De 6 voordelen van het ontwikkelen van tolerantie voor frustratie

Een groot deel van de emotionele en gedragsproblemen waar psychologen aan werken wanneer ze onze patiënten helpen, hebben te maken met een lage tolerantie voor frustratie.

Het is een fenomeen dat niet alleen ongemak veroorzaakt, maar mensen ook vaak tot zelfsabotage leidt, waardoor ze vaak onnodige problemen veroorzaken.

Gelukkig, het trainen van frustratietolerantie is mogelijk: Hier zullen we zien waar dat voor is, en enkele belangrijke ideeën over hoe het wordt bereikt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Wat is frustratie vanuit psychologisch oogpunt?

Frustratie is de reeks gedachten, emoties en gevoelens die opkomen als er een groot verschil tussen onze verwachtingen en de gevolgen van onze acties, waardoor we een slechtere ervaring beleven dan verwacht. Houd er rekening mee dat bij het gebruik van dit concept meestal de nadruk wordt gelegd op de kenmerken ervan als een emotionele reactie op een situatie (dat wil zeggen, als een beoordeling van wat er met ons gebeurt), en niet zozeer de letterlijke inhoud van de gedachten die in ons opkomen bij het ervaren dit.

Dit fenomeen kan op alle tijdschalen voorkomen; zowel voor de kleine handelingen van de dag die we in enkele minuten uitvoeren, als voor projecten waar we al maanden aan werken. En natuurlijk is zijn manier van uitdrukken zeer gevarieerd in termen van intensiteit.

Aan de andere kant is frustratie in de praktijk nauw verbonden met andere emotionele reacties zoals boosheid of verdriet, of met gevoelens zoals teleurstelling en schuld, hoewel elk geval uniek is en niet altijd al deze elementen aan de. hoeft te geven tijd.

Het is dus frustratie wat we voelen als we na het reserveren van een ochtend om te werken rond lunchtijd aankomen en we zien dat we tijd hebben verspild, en het is ook wat Het ontstaat in ons wanneer we, na het investeren van tijd en geld in een professioneel project, zien dat we niet de doelen bereiken die we onszelf hadden gesteld op het gebied van kosten efficiëntie.

Ten slotte moet worden verduidelijkt dat: frustratie is een complex psychologisch fenomeen. Het wordt beïnvloed door vele variabelen, zoals leeftijd (tolerantie voor frustratie is afwezig tijdens de vroege kinderjaren en ontwikkelt zich naarmate als we de adolescentie ingaan) of het bestaan ​​van psychische stoornissen, en het wordt ook beïnvloed door de context waarin we leven en onze ervaringen Verleden. Degenen die problemen hebben met het omgaan met frustratie, zijn echter niet gedoemd om voor onbepaalde tijd aan dat ongemak te lijden; Vanuit de psychologie is het mogelijk om deze emotionele reactie beter te leren reguleren.

De voordelen van het ontwikkelen van tolerantie voor frustratie

Dit zijn de belangrijkste aspecten waarin wordt opgemerkt dat een goede mate van tolerantie voor frustratie ons ten goede komt.

1. Het maakt ons vatbaar om leergewoonten aan te nemen

Om te leren moet je de valkuilen van de eerste trainingen of studiesessies overwinnen waarin we erg ver van het doel zijn en we ons fysiek en mentaal moeten aanpassen aan nieuwe uitdagingen. Dus, degenen die gemakkelijk toegeven aan frustratie gooien de handdoek in de ring na deze eerste pogingen.

2. Maakt ons betere onderhandelaars

Om te onderhandelen is het nodig om ervan uit te gaan dat de ander in eerste instantie niet ontvankelijk hoeft te zijn voor wat we hem zeggen of voorstellen. Dus, tolerantie voor frustratie maakt het mogelijk om consensus te bereiken door een verzoenende omgeving te creëren.

3. Helpt ons bij het beheren van conflicten

In dezelfde lijn als het voordeel dat we eerder hebben gezien, tolerantie voor frustratie maakt het makkelijker voor ons om niet toe te geven aan woede zodra we iemand tegenkomen met overtuigingen of belangen die in strijd zijn met de onze.

4. Beschermt ons tegen uitstelgedrag

Veel mensen wennen eraan om met frustratie om te gaan door te gaan naar wat onmiddellijke verlichting biedt: die taken of verantwoordelijkheden niet onder ogen zien en ze voor 'een andere keer' achterlaten. Als je niet in deze dynamiek valt, kun je alles doen als je speelten bovendien genieten van een beter emotioneel welzijn.

5. Maakt het voor ons mogelijk om van onze fouten te leren

Tolerantie voor frustratie gaat ook door een afstandelijk en neutraal perspectief innemen en neem nota van wat we verkeerd hebben gedaan om ervoor te zorgen dat het ons niet nog een keer overkomt.

6. Bevordert de oprichting van een goed gevoel van eigenwaarde

Ondanks al het bovenstaande versterkt een goede tolerantie voor frustratie een goed niveau van zelfrespect.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Wat te doen om de tolerantie voor frustratie te vergroten?

Dit zijn enkele van de psychologische sleutels die in therapie worden gebruikt om mensen ertoe te brengen frustratietolerantie te trainen.

• Gebruik van zelfregistraties en emotiedagboeken
• Ontspanningstechnieken oefenen
• Het ontwikkelen van mentaal gezonde leefgewoonten om angst te voorkomen
• Sociale vaardigheidstraining
• Toepassing van actietriggers op projecten op middellange en lange termijn

Ben je geïnteresseerd in psychologische hulp om je emoties te beheersen?

Als je merkt dat je in je dagelijkse leven problemen hebt om je frustratie goed te reguleren of je leven te organiseren en jezelf niet te saboteren, neem dan contact met ons op. Aan PSiCOBAi We bieden psychotherapie aan voor mensen van alle leeftijden, zowel in de modaliteit gericht op individuele patiënten als in relatietherapiesessies. U kunt op ons rekenen in ons psychologiecentrum of via het online format per videogesprek.

Bibliografische referenties:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Maaier, O. H. en Sears, R. R. (1939). Frustratie en agressie. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Waarom niet iedereen zijn deel van de stress krijgt: de waargenomen relatie van de adolescent zorgt voor associaties tussen temperament en daaropvolgende stressvolle sociale gebeurtenissen. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustratie - agressiehypothese. Psychologisch overzicht, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Het effect van strategieën voor emotieregulatie op woede. Gedragsonderzoek en therapie, 49 (2): pp. 114 - 119.