Nachtangst: oorzaken en 10 sleutels om het te overwinnen

Het is 2 uur 's nachts en over 5 uur moet je opstaan ​​om naar je werk te gaan. Je bent al twee uur aan het woelen en draaien, en hoe hard je ook probeert, je kunt niet in slaap vallen. Je hebt alles geprobeerd om snel in slaap te vallen, schaapjes tellen, doe methode 4-7-8, enzovoort, maar elke minuut die verstrijkt, voel je je meer bedroefd en bezorgder. Je hebt steeds minder tijd om te slapen En hieraan denken houdt je wakkerder.

Als u denkt dat deze situatie u is overkomen, je hebt misschien last gehad van nachtelijke angst, een fenomeen geassocieerd met slapeloosheid dat om verschillende redenen op specifieke momenten of gedurende lange tijd kan optreden. In dit artikel vind je enkele tips die je kunnen helpen dit soort angst te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)”

Wanneer de geest de verbinding niet verbreekt

Dit onaangename gevoel kan om verschillende redenen verschijnen, en je hebt het zeker op een bepaald moment in je leven ervaren. Nachtelijke angst overvalt je wanneer je die vicieuze cirkel betreedt waarin je heel duidelijk bent dat je moet in slaap vallen, maar die negatieve gedachten en die angst voeden alleen deze situatie negatief.

Je bent slaperig, maar je kunt niet ontspannen.

onze geest heeft de neiging om te herkauwen, en als we meer nadenken over een probleem, maken we het erger. Zodra die reflecties onze aandacht overnemen zorgen maken ons vermogen om in slaap te vallen ernstig verstoort.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De top 7 slaapstoornissen"

Oorzaken van nachtangst

Angst is een volkomen normale en adaptieve emotie, en mensen kunnen het in ons dagelijks leven vaak ervaren, maar nachtelijke angst is niet bepaald positief. meestal is een gevolg van zorgen die we kunnen hebben met betrekking tot iets dat ons in ons dagelijks leven overkomt.

Misschien is het een waarschuwing voor iets dat fout kan gaan, en in het beste geval is het bijvoorbeeld een manier om ons te laten weten dat we op zoek moeten gaan naar een baan omdat we bijna geen geld.

Maar het kan ook gebeuren dat nachtelijke angst een gevolg is van denkbeeldige of verwachte zorgen die we hebben en die we zijn overdrijven, het kan een symptoom zijn van de stress waaraan we lijden en waardoor we niet kunnen slapen, en kan zelfs een gevolg zijn van optreden intensieve fysieke training vlak voor het naar bed gaan, wat ons zenuwstelsel activeert en op zijn beurt voorkomt dat we de verbinding verbreken wanneer we liggen in bed.

Tips om 's nachts angst te overwinnen

Zonder twijfel is het onaangenaam om aan deze situatie te lijden. Maar… Is het mogelijk om het te overwinnen? Hieronder vind je enkele tips en gewoontes die je uit deze ingewikkelde situatie kunnen helpen.

1. Zoek het probleem

In de vorige regels is al vermeld dat nachtelijke angst door verschillende redenen kan worden veroorzaakt. Daarom is het noodzakelijk om te detecteren wat de oorzaak van het probleem is. Trainen we 's nachts? Maken we ons zorgen over iets in ons leven (bijvoorbeeld de hypotheekbetaling)? Hebben we veel werk op kantoor en nemen we dit werk mee naar huis? Gaan we door een existentiële crisis?

Deze vragen kunnen ons helpen te weten wat er werkelijk met ons aan de hand is, zodat we het kunnen oplossen. Als we bijvoorbeeld hebben ontdekt dat het probleem is dat we 's nachts trainen, is het misschien beter om 's ochtends te trainen.

2. Zoek psychologische hulp

In sommige gevallen zijn we ons misschien niet bewust van het probleem, of als we het proberen op te lossen, zijn de symptomen mogelijk niet verbeterd. Dan is het noodzakelijk om naar psychologische therapie te gaan. Een deskundige psychotherapeut kan u helpen om de problemen van nachtelijke angst en slapeloosheid op te lossen, zodat u uw algemene gezondheid kunt verbeteren en emotioneel evenwicht kunt herstellen.

3. oefeningen doen

Lichaamsbeweging is noodzakelijk omdat het veel voordelen biedt niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Studies tonen aan dat sporten de stemming verbetert door te helpen bij het vrijmaken van neurochemicaliën zoals: serotonine of endorfine, waardoor we ons goed voelen.

Het helpt ons ook om stress en angst te verminderen, omdat vermindert de aanwezigheid van cortisol in ons lichaam. Ook ben je door lichamelijke inspanning thuis vermoeider en slaap je beter.

4. Maar... niet overtrainen

Om te voorkomen dat het zenuwstelsel 's avonds laat overmatig actief wordt, is het beter om 's ochtends of 's middags vroeg te sporten of te bewegen. Het belangrijkste is om 's nachts niet te sporten.

Evenzo is het noodzakelijk om het overtrainingssyndroom, ook wel stalenheid, wat anders is dan fysieke overtraining. Deze aandoening doet zich voor wanneer de atleet niet genoeg rust krijgen of overmatig trainen, wat ernstige gevolgen heeft voor uw geestelijke gezondheid: gevoelens van emotionele vermoeidheid, lethargie, verlies van kracht, slapeloosheid, depressie enz. Het kan moeilijk te detecteren zijn; u kunt echter meer over dit fenomeen te weten komen in ons artikel: "Overtrainingssyndroom: verbrande atleten”

5. Eet goed

Voedsel is ook een belangrijke factor die ons algemene welzijn in meer of mindere mate bepaalt. Ongetwijfeld, een gezond leven bevordert goede slaapgewoonten, die een belangrijke rol kunnen spelen bij het voorkomen van slapeloosheid.

Maar vooral 's nachts moet voor voedsel worden gezorgd, omdat zware maaltijden moeilijk in slaap kunnen vallen en daardoor nachtelijke angst kunnen veroorzaken.

6. Pas op voor stimulerende middelen

Hoewel het waar is dat niet iedereen op dezelfde manier wordt beïnvloed door sommige stimulerende middelen zoals koffie of theobromine, is het altijd beter om geen producten te nemen die deze stoffen bevatten (vooral taurine) na 6 uur 's middags (wanneer u een normaal schema heeft), omdat dit het moeilijk kan maken om te slapen en uw systeem kan veranderen hooggespannen.

7. Oefen mindfulness

De beoefening van Mindfulness of Mindfulness lijkt een positief effect te hebben bij het bestrijden van angst, stress of slapeloosheid. Mindfulness is een methode die werkt aan het vermogen om bewust te zijn, compassie en het vermogen om aanwezig te zijn in het hier en nu.

Hun 8 weken durende programma genaamd het "Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)" lijkt het welzijn van mensen die het hebben gebruikt aanzienlijk te verbeteren. Een onderzoek van de Universiteit van Utah toonde aan dat MBSR niet alleen helpt bij het verminderen van stress en het beheersen van angst, maar het kan ons ook helpen beter te slapen

• Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

8. Heb een dagelijks schema

Slapeloosheid en nachtelijke angst kunnen ook optreden als je geen vast schema hebt. Bijvoorbeeld om de ene dag om 23.00 uur naar bed te gaan, de volgende om 3.00 uur en de volgende om 12.00 uur. Hetzelfde geldt voor elke dag op een ander tijdstip opstaan. Het heeft altijd de voorkeur om een ​​min of meer vast uurrooster te hebben, bijvoorbeeld van 9.00 tot 23.00 uur, wat: zorgt ervoor dat het circadiane ritme ongewijzigd blijft en een natuurlijke en kwaliteitsvolle slaap wordt geproduceerd.

9. verbinding verbreken

Het schema wordt vaak vaak bemiddeld door hoe we technologische apparaten gebruiken. Als we om 23.00 uur een film beginnen te kijken, gaan we waarschijnlijk pas na 1 uur naar bed, wat niet bevorderlijk is voor de slaap en nachtelijke angst kan veroorzaken.

Bovendien bevestigen wetenschappelijke studies dat het gebruik van elektronische apparaten 30 minuten voor het slapengaan ook ons ​​vermogen om in slaap te vallen beïnvloedt, zoals: lijkt de geest gestimuleerd te houden door de verlichting die deze apparaten gebruiken.

10. Gebruik de slaapkamer om te slapen en intieme relaties te hebben

Experts zeggen dat de kamer moet worden gebruikt om te slapen of om seks te hebben als we beter willen slapen, dus ze raden af ​​om de computer in deze ruimte van het huis te hebben. Daarnaast, de televisie in de buurt hebben kan contraproductief zijnVooral als we naar bed gaan met de tv aan.

We moeten ook zorgen voor de ruimte waar we slapen: een comfortabel kussen, een juiste temperatuur, enz. Het zijn factoren die een slechte slaapkwaliteit kunnen veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat we midden in de nacht wakker worden en vervolgens niet goed kunnen slapen.