Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om dit te bereiken

Er wordt in onze tijd veel gezegd over concepten als psychologisch welzijn of geluk, en het lijkt erop dat dat, ondanks dat het een gemeenschappelijk verlangen is van veel mensen, niet iedereen erin slaagt om daarin te leven staat.

Psychisch welzijn is een complex begrip, maar het heeft te maken met je goed voelen in algemene zin. Dat wil zeggen, goed zijn voor jezelf, afgestemd zijn op de motivaties en doelstellingen die de eigen stijl van handelen structureren leven, geniet van het emotionele evenwicht dat nodig is om de dagelijkse dingen het hoofd te bieden en zelfs een goede gezondheid te hebben fysiek. Het probleem met dit soort definities is echter dat psychologisch welzijn eigenlijk een abstract en natuurlijk subjectief begrip is.

Wat is psychisch welzijn?

Deze abstractie heeft te maken met overtuigingen en verwachtingen, met de empowerment van de persoon en met het omgeven zijn door een context van rust en hoop.

Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de welvaartsmaatschappij, maar,

Wie zou psychisch welzijn kunnen hebben in oorlogstijd? Het is duidelijk dat de weg naar welzijn van jezelf afhangt, maar de omgevingsomstandigheden zijn van invloed. Evenzo mogen we niet vergeten dat de definitie van psychologisch welzijn van cultuur tot cultuur kan verschillen.

Voor psycholoog Carol Ryff, professor aan de Pennsylvania State University (Verenigde Staten), bestaat psychisch welzijn uit zes dimensies. Ze zijn als volgt:

• Zelfacceptatie
• Positieve relaties met anderen
• Heb een doel in het leven
• Persoonlijke groei
• Autonomie
• Beheersing van het milieu

Ze zouden allemaal op een integrale manier vorm geven aan psychisch welzijn en elkaar teruggeven.

Gewoonten om psychisch welzijn te verbeteren

Rekening houdend met de vorige punten, hebben we hieronder een lijst opgesteld met 15 gewoonten die u zullen helpen een groter mentaal welzijn te hebben.

1. Accepteer wat je niet kunt veranderen en hou van jezelf

Zoals Carol Ryff het zegt, de zelfacceptatie het is de sleutel tot het bereiken van welzijn. Als we willen dat psychisch welzijn meer een blijvende eigenschap is en geen vluchtig moment, moeten we leren van onszelf te houden en onszelf te accepteren zoals we zijn. We moeten de dingen die ons overkomen accepteren, wanneer ze onvermijdelijk zijn, en de pagina omslaan als we ze niet kunnen beheersen. Kortom, als je het niet kunt veranderen, accepteer het dan.

2. Doe wat je leuk vindt

logisch, Als je niet doet wat je leuk vindt, bereik je nauwelijks psychisch welzijn of geluk. Dit heeft betrekking op zowel je werk als je hobby's. Wat dat laatste betreft, hoe meer goede tijden je hebt om te doen wat je leuk vindt, hoe beter je je zult voelen.

Wat betreft werk, als je geen plezier hebt in wat je doet en je je niet ontwikkeld voelt, zal je psychisch welzijn worden aangetast. Mensen brengen vele uren op het werk door, en als we verbitterd worden elke keer dat we de plaats betreden waar we onze diensten of producten aanbieden, zal dit onze dagelijkse en onze emotioneel evenwicht.

3. Welterusten

Slaapuren zijn belangrijk. Wanneer we niet goed slapen of aan slapeloosheid lijden, wordt onze kwaliteit van leven, ons emotionele evenwicht en ons psychisch welzijn ernstig aangetast.

Zo, goede slaaphygiëne is essentieel voor een goede psychische gezondheid. Slaaphygiëne is een reeks oefeningen die ons zullen helpen beter te slapen.

• Als je het wilt verbeteren, kun je onze post lezen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

4. vergeeft

Vergeving hangt nauw samen met onze geestelijke gezondheid. Dit omvat niet alleen het vergeven van anderen, maar ook het vergeven van onszelf, iets dat van vitaal belang is. belang als we het emotionele evenwicht in ons leven en daarmee ons welzijn willen herstellen psychologisch. Met andere woorden, Als wrok ons ​​in zijn greep houdt, wordt ons geluk gekaapt.

• Als je je in dit onderwerp wilt verdiepen, moet je gewoon klik op deze link.

5. Realistische doelen hebben

Wellness-experts besteden veel aandacht aan het belang van de doelen die we in ons leven hebben en de doelen die we onszelf hebben gesteld. Dit gebeurt voornamelijk om verschillende redenen, maar vooral omdat de doelen die we onszelf stellen onze vitale motivatie zijn en gerelateerd zijn aan ons geluk. Deze doelen, als ze niet realistisch zijn, veroorzaken ons echter frustratie en op de lange termijn zullen we de negatieve gevolgen ondervinden van het hebben van irrationele verwachtingen. De doelstellingen moeten haalbaar zijn.

6. Omring jezelf met vrienden

Carol Ryff zegt al, positieve relaties zijn noodzakelijk voor ons psychisch welzijn. Er zijn zelfs veel onderzoeken die bevestigen dat het hebben van vrienden en een actief sociaal leven een positieve invloed heeft op ons geluk en onze geestelijke gezondheid

7. Wees proactief

De mensen die het grootste psychologische welzijn genieten, zijn degenen die altijd onderweg zijn, die proactief zijn. Dit betekent dat ze zich gesterkt voelen en bepaalde risico's nemen. Dit is waar Ryff naar verwijst als hij autonomie bedoelt.

8. Voed jezelf op een gezonde manier

Voeding is ook gerelateerd aan onze mentale en emotionele gezondheid. Zoals de psycholoog Jonathan García-Allen bevestigt: “Er is een wederkerige relatie tussen voedsel en onze emoties. Wat we eten heeft niet alleen invloed op hoe we ons voelen, maar hoe we ons voelen heeft ook invloed op de manier waarop we eten ”. Dit verklaart waarom wanneer we gestrest zijn, onze eetgewoonten veranderen, of dat goed eten ook invloed heeft op hoe we ons de hele dag voelen.

9. Sporten

Een andere gezonde gewoonte is sporten. Hoewel we beweging vaak associëren met lichamelijk welzijn, heeft deze oefening ook een effect op ons op psychologisch niveau. Door sportbeoefening komen er chemicaliën vrij in de hersenen, zoals: endorfine Golf serotonine. Ze zorgen ervoor dat we ons beter voelen en veranderen onze perceptie van het leven ten goede.

10. Reflecteer en verbind met jezelf

Het is moeilijk om even te stoppen en na te denken over wie we zijn of wat onze emotionele toestand vandaag is. Het snelle tempo van de samenleving waarin we leven maakt het moeilijk voor ons om naar binnen te kijken. We zijn ons altijd bewust van wat er buiten is.

Even stilstaan ​​en nadenken is een van de beste alternatieven om ons welzijn te bereiken. Om dit te doen, hoef je alleen maar 15 tot 20 minuten per dag aan jezelf te besteden. Bijvoorbeeld het invullen van een emotiedagboek voor het naar bed gaan.

• Alle informatie die je nodig hebt om een ​​emotiedagboek in te vullen vind je in dit artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

11. Mediteren

Een andere manier om contact te maken met jezelf en je emoties is door middel van meditatie.. Meditatie geeft je een moment van innerlijke rust en helpt je in contact te komen met jezelf en met je lichaam. Wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen die deze oefening uitvoeren een groter psychologisch welzijn hebben, dus het feit dat leer mediteren het heeft een zeer positieve invloed op ons welzijn.

12. Oefen dankbaarheid en mededogen

Tegenwoordig gebruiken psychologen de Mindfullness als een therapeutisch hulpmiddel, zich bewust van de voordelen die het biedt voor het welzijn van mensen. Mindfulness is een filosofie die meditatie gebruikt om in het hier en nu te zijn, maar die ook een reeks principes of waarden volgt. Dit zijn: bewustzijn, zelfacceptatie, niet-oordelende mentaliteit, mededogen en dankbaarheid voor onszelf en anderen.

13. Leef het heden

Daarnaast Mindfulness ook het is een manier om in het heden te zijn, om irrationele verwachtingen los te laten. Het helpt je bewust te worden van je eigen emoties van het kennen van jezelf. Aanwezig zijn. Want als je niet weet waar je nu bent, kun je bijna nergens heen.

14. Stap uit de comfortzone

Als eerder werd gezegd dat mensen proactief moeten zijn om meer welzijn te genieten omdat het een symptoom van empowerment was, is een andere reden om proactief te zijn kom uit de comfortzone. De comfortzone is een zone van niet-leren, niet-groeien en het beperkt je als het gaat om groeien en ontwikkelen. Jezelf niet ontwikkelen is geen psychologisch welzijn hebben. Dus in de comfortzone blijven is niet goed voor je.

15. Oefen emotionele intelligentie

Emoties spelen een zeer belangrijke rol in ons welzijn. Onderzoek toont aan dat emotioneel intelligente mensen meer tevredenheid met het leven hebben en gelukkiger zijn. Door je eigen emoties en die van anderen te kennen en deze zo nodig te reguleren, vermijd je veel conflicten en levert het ons uiteindelijk meer welzijn op.