5 emotionele managementtechnieken om met stress om te gaan

Het komt steeds vaker voor dat we in onze omgeving uitdrukkingen als "ik ben gestrest" horen.. Stress is zo ingebakken in onze samenleving dat we dit soort opmerkingen soms gebruiken om "wildcard"-modus om een ​​bepaalde activering in ons emotionele systeem te beschrijven wanneer we erg zijn bezig.

Het is echter handig om te begrijpen wat we bedoelen als we het over dit probleem hebben, omdat het ingewikkelder is dan we in eerste instantie zouden denken.

• Gerelateerd artikel: "De 3 soorten stress en hun triggers"

Over het algemeen bestaat de stressreactie uit een onmiddellijke en intense reactie, die de algemene mobilisatie van de hulpbronnen van het lichaam inhoudt en die plaatsvindt voordat situaties die aanzienlijke eisen stellen aan de persoon wanneer hij wordt geconfronteerd met een taak of uitdaging, een risico (reëel of ingebeeld) of zelfs de mogelijkheid van een materieel verlies of persoonlijk. De stressreactie omvat een reeks reacties op fysiologisch (wat ik voel), cognitief (wat ik denk) en motorisch (wat ik doe) niveau.

Adaptieve stress en maladaptieve stress

De stressreactie zelf hoeft niet slecht te zijn. In veel gevallen spreken we zelfs van een adaptieve reactie waardoor de soort heeft kunnen overleven en niet is uitgestorven.

Op dezelfde manier dat angstig voelen In bepaalde situaties is het van vitaal belang om een ​​bedreiging het hoofd te bieden, stress kan een hulpmiddel zijn om de dagelijkse eisen te overwinnen.

Wanneer deze reactie echter zeer vaak voorkomt in een context waar geen sprake is van echt gevaar, het kan een verspilling van middelen veroorzaken en leiden tot de schijn van problemen van verschillende natuur. In dit geval is stress niet nuttig en daarom zouden we spreken van een onaangepaste reactie.

Hoe om te gaan met stress?

Als we eenmaal tot de conclusie zijn gekomen dat de fysiologische, cognitieve en motorische reacties intens, langdurig en ongemakkelijk zijn en ons dagelijks leven verstoren, kunnen we op verschillende niveaus handelen:

1. Technieken om stressvolle situaties te veranderen

Ze zijn gericht op het wijzigen van de omgeving waarin de persoon zich bevindt. Het doel zou zijn om de omgevingsomstandigheden te veranderen om stress te verminderen, zoals het handhaven van een voldoende temperatuur in gesloten ruimten, geluidsbeheersing of het vermijden van het gebruik van stoffen die activeren de Centraal zenuwstelsel (cafeïne, nicotine, enz.). Op dezelfde manier zou een poging worden gedaan om stimuli te genereren die reacties bevorderen die onverenigbaar zijn met stress, bijvoorbeeld muziek, licht, pauzes nemen of zelfs strategieën zoals ontspanning.

2. Tijdplanningsstrategieën

Soms, stress verschijnt als gevolg van een gebrek aan planning. Zoals Labrador (2000) aangeeft, is het managen van tijd beslissen waar de beschikbare tijd aan wordt besteed. Deze beslissing moet gebaseerd zijn op het belang of de waarde die aan elke taak of activiteit wordt gegeven. Er moet een volgorde van prioriteit of een hiërarchie van taken worden vastgesteld, afhankelijk van het belang van elke taak. Afhankelijk van de prioriteit die aan de taken wordt gegeven, moet de planning van activiteiten worden vastgesteld.

Specifiek en vooral het schema van elke dag. Eerst heb je te maken met urgente en belangrijke taken. Vervolgens de belangrijke en niet-dringende taken. Vervolgens zijn de urgente taken niet belangrijk. Ten slotte de niet-dringende en niet-belangrijke.

3. Cognitieve technieken

De psychologie heeft strategieën om gedachten te veranderen die erg nuttig zijn bij het omgaan met stress. In die zin is het belangrijk om aan de volgende zaken te werken:

• Analyseer perfectionistische en veeleisende gedachten. Bedenk dat we onvolmaakt en beperkt zijn. We kunnen niet alles doen wat we willen, maar wat we wel kunnen.

• Zie het nut van bepaalde gedachten: Helpt het me om me constant zorgen te maken over wat ik moet doen? Helpt het me om effectiever te zijn als ik me zorgen maak? Helpt het me om gelukkig te zijn...

• Analyseer de moet: Waarom zou ik dit doen? Wat als ik het nu niet doe?: verander "zou ..." in "Ik zou graag ..." of "Ik zou liever ..." (levert minder schuldgevoelens op).

• Vergroting. Het is wenselijk om gevaren zoveel mogelijk te voorkomen, maar zonder de dreiging van hun optreden te overdrijven. Het zou vergelijkbaar zijn met het zien van een woeste tijger in ons huis, waar een ongevaarlijk kitten is.

• Onderscheid mogelijkheid van waarschijnlijkheid. Leer de kans te berekenen (van 0 tot 100 bijvoorbeeld) dat het ergste zal gebeuren als we de gestelde doelen niet halen. Soms verwarren we iets wat mogelijk is met zeer waarschijnlijk, terwijl dat niet zo hoeft te zijn.

• Weet/leer "nee" te zeggen aan die activiteiten of taken die geen prioriteit voor jezelf hebben.

4. Gedragstechnieken

Het is van vitaal belang om de aandacht af te leiden naar plezierige taken die de persoon afleiden als een strategie voor stressbeheersing. Belonen van taken die de persoon "loskoppelen". Voor dit doeleinde, wekelijkse lonende taakplanning kan worden gedaan.

5. Ontspanningstechnieken

De ontspanningstechnieken Het zijn de typische strategieën om met stress om te gaan. Diafragmatische ademhaling is een van de klassieke deactiveringstechnieken die meestal het beste werkt.

Momenteel is de benadering van stress uit de “Mindfullness”Vertegenwoordigt een goede keuzemethode in het licht van stress sinds combineert deactiveringsstrategieën zoals meditatie en gedachtecontrole tegelijkertijd.

Samenvattend, psychologie heeft krachtige tools die bewezen hebben effectief te zijn bij stressmanagement. Al deze technieken worden geëxpliciteerd in tal van wetenschappelijke publicaties en opleidingen zoals die wordt aangeboden Psychologische training in zijn praktijkcursus technieken voor stressbeheersing wiens doel het is om bruikbare strategieën aan te reiken om een ​​van de meest voorkomende emotionele problemen van de 21e eeuw aan te pakken.