten om met anderen te praten, werken goed als een manier om je los te maken van de typisch opdringerige en stressvolle ideeën, waardoor het psychologische gepieker wordt voorkomen dat vaak verschijnt het wanneer we in bed liggen wanneer we proberen in slaap te vallen.

4. oefeningen doen

Matige lichaamsbeweging is ook een waardevolle hulpbron om stress op afstand te houden, omdat het ons ertoe brengt onze aandacht te "resetten" en terug te keren naar prikkels en sensaties van het hier en nu, naast het geven van directe prikkels (een half uur hardlopen, een bepaald aantal push-ups bereiken, enz.).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "7 technieken en tips om angst te verminderen"

5. Eet goed

Als je niet goed eet, kunnen spijsverteringsproblemen gemakkelijk leiden tot slaapproblemen. Dit houdt zowel in dat je jezelf niet voornamelijk onverteerbare producten of met een ontstekingspotentieel voedt, als dat je al het voedsel eet voedingsstoffen die je nodig hebt zodat je lichaam niet in een staat van angst gaat door het gebrek aan energie en middelen beschikbaar. De pandemie is geen excuus om tijd en toewijding te besparen om te kopen wat je echt nodig hebt, of om stress te verlichten door ultraverwerkt voedsel te eten.

6. Thuis klusjes verdelen

In dergelijke situaties kunnen problemen met huiswerkopdrachten gemakkelijk acuut worden. Als u zich overbelast of overbelast voelt, herformuleren van de verdeling van verantwoordelijkheden, ook de kleintjes betrekken bij wat ze kunnen bijdragen zodat het gezin goed werkt.

Bent u op zoek naar psychotherapeutische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in professionele psychologische ondersteuning door middel van therapie of counselingsessies, neem dan contact met ons op. Aan PSiCOBAi We helpen mensen van alle leeftijden zowel persoonlijk als online via een videogesprek.

Bibliografische referenties:

• Del Rio, I.Y. (2006). Stress en slaap. Mexicaanse Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). De belofte van slaap: een pionier op het gebied van slaapgeneeskunde onderzoekt het essentiële verband tussen gezondheid, geluk en een goede nachtrust. New York: Willekeurig huis.
• Dauw, m. NAAR. et al. (2003). De slaap van gezonde oudere volwassenen voorspelt sterfte door alle oorzaken na 4 tot 19 jaar follow-up. Psychosomatische geneeskunde, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandeling van nachtelijke rusteloosheid en slapeloosheid bij ouderen. FMC-Voortdurende medische opleiding in de eerstelijnszorg, 21 (2): pp. 104 - 112.