Het belang van zorg voor geestelijke gezondheid in het licht van het tweede jaar van de pandemie

Hoewel de eerste golf van coronavirusinfecties degene was die de grootste uitdaging vormde bij het aanpassen aan een situatie nieuw en ongekend, in het tweede jaar van de pandemie is het nodig om alles wat met gezondheid te maken heeft niet te verwaarlozen mentaal.

En het is dat vaak de problematische contexten die vele maanden duren, bijzonder goed zijn in het exploiteren van onze kwetsbaarheden, onder andere omdat we ze onderschatten en denken dat we eraan wennen, zonder dat we ons bewust zijn van hoe het met ons gaat afslijten.

Daarom zullen we in dit artikel zien: verschillende elementen van de geestelijke gezondheid waaraan we speciale aandacht moeten besteden als we niet willen dat het tweede jaar van de pandemie ons ertoe brengt psychologische problemen te ontwikkelen.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Aspecten van de geestelijke gezondheid om voor te blijven zorgen in het licht van de pandemie

Dit zijn de elementen van de geestelijke gezondheid om voor te zorgen en prioriteit te geven, vooral tijdens het tweede jaar van de pandemie.

1. Angst beheersen

Angst is de onafscheidelijke metgezel van de coronaviruspandemie. Zowel COVID-19 zelf als de gevolgen van de economische en sociale impact hebben ervoor gezorgd dat veel mensen merken dat hun leven aan het wankelen isen daarvoor is het gemakkelijk voor je zenuwstelsel om altijd in de "waakzaamheid"-modus te zijn om snel te reageren op het minste teken dat er iets om ons heen mis is.

Nu, hoewel we als individuen niets kunnen doen, zodat de COVID-19-crisis ons door momenten laat gaan moeilijk is, kunnen we de manier waarop we omgaan met onze emoties en onze gedragspatronen veranderen wanneer we geconfronteerd worden met is. En dat gebeurt door te weten hoe je een adaptieve uitlaatklep voor angst kunt geven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 voordelen van het ontwikkelen van tolerantie voor frustratie"

2. Eenzaamheid beheren

De neiging om meer eenzame gewoontes aan te nemen is nog steeds aanwezig, zelfs als "harde" inperkingsplannen niet langer worden uitgevoerd. De slijtage die wordt veroorzaakt door maandenlang nauwelijks naar bijeenkomsten met familie en vrienden te zijn geweest, kan eist zijn tol, vooral bij mensen die extravert zijn en meer gewend zijn aan face-to-face behandeling.

3. Zelfzorg

In veel gevallen creëert het veranderen van leefgewoonten de juiste situaties voor ons om onszelf steeds meer in de steek te laten en onze fysieke en mentale gezondheid te verwaarlozen. Door de referenties te verliezen van wat we al gewend waren te doen, zoals werkschema's buitenshuis en activiteitenroutines met vrienden, Besluiteloosheid leidt ons tot passiviteit, en dit, om nieuwe gewoonten te internaliseren die we alleen accepteren omdat "ze ons zijn gegeven" en ze zijn gemakkelijk uit te voeren. Laat opblijven om video's op internet te kijken, veel eten tussen de maaltijden door, uren voor de televisie doorbrengen ...

Gezien dit, is het noodzakelijk om te weten hoe je een bepaalde discipline moet volgen bij het structureren van de dag tot dag en niet constant uitstelt wat we echt voor ons welzijn zouden moeten doen.

4. Verwachtingen managen

Zowel werk- als persoonlijke verwachtingen moeten worden bijgesteld om zich aan te passen aan de context van de pandemie. Tijdens de eerste maanden van de coronaviruscrisis waren de zorgen gericht op de korte termijn: de noodzaak om iets aan te pakken een ongekende gezondheidscrisis, het risico om binnen enkele weken uw bron van inkomsten te verliezen, problemen tijdens het reizen, enz.

Dit is echter het moment om ons aan te passen aan een post-COVID-19-realiteit, wat betekent dat we onze langetermijnplannen moeten aanpassen, zowel ten goede als ten kwade. Nieuwe businessmodellen die profiteren van internet, spaarplannen om problemen bij andere besmettingsgolven te voorkomen, etc. Dit alles maakt het nodig combineer angstbeheersing met strategisch denken en besluitvorming vanuit rationaliteit, die complex kan zijn.

5. De dynamiek van coëxistentie

Ten slotte mogen we niet vergeten dat de emotionele uitputting die wordt veroorzaakt door een pandemische context zich vermenigvuldigt als het ons samenleven met anderen beïnvloedt. Problemen om discussies effectief te beheren, wanbeheer van de tijd samen, communicatiestoringen ... We moeten ook weten hoe we ons moeten aanpassen aan de sociale dimensie van de coronacrisis.

Wil je beginnen met psychologische therapie?

Als er aspecten van uw dagelijkse leven zijn die u emotioneel ongemak bezorgen of als u merkt dat de manier waarop u de uitdagingen in uw leven aangaat u problemen oplevert, neem dan contact met ons op.

Aan PSiCOBAi We bedienen mensen van alle leeftijden en bieden psychotherapie in face-to-face (in Majadahonda) en online (via videogespreksessies).

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Eenzaamheid is belangrijk: een theoretische en empirische beoordeling van de gevolgen en mechanismen. Annalen van gedragsgeneeskunde. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, SM en De los Rios, P. (2012). Gezondheidspsychologie. CEDE PIR-voorbereidingshandleiding, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psychopathologie. CEDE PIR-voorbereidingshandleiding, 01. AFSTAAN. Madrid.
• Salomo, C. (2015): Gegeneraliseerde angststoornis. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Som, S.; Mathews, R.; Hughes, ik.; Campbell, A, (2008). Internetgebruik en eenzaamheid bij oudere volwassenen. CyberPsychologie & Gedrag, 11 (2): pp. 208 - 211.