Angst en coronavirus: 5 basistips om je beter te voelen

Hoewel we het ons misschien niet realiseren, wordt onze psychologische toestand altijd beïnvloed door wat er om ons heen gebeurt: emoties ontstaan ​​niet in een vacuüm of worden niet spontaan in ons geboren.

Dat is de reden waarom wanneer er een radicale verandering plaatsvindt in onze omgeving, onze emoties en psychologische disposities ook veranderen, of we het willen of niet. En natuurlijk is de wereldwijde pandemie veroorzaakt door het SARS-CoV-2-coronavirus een verandering die de fundamenten van onze samenleving heeft doen wankelen. Als gevolg hiervan heeft dit virus niet alleen impact gehad op de economie, de politiek en zelfs onze mobiliteit: het heeft het ook in onze gedachten gehad.

In dit artikel zullen we enkele ideeën, tips en aanbevelingen zien voor: weet hoe om te gaan met de angst die wordt veroorzaakt door de pandemie van het coronavirus, aangezien deze psychologische toestand een van de meest voorkomende is onder degenen die hun leven beperkt of zelfs gecompromitteerd zien voor het risico op COVID-19 (de ziekte van het coronavirus) en voor de maatregelen die overheden nemen om het te stellen Rem.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Sleutelideeën voor het omgaan met angst voor het coronavirus

Gezien de thuissituatie die veel mensen doormaken als gevolg van het coronavirus, is het normaal om angst te voelen. Het is echter geen onvermijdelijk probleem, omdat we de situatie onder controle kunnen krijgen, zodat het ons psychologisch niet op een zeer negatieve manier beïnvloedt. Laten we eens kijken wat tips hierover.

1. Wees niet geobsedeerd door informatie

Je moet heel selectief zijn met de informatie: als het om gezondheidskwesties gaat, is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit. Je moet de wens beheersen om absoluut alles over het virus te weten om niet in een spiraal van hypochondrie te komen, dat wil zeggen, constante angst en verdenking om de hele tijd symptomen van de ziekte te zien.

2. Slaap lekker en eet goed

Wanneer we onze gewoonten radicaal veranderen, is het gemakkelijk om in schadelijke gewoonten voor ons lichaam te vervallen, zoals weinig slapen en slecht eten. Dit veroorzaakt slijtage aan ons lichaam, wat ons tegelijkertijd vatbaar maakt voor angst en een slecht humeur; Daarom beschermen we onszelf tegen angst door voor deze aspecten van het dagelijks leven te zorgen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Waarom raakt toiletpapier op in het licht van de pandemie?"

3. Houd je geest actief

Dat we niet veel kunnen bewegen om besmetting te voorkomen, betekent niet dat onze geest ook stil moet blijven staan. In feite is het tegenovergestelde het geval.

De reden hiervoor is de volgende: of we het willen of niet, Hoogstwaarschijnlijk in situaties waarin we gedwongen worden veel van onze gewoonten op te geven, laten we in de val lopen van psychologisch herkauwen: onze aandacht richten op verontrustende gedachten over wat er gebeurt of wat er zou kunnen gebeuren, en voortdurend piekeren over die ideeën, ze steeds meer geven kan.

Aangezien wat we ook doen, onze geest zeer actief zal zijn, is het het beste om ervoor te zorgen dat het iets heilzaams voor ons is, in plaats van obsessies te worden. Daarom wordt het aanbevolen om angst op afstand te houden dompel je onder in taken die onze aandacht opslorpen, die ons stimuleren en het vermogen hebben om ons te interesseren: een boek lezen dat in behandeling is, tekenen, dansen, enz.

4. Schema's instellen

Uitstelgedrag, of de neiging om alles voor later achter te laten, is een fenomeen waaraan we meer worden blootgesteld als we veel thuis zijn, en dat leidt ons tot een ongeorganiseerd leven en wordt blootgesteld aan angstsituaties anxiety: Het is bijvoorbeeld wat er gebeurt als we lange tijd video's op internet hebben bekeken en als het nacht wordt, beseffen we dat we amper voor een examen hebben geleerd.

Ervoor, Het is belangrijk om de dag tot dag te structureren en schema's op te stellen die als tijdelijke referenties fungeren. Indien nodig kunnen we ook alarmen en herinneringen gebruiken.

5. Indien nodig, online therapie

Soms heeft u professionele hulp nodig. Gelukkig is het ook in situaties waarin je thuis moet blijven om besmetting te voorkomen, mogelijk om via online therapie psychologische consulten bij te wonen. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn opgeleid om bijwonen via videogespreksessies waarin het mogelijk is om alle voordelen van face-to-face psychotherapie te verkrijgen, zij het in dit geval op afstand en via internet: het enige fundamentele verschil is het communicatiekanaal.

Ons centrum voor psychotherapie, El Prado-psychologen, biedt online therapie aan voor alle soorten patiënten; Wij helpen u graag bij het behandelen van angst als gevolg van opsluiting of op een andere manier van psychisch ongemak dat u treft: depressie, relatieproblemen, een laag zelfbeeld, impulsiviteit, enz.

conclusie:

Met de verspreiding van het coronavirus komt de noodzaak om ons aan te passen aan een probleem dat economisch en gezondheidskundig is, maar ook psychologisch.

Om deze reden zijn er veel aanbevolen gewoonten die u elke dag in praktijk kunt brengen om uzelf te beschermen tegen angst en gedachten die ze veroorzaken angst, en ook als ze niet genoeg zijn om de emotionele harmonie te behouden, kun je altijd een beroep doen op therapie online. We kunnen het virus niet laten verdwijnen, maar we kunnen veel doen om ons psychisch welzijn te verzekeren: laten we er gebruik van maken.

Bibliografische referenties:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, MA; Liang, KI et al. (2001). De relatie tussen obsessieve-compulsieve stoornis en angst- en affectieve stoornissen: resultaten van de Johns Hopkins OCD Family Study. Psychologische geneeskunde 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Een cognitief-gedragsmatige benadering van hypochondrie en gezondheidsangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.